세 번이나 해본 사람의 현실적인 Whole30 조언

나는 누가 과체중이라고 생각할 정도의 비만은 아니지만, 10살 때부터 생리를 시작하면서 늘 굴곡이 있었습니다. 내가 '공식적으로' 십대가 되기 전에도 DD 가슴을 가지게 되면서 내 신체 이미지에 회전초 효과가 나타나기 시작했습니다. 갑자기 나는 학급의 다른 소녀들만큼 날씬하지 않게 되었습니다.

나는 자라면서 내 모래시계 체형에 대해 더 자신감을 가지게 되었지만, 결코 그것에 완전히 만족하지는 않았습니다. 몇 년 전까지만 해도 나는 건강한 신체 이미지를 갖고 있었는데, 하프 마라톤 후 달리기 부상으로 인해 활동을 못하게 되었고, 두 달 간의 실망스러운 관계가 끝나자 피자를 많이 먹게 되었습니다. 나는 20파운드의 무게를 챙겼습니다. 그리고 늘어난 체중이 사기를 꺾는 것은 분명했지만, 나를 정말로 한계에 이르게 한 것은 육체적인 느낌이었습니다. 나는 매 식사 후에 소화 불량을 겪었고 항상 그랬습니다. 부푼 내 피부도 불편해요.

2015년 1월, 저는 진정한 변화를 이루고 몸매를 다시 갖추기로 결정했습니다. 저는 A형 구글 퀸이기 때문에 식습관을 바꾸는 것이 첫 번째 단계라는 것을 알고 있었고, 그러기 위해서는 습관을 직시할 수 있는 과감한 조치가 필요했습니다. 그때 룸메이트가 Whole30을 소개해줬어요. 3년 후, 나는 Whole30이 나의 건강, 행복, 강한 자아감을 도약하게 해준 공로를 인정합니다.

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당신은 할 수 있습니다 Whole30이 무엇인지 자세히 알아보세요. , 그러나 이는 기본적으로 유제품, 글루텐, 곡물, 콩과 식물, 설탕(와인은 제외!) 및 기본적으로 상자나 병 뒷면에 발음할 수 없는 모든 것을 생략하는 임시 제거 다이어트입니다. 30일이 지나면 해당 항목을 천천히 다시 도입하고 신체가 각 항목에 어떻게 반응하는지 확인하여 다음 사항을 알려줍니다. 가능한 알레르기 또는 감수성.

Whole30의 첫 번째 라운드에서 나는 11파운드 13인치를 줄였습니다. 두 번째 라운드에서는 6파운드 5인치가 빠졌습니다. 세 번째 라운드에서는 건강한 체중을 유지하고 3인치가 줄었습니다. 현재 저는 Whole30을 처음 시작했을 때보다 25파운드가 가벼워졌고, 2년 동안 10사이즈에서 유지 가능한 사이즈 4로 바꿨습니다. 나는 이제 내가 가질 수 있는 최고의 내 몸을 갖게 되었습니다.

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나에게는 Whole30에 들어가는 목표가 체중 감량이었지만, 당신에게는 그렇지 않을 수도 있습니다. 아마도 정크푸드 습관을 끊고 싶거나 더 많은 에너지를 공급하고 소화 문제를 완화하거나 혈압이나 콜레스테롤 수치와 같은 다른 요인에 긍정적인 영향을 미치는 방식으로 식사를 하고 싶을 수도 있습니다. 체중 감량을 시도하더라도 수면, 스트레스, 유전적 요인 등 체중 감량에 영향을 미치는 다른 요인이 많기 때문에 결과가 반드시 나와 같지는 않을 것이라는 점을 알아두세요. 섭식 장애의 병력이 있는 경우, 새로운 식사 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

이제 나는 식품 라벨을 부지런히 검사하고 나에게 좋은 전체 식품만을 먹으려고 노력합니다. 나는 Whole30의 사고 방식을 80% 정도 따르지만, 주말에는 먹고 싶은 것 다 먹고 살 수 있습니다. 그리고 내 몸에 연료를 제대로 공급하고 있기 때문에 에너지가 충분합니다. 일주일에 5일 ​​정도 운동하세요 .

도전할 생각이라면, 시작하기 전에 제게 다음 팁을 들어보세요. 힘든 달이지만 그만한 가치가 있다고 약속드립니다.

Whole30의 첫 번째 라운드를 시작하기 전날 밤, 나는 룸메이트에게 무엇을 먹어야 하는지 물었습니다. 한 달 전에 Whole30을 완료한 그녀는 내가 원하는 것은 무엇이든 테이크아웃으로 주문하는 것이 좋겠다고 말했습니다. 왜냐하면 나는 그 탐욕스러운 음식을 순간적으로 그리워할 것이기 때문입니다. 나는 치킨핑거와 초코케이크, 그리고 레드와인 한 잔을 게걸스럽게 먹어치웠다. 어떤 사람들은 30일 스프린트 전에 마음껏 식사를 하는 것이 나쁜 생각이라고 주장할 수도 있지만, 나는 그것이 가치가 있다고 말하고 엄마를 위해 무엇이든 바치던 Whole30의 암울한 시기에 추억할 무언가를 줄 것이라고 생각합니다. *** 쿠키.

거짓말은 안 할게요. Whole30 3라운드 동안 전혀 살이 빠지지 않아서 좀 당황스러웠어요. 내 활력 수치가 얼마나 건강한지, 내가 얼마나 강하고 건강한지에 대해 논평한 주치의와 이야기를 나누고 나서야 내 전반적인 자아감이 체중계를 읽는 것과 얼마나 작은 관련이 있는지 깨달았습니다. Whole30은 라운드를 시작하기 전날 저녁에 체중을 측정하고 측정할 것을 권장하며, 진행 상황을 추적하고 싶다면 좋은 생각입니다. 하지만 전체적으로 무게를 재보고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 끝날 때까지 기다리는 것이 자연스러워서 낙담하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 일일 체중 변동 .

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나는 여기서 Whole30 프로그램에 반대하는 악마의 옹호자 역할을 하여 귀하의 생활 방식에 따라 간식이 필요할 수 있다고 말할 것입니다. 저는 공교롭게도 요가부터 부트캠프까지 거의 매일 운동을 하는 사람입니다. HIIT 세션 및 복싱 운동. 칼로리를 소모하는 이러한 운동에서 회복하려면 충분한 연료가 필요합니다. 따라서 Whole30을 사용하는 동안 저는 항상 Whole30 규칙을 따르는 아몬드 버터와 바나나와 같은 일종의 간식을 간편하게 섭취했습니다. 제가 간식이 중요하다고 생각하는 이유는(Whole30에서 눈살을 찌푸리더라도) 공항에 늦게 도착하거나, 운동 후 집으로 통근하거나, 연달아 갇힐 때 부정행위를 방지할 수 있기 때문입니다. 직장에서의 회의.

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Whole30을 진지하게 생각한다면 식사 준비도 진지하게 생각해야 합니다. 한 라운드를 마칠 때마다 일요일 오후나 월요일 저녁을 따로 떼어 일주일 동안의 모든 아침, 점심, 저녁 식사를 계획하고 준비했습니다. 틀림없이 엄청난 작업이었지만 항상 그만한 가치가 있었습니다. 항상 준비되어 있었기 때문에 무엇을 먹을지 걱정할 필요가 없었습니다. 게다가 몇 주 후에는 요리사가 될 수도 있습니다(또는 적어도 마침내 양파를 자르는 방법을 배우게 될 수도 있습니다!).

Whole30의 한계로 인해 외식할 때 먹을 수 있는 메뉴를 찾는 것이 정말 어렵지만, 멕시코 또는 미국 레스토랑을 선택하면 찾을 수 있을 가능성이 높습니다. 파히타(치즈, 사워 크림 또는 토르티야 제외)를 선택하여 과카몰리를 즐길 수 있는지 확인하세요. 미국 식당에서는 야채와 구운 감자를 곁들인 스테이크나 닭고기를 드세요(버터로 익히지 않은 것입니다. 감사합니다). 주방이 귀하의 식단 요청을 따를지 의심스러우면 귀하에게 알레르기가 있다고 말하십시오.

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Whole30에서 제가 가장 좋아하는 부분 중 하나는 2주차에 갑자기 끊임없는 에너지로 가득 차는 순간입니다. 그것은 마술과 같습니다. 저는 원래 아침형 인간은 아니지만 Whole30에서는 푹 자고 숙취도 없어서 하루가 더 일찍 시작됩니다. 결국 나는 토요일에 뉴욕 시가 일어나 모든 심부름을 마치고 운동을 하는 것을 친구들이 문자로 보내 오늘의 계획이 무엇인지 확인하는 것을 보게 됩니다. Whole30에 가입하시면 이 작은 선물을 마음껏 즐겨보세요.

처음 두 번 Whole30을 했을 때는 룸메이트와 함께 여행을 떠났습니다. 세 번째 라운드가 되자 나는 혼자가 되었고 다른 사람과의 애도 없이는 한 달 내내 지낼 수 없다는 것을 알았습니다. 이것이 바로 제가 비공개 Facebook 지원 그룹을 시작한 이유입니다. 이 그룹은 현재 전 세계 500명 이상의 사람들을 포함할 정도로 성장했습니다. 금단 증상을 겪고 있거나 갈망이 있거나 애초에 시도하겠다는 결정에 의문이 있을 때, 당신 옆에서 상기시켜 줄 누군가가 필요합니다.

글쎄요, 당신이 원한다면요. 하지만 나는 이것이 항상 나에게 최선의 선택이었다고 말하고 싶습니다. Whole30을 벗어나면 3일마다 새로운 것을 하나씩 추가할 수 있습니다. 아이디어는 잘라낸 항목에 신체가 반응할 기회를 주는 것입니다. 나에게 와인은 괜찮았고, 콩과 식물은 문제를 일으키지 않았고, 곡물은 모두 좋았고, 글루텐은 나를 약간 화나게 만들었고 유제품은 나를 토하게 만들었습니다. 요즘 저는 유제품을 전혀 먹지 않고, 글루텐도 거의 섭취하지 않습니다. 그 대가로 나는 결코 더부룩해지지 않으며, 더 이상 먹은 후에 텀스를 터뜨릴 필요가 없습니다. 30일이 끝나면 잔치를 즐기고 싶을 수도 있지만 점차적으로 모든 것을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 Whole30의 오래 지속되는 실제 보상을 얻을 수 없습니다.

Whole30을 항상 팔로우하나요? 아니요. 나는 대부분 Whole30을 팔로우하는가? 네, 그래서 더 건강해지고, 살이 빠지고, 체중을 유지할 수 있었어요. Whole30에 대해 가장 놀랐던 점은 30일 동안 일어난 일이 아니라 음식에 대한 인식, 내 몸이 갈망하는 것, 식사에 대한 반응이 얼마나 바뀌었는지였습니다. 나는 더 이상 과자에 손을 대지 않고 단백질이 풍부한 음식을 채우기 위해 손을 뻗었습니다. 나는 전형적인 시리얼을 원하지 않았고 계란을 원했습니다. 공식적으로 다시 건강에 해로운 음식을 모두 먹을 수 있게 되었을 때 나는 그러고 싶지 않았습니다. 특별한 경우를 위해 그것들을 아껴두었습니다. 그리고 나를 백만 달러처럼 느끼게 만든 토요일 아침은요? 계속 먹고 싶어서 술을 줄였어요.

Whole30은 당신의 삶을 새롭게 시작할 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 와인을 먼저 추가하면.