외로움에 대처하는 방법: 외로움을 극복하는 데 도움이 되는 12가지 팁

외로움은 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 외로움의 징후와 대처 방법, 정서적 외로움을 극복하는 7가지 요령을 알아보세요.

우리 모두는 외로움을 느낀 순간을 경험해 본 적이 있습니다. 때때로, 대화에서 상대방의 말을 듣지 못하거나 단체 저녁 식사에 초대받지 못했을 때처럼 외로움이 왔다 갔다 합니다. 하지만 외로움이 더 오래 지속될 수 있는 경우도 있습니다. 특히 친구, 가족, 사교 활동의 일반적인 순환에서 분리되는 순간에는 더욱 그렇습니다. 그리고 외로움이 너무 많으면 신체적, 정신적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

만성적이거나 지속적인 외로움을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가까운 친구나 가족이 거의 없기 때문에 외로움을 느낄 수도 있습니다. 어쩌면 이혼, 사별, 실직 등 삶의 큰 변화를 겪을 때 고립감을 경험해 본 적이 있을 것입니다. 아마도 당신은 형성에 어려움을 겪기 때문에 외로움을 느낄 것입니다. 깊은 연결 주변 사람들과 함께.

이유가 무엇이든 외로움은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 외로움을 덜 느끼고 더 유대감을 느끼도록 돕기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

외로움이란 무엇입니까?

외로움은 사회적으로 멀리 떨어져 있거나 친구, 가족, 지역 사회로부터 고립되어 발생하는 슬픔(때로는 우울증)의 느낌입니다. 그것은 일시적인 감정일 수도 있지만, 사람들에게 둘러싸여 있을 때에도 오래 지속될 수도 있습니다.

외로움은 인간 경험의 일부입니다. The Lonely Hour 팟캐스트의 진행자인 Julia Bainbridge는 이렇게 말합니다. Selfgrowth의 오디오 시리즈인 The Spark에서 그녀는 외로움이 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 흔하고 가치 있는 이유에 대해 논의합니다.

놀랍게도 외로움은 생물학적 목적을 달성합니다. 옛날에 외로움은 수렵 채집 시대에 우리에게 그룹에 다시 합류하라고 말하는 자연의 방식이었습니다. 그것은 생존 본능이라고 Julia는 설명합니다.

외로움이 인간에게 뿌리깊은 경험이라면 왜 이야기하는 것이 그토록 금기시되는 걸까요? Julia는 그것이 완벽주의와 긍정성에 대한 사회적 압력과 관련이 있다고 믿습니다.

성공과 개선, 전진에 초점을 맞추면서 우리는 특별해야 한다는 인상을 받았습니다. 줄리아는 말합니다. 우리는 다른 사람과 우리 자신에게 우리의 가치를 증명하기 위해 노력하며, 부분적으로는 외롭지 않도록 하기 위해 노력합니다.

외로움은 부끄럽거나 부끄러워할 일이 아닙니다. 비록 한번도 말하지 않았더라도 누구나 이런 느낌을 받았을 것입니다. 그것은 인간 경험의 일부입니다.

고독과 외로움의 이해

고독과 외로움은 같은 의미로 사용될 수 있지만, 혼자라고 해서 항상 외로움을 느끼는 것은 아닙니다. 고독은 우리가 추구하는 긍정적인 것일 수 있습니다. 15분간의 명상이나 긴 산책은 자기 관리를 위한 귀중한 시간이 될 수 있습니다. 반면에 외로움은 일반적으로 원하는 것이 아닙니다.

외로움은 건강에 어떤 영향을 미치나요?

외로움을 해결하지 않고 방치하면 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 신체 건강, 정신 건강 및 사회적 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.

신체 건강: 외로움은 심장병, 뇌졸중, 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 또한 약화 된 면역 체계 장기적인 투쟁-도피 스트레스 신호로 인해 신체가 감염과 싸우는 것이 더 어려워집니다.
정신 건강: 외로움은 우울증, 불안, 자살 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 집중하기가 더 어려워지고 의사 결정 능력에 영향을 줄 수도 있습니다.
사회적 관계: 외로움은 다른 사람들과의 연결을 만들 수 있으며 강한 관계를 구축하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 또한 사회적 고립으로 이어질 수 있으며, 이는 외로움과 그에 따른 부정적인 영향을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

외로움의 9가지 징후

외로움의 9가지 징후 중 하나를 경험하고 있다면 혼자가 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 때때로 외로움을 느끼지만 기분이 좋아지기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

다른 사람들과 함께 있어도 슬프고, 공허하고, 외로움을 느낍니다.
멘토십의 이름
당신은 깊은 수준에서 다른 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪습니다.
가까운 친구나 가족이 많지 않습니다.
당신은 사회 활동을 피하거나 다른 사람들로부터 물러납니다.
잠을 자거나 집중하는 데 어려움이 있습니다.
스트레스를 받거나 불안감을 느낍니다.
당신은 예전에 즐기던 활동에 흥미를 잃었습니다.
당신은 항상 피곤함을 느낍니다.
두통, 복통 또는 기타 신체적 문제가 있습니다.

정서적 외로움에 대처하는 방법: 외로움을 극복하는 7가지 팁

외로움은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 외로움을 느낀다면 취할 수 있는 조치가 많이 있습니다.당신의 감정을 완화자기 사랑과 공동체로 가득 찬 더욱 만족스러운 삶을 향해 나아가십시오.

1. 외로움을 기회로 재구성하라

상호 작용과 사회화가 필요함에도 불구하고 Julia는 외로움이 궁극적으로 더 나은 삶을 사는 방법을 이해하는 데 필요한 부분이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 외로움을 안고 앉아 있는 것이 지루하거나 어려울 때에도 장점이 있습니다.

고독은 재충전에 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 외로움도 왜 그렇게 할 수 없습니까? 그것은 우리의 인식으로 귀결됩니다. 종종 우리는 외로움을 행복의 반대라고 생각합니다. 외로움은 우리를 슬프거나 지루하게 만들 수 있지만 이러한 감정이 우리 삶을 좌우할 필요는 없습니다.

아무리 불편하더라도 혼자 앉아 있는 것은 우리 자신의 일부를 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 줄리아는 말합니다. 그것은 재고를 갖고 우리가 다르게 살고 싶은지 궁금해하는 방법입니다.

처음에는 힘들 수도 있지만, 외로움은 우리 자신과 더 의미 있게 소통할 수 있는 기회로 볼 수 있습니다. 현재의 생활이나 습관에 대해 깊이 생각해 보거나 왜 외로움을 느끼는지 스스로에게 물어보세요. 외로움을 재구성하면 자기 발견의 기회가 될 수 있습니다.

Chibs Okereke와 함께 어려운 생각 재구성 명상을 통해 긍정적인 사고방식을 기르는 방법을 알아보세요.

2. 불편함을 편안하게 받아들이세요

성장은 항상 재미있는 것은 아니며 확실히 쉽지도 않습니다. 그리고 외로움에 대한 우리의 감정을 조사하고 다룰 때 그것은 사실입니다. 그러나 불편한 감정이 일어날 때 이를 인식하는 법을 배울 수 있다면 그 감정을 다시 되찾을 수 있습니다.

Julia는 외로움을 안고 앉아 상처가 치유되도록 하는 것에 비유합니다. 불편하지만 우리가 느끼는 민감성은 우리가 회복되고 있다는 신호라는 것을 알고 있습니다.

외로움을 달래주는 게 좋을 것 같은데, 줄리아는 말합니다. [상처]를 찌르지 마세요. 당신은 그렇게 놔두었습니다. 그리고 시간이 지나면 몸이 스스로 회복됩니다.

외로움이 느껴질 때, 그들의 목적은 궁극적으로 당신을 더 나은 곳으로 데려가는 것임을 받아들이도록 노력하십시오.

자신의 감정을 더 잘 이해하는 방법과 감정이 무엇을 의미하는지 알아보려면 Selfgrowth의 감정 시리즈를 들어보세요.

3. 외로움을 최대한 활용하려고 노력하세요

외로움은 성찰의 기회가 될 수 있지만, 그것이 자질구레한 일이 되어서는 안 됩니다. DIY 스파 데이, 새로운 레시피 시도, 홈 프로젝트 다이빙 등 솔로 활동에 이 시간을 활용하세요. 시간과 인내심이 있으면 혼자 있는 시간도 즐거워질 수 있습니다. 당신은 그것을 좋아하게 될 수도 있습니다. 외로움을 신호로 삼아 누구와 다시 연결하고 싶은지 깊이 생각해 볼 수도 있습니다. 외로움을 받아들이는 것은 다른 사람들과의 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 더 많이 존재하고, 다른 사람들의 말을 더 잘 듣고, 그들에게 집중할 수 있으며, 차분하고 안정을 취하는 데 시간을 할애할 때 참여하게 됩니다. 줄리아는 말합니다.

밖으로 나가서 마음챙김 걷기 명상(Mindful Walking Meditation)을 들어보세요. 주변 세계와 함께 존재하는 데 도움이 됩니다.

4. 믿을 수 있는 사람과 대화하세요

다른 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하면 외로움을 덜고 더 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구, 가족, 치료사 또는 당신을 편안하게 해주는 누구와도 이야기를 나눌 수 있습니다.

머물려고 노력하세요 사랑하는 사람과 연결되어 . 바쁘더라도 소중한 사람들을 위해 시간을 내세요. 친구나 가족에게 마음을 열고 외로움에 대해 이야기함으로써 그들이 자신의 감정을 공유하도록 도울 수 있습니다.

치료사와 상담해 보세요. 외로움을 해소하고, 대처 기술을 개발하고, 더 강한 관계를 구축하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

Selfgrowth와 함께 더 건강하고 행복한 관계를 구축하는 방법을 알아보세요.타인과의 관계시리즈.

5. 가능하다면 몇 가지 사항을 변경하세요.

당신을 행복하게 만들고 자신에 대해 좋은 느낌을 주는 데 도움이 되는 오락과 사교 활동에 시간을 투자하십시오. 이는 클럽이나 그룹에 가입하는 것부터 자원봉사 또는 수업을 듣는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 새로운 사람들을 만나고 좋아하는 활동에 참여하면 더 유대감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

한꺼번에 모든 것을 바꾸려고 하지 마십시오. 일주일에 한 명씩 새로운 사람과 이야기를 나누거나 한 달에 한 번씩 사교 행사에 참석하는 등 작은 목표를 세우는 것부터 시작해 보세요.

Selfgrowth를 통해 변화를 수용하는 능력에 대한 자신감을 키워보세요.변화에 대한 수용력심사 숙고.

6. 자신에게 친절해지세요

외로움에 익숙해지는 것은 하루아침에 이루어지지 않으며, 어떤 날은 다른 날보다 더 힘들 수도 있지만, 당신에게는 자신의 방식을 바꿀 힘이 있습니다.당신의 감정을 확인해보세요. 자기 관리를 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 이는 충분한 수면을 취하고 건강한 음식을 섭취하며 규칙적으로 운동하는 것을 의미합니다. 신체적, 정신적 건강을 잘 관리하면 전반적인 기분이 좋아지고 외로움이 생겼을 때 대처하기가 더 쉬워집니다.

부드러운 4분 연습하기자신을 향한 친절자기애를 키우는 데 도움이되는 명상.