모든 초보자가 알아야 할 기본 피클볼 규칙

피클볼에 관심이 있으신가요? 응, 마찬가지야. 운 좋게도 전국에 걸쳐 법원이 생겨나면서 지금이 바로 게임에 참여하기에 좋은 시기입니다. 기본 피클볼 규칙과 기타 몇 가지 기본 사항을 학습하면 누구나 직접 시도해 볼 수 있습니다. 미국에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 과대광고가 무엇인지 경험해 보세요.

피클볼의 매력 중 하나는 초보자에게 매우 친숙하다는 것입니다. 랜든 우에츠, PT, DPT, 애리조나 주 챈들러의 물리 치료사이자 공인 피클볼 코치가 SelfGrowth에 말합니다. 그리고 다른 라켓 스포츠(예: 배드민턴이나 탁구)에 대한 경험이 필요하지 않다고 그는 말합니다.

사실, 덜 강렬하기 때문에 초보자에게 더 적합합니다. 테니스에 비해 피클볼 코트가 더 작고 공이 빠르게 움직이지 않으며 패들을 제어하기가 더 쉽습니다. 결과적으로, 많이 움직일 필요가 없고, 손과 눈의 협응 문제가 줄어들고, 일반적으로 더 긴 랠리나 공을 앞뒤로 치는 기간을 견딜 수 있습니다. Jennie Melin, 공인 개인 트레이너이자 공인 피클볼 코치 일생 미네소타 주 에덴 프레리(Eden Prairie)에서 SelfGrowth에 말했습니다.

또 다른 특혜? Melin은 정말 매력적인 커뮤니티라고 말합니다. 대부분의 사람들은 복식 경기를 합니다. 즉, 한 번에 4명이 코트에 있기 때문에 스포츠에 사교적인 분위기를 더할 수 있습니다. 게다가 피클볼은 비교적 저렴합니다. 값비싼 장비가 필요하지 않으며, 수많은 커뮤니티 공원에 무료로 플레이할 수 있는 야외 코트가 있습니다.

게다가 피클볼은 훌륭한 운동이라고 Melin은 말합니다. 왜냐하면 피클볼은 모든 방향으로 움직이게 하고, 조정 , 종종 심박수를 높입니다. 하지만 아마도 가장 중요할까요? 정말 재미있다고 그녀는 말합니다. 그리고 운동을 더 많이 즐길수록 지속적으로 운동할 가능성이 더 높아집니다. 이는 피클볼이 피트니스 루틴의 주요 요소가 될 수 있음을 의미합니다.

피클볼 플레이 방법, 명심해야 할 기본 규칙 및 에티켓 팁, 필요한 장비 및 장비, 부상 위험을 줄이는 방법 등 시작하기 위해 알아야 할 모든 것입니다. 초보자를 위한 피클볼 가이드입니다!

1. 구체적인 필수 사항을 수집하세요.

첫 번째: 패들. 플레이에 적합한지 확인하려면 테니스에서 사용하는 것보다 더 작고 더 직사각형인 피클볼 전용 라켓을 선택하는 것이 좋습니다. (기본적으로 길이는 17인치를 초과할 수 없으며, 길이와 너비를 합친 것이 24인치를 초과할 수 없습니다.) 피클볼 패들은 온라인이나 스포츠 용품점에서 찾을 수 있다고 Uetz는 말합니다. Melin은 일부 피트니스 시설에서 대여할 수도 있다고 말합니다.

다음으로는 피클볼 공이 있는데, 테니스 공과는 달리 질감이 없는 재료로 만들어졌으며 구멍이 있습니다. 실내 게임과 실외 게임에는 다양한 변형이 있다고 Melin은 말합니다. 실내 공은 실외 공보다 구멍이 더 큽니다. 패들을 판매하는 동일한 소매점에서 구입할 수 있습니다.

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2. 부품을 드레스합니다.

피클볼에 필요한 특별한 옷은 없습니다. 쉽게 움직일 수 있고 편안하다면 어떤 종류의 운동복이라도 괜찮다고 Melin은 말합니다. 신발의 경우 피클볼이나 테니스용으로 특별히 제작된 코트용 신발을 구입하는 것을 고려해 보세요.라고 Melin은 말합니다. 주로 전진을 위해 제작된 러닝화 또는 워킹화와 비교하여 코트 슈즈는 모든 방향, 특히 측면(좌우)의 활동을 지원합니다. 이는 피클볼에서 특히 중요합니다. 왜냐하면 이 스포츠를 통해 모든 종류의 방식으로 움직일 수 있기 때문입니다.

코트 슈즈는 기본 운동화에 비해 접지력이 조금 더 뛰어나고 내구성도 더 좋다고 Uetz는 말합니다. 즉, 발가락을 스포츠에 담그고 있다면 Uetz는 이미 가지고 있는 운동화를 사용할 것을 권장합니다. 게임을 정말로 즐기고 더 많은 플레이를 상상한다면 특정 피클볼 신발을 구입하는 것을 고려해 볼 수 있다고 그는 말합니다. K-Swiss, Asics, Sketchers를 포함한 많은 주요 신발 브랜드에서 옵션을 제공합니다.

3. 법원을 찾아 알아보십시오.

이 모든 것을 실행하려면 피클볼 코트가 필요합니다. Melin은 커뮤니티 센터부터 피클볼 시설까지 모든 곳에 장소가 생겨나고 있다고 말합니다. 내 근처의 피클볼 코트를 온라인으로 검색해 보거나 여기에 주소, 도시, 우편번호를 입력해 보세요. 법원 찾기 미국 피클볼 출신.

일단 찾으셨다면 귀하의 공간에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 피클볼 코트는 직사각형 모양으로 너비가 네트에 의해 절반으로, 길이가 중앙선에 의해 나누어집니다. 코트의 경계는 베이스라인(양쪽의 네트와 평행하게 이어지는 선)과 사이드라인(양쪽의 코트 길이를 따라)입니다. 코트 경계 내에서 일어나는 모든 일은 경기에 적용됩니다. 그런 다음 주방이라고도 알려진 비발리 구역이 있습니다. 이 구역은 네트 양쪽에서 7피트에 걸쳐 총 14피트에 달합니다(나중에 자세히 설명합니다!).

4. 피클볼의 기본적인 기본 규칙을 알아보세요. 걱정하지 마세요. 금방 익숙해질 것입니다.

코트에 들어서기 전, 초보자를 위한 기본적인 피클볼 규칙을 익히는 것이 도움이 됩니다. 시각적인 데모가 있으면 도움이 됩니다. 이것이 바로 Melin이 자주 공유하는 이유입니다. 이 영상 소셜 미디어에서 피클볼 애호가로 알려진 Kyle Koszuta의 글입니다. @thatpickleballguy .

이 빠른 규칙 요약에서는 피클볼을 플레이하는 가장 일반적인 방법인 복식에 대해 이야기하겠습니다. (더 알고 싶으십니까? 공식 규칙에 대한 전체 브리핑을 보려면 다음 가이드를 확인하세요. 피클볼 미국 .)

봉사하는 방법

양쪽에 두 사람씩 시작합니다. 동전 던지기를 사용하여 누가 먼저 서비스를 제공하는지 결정할 수 있습니다. 서버와 팀원은 베이스라인 뒤에서 다시 시작합니다. 상대 팀에서는 서버 대각선 방향의 사람이 베이스라인에 서 있습니다. 그들의 파트너는 주방 라인에 서 있습니다.

피클볼 서브는 언더핸드(손바닥이 위쪽을 향하고 있음을 의미함)이며 이를 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 공을 땅에 떨어뜨린 후 한 번 튕겨낸 다음 치는 것(드롭 서브라고도 함)입니다. 또는 공을 공중에 던지고 공이 튀기 전에 치는 방법도 있습니다. 피클볼에서 서브의 목적은 단순히 공을 인플레이로 가져오는 것이지 에이스로 상대를 압도하는 것이 아닙니다.

서브할 때 주방과 베이스라인 사이 코트 반대편에 있는 박스에 대각선으로 공을 보냅니다. 공이 부엌에 떨어지면 그것은 짧은 서브이므로 결점이 됩니다. 이 경우 서버는 자신의 차례를 잃고 파트너나 다른 팀으로 이동합니다. 테니스와 달리 서브는 한 번만 하게 됩니다.

문자 v가 있는 자동차

공을 반환하는 방법

서브 후 상대 팀은 공이 코트를 가로질러 치기 전에 공을 한 번 튕겨내야 합니다. 그런 다음 상대방이 네트를 넘어 다시 공을 되돌려 보내기 전에 그 쪽에서도 다시 한 번 그렇게 해야 합니다. 이를 더블 바운스 규칙이라고 합니다. 그 이후에는 공중에서 똑바로 공을 치는 것이 공정한 게임이며, 일반적으로 게임 속도가 조금 더 빨라집니다.

한 가지 예외: 부엌에 서 있다면 항상 공이 튀기 전에 공을 쳐야 합니다. 이 규칙은 두 팀 모두 네트 가까이에 서 있는 동안 공을 부수는 것을 방지하므로 게임에서 점수를 훨씬 더 쉽게 얻을 수 있다고 Melin은 설명합니다. 이 규칙을 어기는 것은 잘못이 됩니다.

포인트 획득 방법

팀이 서브를 할 때만 득점할 수 있으며, 랠리에서 승리하면 득점할 수 있습니다. 이는 상대방이 다음 중 하나를 수행하여 잘못을 범했을 때 발생합니다.

공을 범위 밖으로 쳤습니다.
공이 네트에 닿습니다.
공이 상대방 쪽으로 두 번 튕길 수 있습니다.
주방이나 주방 라인에 서 있는 동안 공중에서 공을 칩니다.
공에 맞았습니다.

귀하가 서브를 하고 귀하의 팀이 랠리에서 패하면 서브는 귀하의 파트너에게로 전환됩니다. 다음 랠리에서 패배하면 사이드 아웃이 되며 서브는 상대 팀으로 전환됩니다.

피클볼에서 승리하는 방법

피클볼 게임은 11점까지 진행되며 2점차로 이겨야 합니다. 따라서 자신이 11점을 얻었는데 상대가 10점을 가지고 있다면 누군가가 2점 앞서 있을 때까지 계속 게임을 하게 됩니다. 게임이라고 Melin은 말합니다. 다른 경우에는 단일 게임만 플레이할 수도 있다고 그녀는 덧붙입니다. 레크리에이션으로 플레이하는 경우 계속 플레이할 수 있는 횟수를 결정하는 것은 실제로 귀하와 함께 플레이하는 사람들에게 달려 있습니다.

5. 게임에 뛰어들기 전에 몇 분 동안 준비 운동을 하세요.

모든 유형의 운동과 마찬가지로, 시작하기 전에 준비 운동을 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상 위험을 줄이고 앞으로의 운동에 대비할 수 있습니다.

Uetz는 제자리 조깅, 점핑 잭 또는 사이드 셔플과 같은 동작으로 심박수를 높일 것을 권장합니다. 그런 다음 측면 런지, 포워드 런지, 팔을 머리 위로 올리는 운동 등 게임 중에 할 수 있는 자세를 취할 수 있는 몇 가지 동작을 수행합니다. 마지막으로 공을 네트에 가깝게 치는 연습을 한 다음 뒤로 물러서서 더 먼 곳에서 공을 두드리는 연습을 하세요. Uetz는 실제 플레이에 뛰어들기 전에 전체적으로 약 10~15분 동안 워밍업을 하라고 제안합니다.

6. 기본예절을 지켜주세요.

동료 피클볼 선수들을 존중하고 정중하게 대하려면 다음 에티켓 팁을 따르라고 Melin은 말합니다.

다음 코트에 누가 들어갈지 결정하기 위해 대부분의 커뮤니티 환경에는 플레이를 기다리는 동안 패들을 랙에 올려놓는 패들 업/오픈 플레이 시스템이 있습니다.
복식 경기를 한다면 공을 독차지하지 마세요!
경쟁하는 것은 괜찮지만 바보처럼 굴지는 마세요. 파트너와 상대방을 격려하고 친절하게 대하십시오. 사람들에게 좋은 기회를 알려주세요! 그들이 좋은 플레이를 할 때, 공을 놓쳤다고 파트너에게 화를 내지 마십시오.
코칭을 혼자만 하세요. 사람들이 구체적으로 귀하의 의견을 묻는 경우에만 조언을 제공하십시오.
공이 범위 안에 있는지, 범위 밖에 있는지 정중하게 전화하세요. 100% 확신하는 경우에만 공을 호출하세요. ~였다 . 확실하지 않은 경우에는 전화로 문의하세요.

7. 부상 가능성을 줄이기 위해 저항 훈련을 통합하세요.

피클볼은 위험한 스포츠가 아닙니다. 하지만 운동할 때마다 일부 부상 위험이 있다고 Uetz는 말합니다. 피클볼의 경우 이는 일반적으로 과도한 사용으로 인한 부상처럼 보입니다. 이는 누군가 플레이 빈도를 높이고 신체가 그 강도를 감당할 준비가 되어 있지 않을 때 발생한다고 Uetz는 설명합니다. 피클볼 남용으로 인한 부상을 입는 가장 흔한 신체 부위는 무릎, 종아리, 어깨라고 그는 말합니다.

부상 가능성을 줄이려면 일상 생활에 전신 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다.라고 Uetz는 말합니다. 이는 스포츠의 요구 사항에 맞게 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번의 세션을 목표로 하고 쪼그리고 앉기, 기울이기, 밀기, 당기기, 누르기 등 주요 운동 패턴에 맞는 운동에 집중한다고 Uetz는 말합니다.

8. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요.

단순히 시도해 보는 것보다 피클볼을 배우는 더 좋은 방법은 없다고 Uetz는 말합니다. 즉, 게임에 뛰어드는 것이 특히 긴장된다면 먼저 코치와 협력하는 것이 나쁠 것이라고 Uetz는 말합니다. Professional Pickleball Registry를 사용하여 가까운 코치를 찾으십시오. 온라인 도구 . 많은 지역 법원이나 시설에서는 피클볼 코스를 소개하고 있는데, 이는 게임에 적응하고 규칙을 빠르게 배우는 데 도움이 된다고 Melin은 말합니다.

일단 그네에 들어가면? 정규 게임을 위한 시간을 확보하세요. 필요하다고 생각하는 것보다 조금 더 걸릴 수도 있습니다. 멜린은 피클볼을 즐기는 많은 사람들이 피클볼을 너무 좋아해서 일정 시간 동안 플레이하겠다고 하면 계속해서 한 게임만 더 하게 된다고 말합니다.