수면 무호흡증이 무엇인지, 수면 무호흡증이 있는지 확인하는 방법, 치료법이 있는지 알아보세요. 또한, 요가 및 수면 무호흡증에 대한 6가지 자가 관리 요법이 있으며 수술이 필요하지 않습니다.
혹시 평소에 이상하다고 느끼셨다면 피곤한 밤새도록 잠을 자거나 큰 코를 고는 데 문제가 있다는 말을 들었다면 이는 수면 무호흡증의 징후일 수 있습니다. 치료하지 않으면 수면 무호흡증은 다양한 문제를 일으킬 수 있으며 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
수면 무호흡증이란 무엇입니까?
수면 무호흡증은 간헐적인 호흡 정지를 특징으로 하는 흔하면서도 심각한 수면 장애입니다. 사람들이 인식하는 것보다 더 흔하고, 그 이상으로 영향을 미칩니다. 3900만 명 미국에서만.
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수면 무호흡증에는 크게 코를 골거나 수면 무호흡증을 앓은 후에도 피곤함을 느끼게 하는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 충분한 수면 시간 .
폐쇄성 수면 무호흡증: 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 무호흡증의 가장 일반적인 형태이며, 수면 중에 목 근육이 평소보다 더 많이 이완되어 기도가 막혀 발생합니다.
중추성 수면 무호흡증: 중추성 수면 무호흡증은 뇌가 호흡을 조절하는 근육에 적절한 신호를 보내지 않을 때 발생합니다.
수면 무호흡증으로 인해 어떤 건강 문제가 발생할 수 있나요?
확인하지 않고 놔두면 수면 무호흡증은 일상 생활에 영향을 미치는 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
정신 건강 문제: 지속적인 수면 방해는 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 불안 , 심지어 우울증까지.
약한 면역 기능: 수면은 건강한 면역 체계에 매우 중요합니다. 수면이 방해를 받으면 감기 및 기타 감염에 걸릴 가능성이 더 높아집니다.
기억 상실: 좋은 기억력을 위해서는 규칙적이고 질 좋은 수면이 필수적입니다. 치료받지 않은 수면 무호흡증은 사물을 명확하게 기억하는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
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심장 문제의 위험 증가: 수면 무호흡증은 고혈압, 심장마비, 뇌졸중의 원인이 될 수 있습니다.
피로 관련 사고: 수면 무호흡증으로 인한 피로는 운전이나 기계 조작을 위험하게 만들 수 있습니다.
수면무호흡증이 있는지 어떻게 알 수 있나요?
수면 무호흡증이 의심되는 경우, 좋은 소식은 수면을 모니터링하기 위해 고안된 특정 테스트가 있다는 것입니다.
가장 철저한 검사는 수면다원검사라고 합니다. 이 테스트는 일반적으로 전문가가 수면을 모니터링하는 수면 실험실에서 수행됩니다. 잠자는 동안 뇌파, 심박수, 호흡 및 혈중 산소 수치를 확인하는 장비에 연결됩니다.
가정 수면 무호흡증 검사(HSAT)를 사용하면 수면을 모니터링하는 장치를 착용한 채 자신의 침대에서 잠을 잘 수 있습니다. 수면다원검사보다 덜 상세하지만 여전히 귀중한 정보를 제공합니다. 이 장치는 심박수, 호흡 패턴, 잠자는 동안 폐 안팎으로 공기가 얼마나 이동하는지 등을 추적할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 완전히 치료될 수는 없지만 표적 치료와 수술을 통해 효과적으로 관리할 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
수면 무호흡증의 증상을 줄이는 데 도움이 되도록 스스로 할 수 있는 일도 많습니다. 보다 건강한 생활 방식을 선택하고 간단하고 자연스러운 변화를 통해 수면 무호흡증 증상에 큰 변화를 가져올 수 있으며 결과적으로 전반적인 건강에도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
수면무호흡증을 치료해야 하는 6가지 이유
수면 무호흡증 치료는 단지 잠을 더 잘 자는 것이 아니라 전체적인 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 수면 무호흡증을 효과적으로 해결하면 매일의 기분을 변화시켜 더 나은 건강과 활력 넘치는 삶을 누릴 수 있습니다.
1. 낮의 피로감 감소
수면 중에 계속 방해를 받지 않으면 더욱 편안한 기분으로 일어날 수 있습니다. 그리고 편안하게 잠을 자면 일, 취미, 가족 및 친구와 시간 보내기 등 좋아하는 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. 밤에 푹 자고 나면 현재 순간에 더 집중할 수도 있습니다.
2. 기분 향상
좋은 잠은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 당신의 기분 . 수면 무호흡증을 치료하면 더 행복해지고 감정적으로 안정되는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 사고 위험 감소
낮 동안 졸리거나 졸리면 위험할 수 있습니다. 특히 운전이나 기계 작업과 같은 활동에 주의가 필요한 경우에는 더욱 그렇습니다. 수면무호흡증을 치료하면 졸음으로 인한 사고 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 코골이 감소
코골이는 수면무호흡증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 이를 치료하면 귀하와 수면 공간을 공유하는 다른 사람 모두에게 더 조용한 밤을 의미할 수 있습니다.
5. 두통 감소
수면 무호흡증이 있는 많은 사람들은 아침 두통을 경험합니다. 상태를 치료하면 이러한 두통을 크게 줄이거나 없앨 수 있습니다.
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6. 심혈관 건강 개선
수면 무호흡증은 다음과 같을 수 있습니다. 연결됨 심장 문제에. 이를 치료하면 고혈압, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있습니다.
수면 무호흡증을 위한 6가지 천연 가정 요법
수면 무호흡증을 자연스럽게 관리하려면 일상 습관과 생활 방식에 몇 가지 변화를 주어야 합니다. 이러한 변화는 수면 무호흡증의 증상을 줄이는 데 도움이 되어 밤을 더 편안하게 만들고 하루를 더 활기차게 만들 수 있습니다. 귀하에게 적합한 변화를 시행하는 것을 권장하지만, 생활 방식의 변화는 치료 계획을 보완하기 위한 것이지 의학적 조언을 대체하기 위한 것이 아니라는 점을 명심하십시오. 수면 무호흡증이 의심되는 경우, 밤에 더 나은 수면을 취하고 건강을 관리할 수 있도록 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
1. 정기적으로 요가를 연습하세요
요가를 일상에 포함시켜 호흡 시스템을 강화하고 호흡을 개선하세요. 더 많은 산소 흐름을 촉진하여 수면 무호흡증에 도움이 될 수 있습니다.
어떻게? 호흡 운동에 중점을 둔 기본 요가 루틴으로 시작하세요. 많은 온라인 비디오와 앱은 초보자에게 친숙한 요가 세션을 제공합니다. 10~15분이라도 매일 특정 시간을 정해 요가를 수련하세요. 이러한 일관성은 시간이 지남에 따라 호흡 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가는 호흡과 함께 주의 깊게 움직이는 것입니다. Daily Move의 이번 세션에서 마음챙김 움직임을 살펴보세요.
2. 수면 자세를 바꿔보세요
등을 대고 자는 대신 옆으로 자도록 해보세요. 이 작은 변화 큰 변화를 만들 수 있다 수면무호흡증 증상을 줄이는 데
어떻게? 자면서 등이 구르는 것을 방지하려면 다음을 시도해 보십시오. 테니스 공 트릭 . 파자마 상의 뒷면에 테니스 공을 꿰매거나 허리에 밴드로 고정하세요. 이는 등을 대고 자는 것을 불편하게 만들어 옆으로 자도록 유도합니다.
3. 흡연을 피하세요
흡연하면 악화될 수 있다 상부 기도의 염증과 체액 저류를 증가시켜 수면 무호흡증을 유발합니다. 더 나은 수면과 전반적인 건강을 향한 중요한 발걸음을 내딛기 위해 흡연을 중단하십시오.
어떻게? 담배를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 지원을 받으십시오. 많은 지역사회에서 무료 금연 프로그램을 제공합니다. 니코틴 패치나 껌을 사용하여 갈망을 억제할 수도 있습니다. 금연 날짜를 정하고 이를 친구와 가족에게 알리는 것도 헌신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
습관을 끊는 것은 어려울 수 있습니다. 우리의 습관 깨기 시리즈는 더 이상 도움이 되지 않는 습관을 깨는 데 도움을 주기 위해 고안되었습니다.
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4. 알코올 섭취를 제한하세요
알코올은 목 근육을 이완시켜 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다. 특히 취침 전에는 알코올 섭취를 줄여 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
어떻게? 잠자리에 들기 직전에 술을 마시지 않거나 주말에만 술을 마시는 등 알코올 섭취를 줄이기 위한 구체적인 목표를 설정하십시오. 저녁에 마시는 알코올 음료를 허브차나 따뜻한 우유와 같은 차분한 대안으로 대체하면 이러한 습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
술로 긴장을 풀기보다는 차분하고 따뜻한 음료를 즐기면서 재생 목록으로 저녁 루틴을 강화해 보세요.
5. 코막힘 관리
코막힘이 있으면 밤에 비강을 열어 두십시오. 특히 수면 무호흡증이 경미한 경우에는 침대 린넨을 정기적으로 세탁하고 진공 청소기로 청소하여 수면 환경에 알레르기 유발 물질이 없는지 확인하십시오.
어떻게? 밤에 코가 자주 막히는 경우, 자기 전에 식염수 비강 스프레이를 사용해 보세요. 가습기를 사용하여 침실 공기를 촉촉하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
6. 균형 잡힌 체중을 유지하세요
체중의 균형을 유지하기 크게 줄일 수 있다 수면무호흡증 증상. 때로는 약간의 체중 감량만으로도 목이 열리고 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 무호흡증이 체중과 관련이 있을 수 있다고 생각되면 담당 의료 서비스 제공자와 상담하여 지원 계획을 세우십시오.
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어떻게? 식단에 대한 작고 관리 가능한 변화부터 시작하십시오. 예를 들어, 과일과 채소를 더 많이 포함하고 단 간식을 줄이세요. 간단한 일상 산책이라도 변화를 가져올 수 있습니다. 식사를 추적하고, 주의 깊은 식사를 연습하고, 스마트폰 앱을 사용하여 신체 활동을 추가하는 것도 동기를 부여하고 순조롭게 유지할 수 있습니다.
주의 깊게 먹는 것이 과식을 억제하는 좋은 방법이 될 수 있습니까? 이번 세션에서 마음챙김 식사의 이점에 대해 자세히 알아보세요.
수면 무호흡증 자가 관리 FAQ
수면무호흡증을 스스로 치료할 수 있나요?
수면 무호흡증을 완전히 스스로 치료할 수는 없지만 이를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 일이 있습니다. 건강한 신체 유지, 요가 연습, 수면 자세 바꾸기 등 생활 방식의 변화는 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 단계는 더 큰 치료 계획의 일부라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 적절한 진단과 치료 권장 사항을 얻으려면 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 생활방식 변화 외에 CPAP 기계 사용이나 기타 의학적 치료를 포함할 수 있는 최선의 조치를 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
수면무호흡증을 자연적으로 치료하는 방법은 무엇입니까?
수면 무호흡증에 대한 자연적인 치료법은 없지만, 자연적으로 증상을 개선할 수는 있습니다. 영양가 있는 식사, 취침 전 음주 금지, 금연, 코막힘 관리 등 건강한 습관을 들이면 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 단계는 신체가 잠을 잘 수 있는 건강한 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많은 사람들에게 수면 무호흡증은 지속적인 관리가 필요한 장기적인 질환입니다. 귀하의 특정 상황을 이해하고 최상의 치료를 받으려면 항상 의료 전문가와 협력하는 것이 좋습니다.
수면무호흡증이 저절로 좋아질 수 있나요?
특정 생활 방식의 변화로 수면 무호흡증 증상이 완화될 가능성이 있지만 항상 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 수면 무호흡증의 근본 원인, 전반적인 건강 상태, 상태의 심각도 등의 요인이 중요한 역할을 합니다. 증상이 호전되더라도 생활습관의 변화를 유지하지 않으면 증상이 다시 나타날 수 있다는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 수면 무호흡증을 효과적으로 관리하려면 담당 의료 서비스 제공자를 통한 지속적인 모니터링과 정기적인 체크인이 중요합니다.
