나는 점심 시간에 운동하는 것을 좋아하는데, 그것이 내 운동 루틴의 일부라는 것을 사람들이 들으면 질문이 오기 시작합니다. '당신의 상사는 관심이 있습니까?' '점심을 먹나요?' 그리고 가장 인기 있는 말은 '그런데 땀 안 나나요?' 답변: 전혀 그렇지는 않습니다. 물론이죠. 하지만 괜찮습니다. 그들이 대답할 때, 나는 그들의 얼굴에 그리움을 담은 표정으로 결코 그렇게 할 수 없습니다.
주아르 팔메이렌세
보세요, 알겠습니다. 점심 시간에 운동하는 것에 대한 낙인이 있습니다. 당신은 건강에 열광하거나 완전히 게으른 사람으로 간주됩니다. 운동할 시간을 내는 것은 충분히 어려운 일입니다. 이메일에 답하면서 샌드위치를 먹어야 하는 같은 시간에 운동할 시간을 짜내는 방법을 알아내는 것은 말할 것도 없습니다. 하지만 사실, 아무도 내 정오 운동에 관심을 두지 않는다는 사실을 발견했습니다. 특히 내가 할 일 목록에서 모든 항목을 확인하고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
점심 시간에 운동을 하면서 저는 더욱 생산적인 직원이 되었고, 팀을 더 잘 이끌 수 있게 되었으며, 무엇보다도 스트레스를 덜 받고 전체적으로 운동에 더 전념하게 되었습니다. 점심 시간에 운동을 하기 위한 최선의 조언은 다음과 같습니다.
가장 먼저 해야 할 일: 투명성부터 시작하세요.내 캘린더에 정오 운동을 추가하기 전에 상사에게 이 문제를 언급했습니다. 그녀의 리더십 스타일은 기본적으로 해야 할 일을 하되 합리적이고 일을 처리하는 것이기 때문에 나는 그녀가 이에 대해 개방적일 것이라고 생각했고 실제로 그랬습니다. 하지만 저는 의료 커뮤니케이션의 콘텐츠 관리자입니다. 즉, 저의 일상은 대부분 회의, 전화 회의, 노트북에서의 글쓰기 또는 편집과 관련되어 있습니다. 내 역할에서는 일주일에 며칠 동안 밖에서 점심 시간을 보내는 것이 전적으로 가능하지만 모든 산업이나 타이틀에서 이것을 허용하는 것은 아닙니다.
그래도 투명성이 효과가 있다는 것을 알았습니다. 나는 점심 시간에 사무실에 몰래 드나드는 대신 매일 달력에 시간을 기록합니다. 우리 팀은 내가 정오에 책상에 없으면 운동을 할 가능성이 높다는 것을 알고 있지만, 더 중요한 일이 발생할 경우를 대비해 지속적으로 연락하고 있습니다. 나는 또한 정오에 운동하는 것이 나에게 유익한 이유(나중에 더 집중하고 편안해짐)와 회사 수익(또한 더 적극적이고 창의적임)에 대해 말로 설명합니다. 정직은 존중을 낳고, 대부분의 고용주는 이 시점에서 직장 복지가 중요하다는 것을 알고 있습니다.
항상 작업이 우선이라는 점을 기억하십시오.완벽한 세상에서 나는 매일 책상을 떠나 긴 파워 요가 수업에 빠져들고, 가볍게 건강한 샐러드를 먹고, 상쾌하고 새로운 일에 다시 뛰어들 것입니다. 그러나 실제로 정오 시간은 집에서 움직이고 칠면조 랩을 흡입하는 데 정확히 60분의 시간이 있다는 곡에 맞춰 안무된 춤입니다. 그럼에도 불구하고 어떤 날은 마음껏 계획을 세우고 점심 시간에 전혀 운동을 하지 않을 수도 있습니다.
내 말은, 오전 11시 30분에 짧은 조깅을 목표로 삼았지만 팀원이 긴급한 프로젝트에 대한 도움을 요청하도록 할 수도 있다는 것입니다. 아니면 상사가 '잠깐 시간 좀 있어?'라고 말합니다. 또는 마지막 순간에 회의 일정이 변경됩니다. 그런 상황이 닥치면 나는 운동을 건너뛰다 실제 작업의 우선순위를 정하세요. 특히 사전에 수업에 등록하거나 운동 비용을 선불로 지불해야 하는 경우에는 짜증스러울 수 있습니다. 하지만 점심 시간 운동에 대해 현명하게 대처할 수 있는 유일한 방법은 그것이 주어진 것이 아니라 사치라는 것을 기억하는 것입니다. 저는 이 혜택을 이용하지 않습니다.
게다가, 점심을 먹으며 운동을 하는 날에는 필요할 때마다 사무실에서 벗어나 시간을 기꺼이 보충할 것입니다. 늦게까지 머물 수도 있고, 연설문 초안을 집에 가져갈 수도 있고, 시간이 많이 걸리는 분석을 진행하기 위해 다음 날 아침에 아주 일찍 일어날 수도 있습니다. 운동은 내 일을 더 좋게 만드는 것이 아니라 더 좋게 만들어야 하기 때문에 두 가지 모두의 균형을 맞추는 데 필요한 모든 것을 합니다. 어떤 사람들은 이 접근 방식이 더 많은 작업량으로 이어진다고 주장할 수도 있지만, 나에게는 이것이 귀중한 절충안입니다.
두 단어: 드라이 샴푸.나는 추격전을 시작하겠습니다. 땀을 흘리게 될 것입니다. 하지만 당신은 그것을 극복해야합니다. 나는 이 일을 거의 2년 동안 해왔는데, 땀을 흘리는 일은 솔직히 그다지 큰 문제가 아닙니다.
어쩌면 초보 엄마로서 땀을 흘린 후의 시간을 최대화할 수 있는 드라이 샴푸의 사원에서 숭배하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 나는 체육관에서 머리를 감는 길을 가지 않습니다. 아니, 아니. 나는 메이크업 필수품, 얼굴 물티슈, 탈취제, 그리고 경이로운 드라이 샴푸가 들어 있는 운동용 가방을 항상 차 안에 가득 채워두고 있습니다. 그런 다음 샤워 시설이 있는 체육관에 있으면 빨리 헹구고 머리를 낮은 롤빵에 던지고 갈 수 있습니다. 샤워할 수 없는 경우에는 수영장에서 막 걸어 나온 것처럼 보이지 않는 운동을 선택하려고 노력합니다. 저의 목표는 매번 절대적인 최대치에 도달하지 않고 어느 정도 신체 활동을 하고 어느 정도 괜찮은 모습으로 사무실로 돌아가는 것입니다. 저를 믿으십시오. 효과가 있습니다. 사람들이 어떻게 그렇게 빨리 준비할 수 있습니까?라고 말하는 것을 정기적으로 듣습니다. 라커룸에서.
덜 준비하는 것보다 과잉 준비하는 것이 낫습니다.다른 두 가지 팁: 모든 유형의 운동에 맞게 항상 다양한 운동복을 챙기고, 가방을 직장에 가져가세요. 모든. 하나의. 낮. 전자를 사용하면 적절한 장비가 없다고 스스로를 저주하는 대신 무슨 일이 있어도 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 진지하게, 운동하지 않으려고 매일 한 푼도 가지고 있었는데 시간이 있다는 것을 깨닫는다면 월간 SoulCycle 멤버십을 감당할 수 있을 것입니다. 예, 매일 내용을 기억하거나 기차나 버스에 함께 탑승하는 것은 약간 번거롭지만, 준비가 되어 있으면 하루 동안 몸을 움직이고 뇌에 정신적 휴식을 줄 수 있는 절호의 기회를 놓치지 않을 것입니다. .
나는 결코 점심을 거르지 않습니다. 당신도 그렇게해서는 안됩니다.사람들이 내가 한낮에 운동을 위해 음식을 바꾼다고 생각하면 나는 놀랐다. 음, 아니. 아시다시피 에너지와 영양소가 필요한 것 외에도 저는 먹는 것을 정말 좋아합니다. 점심을 브라운백에 담아서 한꺼번에 즐길 수 있는 것이 아니라 여러 단계로 즐길 수 있다는 것을 알게 되었습니다.
유명 트레이너인 에린 오프레아(Erin Oprea)는 특히 점심 시간에 운동하려는 사람이라면 누구나 도시락을 싸 먹는 것을 좋아한다고 말합니다. 도시락을 싸면 외식으로 인해 쉽게 느낄 수 있는 무거운 느낌을 주지 않으면서 몸에 꼭 필요한 영양분을 공급하는 건강한 식사를 할 수 있습니다. 점심을 싸면 빠르게 운동할 수 있는 시간도 더 많아집니다.'
저는 보통 점심시간 1시간 전에 스트링 치즈와 채소, 완숙 계란과 아몬드, 프로틴바 등 먹을 것을 가져옵니다. 2막이 메인 이벤트입니다. 책상으로 돌아오자마자 샌드위치, 샐러드, 수프 한 그릇, 남은 음식이 담긴 용기를 섭취하는 것입니다. 마지막으로, 나는 오후 동안 다크 초콜릿 땅콩 버터 컵과 베리류 같은 탄탄한 간식을 빼놓지 않습니다. 운동을 하러 밖으로 나온 후에는 신진대사가 활발해지기 때문입니다.
도시락을 싸서 차곡차곡 먹으면서 더 먹게 되는 느낌이에요. 현실적으로 말하자면, 기존의 9시부터 5시까지의 근무 방식을 깨고 최적의 결과를 위한 운동에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
연구 결과가 나를 뒷받침해 줍니다.아마 하루 종일 앉아 있다는 말을 들어보셨을 거예요 연결되어 있습니다 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 바람직하지 않은 건강 상태가 증가합니다. 따라서 하루 종일 일어나서 돌아다닐 때 모든 징후는 '예'를 가리킵니다. 또한 정오 운동의 이점을 지적하는 수많은 연구 결과도 있습니다. 최신 연구에서는 운동이 다음과 같은 결과를 가져올 수 있다고 제안합니다. 더 나은 업무 성과 , 체력 향상 , 더 열광 , 증가 창의성 .
또한 운동은 스트레스를 줄여 직장과 집 모두에서 무한한 이점을 제공합니다. 힘든 동료를 상대하고, 보다 전략적으로 생각하고, 과중한 작업량을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나는 또한 점심 시간 운동의 짧은 시간으로 인해 더 열심히 그리고 더 똑똑하게 운동한다는 것을 알았습니다(죄송합니다. Instagram에서는 타원형으로 스크롤하지 않습니다). 두 가지 모두 운동 전체를 향상시킵니다.
그리고 마지막으로 중요한 것은 점심을 먹으며 운동하는 날에는 운동할 필요를 느끼지 않는다는 것입니다. 카페인을 더 많이 마셔라 오후 3시에 문제를 더 빨리 해결하고 더 효율적으로 멀티 태스킹을 할 수 있습니다. 8시간 동안 컴퓨터 화면을 쳐다봐도 내 눈은 아프지 않습니다. 왜냐하면 나는 나 자신에게 긴장을 풀고 더 강해지기 위한 실제적이고 진정한 휴식을 주었기 때문입니다. 무엇보다도 인내심이 더 오래 지속되고 나중에 직장에서나 집에서나 훨씬 더 행복해집니다.
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