용서는 강력하지만 어려울 수도 있습니다. 용서의 이점, 용서하고 놓아주는 마음챙김 단계, 용서를 실천하는 8가지 방법에 대해 알아보세요.
때때로 인생은 누군가가 우리의 감정을 상하게 하는 상황을 가져오며, 우리는 분노나 분노를 참을 것인지 아니면 용서할 것인지 선택해야 하는 상황에 직면합니다.
용서는 단순히 '용서한다'고 말하는 것이 아닙니다. 이는 개인의 성장에 기여하고 정신 건강을 개선할 수 있는 과정입니다. 용서는 당신의 삶을 변화시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 원한, 분노, 부정적인 감정을 버리는 것은 실제로 다른 사람에 관한 것이 아니라 자신에게 마음의 평화를 주는 것이며 이는 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
고통이 없는 척하거나 문제가 되지 않는 척하는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 안고 있는 모든 상처와 원한을 놓아버리기로 선택하는 것, 즉 의식적으로 결정하는 것입니다. 용서한다는 것은 일어난 일이 괜찮았다고 말하는 것을 의미하지 않습니다. 이는 당신이 치유를 시작하고 계속 나아갈 준비가 되었음을 의미합니다.
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용서하고 놓아주는 것이 중요한 이유: 용서의 건강상의 이점
때로는, 특히 상처를 받았을 때, 용서한다는 생각이 꽤 부담스러워 보일 수 있습니다. 용서는 약점과 관련이 있습니다. 일부 문화, 그러나 실제로는 많은 힘이 필요할 수 있습니다. 요점을 증명하거나 잘못을 바로잡아야 하는 필요성을 포기하는 것보다 포기하는 것이 훨씬 더 용감합니다.
다른 사람과 우리 자신 모두를 용서하는 법을 배우지 않으면 정신적, 정서적 에너지를 모두 소모하고 우리를 꼼짝 못하게 만들 수 있습니다. 용서는 우리가 붙잡고 있는 분노와 괴로움을 포기하고 마침내 과거로부터 자유로워지는 것입니다.
용서는 정신 건강과 웰빙을 촉진합니다
원한과 원한을 버리면 우울증 감소 , 스트레스 , 그리고 불안. 자기 관리의 일환으로 용서도 향상될 수 있습니다. 정서적 안정 보다 낙관적인 전망을 개발하도록 도와줍니다.
용서는 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다
용서를 실천하면 스트레스 수준을 낮추어 더 건강한 면역 체계로 전환할 수 있습니다. 또한 불안을 줄여 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
매스 길드 이름
화 연관되었습니다 나이가 들수록 신체의 염증이 증가합니다. 분노를 포기하면 염증 관련 질병, 심장병 및 암에 대한 취약성이 줄어들 수 있습니다. 적대감도 연관되어 있다 시간이 지남에 따라 인지 장애가 발생하여 정신 선명도가 저하될 수 있습니다.
용서하면 관계가 좋아진다
상처받은 사람을 용서하면 사랑하는 사람과 가족과의 관계를 치유하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 타인에 대한 공감과 이해를 향상시킬 수 있습니다.
용서는 강화한다 자아 존중감 그리고 자기애
용서를 실천함으로써 개인의 힘을 되찾고 자존심을 키울 수 있습니다. 자기 용서를 배우는 것도 중요한 자기 관리 연습입니다.
용서는 다른 사람에 대한 공감과 연민을 키워줍니다.
용서를 실천하면 인생에서 사람들로 인해 좌절감을 느낄 수 있는 상황을 완화하는 데 도움이 됩니다. 종종 용서와 함께 나타나는 공감은 가정, 직장, 세상 밖에서의 갈등과 오해를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 행복한 부산물로서 인생에서 사람들과의 의사소통과 이해를 향상시키는 데에도 효과적입니다.
용서는 과거로부터 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다
자신의 관점을 재구성하고 회복력을 포용함으로써 피해자라는 느낌에서 생존자라는 느낌으로 전환할 수 있습니다. 더 이상 당신은 과거에 의해 통제되지 않을 것입니다. 대신 당신은 그 순간에 완전히 의식하고 현존하게 될 것입니다.
기억하세요, 용서는 고통을 야기한 행동이나 말을 변명하는 것이 아닙니다. 그것은 계속되는 고통으로부터 자신을 해방시키고, 더 공감하고 사랑스럽게 사는 법을 배우는 것입니다.
용서의 4R을 활용하는 방법
용서의 과정은 어려울 수 있으며 때로는 다른 사람을 용서하기 전에 먼저 자신을 용서해야 합니다. 갈등이 있고 우리가 부분적으로 책임이 있다는 것을 알 때, 우리 자신과 다른 사람 모두를 위해 용서의 장소로 이동하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 길에서 자신의 쪽에서 시작함으로써 해결의 장소로 이동할 수 있습니다. 그리고 안도감.
책임
첫 번째 단계는 논쟁이나 갈등에서 당신이 기여한 모든 부분에 대해 책임을지는 것입니다. 어쩌면 당신은 갈등에 전혀 참여하지 않았을 수도 있습니다. 결국, 때로는 다른 사람들이 자신의 상처와 감정을 우리에게 투사하여 스스로 기분을 좋게 만들 수도 있습니다. 일반적인 오해, 논쟁, 논쟁을 통해 우리는 우리가 한 역할을 인정할 수 있는 경우가 많습니다. 어쩌면 우리는주의 깊게 듣지 않았을 수도 있습니다. 어쩌면 우리는 성급하게 결론을 내렸을 수도 있습니다. 어쩌면 우리는 방어적이고 비난에 뛰어들었을 수도 있습니다. 당신이 그것에 기여했다면, 당신의 역할에 대한 소유권을 갖고 자기 연민을 실천하십시오. 결국 당신은 인간입니다.
자책감
일어난 일에 대해 후회하는 것이 적절하다면, 이를 위한 공간을 만드십시오. 고통스러울 수도 있고 부끄러움을 느낄 수도 있지만 그것은 모두 인간의 일부입니다. 자신에 대해 좌절감을 느끼거나 슬퍼할 시간을 가지되, 자기 연민을 잊지 마세요. 그러면 적절한 경우 상황을 해결하기 위해 노력할 수 있는 행동 장소로 이동하게 됩니다. 때로는 진심으로 후회하는 것이 긴장을 완화하고 해결을 향해 나아가는 가장 빠른 방법입니다.
복구
갈등으로 인해 다른 사람에게 상처를 입혔다면 자신의 입장에서 사과하는 것이 중요합니다. 당신도 그들에게 사과를 원하더라도. 사과할 때 먼저 다가가려면 연약함, 용기, 힘이 필요하지만 열려 있어야 합니다. 힘을 실어줄 수 있습니다. 방어적인 태도를 버리고 자신이 어떤 느낌인지, 어떤 느낌인지 진정으로 전달하는 것도 중요합니다. 상대방에게 자신의 감정이나 느낌을 알려줌으로써 의사소통과 이해를 위한 공간을 확보하는 것입니다.
갱신
누군가를 용서한 후에는 원망하지 않고 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 갱신은 열린 마음과 열린 마음으로 앞으로 나아가고 실제로 갈등을 뒤로 미루는 데 전념하는 것입니다. 아직 더 말하고 싶은 내용이 있다면 갱신 단계로 넘어가기 전에 해당 내용을 모두 완료하세요.
용서하고 놓아버리는 8가지 방법
용서의 과정은 몇 분이 걸릴 수도 있고 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 프로세스를 반복하거나 시차를 두고 진행해야 하는 것도 정상입니다. 용서하는 행위에는 노력, 인내, 많은 자기애가 필요하지만 평화로운 마음, 향상된 정신 건강, 더 강한 관계, 원한의 족쇄에서 자유로운 삶 등의 보상은 의심할 여지 없이 가치가 있습니다. 프로세스를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
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1. 상황을 인지한다
최근에 배신당하거나, 오해를 받거나, 거절당하거나, 속았다고 느꼈다면, 무슨 일이 일어났는지 잠시 생각해 보세요. 갈등은 무엇에 관한 것이었나요? 기분이 어땠나요? 그 중에 인정해야 할 부분이 있었나요? 일단 명확하게 이해했다면 조용하고 편안한 곳을 찾아 심호흡을 하여 신경계를 진정시키십시오.
2. 자신의 감정을 말하고 자기 연민을 실천하십시오.
때로 우리는 상처를 받은 뒤 뒤죽박죽된 감정을 느끼며 그것이 모두 무엇인지조차 알지 못합니다. 이러한 순간에는 The Feelings Wheel과 같은 도구를 사용하여 자신의 감정을 명확하게 파악할 수 있습니다. 당신이 왜 그렇게 느끼는지, 그리고 기분이 나아지는 데 무엇이 도움이 될지 자문해 보십시오. 때로는 고통의 근원을 이해하는 것이 용서에 대한 우리의 입장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 자신에게 연민을 제공하십시오. 비록 당신이 갈등이나 불일치에 참여했다고 하더라도 당신은 인간이고 우리 모두는 실수를 합니다.
자기와의 관계 시리즈에서 자기연민에 대해 자세히 알아보세요. 자신에 대한 연민은 종종 좋은 자기 관리 실천에서 탄생합니다. 자신과 자신의 필요를 최우선으로 생각하는 습관이 없다면 당사 시리즈를 살펴보세요.
3. 내보내라
자신의 감정을 억누르는 것은 지속적인 좌절, 분노, 억울함으로 향하는 일방통행 티켓입니다. 상처를 받았을 때 그것을 꺼내는 것이 중요합니다. 일반적으로 당신을 화나게 하는 사람에게 소리를 지르고 소리를 지르는 것은 적절하지 않지만, 보내지 않는 편지나 편지에 당신의 감정을 그대로 적어볼 수 있습니다. 신문 . 그 큰 감정을 몸에서 꺼내 종이에 담아 처리를 시작하세요. 또 다른 옵션은 베개에 대고 소리를 지르거나, 소파 쿠션을 때리거나, 심지어 달리는 것일 수도 있습니다. 감정의 가장 큰 파도가 정점에 이르고 지나가면 좀 더 차분하고 이성적인 느낌을 받기 시작할 수 있습니다.
주의 깊은 움직임 연습을 통해 자신의 감정을 극복하려면 Daily Move에서 분노에 작별 인사를 확인하세요.
4. 명확한 경계 설정(필요한 경우)
다른 사람을 용서하는 것도 중요하지만 정신 건강과 웰빙을 보호하는 것도 가장 중요합니다. 용서한다는 것은 사람들이 계속해서 당신에게 상처를 주도록 허용하는 것을 의미하지 않습니다. 따라서 추가 피해로부터 자신을 보호하기 위해 건전한 경계를 설정하고 요구 사항과 한계를 명확하게 전달하십시오. 용서는 다른 사람의 행동을 묵인해야 한다는 의미가 아니라는 점을 기억하십시오. 자신의 건강과 웰빙을 위해 공간을 확보하는 것은 괜찮습니다.
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5. 공감에 의지하기(해당되는 경우)
그것이 적절하다면 당신에게 상처를 준 사람에 대한 연민을 기르려고 노력할 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 고통이 순진한 실수나 오해로 인한 것이라면, 그들의 입장이 되어 볼 수도 있습니다. 아니면 그들이 왜 그런 식으로 행동했는지 스스로에게 물어보세요. 행위와 행위를 분리하는 방법을 배우면 잘못이 귀하에게 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇긴 하지만, 심각한 상처나 배신을 겪고 있다면 이를 수행하는 최선의 방법에 대해 정신 건강 관리 서비스 제공자와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 아직 상처를 완전히 처리하지 않았다면 상처를 합리화하고 싶지 않을 것입니다.
6. 종결을 위한 의사소통
때로는 상처를 준 사람에게 자신의 감정을 표현함으로써 종결을 구하는 것이 용서를 촉진할 수 있습니다. 폐쇄는 가족이나 사랑하는 사람을 대할 때 특히 유익할 수 있으며 앞으로 열린 대화와 상호 이해를 위한 공간을 만들 수 있습니다. 하지만 용서를 얻는 것은 사과를 받는 것보다 내면의 평화에 더 가깝고, 그 사람과의 관계를 다시 구축할 필요가 없다는 점을 기억하세요.
우리 시리즈를 통해 경계를 설정하고 종결을 추구하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
7. 지원을 요청하세요
도움을 요청해도 괜찮습니다. 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 대화하면 이러한 감정적 여정 동안 필요한 지원과 안내를 받을 수 있습니다. 용서는 일회성 이벤트가 아니라 사랑(특히 자기애)을 선택하고 분노와 적개심에 대한 이해를 선택하는 지속적인 과정이라는 것을 기억하십시오. 감정을 처리하고 치유하고 점차적으로 놓아주는 데 필요한 시간을 가지십시오. 인내심이 핵심입니다. 준비가 되기 전에 서두르거나 용서하도록 강요하지 마십시오.
8. 교훈을 찾고 힘을 되찾으세요
용서는 힘을 실어줍니다. 이를 통해 가해자가 당신의 감정을 지배하고 있는 힘을 풀어주고, 당신이 자신의 감정과 삶에 대한 통제력을 다시 얻을 수 있게 됩니다. 용서함으로써 당신은 선택합니다 평화 고통을 이겨내고, 정체를 이겨내고 성장하며, 원한을 이겨내십시오. 우리가 경험하는 갈등을 통해서도 배울 점이 많습니다. 때때로 그러한 교훈은 단순히 우리의 경계와 자기 관리를 늘리는 것에 관한 것입니다. 다른 때에는 의사소통 도구를 늘리는 것이 중요합니다. 투쟁에서 교훈을 찾으면 그것을 보는 방식을 재구성하고 더 많은 지혜를 가지고 앞으로 나아갈 수 있도록 힘을 실어줄 수 있습니다.
명상 시리즈를 통해 자신을 위한 용서와 다른 사람을 위한 용서를 실천하는 가장 좋은 방법에 대해 자세히 알아보세요.
