휴가 후 우울함을 예상하게 되었다고 하더라도 휴가 후 현실로 다시 돌아오는 변화는 시간을 내어 여전히 예상보다 더 세게 칠 수 있습니다. 정서적 숙취는 활력을 되찾은 주말이나 스릴 넘치는 휴가를 보낸 후 우울함을 느끼는 임상적 진단은 아니지만 종종 맑은 하늘이나 호텔 아침 식사를 놓치는 것 이상의 의미를 갖습니다.
우리 대부분의 휴가는 일종의 최고입니다. 모니카 존슨 심리학자 뉴욕시의 Kind Mind Psychology 소유자는 SELF에게 말합니다. 평범한 집에 돌아왔을 때 당황스러울 수 있는 새로운 참신한 경험입니다. 갑자기 모든 일상적인 일(교통 체증에 앉아 남은 음식을 데워서 일을 시작하는 일)이 고통스러울 정도로 지루해지고 단순히 향수에 젖는 것이 아닙니다. 공허함에 사로잡혀 이제 무엇을 해야 할까요? 또한 우리 대부분이 직장 및/또는 보육 시설에서 거의 며칠 또는 몇 주 동안 휴가를 받지 못하는 것도 도움이 되지 않습니다. 모든 희망을 걸고 단 한 번의 휴일에도 즐거운 휴식과 짜임새 없는 즐거움을 누리세요.
좋은 소식은 존슨 박사에 따르면 규칙적인 리듬에 적응하면 휴가 후 우울증이 며칠 또는 일주일 이내에 지나간다는 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 책임감이 가득한 일상에 다시 들어가는 것이 덜 혼란스러운 것은 아닙니다. 전문가들이 말하는 슬럼프를 완화하고 잠재적으로 슬럼프를 완전히 피할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 재입국을 원활하게 환영할 수 있도록 공간을 준비하세요.
엉망진창으로 돌아가는 것보다 더 빨리 휴가에서 벗어나는 것은 없습니다. 많은 사람들이 돌아와서 바닥에 접시나 빨래가 쌓여 있는 것을 보게 될 것입니다. 마이클 실리 LMFT 면허가 있는 심리 치료사이자 샌프란시스코에 있는 Ceely Counseling의 소유주가 SELF에게 말합니다. 이것이 바로 공간을 깔끔하고 아늑하게 만드는 것이 가치 있는 이유입니다. ~ 전에 밖으로 향하고 있습니다.
즉, 시트를 갈아주고 쓰레기를 꺼내고 식기세척기로 욕조를 닦고 냉장고에 유통기한이 지난 부패하기 쉬운 음식을 비워두세요. 부스러기와 오물로 환영받는 대신에 함께 모인 안식처로 환영받습니다(Ceely는 이것이 OOO에서 전환을 완화하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다).
2. 하루나 이틀 정도 여유 시간을 가지세요.
며칠 동안 평온한 즐거움과 휴식을 취한 후에는 누구라도 빨리 적응하기가 어렵습니다. 그런 이유로 Ceely는 가능하면 편안하게 쉴 수 있는 시간을 남겨 둘 것을 제안합니다. 앞으로는 월요일의 광기를 준비할 시간이 거의 없이 집에 돌아가는 대신 의도적으로 토요일 밤이나 일요일 아침에 돌아올 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그날을 가능한 한 활짝 열어 둘 수 있다면, 심부름 약속이나 사교 모임이 아니라 단지 짐을 풀고 긴장을 풀기 위한 것입니다.
여행의 모든 마지막 순간을 짜내거나 할 일 목록으로 바로 뛰어들고 싶은 유혹이 있지만, 미래의 자신은 미리 숨을 쉴 수 있는 공간을 제공한 것에 대해 매우 감사할 것이라고 믿으십시오.
3. 집에서 간단한 즐거움으로 휴가를 이어가세요.
물론 매우 기대되는 여행이 휴식을 취하거나 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회로 가득 차 있을 때, 그에 비해 몇 주가 지루하거나 스트레스를 받는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇기 때문에 두 전문가는 귀국 후 집에서 휴가와 같은 자발성의 작은 순간을 재현할 것을 권장합니다.
사람들은 완벽한 휴식을 취하기 위해 거창한 휴가를 계획해야 한다고 생각하지만 실제로는 집에서 그 중 일부를 만들 수 있다고 Ceely는 말합니다. 이것은 돌아오는 첫 주에 기대할 수 있는 작은 일, 즉 트렌디한 바에 예약하거나 여행 후 여자끼리의 밤을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신에게 흥미로운 것은 Johnson 박사가 지적한 개인적인 것입니다. (즉, 영업일 기준으로 1~3일 정도 소요되는 유형의 경우 침대 썩음 다음날 아침 이른 브런치 예약으로 달력을 꽉 채우지 마세요. 그리고 당신이 사교적인 나비라면 아무것도 없는 며칠 동안 자신을 가두어 두지 마십시오.)
이름 줄리아를 의미
4. 우울한 기분에 귀를 기울여 일상에서 무엇이 빠졌는지 알아보세요.
휴가 후 우울함이 지치게 만드는 만큼 일상 생활에 뭔가 더 깊은 것이 부족하다는 놀랍도록 유용한 신호일 수도 있습니다. 종종 사람들은 지루한 도시나 직장에서 벗어나기 위해 휴가를 이용한다고 존슨 박사는 말합니다. 한 번의 여행으로 기대하기에는 정말 너무 큰 기대입니다. 그래서 나는 사람들이 실제로 자신의 감정을 되돌아보고 질문하도록 권장합니다. 당신의 삶에서 달라져야 할 것이 있습니까?
예를 들어, 태양과 따뜻함 속에서 기분이 훨씬 나아졌다는 것을 깨닫는다면(그리고 집의 영하의 기온에 대한 두려움을 멈출 수 없음), 이는 더 많은 겨울 휴가를 계획하거나 더 더운 곳으로 이사하는 것을 고려할 수도 있는 단서가 될 수 있습니다. 어쩌면 해외에서 신선한 맛을 먹으면서 더 살아있음을 느낄 수도 있습니다. 그렇다면 매달 친구들과 함께 새로운 레스토랑을 방문하거나 주방에서 세계 각국의 요리법을 요리해 보는 것을 시도해 보세요.
이러한 작은 변화가 도움이 되지 않는다면? 아니면 슬럼프가 며칠 이상 지속되나요? 그렇다면 Ceely에 따르면 치료사나 의사에게 확인해 보는 것이 좋습니다. 휴가 후 우울함이 2주 이상 지속되거나 짜증이 나고 잠을 잘 수 없다면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 우울증의 증상 그는 설명한다. 회복 여행은 당신의 삶에서 효과가 없는 것을 강조할 수 있지만 전문가는 당신이 지속적으로 탈출할 필요가 없는 일상을 구축하기 위해 지속적인 변화를 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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