트라우마 처리의 개념은 보편화되었습니다. #트라우마처리는 TikTok 조회수 백만 회 이상 , 트라우마에 초점을 맞춘 치료사가 부족하지 않습니다 대처 전략 공유 Instagram에서 친구나 가족의 추천을 받았을 가능성이 높습니다. 몸이 점수를 유지한다 , 2014년에 출간된 트라우마의 치유에 관한 책입니다. 뉴욕 타임즈 2020년 중반 베스트셀러 목록(총 195주 동안 유지됨)
트라우마를 극복하는 데 대한 관심이 높아진 것은 의미가 있습니다. 우리 대부분은 정서적으로 소란스러운 어린 시절부터 인종 차별, 끔찍한 의료 응급 상황, 사랑하는 사람의 갑작스런 상실에 이르기까지 어떤 유형의 충격적인 사건이나 상황에서 살아 남았습니다. 지난 몇 년간 코로나19 대유행, 우크라이나 전쟁, 총격 사건 증가, 기타 수많은 비극적인 사건으로 인해 대처해야 할 고통이 더 가중되었습니다.
분명히 말하면 스트레스가 많은 경험이 모두 충격적인 것으로 간주되는 것은 아닙니다. 트라우마의 정의는 정신 건강 커뮤니티에서 발전하고 있지만 일반적으로 신체적 또는 정서적 안전을 위협하는 사건(또는 일련의 사건)에 대한 개인의 심리적 반응을 의미하며, 이는 대처의 어려움과 장기간의 정신적 고통을 초래할 수 있습니다. SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이 외상후 스트레스 장애(PTSD)를 포함한 정신적, 육체적 어려움을 의미합니다. 마찬가지로, 충격적인 사건을 경험한 모든 사람이 지속적인 영향을 받는 것은 아닙니다.
당신의 이야기가 무엇이든, 최근 자신의 과거와 그것이 현재 삶에 부정적인 영향을 미치는 방식에 직면할 준비가 되었다는 것을 깨달았다면 이해할 수 있습니다. 하지만 트라우마 처리는 무엇을 의미할까요? 그리고 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그 어느 때보다 더 많은 옵션이 있으며, 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
첫째, 트라우마가 발생하는 동안 트라우마를 처리할 수 없는 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
엄청난 스트레스를 받으면 생존 모드로 들어가기 때문에 그 순간 충격적인 사건의 영향을 완전히 파악할 수 없습니다. 테리 메스먼 박사 , 임상 심리학자 및 이사 트라우마 및 정서조절 연구실 Miami University에서 SelfGrowth에 알려줍니다. 스트레스가 많거나 위험한 상황에 대비하여 몸을 준비시키는 교감 신경계가 작동하면, 머물면서 싸우거나, 자신을 구하기 위해 도망치거나, 얼어붙는 진화적 본능에 따라 작동합니다. 이 상태에서는 행동하고 반응하는 것만큼 생각을 하지 않게 된다고 메스만 박사는 말합니다.
몇 주가 지나든 몇 달이 지나든 나중에 자신에게 일어난 일을 반성하고 처리하기 시작할 수 있지만, 특정 요인이 마련되지 않으면 완전히 처리하지 못해 회복할 수 없을 수도 있습니다. 연구 많은 검증과 지원을 통해 안전한 환경에 있으면 트라우마 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 모든 사람이 그렇게 할 수 있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 학대하거나 기능 장애가 있는 가정의 어린이는 어린 시절을 견디기 위해 자신의 신체와 자신이 처한 상황에서 분리되거나 정신적으로 단절되는 경우가 많습니다. 당신이 어렸을 때, 당신은 당신이 겪고 있는 일을 처리할 선택권을 갖지 못합니다. 애드리안 하인즈(Adrienne Heinz) 박사 스탠포드 대학의 트라우마 및 중독 연구 과학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 당신의 두뇌는 생존에 적응합니다.
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물론 성인도 트라우마를 처리하고 치유할 수 있는 이상적인 상황에 항상 있는 것은 아닙니다. 누군가가 기댈 수 있는 강력한 지원 시스템을 갖고 있다고 해도 회복을 방해할 수 있는 다른 요인이 있습니다. 예를 들어, 체계적인 억압으로 인해 트라우마가 발생하거나 악화되는 소외된 지역 사회의 사람들은 매일 그러한 억압에 직면해야 한다고 메스만 박사는 말합니다. 전문가들은 개인 또는 가족의 정신 건강 장애 병력과 마찬가지로 유전적 요인도 세대 간 트라우마에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다.
트라우마는 어떻게 당신의 마음, 몸, 삶에 나타날 수 있습니까?
우리의 생물학, 감정, 생각, 관계 등 이 모든 것이 트라우마로 인해 중단될 수 있다고 메스만 박사는 말합니다. 예를 들어, 트라우마 생존자들은 종종 다음과 같은 부정적인 생각으로 가득 차 있습니다. 나는 망가졌다 또는 나는 좋은 대접을 받을 자격이 없다 잘못된 자기 비난 때문이라고 그녀는 말합니다. 트라우마는 또한 세상은 안전하고 인류는 선천적으로 선하다는 핵심 신념을 깨뜨릴 수 있습니다. 연구 많은 생존자들이 우울증과 고립의 파도에 빠져 익사하고 있음을 암시합니다.
사람마다 트라우마 경험에 대처하는 방법이 다르지만, 미국 인구 중 약 6%는 결국 PTSD에 걸립니다. PTSD는 침입적인 생각, 수면 장애, 주변 환경에 대한 지속적인 잠재적 위협 평가 등 다양한 고통스러운 증상이 특징입니다. . 그 비율은 여성의 경우 10% 그리고 LGBTQ+ 사용자의 경우 48% ,에 따르면 국립 PTSD 센터 , 주로 이러한 집단이 성폭행 및 기타 형태의 폭력을 경험할 가능성이 더 높기 때문입니다.
PTSD 진단 기준을 충족하지 못하는 많은 외상 생존자들은 여전히 PTSD를 경험할 수 있습니다. 지속적인 신체적, 정신적 슬픔과 분노와 같은 감정 조절의 어려움, 섭식 장애, 약물 사용 문제, 위장 장애, 신경 장애, 근골격 장애와 같은 만성 건강 상태 등의 문제를 포함합니다.
일상 생활에서 도움을 청해야 할 때라는 신호는 사랑하는 사람과 거리를 두는 것, 육체적으로 함께 있지만 감정적으로 공허함을 느끼는 것, 긴장을 풀기 위해 매일 밤 세 잔의 와인이 필요한 것 등으로 보일 수 있습니다. 이 모든 것이 예가 될 수 있습니다. Heinz 박사에 따르면 트라우마를 중심으로 삶을 조직하는 것입니다. 이것이 사실인지 판단하기 위해 그녀는 스스로에게 이렇게 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이것이 나를 어떻게 제한하는가, 그리고 그것이 나를 너무 제한하여 내 목표와 가치에 부합하는 방식으로 삶을 살지 못하는 것은 아닌가? ?
그렇다면 트라우마를 처리한다는 것은 실제로 무엇을 의미하는가?
다양한 트라우마 치유 접근법과 전략 전반에 걸쳐 통일된 주제는 어떤 방식으로든 트라우마로 돌아가야 한다는 것이라고 하인즈 박사는 말합니다. 그것을 지나서 지나가야 합니다. 궁극적으로 대부분의 경우 트라우마를 처리한다는 것은 트라우마와 관련된 감정, 생각, 자신과 세상에 대해 도출한 결론을 접하는 것을 의미합니다. 그것은 충격적인 경험을 인생 이야기에 통합하고, 잃어버린 것을 애도하며, 의미 있는 방식으로 앞으로 나아갈 수 있는 공간을 허용하는 것입니다.
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하지만 그렇다고 해서 그렇게 할 준비가 되어 있지 않거나 단순히 원하지 않는 경우, 반드시 충격적인 기억을 파헤치거나 자신에게 일어난 모든 끔찍한 일을 재탕해야 한다는 의미는 아닙니다. 일부에서는 치료의 종류 , 특정 형태의 인지 행동 치료(CBT)와 같은 경우 트라우마의 세부 사항에 대해 전혀 이야기할 필요조차 없습니다. 대신, 트라우마가 현재 생활에서 어떻게 문제를 일으키는지 탐구하고 통제력을 회복하는 데 도움이 되는 대처 기술을 배우는 데 중점을 둡니다. (이에 대해서는 아래에서 자세히 알아보겠습니다.)
트라우마는 매우 개인화되어 있기 때문에 우리가 인터뷰한 모든 전문가들은 가능하다면 이 과정을 안내해 줄 트라우마 전문 치료사를 찾을 것을 권장했습니다. 트라우마에 정통한 치료사는 귀하의 역사가 현재에 어떻게 매핑되는지 이해하고, 압도당했다는 징후를 식별하고, 성공적인 치료를 위한 속도를 설정할 수 있다고 Messman 박사는 말합니다. 트라우마에 대한 정보를 바탕으로 정신 건강 지원을 받기 위한 가이드와 저렴한 치료사를 찾기 위한 팁은 적합한 사람을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
트라우마를 처리하고 치유하는 데 어떤 유형의 치료법이 도움이 될 수 있습니까?
정신 건강 전문가와 일대일로 연결할 수 있다면 많은 연구가 뒷받침됩니다. 트라우마 중심 치료법 선택할 수 있습니다. 다음은 목표에 따라 가장 일반적인 옵션 중 일부입니다.
- 트라우마가 수면을 방해하는 경우 시도해야 할 8가지
- 끔찍한 트라우마에서 살아남은 사람을 위해 곁에 있는 방법
- 레이디 가가, 자신의 트라우마가 어떻게 만성 통증으로 이어졌는가
그룹 치료는 또한 트라우마를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어린 시절의 성적 학대나 성폭행과 같은 대인 관계 트라우마는 매우 개인적으로 느껴질 수 있지만, 그룹 치료는 다른 사람들도 비슷한 상황을 겪었다는 사실을 보여줄 수 있으며 일반적으로 개인 치료보다 비용이 더 저렴합니다. 대처 기술을 교환하고, 지지적인 관계를 구축하기 시작하며, 함께 치유의 힘을 느낄 수 있습니다.
동료 지원 그룹은 그룹 치료와 유사한 목적을 수행하며 종종 공유된 지혜, 자비로운 멘토십, 트라우마와 역경 속에서의 개인적 성장에 중점을 두고 있다고 Heinz 박사는 말합니다. 교회 지하실에 있는 전형적인 원형 접이식 의자가 마음에 들지 않는다면, 요즘에는 가상 회의부터 유사한 문화적 배경을 가진 사람들을 연결하는 그룹에 이르기까지 선택할 수 있는 옵션이 훨씬 더 많다는 것을 알아두십시오. 토착치료 는 이전에 SelfGrowth가 보고한 바와 같이 원주민들이 세대 간 트라우마를 함께 치유하도록 돕기 위해 전통적인 관행을 사용합니다. 인증된 그룹 치료사를 찾을 수 있습니다. 미국 집단심리치료협회(American Group Psychotherapy Association) 디렉토리 동료 지원 그룹에 대해 자세히 알아보고 해당 지역의 그룹에 가입하는 방법을 알아보세요. 국립 PTSD 센터 .
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트라우마 처리에 정해진 일정은 없지만, 인생이 더 이상 트라우마를 중심으로 돌아가지 않을 때 자신이 좋은 위치에 있다는 것을 알게 될 것입니다.
과거의 문을 여는 것이 평생의 치료를 의미할 수 있다는 것을 두려워할 수도 있지만, 트라우마를 처리하는 데 영원히 걸릴 필요는 없습니다. 위에 나열된 치료법을 포함한 일부 치료법은 5~12회 정도의 세션만으로도 효과적일 수 있습니다. 제시카 B. 스턴 박사 , 외상 훈련을 받은 임상 심리학자 NYU Langone 정신의학 어소시에이츠 , SelfGrowth에 알려줍니다. 그러나 시간이 아무리 오래 걸리더라도 트라우마를 극복한다고 해서 더 이상 유발 요인이 없거나 불안이나 우울증과 같은 다른 문제가 그냥 사라지는 것은 아닙니다. 트라우마 치료 후에도 정신 건강 증상이 지속되는 것은 흔한 일이지만 치료도 가능하다고 그녀는 말합니다.
트라우마 처리의 목표는 트라우마가 여전히 삶에 나타나는 방식을 처리하는 기술을 개발하여 공황, 두려움 또는 절망의 파도가 덜 자주 발생하기 시작할 수 있도록 하는 것입니다. 또한 당신의 삶이 더 이상 당신에게 일어난 일을 중심으로 너무 촘촘하게 정리되어 있지 않을 때 당신이 상당한 진전을 이루었다는 것을 알게 될 것이라고 하인즈 박사는 말합니다.
당신은 여전히 나쁜 날을 보낼 것이라고 그녀는 말합니다. 당신은 그 시절이 얼마나 어려웠는지 여전히 상기하게 될 것입니다. 그러나 당신은 그것이 당신을 손상시키지 않도록 힘을 얻게 될 것입니다. 당신은 여전히 당신의 삶을 살며 당신의 목적을 달성할 수 있습니다.
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