우리 모두는 내면의 평화를 갈망하지만 실제로 그것은 무엇이며 어떻게 찾을 수 있습니까? 우리는 당신이 내면의 평화를 키우는 데 도움이 되는 마음챙김 수련을 탐구합니다.
내면의 평화. 헛된 꿈처럼 들리지 않나요? 우리의 삶이 너무 바쁘고 스트레스가 많고 혼란스러울 때 어떻게 고요한 오아시스를 찾는 것이 가능합니까? 하지만 우리 내면의 조용한 공간, 즉 꾸준하고 지지적이며 접근 가능한 공간을 활용하기 위해 우리 모두가 사용할 수 있는 몇 가지 팁과 기술이 있습니다. 당신은 방법을 배워야합니다.
내면의 평화란 무엇입니까?
내면의 평화는 자신과 다른 사람, 그리고 주변 세계에 대해 편안함을 느끼는 평온한 상태입니다. 그것은 당신의 피부에 완전히 존재하고 편안하다는 것입니다. 불안, 걱정, 스트레스의 영향을 덜 받습니다.
내면의 평화를 경험할 때 당신은 당신이 누구인지, 즉 당신의 강점, 결점, 욕망, 꿈 등 당신을 독특하게 만드는 모든 것을 받아들이게 됩니다. 또한 주변 세계와 전개되는 상황을 더 잘 받아들이게 되어 불안, 걱정, 스트레스로 인한 부정적인 영향을 덜 받게 됩니다.
프레드 플린스톤 팝 펀코
내면의 평화는 본질적으로 행동하는 평정심입니다.
평정심이란 무엇입니까?
내면의 평화를 찾는 것은 스트레스나 휴식의 순간으로부터 잠시 벗어나는 것이 아닙니다. 내면의 평화 상태는 평정심을 통해 유지될 수 있습니다. 평정심은 인생에서 겪는 다양한 우여곡절에도 불구하고 평온하고 균형 잡힌 마음 상태를 유지하는 데 도움이 되는 배울 수 있는 기술입니다. 그러니 상황이 괜찮으면 괜찮지만 기분이 좋지 않아도 괜찮습니다. 마음챙김이 핵심입니다.
내면의 평화는 당신이 바라는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 만드는 것, 당신이 하는 것, 당신이 되는 것입니다.
내면의 평화를 찾는 데 도움이 되는 12가지 마음챙김 요령
1. 명상
명상은 단순한 행동임에도 불구하고 정신 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 평정심과 더 깊은 평화의 감각을 기르는 데 도움이 됩니다.
명상하는 방법? 번잡함에서 벗어나 아늑한 장소를 찾아보세요. 눈을 감고 심호흡을 한 후 천천히 내쉬십시오. 완벽하게 수행하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 몇 분이 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 자기성장과 같은 리소스가 도움을 드릴 수 있다는 점을 기억하세요. 우리는 당신이 명상 수련을 할 수 있도록 지원하는 수백 가지의 명상과 프로그램을 갖추고 있습니다.
2. 현재에 산다
과거에 갇혀 있거나 미래에 대해 불안을 느끼는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 당신이 우리와 같다면 아마도 많을 것입니다. 하지만 아시다시피 현재 순간은 우리가 진정으로 갖고 있는 전부입니다. 그것을 받아들이고 살아보세요. 인생은 지금 이 순간에 펼쳐진다.
현재를 어떻게 살아갈 것인가? 식사, 걷기, 집안일 등 일상적인 일을 할 때, 그 경험에 완전히 몰입하도록 노력하세요. 주변 환경이 어떻게 보이고, 들리고, 냄새를 맡고, 느끼는지 알아보세요. 이는 두뇌에 작은 휴가를 주는 것과 같으며 그 효과는 내면의 평화를 유도합니다.
3. 긍정적인 사고방식을 기르세요
우리의 마음은 강력한 것입니다. 그들은 우리의 가장 큰 동맹자 역할을 할 수도 있고 최악의 적이 될 수도 있습니다. 그것은 우리가 그것들을 사용하는 방식에 관한 것입니다. 좋은 점에 집중하여 긍정적인 사고방식을 기르는 법을 배우면 내면의 평화가 자라기 시작합니다.
긍정적인 사고방식을 키우는 방법은 무엇입니까? 긍정적인 마음으로 하루를 시작해 보세요. 당신이 좋아하는 일이나 감사한 일을 일기에 적어보세요. 부정적인 생각이 몰래 들어오려고 하면, 그 생각을 지우고 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.
4. 자신에 대한 사랑을 키워라
다른 사람을 사랑하는 것은 자신을 사랑하는 것에서 시작됩니다. 항상 쉬운 여정은 아닙니다. 우리는 그것을 얻습니다. 그러나 내면의 평화에 관한 한 목표는 자신이 누구인지 이해하고, 장점을 소중히 여기며, 결점을 포용하는 방법을 배우는 것입니다. 당신은 독특한 당신이고 그것은 축하할 일입니다.
자신에 대한 사랑을 키우는 방법은 무엇입니까? 잠시 시간을 내어 자신에 대해 좋아하는 점을 적어보세요. 과속방지턱을 한두 번 만난다면 가장 친한 친구를 상상해 보세요. 그들은 당신에 대해 무엇을 사랑한다고 말하겠습니까?
5. 자기 관리를 실천하세요
우리의 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 돌보는 것은 사치가 아닙니다. 그것은 필수입니다. 매일 자신을 위한 시간을 따로 마련하는 것을 잊지 마세요. 이는 그럴 자격이 있을 뿐만 아니라 내면의 평화로 이어지는 자기애를 키우는 중요한 방법이기도 합니다.
자기 관리를 실천하는 방법은 무엇입니까? '당신이 원하는 시간'에 일정을 잡으세요. 네, 그건 달력에 적어두고 꼭 지키라는 뜻이에요! 스릴 넘치는 소설, 편안한 목욕, 자연 속에서의 평화로운 산책, 편안한 요가 등 원하는 대로 시간을 보내세요.
6. 평화로운 장소를 시각화하세요
행복하거나 평화로운 장소를 시각화하는 것은 스트레스 요인으로부터 정신적 탈출의 한 형태로 작용하고 내면의 평화감을 키우는 긍정적이고 차분한 방식으로 마음을 사로잡습니다.
평화로운 장소를 시각화하는 방법은 무엇입니까? 눈을 감고 마음이 완전히 평화로워지는 곳을 생각해 보세요. 그것은 해변일 수도 있고, 숲일 수도 있고, 심지어 추억일 수도 있습니다. 무엇을 보고, 듣고, 냄새를 맡나요? 스트레스가 쌓이기 시작하면 마음 속 이곳을 방문해 보세요.
7. 효과적으로 호흡하는 법을 배우세요
어리석은 것 같죠? 그러나 우리 대부분은 호흡을 최대한 활용하지 않습니다. 깊고 의식적인 호흡은 심오한 진정 효과를 가져올 수 있습니다. 스트레스를 받거나 불안한 순간에는 호흡에 집중하는 시간을 잠시 가져보세요. 당신은 내면의 평화를 키우기 위해 호흡에 의존할 수 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
효과적으로 호흡하는 방법은 무엇입니까? 숨을 들이쉬고, 참고, 숨을 내쉬고, 참으세요. 자신의 속도에 맞춰 이 작업을 수행하세요. 세상이 너무 빨리 돌고 있다고 느낄 때마다 이 버튼을 일시 정지 버튼으로 사용할 수 있습니다.
8. 자연에 접근하기
자연은 마음을 진정시키는 효과가 있습니다. 내면에 평화로움을 심어주기 위해 자연과 연결되는 시간을 보내세요. 너무 모험적인 일을 하는 것에 대해 걱정하지 마세요. 매우 간단하게 유지하면서 여전히 이점을 얻을 수 있습니다.
자연에 접근하는 방법? 공원을 산책하고, 정원 가꾸기를 하고, 구름이 떠다니는 모습을 지켜보세요. 요세미티 국립공원(Yosemite National Park) 및 Sea of Thieves: Shores of Plenty와 같은 자연의 소리 풍경은 자연을 여러분에게 가져오는 좋은 방법입니다.
9. 감사하라
감사는 인생에서 부족한 것에서 이미 가지고 있는 것으로 초점을 전환할 수 있습니다. 내면의 평화를 향한 빠른 길입니다. 매일 감사한 일을 메모하는 습관을 들이세요. 좋은 일에 집중하면 하루 종일 우리가 보는 방식이 바뀔 수 있습니다.
감사하는 방법? 오늘 당신에게 기쁨을 준 세 가지 일을 적어 보십시오. 맛있는 식사나 즐거운 웃음처럼 간단할 수도 있습니다.
무엇이든 생각하는 데 어려움을 겪고 있다면 Mel Mah와 함께 Unwind with Gratitude를 시도해 보세요.
10. 수용 작업
삶은 우리가 통제할 수 없는 불확실성과 요소들로 가득 차 있습니다. 당신이 원하는 방식보다는 사물을 있는 그대로 인정하도록 노력하십시오. 이는 수동적이거나 포기하는 것이 아니라, 오히려 상황의 현실을 인식하고 이에 맞서기보다는 함께 노력하는 것을 의미합니다.
수락 작업을 수행하는 방법은 무엇입니까? 다음 번에 인생이 당신에게 변화구를 던질 때, 당신의 감정이 판단 없이 왔다 갔다 하도록 노력하십시오. 때로는 상황을 받아들이는 것이 우리를 지배하는 힘을 빼앗아 갈 수도 있습니다.
11. 비판단을 실천하라
이는 자신의 생각과 감정을 '좋음'이나 '나쁨'으로 분류하지 않고 관찰하는 방법을 배우는 것입니다. 비판단을 실천함으로써 수용과 내면의 평화를 위한 공간을 만들 수 있습니다.
비판단을 실천하는 방법은 무엇입니까? 자신이 비판적이라는 것을 깨달았을 때, 그것은 단지 생각일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 하늘의 구름처럼 지나갈 것입니다.
도움이 필요하세요? Tamara Levitt와 함께 Non-Judgment를 시도해 보세요.
12. 더 깊은 연결을 촉진하십시오
당신의 영혼에 영양을 공급하는 관계를 키워보세요. 당신을 고양시키고 평화를 가져다주는 사람들과 시간을 보내십시오. 이는 어려운 관계를 모두 피해야 한다는 의미는 아니지만 긍정적이고 지지적인 사람들로 구성된 강력한 지원 네트워크를 갖도록 노력해야 한다는 의미입니다.
더 깊은 관계를 구축하는 방법은 무엇입니까? 친구에게 전화를 걸거나 가족과 함께 자신이 보살핌을 받고 지지받고 있다는 느낌을 받는 시간을 보내십시오. 그러한 상호 작용에 참여하십시오. 이러한 함께하는 순간은 우리가 깨닫지 못하는 방식으로 우리에게 평화를 가져올 수 있습니다.
마음챙김 우정에 대한 도움을 받으려면 Kate Johnson과 함께하는 Meaningful Practice for Meaningful Friendships를 들어보세요.
이 팁은 모든 경우에 적용되는 단일 솔루션이 아니라는 점을 기억하세요. 당신에게 공감하는 것을 취하고, 실험하고, 내면의 평화를 향한 독특한 길을 찾으십시오. 우리가 도와드리겠습니다. 평정심을 기르는 데 도움이 되는 명상 안내부터 행복한 곳으로 이동시켜 주는 마음을 달래주는 소리 풍경, 호흡의 힘을 활용하는 데 도움이 되는 호흡 운동에 이르기까지, 우리는 모든 단계에서 여러분과 함께합니다.
내면의 평화 FAQ
내면의 평화는 무엇을 의미하나요?
내면의 평화는 평온함, 수용, 만족의 깊은 상태입니다. 이는 자신, 다른 사람, 주변 세계와 조화를 이루는 것을 의미합니다. 도전이나 어려움을 제거하는 것이 아니라 평온하고 수용적인 마음으로 이를 헤쳐나가는 것입니다.
내면의 평화는 어디서 찾을 수 있나요?
내면의 평화는 외부에서 찾을 수 있는 것이 아닙니다. 그것은 당신 자신 안에서 배양하는 것입니다. 그것은 자신의 생각과 감정을 인정하고 받아들이고, 현재에 충실하며, 웰빙을 키우는 관행을 채택하는 것입니다. 매일 잠시 시간을 내어 호흡에 집중하고, 감사를 표하고, 자연 속에서 조용한 산책을 즐기는 것만큼 간단할 수 있습니다.
내면의 평화의 예는 무엇입니까?
직장에서 스트레스가 많은 날이거나 사랑하는 사람과의 말다툼 등 어려운 상황에 직면했다고 상상해 보십시오. 충동적으로 반응하거나 불안에 사로잡히는 대신 심호흡을 하고 자신의 감정을 인정하며 차분하고 객관적으로 상황에 접근하세요. 어려운 상황에서도 평온함과 균형을 유지하는 능력은 내면의 평화의 한 예입니다.
한 번에 한 순간, 내면의 평화가 당신의 손에 닿을 수 있습니다.
