영양사는 운동 후 식사를 다음과 공유합니다. 클래스패스 .
당신은 방금 좋아하는 운동 수업을 마쳤고 이제 배가 고프고 있습니다. 하지만 누우처럼 냉장고를 샅샅이 뒤지기 전에, 방금 완료한 운동을 바탕으로 몸에 가장 필요한 것이 무엇인지 생각해 보세요.
지난 한 시간 동안 요가 헤드스탠드를 수행했거나 상사처럼 타바타 인터벌을 수행했거나, HIIT, 요가, 부트 캠프 등을 마친 후 스스로에게 먹이를 주어야 할 것은 다음과 같습니다!
HIIT방금 엄청난 양의 칼로리를 소모했으므로 이제 재충전할 시간입니다. 영양학자는 '구운 닭고기와 볶은 야채는 몸에 영양을 공급하는 완벽한 조합을 제공합니다'라고 말합니다. 아리안 레스닉 . '닭고기의 지방이 적은 단백질과 탄수화물은 포만감을 주고 야채는 심장 건강에 도움을 줍니다.' 야채를 찌는 대신 냄비를 꺼내서 볶으면 건강상의 이점이 더해집니다. '야채를 볶는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다. 왜냐하면 야채에 들어 있는 많은 비타민은 지용성이기 때문입니다. 즉, 기름이 신체가 비타민을 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다.'
신병 훈련소장애물 코스에 도전하고 있다면 나중에 심장 건강에 좋은 귀리나 통곡물을 섭취하세요. '고단백 대안을 위해 우유 대신 과일과 아몬드 우유 또는 유청 단백질을 곁들인 귀리 또는 통곡물 저당 시리얼이 [내가 선호하는 것입니다]'라고 Hannah Richards는 말합니다. 카디프 스포츠 영양 . '이 식사는 대개 아침에 이루어지며 짧은 시간 내에 강도 높은 훈련이 필요하기 때문에 이 식사는 근육을 회복하고 수분을 공급하는 데 적합한 탄수화물, 천연 설탕, 단백질의 비율을 제공합니다.'
웨이트 트레이닝
아픈 근육을 막는 열쇠는 무엇입니까? Richards는 으깬 귀리에 블루베리와 유청 단백질 한 스쿱을 추가한다고 말합니다. '블루베리는 웨이트 트레이닝 세션 후 근육통을 줄이는 데 이상적인 항염증 식품입니다.'라고 그녀는 말합니다. '유청 단백질은 근육 회복과 성장을 돕기 위해 꼭 필요한, 빠르게 방출되는 단백질과 아미노산을 제공합니다. 귀리는 고갈된 근육을 보충하고 단백질과 함께 작용하여 근육 성장과 회복을 돕는 복합 탄수화물 공급원을 제공합니다.'
달리기초콜렛 우유는 어린 시절 가장 좋아하는 음료였을지 모르지만, 달리기 후 신체가 회복하는 데 도움이 되는 적절한 양의 탄수화물과 단백질도 함유하고 있습니다. '달리기 후에는 수분을 공급하고 글리코겐 저장량을 보충해야 합니다'라고 Richards는 설명합니다. '초콜릿 우유는 주로 물로 구성되어 있으며 장기적으로 회복하는 데 필요한 탄수화물과 단백질의 올바른 조합을 제공합니다.' 영양사 숀 탤벗 특히 초코우유와 PB&J는 휴대성이 좋아서 집 밖에서도 운동 후에 먹을 수 있어서 좋아요.'라고 동의합니다.
필라테스필라테스는 덜 강렬한 운동이기 때문에 운동 후 신체에는 더 적은 양의 탄수화물과 더 많은 단백질이 필요합니다. Richards는 야채를 곁들인 연어 필레를 추천합니다. '연어의 일부는 관절 통증을 예방하고 염증을 줄이는 데 좋은 오메가 3 형태의 단백질과 건강한 지방을 공급합니다.'라고 그녀는 말합니다.
요가
특히 핫 요가의 경우 빠르게 수분을 보충해야 할 때 Richards는 오렌지가 포함된 식사를 하라고 말합니다. 그녀의 최고 선택? 스크램블 에그와 오렌지를 곁들인 아보카도. '오렌지에는 물과 칼륨이 들어있어 빠르게 수분을 보충하는 데 도움이 되기 때문입니다.'라고 그녀는 설명합니다. '계란의 단백질은 근육 회복을 돕고, 아보카도는 항산화 물질을 함유하고 있어 강력한 항염증 식품입니다.'
권투'권투선수는 최적의 근육 회복을 위해 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야 근육통이나 피로 없이 정기적으로 훈련할 수 있습니다.'라고 Richards는 말합니다. 이를 바탕으로 그녀는 복싱 후 식사로 이상적인 흰쌀밥을 곁들인 닭볶음탕을 제안한다. '닭고기는 단백질의 훌륭한 공급원이며 격렬한 운동 후에 근육을 회복하는 데 도움이 되고, 백미는 글리코겐 수치를 회복하고 근육 회복을 돕는 데 도움이 됩니다.'라고 그녀는 말합니다. '백미는 소화가 빠른 탄수화물 공급원입니다. 즉, 더 복잡한 탄수화물 공급원에 비해 글리코겐을 쉽게 회복하고 근육 회복을 빠르게 돕는다는 의미입니다.'
원래 Danielle Page가 작성함 , 클래스패스
자세히 알아보기ClassPass :
