나는 일주일 동안 TRX®를 시험해 보았고, 끝날 때쯤에는 확실히 더 강해지는 것을 느꼈습니다.

저는 운동을 진심으로 좋아하는 사람 중 한 명입니다. 매주 일요일, 나는 앞으로 일주일 동안의 일정을 세우고 체육관에서 어떤 운동 수업에 언제 갈지 알아봅니다. 그 결과 부트캠프 수업, HIIT 수업, 개인 근력 훈련, 요가, 브루클린 하이츠에 있는 내 아파트 근처 야외 달리기가 혼합되었습니다.

하지만 저는 꽤 규칙적으로 운동하고 웰니스 출판사에서 일하고 있지만 피트니스에 관해서는 특별히 목표 지향적인 사람은 아니었습니다. 나는 주로 정신 건강상의 이점을 위해 운동하고, 운동 후 즉시 몸이 좋아지기 때문에 운동합니다. 그리고 매우 다양한 유형의 수업에 참여하는 것은 서로 기초가 되지 않는 수업 중 다수가 이러한 일회성 사고방식을 유지하는 것을 훨씬 더 쉽게 만듭니다.

하지만 최근 들어 내 머릿속에 이상한 일이 일어나고 있었다. 내 접근 방식을 재고하기 시작했다는 것이다. 아마도 드디어 봄이 왔고, 따뜻한 날씨가 나에게 더욱 활력과 의욕을 불러일으키기 때문일 것입니다. 아마도 그것은 인생을 바꾸는 목표 설정의 마법에 관한 과학적 연구를 너무 많이 읽었기 때문일 것입니다. 이유가 무엇이든 저는 피트니스 목표를 설정한다는 아이디어를 가지고 고민해 왔습니다. 이것이 바로 제가 TRX 마스터 강사를 만났을 때 매우 기뻤던 이유입니다. 수잔 파타 내가 그 일을 할 수 있도록 도와주겠다고 제안했어요.

알았어, 알았어, 이 문제를 끝내자: 체육관과 레깅스를 좋아하는 나 Annie Daly는 실제 팔굽혀펴기를 할 수 없습니다. 나는 수업 중에 항상 그것들을 수정하거나 일종의 사기를 치며 아무도 보지 않기를 바랍니다. 가! 어쨌든, 거짓말은 안 할게요. TRX Suspension Trainer™가 마침내 팔굽혀펴기를 하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀가 말했을 때 저는 놀랐습니다(웃음). 나는 수년 동안 다양한 피트니스 수업과 체육관 주변에서 TRX를 시도했지만 항상 그것을 달성하는 데 사용할 수 있는 근력 훈련 도구가 아니라 독립형 운동으로 생각했습니다. 자신의 개인적인 피트니스 목표.

아, 내가 정말 틀렸어.

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'TRX는 비용 대비 더 큰 효과를 제공하기 때문에 훌륭한 근력 훈련 도구입니다. 바닥이나 의자 또는 고정된 것을 사용하는 것보다 제어를 안정시키고 공간에서 몸을 움직이는 것보다 더 많은 일을 하고 있습니다.'라고 Pata는 말했습니다. '결과적으로 당신은 한 영역에서 다른 영역으로 매우 쉽게 발전할 수 있습니다. 우리는 항상 주변에서 발전을 배운다고 말합니다. 배우다 그것, 당신은 'L'을 삭제하여 획득 그거요'라고 계속 말했다.

Pata는 팔굽혀펴기가 거의 포함되지 않는 일주일 간의 훈련 계획을 세웠습니다. 이 계획에는 4개의 TRX Suspension Training® 세션이 포함되었습니다. 크런치 피트니스 , 휴식 2일, 요가 1일. 우리는 각 세션 동안 몇 번의 팔굽혀펴기를 했지만 실제로 우리의 주요 초점은 TRX Suspension Trainer™ 플랭크를 마스터하는 것이었습니다. 그리고 그 이유는 널빤지 Pata에 따르면 완벽한 푸시업의 핵심입니다.

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그녀의 조언: 푸쉬업을 두 부분, 즉 플랭크 부분과 푸쉬 부분으로 나누세요. '완벽한 플랭크를 위한 훈련은 팔굽혀펴기 훈련을 위한 첫 번째 단계이며, 그런 다음 미는 동작을 추가하면 목표에 훨씬 더 가까워질 것입니다.'라고 그녀는 말했습니다.

물론, Pata는 일주일 간의 훈련 세션이 완벽한 팔굽혀펴기를 달성하기에는 아마도 충분한 시간이 아닐 수도 있다는 점을 분명히 했습니다. 그러나 그것은 제가 훈련하고 더 강해지는 데 도움이 될 것이며 따라서 올바른 방향으로 나아가는 한 걸음이 될 것입니다. . '시작할 때의 체력 수준에 따라 약 2주 동안 3~4일간 훈련한 후에 더 강해지는 것을 느낄 수 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다. 그녀는 또한 약 4주 후에 내가 ~할 수 있었다 내 팔 굽혀 펴기가 놀라운 형태를 가질만큼 충분히 강한 판자를 가지고 있습니다. 하지만 아직 진행 중인 작업일 수도 있습니다. 나는 후자 범주에 속할 것이라는 예감이 있었지만(스포일러 경고가 있었습니다), TRX Suspension Trainer™를 사용하여 더 강해지는 데 도움이 될 수 있다는 생각에 여전히 흥분했습니다. 그래서 나는 결국 라인 아래로 푸시업을 할 수 있었습니다.

그래서 모든 일이 어떻게 진행되었는지는 다음과 같습니다.

Pata는 내가 스트랩에 익숙해지도록 부드러운 루틴을 시작했습니다. '첫 번째 날은 TRX Suspension Trainer™를 사용하여 몸이 움직이는 것을 인식하는 것이 전부였습니다.'라고 그녀는 나중에 나에게 말했습니다. 우리는 워밍업을 위해 상당한 양의 이동성 운동을 한 다음 바닥에 일반 플랭크를 몇 개 한 다음 스트랩을 사용하여 여러 개의 플랭크를 했습니다. 전체적으로 나는 대부분 스트레칭을 하는 것처럼 느껴졌지만 Pata는 우리가 하고 있는 이동성 동작이 실제로 매우 역동적이라고 확신했습니다. 게다가 그들은 그녀가 내 약점과 내가 괜찮은 부분을 파악하는 데 도움을 주었습니다.

마지막에 우리는 팔굽혀펴기 테스트를 했는데, Pata는 내 팔굽혀펴기가 실제로 얼마나 형편없는지 직접 보았습니다(이 사실이 100% 사실이기 때문에 나는 이 사실을 아는 것이 부끄럽지 않습니다). 내가 뭔가를 하려고 할 때 일어나는 일은 등을 곧게 유지하는 대신에 허리를 숙이게 된다는 것입니다. 나는 또한 어깨를 똑바로 유지하기보다는 너무 많이 들어 올립니다.

Pata에 따르면 등받이가 너무 낮고 어깨가 너무 높은 조합이 제가 팔굽혀펴기를 하는 데 방해가 된다고 합니다. 그녀는 우리가 상황을 고칠 수 있고 고칠 수 있다고 확신했기 때문에 나는 자신감을 갖고 긴장을 풀고 긴장을 풀고 체육관을 떠났습니다.

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첫째 날에는 내가 기본적으로 TRX 챔피언이 된 것 같은 느낌이 들었습니다. 하지만 아쉽게도 저는 둘째 날에 그게 Pata가 우리가 시작했을 때 저를 너무 쉽게 대해줬기 때문이라는 걸 깨달았습니다. 알았어야 했어. Pata가 엉덩이를 통해 더 많은 힘을 활성화해야 한다고 말했듯이 우리는 주로 엉덩이 근력 운동을 했습니다. 그러면 허리가 너무 많이 처지거나 낮아지는 것을 방지할 수 있었습니다. 엉덩이 근력 강화 하루를 마친 후, 우리는 스트랩 없이 정기적으로 팔굽혀펴기를 하지 않는 운동을 했습니다.

오늘 제가 정말 마음에 들었던 점 중 하나는 TRX Suspension Trainer™에는 놀라운 정밀도가 필요하다는 것입니다. 매우 어려워 보이는 움직임은 실제로 약간의 조정만으로도 가능합니다. 제가 운동 중에, 특히 팔굽혀펴기를 할 때 어떻게든 쉬운 방법을 찾는 경향이 있다는 점을 고려하면, 이것은 정확성과 올바른 운동에 있어서 좋은 운동입니다. 그리고 목표를 향해 나아가면서 눈에 띄는 개선을 느끼고 보는 것도 도움이 되었습니다. 단 두 번의 세션 후에도 Pata는 제가 첫날보다 훨씬 더 강해지고 통제력이 더 강해졌다고 말했습니다. 주로 '자기 교정', 즉 자세 교정 방법을 인식하기 시작했기 때문입니다. ~처럼 그녀가 나에게 묻지 않고도 내가 잘못한 것입니다. 진전!

얘들아. 오늘은 나의 DAY였습니다. 아침에 일어났을 때 기분이 정말 좋았고, 아프지만 너무 아프지 않은 완벽한 콤보를 맞았습니다. 그리고 체육관에 도착했을 때 나는 준비가 되어 있었습니다. 오늘 우리는 주로 견갑골 제어에 집중했는데, Pata는 팔굽혀펴기 동안 견갑골을 아래로 유지하고 등을 위로 올리는 데 도움이 될 것이라고 확신했습니다(두 번째 날부터 엉덩이 근력 운동을 더 많이 하는 것 외에도).

그리고 추측해 보세요. 오늘 견갑골 운동을 마친 후 파타가 나에게 팔굽혀펴기를 하라고 했을 때 나는 실제로... 거의... 한 번 했습니다. 나는 너무 가까웠어요. 나는 단지 충분히 낮은 수준으로 가지 않았습니다. 하지만 그래도! 나는 그 어느 때보다 훨씬 더 강해지고 내 움직임을 더 잘 통제할 수 있다는 느낌을 받았습니다. Pata와 나는 일어나서 크게 포옹을 나눴고 체육관을 떠났을 때 - 긁어보세요. 뽐내다 체육관에서 나왔습니다. 나는 미소를 멈출 수 없었습니다. 정말 자랑스러운 순간이었습니다.

몸이 매일 변한다는 사실을 가장 잘 상기시켜주는 것 중 하나가 오늘 저는 약간 나른한 기분으로 스튜디오에 들어섰을 때였습니다. 시작했을 때보다 여전히 더 강해진 느낌이 들었지만 전날 밤에 잠을 제대로 자지 못했고, 좋은 의도에도 불구하고 너무 바쁜 하루 때문에 오후 3시 세션까지 충분히 먹지 못했습니다. . 결과적으로 Pata는 우리의 에너지를 완전히 다르지만 마찬가지로 중요한 동작, 즉 TRX Power Pull로 전환하기로 결정했습니다. '나는 당신이 지난 몇 세션 동안 TRX Suspension Trainer™를 통해 번개처럼 빠른 신체와 정신의 연관성을 발전시켜 왔다는 것을 알고 있었기 때문에 이 움직임이 육체적인 만큼 정신적이기 때문에 이 움직임에 집중하기로 결정했습니다. 게다가, 그것은 단지 재미있는 도전적이지만 낙담하지 않는 팔굽혀펴기를 위해 코어 훈련을 하세요. 이는 기분이 100%가 아닐 때 중요합니다.'라고 그녀는 세션이 끝난 후 나에게 말했습니다. Pata의 전략은 효과가 있었고 세션이 끝난 후 기분이 훨씬 좋아지고 더 강해졌습니다.

Pata와 제가 세션을 시작했을 때 그녀는 제가 매주 스트랩을 사용하여 훈련한다면 아마도 일주일에 3~4회, 4주 동안 강력한 플랭크 자세를 유지할 수 있을 것이라고 말했습니다. 강한 플랭크를 사용하면 완벽한 푸시업을 빠르게 달성할 수 있습니다. 하지만 일주일이 지난 지금, Pata는 제가 이미 잘 가고 있다고 말했습니다. 이야!

'몸과 마음의 연결이 훨씬 더 강해졌고, 그 자체로 더 큰 힘으로 이어졌습니다. 훈련 세션이 끝날 무렵, 당신은 어깨가 어디에 있어야 하는지, 플랭크 정렬이 무엇인지 정확히 알게 되었습니다. 왜냐하면 당신은 공간에서 어디에 있는지 알았기 때문입니다. 스트랩은 실제로 당신에게 그 인식을 강요합니다. 그 몸과 마음의 연결은 4번의 세션 동안 일어났고, 그것은 정말 대단합니다! 당신은 정말 빨리 더 나은 힘을 키웠어요.' 내가 자랑스러운 학생처럼 얼굴을 붉히자 그녀는 나에게 말했다.

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하지만 더 큰 그림에서 TRX Suspension Trainer™로 일주일 동안 훈련한 것은 제가 피트니스 목표 열차에 탑승하는 데 도움이 되었습니다. 저는 제가 다니는 다양한 피트니스 수업을 모두 좋아합니다. 오해하지 마세요. 하지만 그날 수업 시간에 단순히 땀을 흘리는 것보다 더 강해지기 위한 장기적인 사명을 가지고 체육관에 들어가는 것은 정말 기분이 좋았습니다. . 이것이 바로 TRX의 정말 멋진 부분입니다. 나는 그것이 그 자체로 좋은 운동이라는 것을 이미 알고 있었지만, 이것이 또한 발전하는 데 도움이 되는 매우 유용한 근력 훈련 도구라는 것을 알게 되었습니다. 귀하의 체력 수준에 관계없이 이를 사용하여 더 강해지도록 노력할 수 있습니다. 그런 다음 각각의 작은 움직임과 작은 조정을 통해 해당 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. Pata가 말했듯이 '목표에 부합하면 더 많은 목적을 가지고 훈련할 수 있습니다. 이유를 아는 것이 도움이 됩니다.'

결국, 나는 완벽한 푸쉬업을 향해 잘 나아가고 있을 뿐만 아니라, 애초에 목표 설정의 기쁨을 감사하게 되었습니다. 그리고 그것은 아마도 최고의 결과일 것입니다.

TRX로 더 강해지세요

우리는 TRX와 파트너십을 맺어 새로운 방식으로 자신에게 도전할 수 있습니다! 물론 사상 최강의 자기 성장 챌린지의 모든 운동은 맨몸 운동만 가능합니다. 하지만 새로운 것을 찾고 있다면 모든 운동에서 시도할 수 있는 TRX 동작도 포함되어 있습니다. 그리고 현재 TRX는 모든 챌린지 참가자에게 Crunch 참여 장소에서 15일 무료 체육관 멤버십을 제공하고 있습니다. 참여 체육관에 대한 자세한 내용을 보려면 여기 .

아름다운 옛 찬양

프로모션 기간 동안 선택한 클럽에서만 연속 15일간 유효한 패스입니다. 패스에는 모든 유산소 운동, 근력 운동, 근력 운동 장비 이용이 포함됩니다. 패스에는 예약 가능 여부에 따라 예약 없이 방문하는 그룹 피트니스 수업 이용이 포함됩니다. 패스에는 Hydromassage®, 태닝, 게스트 특전 및 멀티 클럽 이용이 제외됩니다. 패스는 2017년 5월 31일까지 활성화되어야 합니다. 현지 거주자여야 하며 유효한 현지 신분증을 제시해야 합니다. 18세 이상이거나 성인과 동반해야 합니다. 일부 제한 사항이 적용됩니다. 혜택은 다른 혜택과 결합될 수 없습니다. 참여 크런치 지점에서만 적용 가능한 패스입니다. ©2017 크런치 IP 홀딩스, LLC