혹시 늦잠잤나요? 얼마나 많은 수면이 너무 많은지 알아보고, 늦잠의 원인과 증상을 알아보고, 잠을 자지 않는 방법을 알아보세요.
믿거나 말거나, 잠을 너무 많이 자면 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있고, 너무 많이 자면 너무 자주 잠을 충분히 자지 못하는 것과 비슷한 결과를 초래할 수 있습니다.
우리는 잠을 더 많이 자는 것을 축하하는 경향이 있지만, 사실은 늦잠을 자면 더 큰 문제가 있다는 신호가 되는 경우가 많습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 생산성, 건강 및 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 아침 피곤하고 나른한 잠을 자는 것보다 상쾌하고 상쾌하게 일어나는 것이 목표라면, 적절한 양의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 너무 적지도, 너무 많지도 않습니다.
얼마나 많은 수면이 너무 많은가?
수면은 우리의 웰빙에 필수적이지만, 너무 많이 자고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 대답은 일률적으로 적용되는 것이 아닙니다. 수면의 양 연령, 생활방식, 개인의 필요에 따라 다릅니다.
나이에 따라 필요한 수면 시간
영유아(0~3세): 영유아는 상당한 수면이 필요합니다. 11~17시간의 범위가 일반적입니다(11시간의 수면은 많은 낮잠입니다!) 이 양은 아이들이 성장함에 따라 감소합니다.
어린이 및 청소년(4~17세): 학령기 어린이 및 청소년은 일반적으로 9~12시간의 수면이 필요하며, 십대의 경우 수면 시간이 가장 낮습니다.
성인(18~64세): 평균 성인의 경우 하룻밤에 7~9시간의 수면이 건강한 것으로 간주되는 경우가 많습니다. 정기적으로 6시간 미만 또는 10시간 이상이면 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.
노인(65세 이상): 나이가 들수록 수면 패턴도 달라집니다. 노인들은 약간 적은 수면이 필요할 수 있으며, 7~8시간이 권장됩니다.
과잠의 증상
너무 많이 자고 있다고 생각된다면 주의해야 할 증상은 다음과 같습니다.
지속적인 피로: 충분히 휴식을 취해도 피곤함이 느껴진다면 과잠이 원인일 수 있습니다.
기분 변화: 너무 많이 자면 연결 불안과 우울증
과다수면증 : ㅏ 상태 주간 졸음이 과도하게 나타나는 경우입니다. 수면과다증에는 잠을 많이 자야 하는 상황도 포함될 수 있습니다. 이는 다른 의학적 상태로 인한 것일 수도 있지만 뇌의 문제로 인한 것일 수도 있습니다. 졸음의 원인을 찾을 수 없는 경우, 이를 특발성 과다수면증이라고 합니다.
너무 적지도, 너무 많지도 않은: 올바른 수면의 균형 찾기
지침은 도움이 되지만 최적의 수면 시간은 건강, 연령, 스트레스 수준, 활동 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 다양한 휴식 시간을 거친 후 기분이 어떤지 살펴보고 무엇이 기분을 상쾌하게 하는지 측정해 보세요. 또한 수면 요구 사항은 날마다 다를 수 있으므로 지속적인 평가와 재평가 과정이 필요하다는 점을 기억하세요.
나이에 비해 평소보다 훨씬 더 자주 잠을 자지만 여전히 피곤함을 느끼거나, 과도한 수면이 업무, 인간관계 또는 전반적인 생활에 지장을 주는 경우 의사와 상담하세요.
과잠의 원인
너무 많이 자는 것은 좋은 문제처럼 보일 수 있지만, 이는 종종 표면 아래에 더 큰 문제가 숨어 있음을 나타냅니다.
근본 원인을 해결하는 것이 수면을 정상으로 되돌리는 데 중요합니다. 너무 많이 자는 것이 생활에 영향을 미치기 시작했다면 의료 또는 정신 건강 지원을 받는 것이 중요합니다. 과수면의 5가지 주요 원인은 다음과 같습니다.
1. 수면의 질이 좋지 않음:
때로는 너무 많은 수면이 아니라 수면의 질이 좋지 않은 것이 문제인 경우도 있습니다. 침대에서 오랜 시간을 보냈음에도 불구하고 여전히 졸린다면, 수면 무호흡증이나 하지 불안 증후군과 같은 질환이 원인일 수 있습니다.
2. 의료 또는 정신 건강 상태:
우울증: 우울증을 앓고 있는 사람들이 이런 일을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다. 지나치게 잠을 자다 .
갑상선 기능 저하증: 이 상태는 신진대사를 늦추고 지속적인 피로를 유발할 수 있습니다.
만성 피로 증후군: 규칙적으로 자도 사라지지 않는 지속적인 피로
수면 무호흡증: 수면을 방해하여 지속적인 피로감을 유발하는 호흡 장애입니다.
불안 장애: 불안이 있는 사람들은 스트레스 요인을 피하기 위해 또는 야간 수면 방해로 인해 늦잠을 잘 수도 있습니다.
가지고 있는 것들
심장 질환: 때때로 심장 문제가 있는 사람들은 피로를 경험할 수도 있습니다.
신장 및 간 장애: 이는 수면 패턴을 변화시키고 수면에 대한 필요성을 증가시킬 수 있습니다.
뇌 손상 또는 신경 장애: 파킨슨병과 같이 뇌에 영향을 미치는 질환은 규칙적인 수면 패턴을 방해하고 과수면으로 이어질 수 있습니다.
기면증: 과도한 주간 졸음, 갑작스러운 수면 공격, 때로는 갑작스러운 근육 조절 상실을 특징으로 하는 신경 장애입니다. 기면증이 있는 사람은 야간 수면을 방해했을 수 있습니다.
3. 약물 부작용
항히스타민제, 진정제, 심지어 일부 항우울제를 포함한 특정 약물은 수면에 대한 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
4. 생활방식 요인
다이어트와 활동 수준은 수면 패턴을 좌우할 수 있습니다. 무겁고 지방이 많은 음식을 먹고, 술을 너무 많이 마시고, 운동을 하지 않으면 모두 졸음을 느끼고 더 많은 수면을 필요로 할 수 있습니다.
5. 기타 기여 요인
늦잠이 항상 특정 상태나 생활 방식 선택과 연관되어 있는 것은 아닙니다. 스트레스, 슬픔, 심지어 날씨와 같은 다른 요인들로 인해 때때로 침대에서 편안함을 추구하게 될 수 있습니다.
보시다시피, 늦잠은 대개 근본적인 문제에서 비롯됩니다.
늦잠을 관리하는 6가지 팁
늦잠을 관리하는 것이 어려워 보일 수 있지만 다음 기술과 팁을 사용하면 통제력을 갖고 이상적인 수면 리듬을 찾을 수 있습니다.
1. 일관된 수면 일정을 유지하세요
작동 이유: 당신의 몸은 일상적인 활동을 통해 번성합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 내부 시계가 특정 시간에 잠을 자도록 훈련할 수 있습니다.
구현 방법: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 주말에도 꼭 지켜주세요.
2. 수면에 도움이 되는 환경 조성
작동 이유: 차분하고 편안한 공간은 더 나은 수면의 질을 촉진합니다.
구현 방법: 매트리스부터 온도, 소음 수준에 이르기까지 수면 환경이 진정한 휴식을 촉진하는 환경인지 확인하세요. 암막 커튼, 편안한 침구, 백색 소음은 수면의 질을 극대화하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
Jasper Lake 사운드스케이프와 같은 사운드스케이프를 사용하거나 파괴적인 소리를 없애기 위해 백색 소음을 사용하면 마음이 편안해질 수 있습니다.
3. 잠자리에 들기 전에 각성제를 제한하세요
작동 이유: 카페인과 니코틴은 수면 방해 행위자가 될 수 있습니다.
구현 방법: 각성제가 사라질 시간을 확보하기 위해 예정된 취침 시간 최소 4~6시간 전에는 커피, 차, 흡연을 피하세요.
4. 낮 동안 움직이기
작동 이유: 규칙적인 운동은 밤에 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다.
구현 방법: 대부분의 날에는 최소 30분 동안 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하되, 몸이 편안해질 수 있도록 취침 전 3시간 이상 강렬한 운동을 끝내십시오.
잠을 너무 많이 자는 경우, Mel Mah와 함께하는 Daily Move와 같은 움직임 기반 연습은 깨어 있는 시간 동안 더 안정되고 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 마음챙김 명상 수련을 기르세요
작동 이유: 매일 마음챙김 수련을 일상생활에 포함시키면 더 나은 수면 패턴을 갖추는 데 도움이 되므로 늦잠을 자지 않아도 됩니다.
구현 방법: 마음챙김 수련은 하루에 3분씩 숨을 쉬는 것만큼 간단할 수도 있고, 20분 명상 수련을 하는 것만큼 심층적일 수도 있습니다.
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6. 숙면을 취할 준비를 하세요
작동 이유: 다양한 소리 풍경, 명상 안내, 편안한 음악을 통해 Selfgrowth는 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
구현 방법: Chibs Okereke와 함께 Relax into Sleep과 같은 수면 명상을 포함한 이완 운동을 시도해 보세요. 점진적인 근육 이완 또는 Megan Reitz의 호흡실과 같은 호흡 운동.
이러한 전략을 사용하면 늦잠이 인생을 지배할 필요가 없습니다. 자신에게 필요한 수면 요구 사항을 이해하고 이러한 기술을 채택함으로써 하루를 활기차게 보내고 준비할 수 있는 건강한 수면 루틴을 만들 수 있습니다.
지속적인 늦잠은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 이러한 조언을 시도해도 늦잠이 계속된다면, 주저하지 말고 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 근본적인 문제를 평가하고 맞춤형 지침을 제공하여 수면을 원활하게 할 수 있습니다.
늦잠에 대한 오해
충분한 눈을 감는 것에 관해서는 몇 가지 끈질긴 신화가 있습니다. 몇 가지 일반적인 오해를 폭로해 보겠습니다.
오해: 더 많이 자면 더 많은 에너지가 나온다
현실: 활력을 되찾으려면 충분한 휴식이 중요하지만, 지나치게 잠을 자면 나른하고 지친 느낌을 받을 수 있습니다. 너무 많은 수면은 수면주기를 방해합니다.
오해: 주말에 잠을 못 자면 '따라잡을 수 있다'
현실: 주말 수면 축제는 일시적으로 피로를 덜어줄 수 있지만 장기적으로는 신체의 수면 리듬을 무너뜨립니다. 이는 득보다 실이 더 많습니다.
오해: 늦잠은 단지 게으름일 뿐이다
현실: 늦잠을 자게 되면 건강 상태나 수면 장애와 같은 복잡한 원인이 작용하는 경우가 많습니다. 게으름으로 줄이면 심각한 문제가 무시됩니다.
오해: 낮잠은 과잠으로 이어진다
현실: 짧은 낮잠으로 생산성이 향상됩니다! 낮잠을 길게 자면 밤잠을 방해할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
신화: 술은 잠을 잘 자게 도와준다
현실: 알코올은 처음에는 더 빨리 잠이 드는 데 도움이 될 수 있지만 남은 밤 동안 수면의 질을 저하시킵니다. 이는 보상을 위해 과잠으로 이어질 수 있습니다.
오해: 나이가 들수록 수면이 덜 필요하다
현실: 나이가 들수록 수면 패턴은 진화하지만, 대부분의 노인은 여전히 젊은 성인과 마찬가지로 밤에 7~8시간의 수면이 필요합니다. 늦잠이나 수면 부족은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
자기 성장은 과수면을 극복하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
잠을 다시 정상으로 되돌리는 것이 꼭 혼자만의 여행일 필요는 없습니다. 때로는 친구의 작은 도움이 큰 도움이 될 때도 있습니다. 자기 성장은 도움이 되는 수면 동맹이 될 수 있습니다.
맞춤형 수면 프로그램: Selfgrowth의 수면 안내 프로그램은 일관된 수면 루틴을 확립하고 수면의 양과 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
마음챙김 기술: 마음챙김 및 명상과 같은 이완 기법은 긴장을 빨리 풀고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.
수면 패턴 모니터링: Selfgrowth는 수면 주기에 대한 통찰력을 통해 잠재적인 문제를 식별하고 그에 따라 조치를 취할 수 있도록 해줍니다.
휴식을 위한 도구: 앱의 편안한 수면 이야기와 소리 풍경은 이상적인 수면 환경을 조성합니다.
과수면은 겉으로는 간단한 문제이지만 에너지, 생산성 및 전반적인 웰빙 부족을 초래하여 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 원인을 이해하고 징후를 인식하고 실용적인 전략을 실행하면 늦잠의 흐름을 바꿀 수 있습니다.
늦잠 FAQ
늦잠은 사람에게 어떤 영향을 미치나요?
너무 많이 자면 자연스러운 수면 주기가 중단되어 피곤하고 어지러움증이 생길 수 있습니다. 더 심각하게는 당뇨병, 심장병 및 비만의 위험 증가를 포함하여 여러 가지 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 또한 정신 건강에 영향을 미쳐 우울증이나 불안과 같은 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
늦잠을 많이 잔다는 것은 무엇을 의미하나요?
지속적으로 평소보다 더 많은 수면을 취하는 것은 수면을 방해하는 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 수면 장애, 정신 건강 문제, 신체 질환 또는 특정 약물의 부작용이 원인이 될 수 있습니다. 의사와 상담하면 만성 늦잠의 원인을 파악하고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
늦잠은 몇 시간 정도 자나요?
늦잠은 연령과 개인의 필요에 따라 다르지만, 성인의 경우 밤에 9시간 이상 자는 것은 과도한 것으로 간주될 수 있습니다. 학령기 어린이와 청소년에게는 더 많은 수면이 필요하므로 늦잠의 한계점은 더 높아질 것입니다. 지속적인 늦잠이 걱정된다면 담당 의사에게 문의하세요.
하루 12시간 자도 괜찮나요?
가끔씩 12시간 동안 잠을 자는 것이 천국처럼 들리지만, 지속적으로 이렇게 오랫동안 자는 것은 일반적으로 이상적이지 않습니다. 건강한 성인의 경우 이 정도의 수면은 수면을 방해하는 더 중요한 문제를 나타낼 수 있습니다. 장기적으로 건강 위험에 기여할 수 있습니다. 규칙적으로 12시간 수면을 취한다면 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 되는 관점을 제공할 수 있습니다.
