가장 진실된 자아가 되어 인생을 사랑하는 방법

몇 년 전, 나는 가족 브런치에 앉아 나이 많은 친척이 경솔하게 인종차별적이고 동성애혐오적인 발언을 내뱉는 것을 듣고 있었습니다. 방은 너무 조용해서 핀이 떨어지는 소리가 들릴 정도였습니다. 핀으로 그녀를 찔러보고 싶었습니다. 그녀에게 도전할 사람이 있었나요? 분명히 그렇지 않습니다. 해야 한다 나 뭐라고 말해요? 나는 이 집안에만 시집을 갔기 때문에 지나칠까 걱정이 되었다. 나는 부드럽게 '당신은 몇 가지 중대한 일반화를 하고 있는 것 같습니다…'라고 제안했습니다. 그녀는 노려보았고, 사촌이 나에게 무언의 메시지를 보냈습니다. 닥쳐. 그랬어요.

몇 년이 지난 지금도 말을 하지 않은 것이 후회되고, 그 순간의 기억을 떠올리면 나 자신을 배신한 것 같은 느낌이 듭니다. 제가 발견한 바와 같이, 진정한 진정성(전문가들이 자신이 누구인지, 무엇을 소중히 여기는지 알고 일상 생활에서 그러한 것들에 충실한 것으로 정의하는 것)은 행복에 필수적이며, 강한 우정을 쌓고 만족스러운 일을 찾는 것만큼 중요합니다. '연구에 따르면 다른 사람에게 자신을 숨기는 것보다 자신이 믿는 것에 대해 이야기하고 자신이 말하는 것과 동일시하면 더 행복한 사람이 될 수 있습니다.'라고 University의 심리학과 교수인 Kennon Sheldon 박사는 말합니다. 미주리주 컬럼비아에서. '최고의 행복(자율성, 역량, 관계성)을 달성하려면 우리는 자신이 믿는 바를 행하고, 이를 잘 수행하며, 계속해서 실력을 향상하고 그 과정에서 다른 사람들과 연결되어야 합니다. 모든 것을 성취하는 가장 확실한 방법은 진정으로 살아가는 것입니다.'라고 Sheldon은 설명합니다.

자신이 누구인지 이해하고 자신의 견해를 표현할 만큼 자신감을 갖는 것도 건강과 장수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. '진정성 측정에서 높은 점수를 받은 사람들은 좌절을 처리하기 위한 더 나은 자원을 갖고, 삶의 도전에 대처하는 능력에 대해 더 안정감을 느끼고, 더 깊은 관계를 형성하고, 더 강한 자기 가치감을 발전시키는 경향이 있습니다.'라고 Brian Goldman 박사는 말합니다. D., 클레이튼 주립대학교 심리학과 부교수. 그들은 또한 스트레스를 덜 경험하는 것 같습니다. '연구에 따르면 자신을 잘 알고 아는 대로 행동하는 사람은 두통, 요통, 복통과 같은 스트레스 관련 증상이 더 적게 나타나는 것으로 나타났습니다.'

하지만 당신이 주변의 모든 사람의 기대를 거스른다면 어떻게 될까요? 아니면 그날 브런치에서 그랬던 것처럼, 구체적으로 장면을 피하고 싶은 욕구와 내가 옳다고 알고 있는 것을 옹호하려는 욕구와 같은 상충되는 충동이 있다면 어떻게 해야 할까요? NewYork-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center의 정신과 의사이자 자기 심리학 전문가인 Catherine Birndorf, M.D.는 '우리 모두는 우리를 다른 방향으로 이끄는 자신의 모습을 가지고 있습니다.'라고 말합니다. 예를 들어, 직장에서는 이런 식으로 행동하고 친구에게는 다른 방식으로 행동할 수 있습니다. (직원 회의에서는 폭탄 금지!) '하지만 사랑하는 사람들이 당신이 평소 자신의 모습이 아니라고 지적한다면'—예를 들어, 당신은 성미가 급한 남자 친구를 화나게 하고 싶지 않기 때문에 자신의 의견을 억누릅니다. '그것은 당신이 자신에게 진실하지 않다는 단서이므로 그것을 살펴봐야 합니다'라고 그녀는 말합니다.

특히 여성들은 진정성에 어려움을 겪을 수 있습니다. '자신의 드러머를 향해 행진하는 것은 ~에 맞서 진화적 조건형성'이라고 뉴욕대학교 의과대학 정신의학과 조교수인 Julie Holland 박사는 말합니다. '여성들은 결혼하고, 아이를 갖는 등 미리 정해진 길을 따라 움직이도록 되어있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '게다가 우리 대부분은 자신이 누구인지에 대해 솔직해지는 것보다 적응하는 것이 더 중요하다고 배웠습니다.'

진정성에 대한 또 다른 진화론적 공격: '일반적으로 여성은 양육자가 되는 경향이 있습니다. 우리는 다른 사람들의 요구에 더 잘 적응하고 있습니다.'라고 Birndorf 박사는 말합니다. '다른 사람들이 어떻게 지내는지 너무 많이 걱정할 때, 자신이 원하는 것이 무엇인지 알기 어려울 수 있습니다. 그것에 대해 말하는 것을 꺼리지 마세요.' 하지만 무엇을 알아내려고 노력하지 않는다면 너 원한다면, 당신은 거의 확실하게 자신을 실망시키고 덜 행복해지게 될 것입니다.

그렇다면 현실화하려면 어떻게 해야 할까요? Goldman은 이 네 가지 요소가 자신이 누구인지 찾고 예측하는 데 중요하다고 말합니다.

1 당신을 움직이게 만드는 것이 무엇인지에 대한 인식 이는 당신이 일상적인 일상보다 창의적일 수 있는 자유를 더 중요하게 생각한다는 것을 의미할 수도 있고, 여러 명의 우연한 지인보다 가까운 친구 몇 명을 갖는 것을 더 좋아한다는 것을 의미할 수도 있습니다.

2 자신의 약점을 가늠하는 능력 아마도 당신은 당신이 가장 똑똑한 사람이 아니라는 것을 알지만 슈퍼스타 직원이 됨으로써 보상받을 수 있습니다. 아니면 일화를 더 흥미롭게 만들기 위해 선의의 거짓말을 하는 습관이 있다는 것을 인정할 수도 있습니다.

3 자신의 가치에 따라 행동하려는 의지 이는 불의에 맞서 목소리를 높이거나 자신의 신념에 어긋나는 일을 거부하는 것을 의미할 수 있습니다.

4 정직하고 진실한 관계 '강하고 건강한 관계를 원한다면 사람들에게 자신이 누구인지 알리고 장점뿐만 아니라 취약점도 드러내는 것이 중요합니다.'라고 Sonja Lyubomirsky 박사는 말합니다. 행복의 방법. 즉, 자신이 항상 자랑스럽지 않은 측면을 포함하여 자신의 모든 측면을 공유할 수 있어야 한다는 의미입니다. '정직한 공개는 친밀감을 형성하는 데 도움이 되며, 이는 더 큰 사회적 지원과 장기적인 기쁨으로 이어집니다.'라고 그녀는 말합니다.

아마도 놀라운 일은 아니지만, 자신의 믿음에 대해 더 편안할수록 그 믿음을 고수하는 것이 더 쉬워질 것입니다. Birndorf 박사는 '양가감정이 느껴질 때 문제에 대해 말하는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 일단 자신의 진정한 감정이 무엇인지 명확하게 알게 되면 더 강해지고 코스를 계속 유지할 수 있게 될 것입니다.'라고 Birndorf 박사는 설명합니다.

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진실성을 더욱 쉽게 만들 수 있는 놀라운 요인 중 하나는 경기 침체입니다. '경제에서 일어나고 있는 일은 끔찍한 일입니다. 하지만 이로 인해 우리 중 일부는 자신의 겉모습을 무너뜨리고 자신이 누구인지, 무엇을 원하는지 고민하게 됩니다.'라고 인생 코치이자 책의 저자인 Mike Robbins는 말합니다. 너 자신이 되어라: 다른 사람들은 이미 사로잡혀 있다. '우리는 직업이나 401(k) 없이 우리의 정체성을 정의하려고 노력하고 있습니다.' 처음에는 두려울 수도 있지만 일상에 더 많은 의미를 담고 다른 사람들과 더 깊이 소통하는 방법을 알아낼 수 있는 기회이기도 합니다.

내면에서부터 기분 좋은 삶을 살아갈 준비가 되셨나요? 내면의 목소리를 듣고 귀를 기울이는 데 도움이 되도록 고안된 다음 운동에 뛰어들어 지금부터 매일이 더 풍요롭고, 더 즐겁고, 스트레스를 덜 받을 수 있도록 하세요.

문자 a가 있는 것

당신을 가장 행복하게 만드는 것은 무엇입니까? 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것인가요, 아니면 어려운 문제를 해결하는 것인가요? 구체적으로 설명하는 데 어려움이 있다면 '성실성, 야망, 열정, 성공, 연결 등 의미가 있다고 느껴지는 단어나 개념을 생각해 보십시오'라고 Birndorf 박사는 제안합니다. '당신을 정의하는 것이 무엇인지, 당신의 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요.'

다음으로, 무엇이 당신을 가장 화나게 하는지 생각해 보십시오. 세상의 모든 불의? 친구나 가족과 단절된 느낌을 받으시나요?

당신의 가장 깊은 두려움은 무엇입니까? 노숙자가 될 거라고요? 꿈꿔왔던 모험을 해본 적이 없나요?

어떤 선물을 나누고 싶나요? 당신은 사람들을 하나로 모으는 데 천재인가요? 시를 쓸 엔이 있나요?

당신이 진정으로 소중히 여기는 것이 무엇인지 파악하기 어렵다면 스스로에게 이렇게 질문해 보십시오. '만약 오늘이 지구상의 마지막 날이라면 나는 무엇을 할 것인가?' 이 운동은 끝없이 자극적인 삶을 영위하는 것인지, 가까운 가족과 함께 사랑받는 의식을 즐기는 것인지 등 당신에게 정말로 공감하는 것을 목표로 삼는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 자기 인식을 달성하고 나면, 귀하의 가치를 공유하는 친구와 파트너를 선택하고, 귀하를 감동시키는 직업과 취미를 찾고, 귀하가 사랑하는 삶을 구축할 수 있는 더 나은 준비를 갖추게 될 것입니다.

당신이 무엇에 관심을 갖고 있는지 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 궁극적으로 만족감을 느낄 수 있는 현실적인 목표를 선택할 수 있도록 자신의 강점과 부족한 점을 인식해야 합니다. 자신이 편견 없는 처리(자신을 객관적으로 볼 수 있는 능력)의 달인인지 알아보려면…

당신이 당신의 직감을 무시한 시간. 당신의 더 나은 판단에 반대하여 전 애인과 엮인 후 (예상대로) 후회를 느낀 적이 있습니까? 다음번, 정지시키다 처음 가라앉는 느낌을 받았을 때. '종종 내면의 목소리에 주의를 기울이지 않으면 통증이나 심장이 두근거리는 등 다양한 신체적 감각을 경험하게 됩니다.'라고 Birndorf 박사는 말합니다. '메모한 다음 스스로에게 물어보세요. 나는 내 내부 나침반의 소리를 듣고 있는가?'

당신이 당신의 결점 중 하나를 희게하려고 노력했던 때. 어쩌면 당신은 속으로는 당신이 일을 미루는 에이스라는 것을 알지만, 왜 일이 끝나지 않는지에 대한 변명을 항상 찾습니다. (시간이 없습니다!) '우리 중 누구도 완벽하지 않습니다'라고 Birndorf 박사는 말합니다. '다양한 회색 음영을 받아들임으로써 당신은 자신이 누구인지, 원하는 것을 얻기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 더 명확한 그림을 갖게 될 것입니다.'

당신의 실수에 대해 다른 사람을 비난했던 때. ('네가 내 주의를 산만하게 하지 않았다면 내가 더 잘했을 텐데!') 이 질문의 요점은 자책하려는 것이 아닙니다. 어쨌든 당신은 아마 너무 많은 일을 하고 있을 것입니다. 홀랜드 박사는 “부정적인 행동을 바꾸는 핵심 단계는 더 많은 것을 깨닫는 것입니다.”라고 말합니다.

나는 여성을 위한 새롭고 당찬 케이블 네트워크에서 탐나는 프로듀서 자리를 얻었을 때 그러한 인식을 직접 경험했습니다. 많은 친구들과 동료들이 부러워하며 그렇게 말했습니다. 그 일이 싫었다는 점을 제외하면 나는 기뻐했어야 했다. 속도가 너무 빠르고 문제 처리가 피상적이라는 것을 알았습니다. 나는 연구에 대해 깊이 탐구하고 긴 문단을 쓰는 것을 놓쳤습니다. 내가 나 자신에게 솔직했더라면 나에게 맞지 않는 일을 하고 있다는 것을 인정했을 것이다. 그러나 나는 물 밖으로 나온 물고기처럼 내가 느끼는 감정에 주의를 기울이기 위해 억지로 행복한 표정을 지느라 너무 바빴습니다. 다른 사람들은 모두 내 직업이 권위 있고 멋지다고 생각했으니 틀림없이 그럴 것입니다!

분명히 나는 ​​진정성의 첫 번째 원칙을 무시하고 있었습니다. 무엇이 나를 움직이게 만드는지 인식하는 것입니다. 나는 또한 나의 강점과 약점에 대해 내가 알고 있는 것(두 번째 원칙)에 주의를 기울이지 않았습니다.

그러다가 나는 승진했습니다. 대기업 사장들은 제가 다른 작가들을 관리하기를 원했습니다. 내가 이 일을 하면서 즐기고 소중히 여겼던 것이 바로 이 작가들과 맺은 우정뿐이라는 점을 생각하면, 그들에게 무엇을 해야 할지 지시하는 사람이 되어야 하고, 채찍을 휘두르고, 그 좋은 관계를 잃게 될 것이라는 생각이 오히려 나를 불안하게 만들었다. 즐거운 것보다. 나의 반응, 그리고 마침내 그것을 인정할 수 있게 되었다는 사실은 내가 얼마나 불행했는지를 뼈저리게 느끼게 했습니다. 그래서 나는 통지를 하고 잡지 집필로 돌아왔습니다. 그리고 머지않아 나는 다시 숨을 쉴 수 있게 되었습니다.

당신이 당신의 가치관에 맞춰 행동하지 않았던 때를 생각해 보십시오. 다음으로 스크립트를 변경합니다. 당신은 무엇을 다르게 하거나 다르게 말할 수 있었나요? 당신이 X라고 말하고 그녀가 Y라고 하면 어떨까요? Birndorf 박사는 '우리가 자신을 실망시켰거나 어리석은 말을 했을 때를 곰곰이 생각하기 쉽습니다.'라고 말합니다. '이러한 실수를 반복하는 대신, 다음 번에 더 잘할 수 있도록 상황을 어떻게 다르게 처리했는지 다시 생각해 보는 것이 도움이 됩니다.'

그렇다고 해서 단순히 그 사람을 욕하는 장면을 상상하는 것은 아닙니다. '진정하다는 것은 바보가 되는 것이 아닙니다. 다른 사람이 어디에서 왔는지 존중해야 합니다'라고 Sheldon은 말합니다. '설득력을 발휘하는 가장 좋은 방법은 다른 사람의 관점을 받아들이고 '당신은 그렇게 생각하지 않을 수도 있지만 이것이 바로 내가 하는 일이라고 생각하는 이유입니다.'라고 말하는 것입니다. 사람들에게 다른 의견을 가질 수 있는 여지를 주어야 합니다.'

새 버전으로 인해 발생할 수 있는 결과를 생각해 보세요. 일어날 수 있었던 최악의 상황은 무엇입니까? 당신의 마음을 말하는 것이 정말로 그렇게 파국적이었을까요?

남자 이탈리아어 이름

친척의 장광설과 나의 미지근한 반응을 돌이켜보면 '네 말투가 나를 불편하게 만든다'는 식으로 말을 하려고 했을 수도 있었다는 걸 깨닫게 된다. 하지만 여기에는 우리의 견해가 다르므로 주제를 바꾸겠습니다.' 그녀가 화를 내더라도 별 문제는 아닙니다. 나는 여전히 합리적인 사람처럼 보일 것입니다. 아니면 입을 다물고 갈등을 완전히 피한 다음, 나중에 내 기분이 어떤지 어린 사촌들에게 단서로 알 수도 있었을 것입니다. ('그런 식으로 말하는 건 옳지 않은 거 아시죠? 무슨 말이라도 했으면 좋았을 텐데, 사촌 누구누구를 당황하게 만들고 싶지 않았습니다.')

아마도 진정성에서 가장 어려운 부분은 당신의 고귀하지 않은 감정(당신은 몇 년 동안 헛된 노력을 했지만 친구가 임신했다고 발표했을 때의 질투)을 인정하는 것일 것입니다. 왜 귀찮게? 자신이 알려지도록 허용하면 다른 사람에게도 자신을 드러낼 기회가 제공됩니다. 그것이 사람들을 더 가깝게 만드는 것, 행복의 열쇠입니다.

자신의 진정한 감정을 표현하는지 생각해 보세요. 먼저 스스로에게 다음 질문을 해 보세요. 친구가 당신이 비밀리에 꿈꿔오던 직업을 구했다고 말했습니다. 당신은 '좋은' 소식에 어떻게 반응합니까?

에이 기쁨의 비명을 지르며; 나중에 혼자 있을 때 울어도 돼요.

비 '와, 거기서 정말 오랜 시간 일한다고 들었어요. 계획했던 휴가는 잊어버리세요!'

기음 친구에게 당신이 그녀를 얼마나 자랑스러워하는지, 그리고 그녀가 그녀의 새로운 공연에서 잘할 것이라는 것을 알고 있다고 말하면서도, 그녀의 성취에 대해 당신이 약간 질투심을 갖고 있음을 인정함으로써 말입니다.

C라고 답했다면, 축하해요. 당신은 일반적으로 당신의 감정을 표현할 수 있습니다. 비록 그것이 예쁘지 않더라도, 이는 당신이 긴밀한 유대 관계를 가질 가능성이 있다는 것을 의미합니다. A 또는 B라고 답했다면 관계를 개선할 기회가 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다. '진정한 자아가 된다는 것은 좋지 않은 특성을 없애는 것을 의미하지 않습니다'라고 Birndorf 박사는 말합니다. '질투가 느껴지면 숨길 필요가 없습니다. 깨끗하게 정리하면 문제가 큰 문제로 커지기 전에 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며, 두 사람 모두 서로를 더 잘 이해할 수 있습니다.' 우정을 심화시키는 것 이상의 보너스가 있습니다. '복잡하고 반대되는 감정을 동시에 가질 수 있다는 것을 인식하면 그것은 엄청난 감정적 승리입니다.'라고 Birndorf 박사는 말합니다.

나이가 들고 나 자신을 신뢰하는 법을 배우면서 남편과 사랑에 빠져 그와 함께 살기로 결심했을 때와 같이 전국 각지에서 그런 종류의 승리를 더 많이 얻었습니다. 내가 전직 상사이자 멘토였던 사람에게 내 계획을 말하자 그녀는 겁에 질렸다. '우리 세대는 너희 세대가 포기하고 소꿉놀이를 할 수 있도록 길을 열어주지 않았어!' 나는 늘 그 여자를 우러러보았기 때문에 그 여자의 부정적인 반응은 나를 불안하게 만들었습니다. 나 역시 제대로 페미니스트가 되지 못할까 봐, 관계가 안 좋으면 바보가 될 것 같은 불안감에 다리 사이에 꼬리를 끼고 살금살금 집으로 돌아갔다.

그러나 그 모든 것에도 불구하고 나는 내 계획을 계속 진행했습니다. 나는 또한 이사에 대한 가짜 이유를 만들어내는 대신(뉴욕에서 휴식이 필요함) 내가 이사하는 진짜 이유(내 남자친구는 캘리포니아에 살고 있고 나는 그와 함께 있기 위해 그곳에 갈 예정)를 사람들에게 말하겠다고 다짐했습니다. 피할 수 없는 비판에도 불구하고, 내 소망이 진실하다는 것을 알았기 때문에 심지어 멘토에게도 진실을 말하기가 더 쉬웠습니다. 그리고 일이 잘 될 것이라는 보장은 없었지만 시도해 보고 싶었습니다. 그 대가로 나는 사랑과 도전, 뜨거운 섹스, 고통과 기쁨을 얻었고, 결국에는 아름다운 아이들도 얻었습니다. 하지만 내 관계가 무너지고 혼자 돌아왔다 하더라도 위험을 감수하는 것이 가치가 있었을 것이라는 것을 알고 있습니다. 결국 나는 내 직감뿐만 아니라 내 마음도 따르고 있었습니다. 이보다 더 정통할 수는 없습니다.

사진 크레디트: François Deconinck