정기적인 훈련 루틴을 고수하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 안녕, 직장, 가족, 삶 이런 일이 발생하면 매우 실망스러울 수 있습니다. 하지만 체육관 그루브로 쉽게 돌아갈 준비가 되었을 때 첫 번째 운동은 엄청나게 힘들게 느껴지죠, 그렇죠? 잠시 휴식을 취한 후 몸에 일어나는 일은 다음과 같습니다.
힘들게 얻은 근육이 그렇게 빨리 사라질 수 있는지 묻는다면 짧은 대답은 '아니오'입니다.근력 향상에 대해 이야기해 봅시다. 저항 훈련을 중단하면 획득한 비율의 약 절반으로 근력을 잃게 된다고 Pete McCall, M.S., C.S.C.S. 그리고 운동 생리학자 미국운동협의회 . 따라서 10주 프로그램을 따른 후 다리 근력을 50% 증가시켰다가 다리 운동을 완전히 중단했다면 10주 안에 그 근력의 절반을 잃고 20주 후에는 모두 근력을 잃게 됩니다. 물론 때로는 운동을 건너뛰는 것이 정말 좋은 생각이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 아니면 두 개.
그러나 그 비율은 변동될 수 있습니다.
중단하기 전에 얼마나 열심히 훈련했는지, 완전히 중단했는지 또는 기록 중인 운동 횟수를 줄였는지, 칼로리 섭취량 등에 따라 달라집니다. Mike Fantigrassi, M.S., NASM 인증 개인 트레이너이자 교정 운동 및 성능 향상 전문가인 그는 영양이 중요한 역할을 한다고 말합니다. '칼로리 섭취량이 너무 높으면 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 일부 사람들은 1~2주 만에 지방 증가로 인해 정의를 잃을 수도 있다고 그는 말합니다. 스펙트럼의 반대쪽 끝에서, 누군가가 훈련을 중단했음에도 불구하고 동일한 에너지 균형(섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리의 양)을 유지한다면 정의를 잃는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸릴 것입니다.
그러고보니 거기에 ~이다 특히 스피드 인터벌을 수행하는 경우 첫 번째 운동 중에 너무 피곤함을 느끼는 이유입니다.연구에 따르면 심장 강화 피트니스는 근력 운동으로 구축한 피트니스보다 더 빨리 사라지는 경향이 있다고 McCall은 말합니다. 즉, 그 스피닝 수업은 역기 들기보다 더 힘들게 느껴질 것입니다.
그리고 마지막으로, 근육 정의가 줄어들면 다른 요인들이 작용하게 됩니다. 유전학과 같은 것들, 나이 —McCall은 30세가 된 후 10년마다 근육량이 3~5%씩 감소한다고 말합니다. 스트레스 수준, 수면, 신진대사 모두가 근력을 얼마나 빨리 잃는지에 영향을 미칩니다. 분명히 유전적 특성이나 나이를 통제할 수는 없지만, ~할 수 있다 스트레스를 줄이고 zzz를 충분히 기록해 보세요.
그렇다면 몸매가 좋지 않은지 어떻게 알 수 있나요?글쎄, 그것은 모든 사람에게 다른 의미를 가질 수 있는 개인적인 것입니다. 그러나 McCall은 4개월 이상 훈련을 중단했다면 아마도 초급 수준으로 돌아가기에 충분한 근육 정의와 심장 지구력을 잃었을 것이라고 말합니다.
그럼에도 불구하고, 부상을 피하기 위해 일상으로 돌아갈 때 천천히 시작하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그리고 기억하세요. 당신은 이것을 *할 수 있고 *할 것입니다.
