고백: 나 자신에게 묻습니다. 나 진짜 운동하러 가야 하나? 적어도 일주일에 한 번. 그리고 90%의 경우, 나는 결국 나 자신에게 그것을 빨아들이라고 말하게 됩니다. 미나리 아재비. 그리고 내 자신의 관성을 이겨냈던 것에 거의 항상 감사합니다. 왜냐면, 거의 100%의 시간 동안 운동 후에는 더 명석하고 자신감을 느끼기 때문입니다. 하지만 그렇다고 해서 버릴 실질적인 이유가 전혀 없다는 뜻은 아닙니다. 정기적으로 계획된 운동 계획 : 운동은 기분을 좋게 하고 에너지를 증가시킬 수 있지만 때로는 운동을 건너뛰는 이유보다 실제로 이점이 더 크지 않은 경우도 있습니다.
'[여기에 딜레마 삽입]' 문제를 해결해야 하는지 검색해 본 적이 있다면 이 목록이 도움이 될 것입니다. 우리는 언제 부트 캠프 수업을 중단해야 하는지에 대한 간단한 지침을 전문가에게 요청했습니다. 근력 훈련 세션 (또는 적어도 열심히 땀을 흘리는 대신 조금 더 쉽게 해보세요).
물론 항상 의사의 조언을 가장 먼저 따라야 합니다. 하지만 체육관에 푹 빠져 운동하는 것이 실제로 현명한 6배이고 낮은 강도의 운동을 선택해야 하는 5배가 있습니다.
다음과 같은 경우에는 운동을 건너뛰세요.
1. 잠이 부족해요. 에너지가 부족할 때 운동을 하면 활력을 얻을 수 있지만, 기운을 북돋우는 것은 피트니스 루틴에서 매우 중요한 부분입니다. '운동은 몸에 가해지는 육체적인 스트레스인데, 이 기간 동안 근육은 강해진다. ~ 후에 운동 생리학자는 신체가 손상을 복구할 때 운동을 한다고 설명합니다. 피트 맥콜 , 호스트 피트니스 팟캐스트의 모든 것 .
매우 피곤할 때 운동을 하면 그만큼 열심히 할 에너지가 없을 뿐만 아니라 자해할 가능성도 커집니다. McCall은 '너무 많은 피로는 운동 능력을 저하시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 Zumba, 킥복싱 또는 CrossFit과 같은 움직임 기반 수업에서는 더욱 그렇습니다.'라고 McCall은 말합니다. 실내 사이클링 ).
결국, 수면 대 운동 딜레마에 대한 답은 개인에게 달려 있지만, 경험상 McCall은 3~5일 동안 최소한의 수면을 취했거나 5일 동안 잠을 자지 못했다면 낮잠을 선택하는 것이 좋습니다. 시간 이하. '5시간 미만의 수면은 반응 시간과 인지 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 둘 다 운동 중 최적의 성능을 발휘하는 데 중요합니다.'라고 그는 설명합니다.
여성 성서 이름
2. 부상을 입을 수 있습니다. McCall에 따르면, 힘든 운동을 한 다음날 몸이 아프다면 운동은 혈액 순환을 증가시켜 치유 속도를 높여 실제로 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 부상은 완전히 다른 이야기입니다. '통증은 뭔가 잘못되었다는 신체적 신호입니다. 의사는 1에서 10까지의 통증 척도를 사용하는데, 1은 통증이 없고 10은 극심한 통증입니다. 근육이 아픈 경우(척도상 3~5 정도) 가벼운 움직임이 좋습니다. 그러나 근육에 통증이 있는 경우 6점 이상을 생각하면 너무 많은 움직임으로 인해 조직에 많은 스트레스가 가해지고 제대로 치유되지 않을 수 있습니다.' (통증과 부상의 차이를 구분하는 다른 방법은 다음과 같습니다.)
추가 부상의 위험이 있을 뿐만 아니라 신체가 보상을 시도함에 따라 다른 근육이나 관절이 손상될 수도 있습니다. '부상당한 근육에는 염증이 생길 것입니다. 이렇게 하면 제대로 작동하지 못하게 되고 연결된 관절의 기능 방식이 변경될 수 있습니다.'라고 McCall은 말합니다. '근육통을 극복하려고 노력하면 신체의 다른 부분이 부상을 입을 수 있으므로 그럴 가치가 없습니다. 낫도록 두고, 며칠 이상 휴식을 취한 후에도 아프면 의사의 진찰을 받으십시오.'
3. 당신은 아프다. '열이 나는 것은 신체가 외국 침입자를 물리치기 위해 열심히 노력하고 있다는 표시입니다'라고 McCall은 말합니다. 본격적인 질병을 치료하고 있다면 운동으로 인한 스트레스에 대처하는 것이 아니라 몸이 나아지는 데 에너지를 쏟기를 원할 것입니다. 또한 체육관에서 세균을 퍼뜨리는 것을 원하지 않습니다(또는 신체가 처리할 수 있는 더 많은 세균을 옮기는 것을 원하지 않습니다). '몸이 아프다는 느낌은 뭔가 잘못되었다는 표시이므로 몸의 소리에 귀를 기울이고 존중하세요. 장기간 병을 앓고 있는 것보다 2~4일 정도 쉬고 완전히 회복하는 것이 더 좋습니다.'라고 McCall은 말합니다.
4. 방금 피부과에서 치료를 받았어요. 피부과 전문의는 '필러나 보톡스 등 주사 치료를 받은 후, 레이저나 미세침, 기타 치료를 받은 후에도 운동을 하기 전 24시간을 기다리도록 환자들에게 당부한다'고 말했다. 제시카 신문 , MD, 창립자 피부과 예술 뉴욕에서. '우리는 주사된 물질이 며칠 동안 자리를 잡고 자리를 잡거나 흡수되기를 원하며 작은 바늘 구멍이 치유되어 멍이 증가할 위험을 최소화하기를 원합니다.'라고 그녀는 설명합니다.
5. 당신은 미친 듯이 햇볕에 그을렸습니다. 햇볕에 타는 것은 장기적으로 매우 안전하지 않다는 것을 알고 계시겠지만, 신체에는 단기적으로도 약간의 TLC가 필요합니다. 이는 운동을 건너뛰는 것을 의미합니다. 정말 빨간색. '심각한 햇볕 화상으로 인해 열사병, 일사병, 전해질 및 체액 관리 불균형, 과열의 위험이 있습니다'라고 Krant는 경고합니다. '모든 것이 안정될 때까지 휴식, 수분 공급, 진정 크림으로 치료해야 합니다. 피부가 진정되었는지, 운동할 수 있을 만큼 몸이 좋아졌는지 판단하기 전에 48시간 정도 기다리라고 말씀드리고 싶습니다.'
6. 방금 스프레이 태닝을 했습니다. 좋아요, 그럼 이건 아닐 수도 있겠네요 건강 운동을 건너뛸 이유가 있지만 운동에 현금을 썼다면 스프레이 태닝 당신은 아마도 줄무늬가 있거나 지저분한 모습을 원하지 않을 것입니다. '전통적인 셀프 태닝은 완전히 발달하는 데 8시간이 걸리므로 태닝이 진행되는 동안 체육관에 가거나 샤워를 해서는 안 됩니다.'라고 말합니다. 소피 에반스 , 생트로페 피부 마무리 전문가. 일부 미용실에서 제공하는 익스프레스 포뮬라를 사용하지 않는 한, 8시간을 기다린 후 헹구어 색상이 균일하게 유지되도록 하세요. 그 다음에 땀을 흘려도 안전합니다.
다음과 같은 경우에는 격렬한 운동을 건너뛰고 가벼운 활동을 시도하십시오.
7. 기분이 좀 안 좋은 것뿐이에요. McCall이 말했듯이, 몸이 완전히 아프면 운동을 건너뛰어야 하지만, 약간 몸이 안 좋을 때 가벼운 운동으로 일상을 유지하는 것은 괜찮을 것입니다. 다시 당신 자신과 조금 더 비슷해졌습니다). '강도가 낮을수록 좋습니다. 에너지를 어느 정도 태울 수 있지만 강도가 너무 높으면 면역 체계가 저하될 수 있습니다. 따라서 길고 빠르게 걷는 것은 좋지만 고강도 사이클링은 좋지 않습니다.'라고 McCall은 말합니다.
8. 방금 비키니 왁스를 받았어요. 왁싱 후 운동에 대해 전략을 세우십시오. 결국 당신은 이미 충분한 고통을 겪었기 때문입니다. Krant는 '자전거 시트와 꽉 끼는 옷으로 인해 과도한 마찰과 압력이 자극을 유발할 수 있으므로 실내 사이클링 수업을 며칠 동안 연기할 것을 확실히 권장합니다.'라고 말합니다. (그건 좋지 않은 것 같아요.) '달리는 것도 힘든 일이에요. 왁싱 후 날에는 헐렁한 옷을 입고 가벼운 운동을 하는 것이 더 나은 [선택]입니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 물론 귀하와 귀하의 특정 요구 사항 및 목표에 적합하다고 생각되는 일을 하십시오.
9. 새로운 문신이 생겼습니다. 땀 자체가 치유 과정을 방해하지는 않지만, 땀이 나는 동안 손상되지 않도록 주의해야 합니다.신선한, Krant는 말합니다. 또한 감염 위험을 원하지 않으며 체육관은 세균 중심인 경향이 있습니다. 당신이 할 수 있는 일은 문신의 위치와 크기에 따라 다르다고 Krant는 말합니다. 문신을 손상시키거나 자극하지 않도록 마찰을 피하는 것도 중요합니다. Krant는 '새 문신을 한 부위가 10일 정도 후에 치유될 때까지 새로 문신을 한 부위에 우발적인 긁힘이나 부상을 방지하기 위해 낮은 활동을 권장합니다.'라고 제안합니다.
10. 이틀 연속으로 고강도 운동을 하셨습니다. McCall은 거의 매일 운동할 수 있다고 말하지만 핵심은 운동 강도를 번갈아 바꾸는 것입니다. 경험상 1~2일 동안 고강도 운동을 한 후에는 저강도 세션과 중간 강도 세션을 혼합해야 합니다. '근육 조직은 회복하는 데 시간이 필요합니다'라고 그는 설명합니다. '고강도 운동은 조직에 신체적 스트레스를 가하며 최소한의 회복 시간으로 너무 많은 스트레스를 주면 장기적인 부상을 초래할 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 신체에 필요한 회복 시간을 제공하지 않는다면 과도한 훈련을 했을 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 6가지 징후입니다.
11. 숙취 AF입니다. 우리 모두 거기에 가본 적이 있어요. 그리고 약간의 움직임은 혈액 순환을 증가시켜(기분을 좋게 만들 수 있음) 부드럽게 유지하는 것이 가장 좋다고 McCall은 말합니다. '너무 강렬하면 머리가 다칠 수 있고 운동 능력도 영향을 받을 수 있으므로 숙취가 있을 때 힘든 운동을 하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. '밤을 즐긴 다음에는 긴 산책이나 가벼운 조깅이 좋지만, 힘든 실내 사이클링 강습이나 도전적인 WOD는 좋지 않습니다.'
나한테 두 번 말할 필요는 없어.
당신도 좋아할 수도 있습니다: 집에서 할 수 있는 간단한 지방 연소 운동
