누군가가 다른 사람을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하라고 아무리 자주 말하더라도 자신을 최우선으로 생각하는 것은 어렵습니다. 솔직히 말해서, 2018년과 2019년에는 자신의 우선순위를 정하는 것이 아마도 복잡했을 것입니다. 2020년 이후? 거의 웃을 정도입니다. 여러 가지 재난을 겪고 있다고 느낄 때 어떻게 자신을 먼저 생각하시겠습니까? 사람들이 어디에서나 고통받고 있는데, 나는 이보다 더 많은 것을 받을 자격이 있다고 어떻게 말합니까? 짧은 답변: 어렵지만 필요한 작업입니다. 치료사는 이를 더 쉽게 할 수 있는 몇 가지 팁을 제공합니다.
산소 마스크 비유는 사실이기 때문에 진부한 표현입니다. 아무리 불편하더라도 우선순위를 정할 수 있는 방법(또는 순간)을 찾아야 합니다. 그리고 꼭 필요한 일이라는 걸 알면서도 나머지 , 자기 관리를 위한 시간을 내거나 유해한 상황에 경계를 두는 등의 행동은 낯설거나 완전히 잘못된 것처럼 느껴질 수 있습니다. 경계를 설정한 후 다음과 같은 의문이 들 수 있습니다. 내가 누구라고 생각하면 내 필요를 주장해야 할까요? 또는 내가 요구하는 것을 받을 자격이 있다고 생각하게 만드는 이유는 무엇입니까?
자신의 우선순위를 정하는 것은 감정적으로 집중하는 치료 트레이너인 상류로 수영하는 것과 조금 비슷할 수 있습니다. 로버트 앨런 덴버에 있는 콜로라도 대학의 커플 및 가족 치료 조교수인 LMFT 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 왜? 당신이 부모이거나 간병인이라면, 당신이 망설이는 원인은 눈물이 그렁그렁한 얼굴이거나 지속적인 보살핌과 관심이 필요한 사랑하는 사람일 수도 있습니다. 그러나 간병인이든 성인이든 관계없이 이는 한 사람이나 관계보다 더 복잡한 경우가 많습니다. 당신은 자신의 우선순위를 정하기 어렵게 만드는 성별에 따른 기대(좋은 여성이 다른 사람을 먼저 생각한다고 생각)가 있을 수 있다고 앨런 박사는 말합니다. 열심히 일하는 것에 대한 문화적 규범(즉, 휴식은 게으름과 동일함)이나 서로를 위해 나타나는 특정 가족 이상(예: 사랑은 결코 거절을 의미하지 않음)이 있을 수도 있습니다. 이러한 신념은 귀하의 필요와 욕구에 대해 사과하지 않는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러므로 자신을 최우선으로 생각하는 것이 조금이라도 불편하다면 혼자가 아니라는 점을 알아두시기 바랍니다.
하나님을 예배하는 것을 찬양하라
검증된 사실 감정 조절 일기 쓰기와 같은 전술은 죄책감이나 다른 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 Allan 박사는 또 다른 제안을 합니다. '당신 자신을 돌보는 것은 내가 당신에게 원하는 것입니다.'라고 말할 수 있는 지정된 사람을 모집하십시오. 그가 설명했듯이, 당신을 사랑하고, 돌보고, 지지하는 사람들이 당신의 삶에 있다는 것은 좋은 일입니다. 자신이 원하는 것을 원하는 커뮤니티를 조성하면 자신을 최우선으로 생각하는 데 있어 책임감을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다.
경계를 설정하거나 요구 사항을 표현하는 것은 모래 위에 선을 긋는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 한쪽에서는 우리가 원하는 것을 가지고 홀로 서 있습니다. 다른 한편으로는 우리 자신을 잊어버리기를 원하는 화가 난 사람들이 있는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그것이 IRL을 실행하든 마음속으로든, Allan 박사의 조언을 통해 당신은 필요를 주장하고 당신을 사랑하는 사람들과 계속 연결될 수 있습니다. 자신의 우선순위를 정하도록 격려하는 몇 명의 친구나 가족을 활용하면 별도의 조치 없이 귀하의 필요 사항을 해결하는 것을 정상화할 수 있습니다. 사과 . 이것은 당신이 자신을 우선순위로 삼을 수 있는 더 많은 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 Dr. Allan은 설명합니다. 이 문제에 도움을 줄 수 있는 완벽한 사람을 이미 알고 있다면 그들이 도움을 줄 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 상대방과 대화하기 ~ 전에 당신은 경계를 설정합니다.
경계를 설정하거나 요구 사항을 표현하는 데 사랑하는 사람과의 어려운 대화가 필요한 경우 사전에 치어리더에게 확인하여 약간의 자존심을 높이십시오. '나에게 격려의 말을 해주세요'라고 말하여 대화에 참여하는 것은 괜찮습니다. 또는 제가 약간 재앙을 겪고 있다는 것을 알고 있지만 제가 두려워하는 몇 가지를 들어주실 수 있습니까? 격려의 말 한마디가 임박한 대화를 더 쉽게 만들어주지는 못하더라도, 당신이 필요한 것이 비합리적이지 않다는 사실을 상기시켜주는 데 도움이 될 수 있습니다.
재생목록 이름 아이디어2. 필요 사항을 표현한 후 상대방과 함께 축하하십시오.
내가 경계 설정에 대해 쓴 거의 모든 SelfGrowth 이야기에서 치료사는 다른 사람들이 당신의 선택에 대해 강한 감정을 가질 수 있다고 언급합니다. 필요하다고 말하는 경우에도 마찬가지입니다. 누군가가 당신의 경계나 욕구에 동의하지 않는다고 해서 그것이 덜 타당하다는 의미는 아닙니다. 에밀리 자메아 , Ph.D., LMFT는 이전에 SelfGrowth에 말했습니다. 따라서 파트너에게 더 많은 공간이 필요하다고 말했지만 파트너가 잘 수용하지 못했다면 치어리더와 접촉해도 괜찮습니다. 치어리더는 파트너의 감정이 바로 그런 것임을 사랑스럽게 상기시켜 줄 수 있습니다. 그들의 감정.
미국 여성 이름3. 실시간 알림이 필요할 때 상대방에게 확인하세요.
당신은 자신을 주장하고 자기 관리에 필요한 시간을 투자했지만, 밤에 몸을 담그는 동안 자신의 의도에 대해 의문을 품고 있습니다. 이게 자기 방종인가요? 나한테 이럴 자격이 있는 걸까? 자기 관리가 끔찍한 사람이 되기 위한 변명입니까? 자신의 책임을 포기한 것처럼 보이는 것에 대해 사과하기 위해 즉시 욕조에서 뛰쳐나오는 대신, 긴장을 완전히 풀고 욕조에서 나온 후(또는 마음을 진정시키는 활동을 마친 후) 문자를 보내거나 목욕을 하고 있는 사람에게 전화하십시오. 당신이 자신을 앞과 중앙에 둘 수 있다는 것을 상기시키기 위해 지정되었습니다. (어쩌면 그들은 당신에게 반복해서 재생할 수 있는 음성 메시지를 보낼 수도 있습니다.)
궁극적으로 자신의 우선 순위를 정하는 방법을 배우면서 누군가에게 지원을 요청하는 것은 복잡한 감정을 해결하는 매우 부드러운 방법입니다. 자기 관리와 치유는 고립된 일처럼 들리는 경우가 많습니다. 마치 당신을 사랑하는 사람에게서 물러나야 하는 것처럼 들립니다. 실제로 당신이 합당한지 의문이 들더라도 당신은 지지받을 자격이 있습니다.
따라서 5분 더 몸을 담글 수 있다는 신호를 찾고 있거나, 치료사를 만나기 위해 시간을 할애하거나, 사회적으로 멀리 떨어져 있는 호캉스 편의시설을 마음껏 이용하거나, 하고 싶지 않은 일을 거절할 수 있다는 신호를 찾고 있다면 다음을 고려해보세요. 이것이 당신의 표시입니다. 그리고 자신의 우선순위를 완수하는 것이 어렵다는 것을 알고 있다면 누군가에게 자신이 그만한 가치가 있다는 것을 상기시켜달라고 요청하세요. 왜냐하면 분명히 당신이 그렇습니다.
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- 자신에게 호의를 베풀고 부정적인 생각을 적어보세요
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