건조한 1월은 올바른 방법으로 수행된다면 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다

새해 첫 달에 술을 끊는 것처럼 건조한 1월은 많은 사람들의 연례 전통입니다. 어떤 사람들에게는 술을 덜 마시는 것이 새해 결심의 일부인 반면, 다른 사람들은 이것이 휴일 동안의 과도한 음주를 '디톡스'하는 방법이라고 주장합니다.

SelfGrowth에서 우리는 일반적으로 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있는 유행 다이어트나 변덕스러운 건강 변화를 좋아하지 않습니다. 만료일이 있는 모든 유형의 박탈은 일단 끝나면 (전혀 없다면) 많은 이점을 얻지 못하는 경향이 있기 때문입니다. 그러나 웰빙 트렌드에 관한 한 건조한 1월은 꽤 무해해 보입니다. 사실 한 달 동안 음주를 중단하는 것은 실제로 웰빙에 정말 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 한 달이 지난 후 음주 습관과 알코올과의 관계를 재평가(및 조정)할 수 있는 기회로 이 달을 활용한다면 Dry January를 최대한 활용하게 될 것입니다. 남은 한 해 동안 원하는 대로. 이를 염두에 두고 건조한 1월이 여러분에게 어떤 모습일지 이야기해 보겠습니다.

먼저, 요즘 실제로 얼마나 술을 마시고 있는지 생각해 보세요.

대부분의 경우 Dry January의 이점은 기본 음주 행동이 무엇인지에 따라 달라집니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA) , SelfGrowth에 알려줍니다. 가끔 술을 마시는 사람은 하루에 4~5잔, 즉 일주일에 여러 번 술을 마시는 사람만큼 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다. 따라서 우리의 목적을 위해 '적당함'으로 간주되는 것보다 더 많이 마시는 사람에 대해 이야기하고 있다고 가정해 보겠습니다. 이는 실제로 '적당함'을 정의하는 사람에 따라 다릅니다.

그만큼 NIAAA 을 사용합니다 USDA 식단 지침 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔까지 적당한 음주를 정의합니다. 과음에 따르면, 술을 많이 마신다. NIAAA , 여성은 하루에 3잔 이상, 남성은 4잔 이상을 마시는 것을 의미합니다. 그만큼 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (SAMHSA)은 약간 다른 정의를 가지고 있으며, 과도한 알코올 사용을 다음과 같이 설명합니다. 폭음 (동일한 경우에 여성은 4잔 이상, 남성은 5잔 이상) 지난 달 5일 이상 NIAAA 설명합니다. 따라서 귀하의 음주 습관이 이 지침에 따라 보통보다 과음에 가까우면 이러한 전환이 다른 사람보다 귀하에게 조금 더 어려울 수 있다는 점을 명심하십시오.

또한, 술을 많이 마셨다면 갑자기 술을 끊기 전에 주의를 기울이고 의사에게 미리 알려야 합니다. 정기적으로 과음한 후 냉칠면조에 갈 때마다 경증에서 중등도의 증상이 나타날 수 있습니다. 알코올 금단 불안, 과민성, 메스꺼움, 피로, 두통, 떨림과 같은 불쾌한 장기 숙취처럼 느껴진다고 합니다. 미국 국립의학도서관 . (과음 이력이 있는 사람은 심각한 형태의 알코올 금단 증상이 나타날 위험이 있습니다. 미국 국립의학도서관 설명하는데, 이것이 바로 알코올 의존자가 술을 끊기 위해 의학적 지원이 필요한 이유입니다.) 그리고 발작 위험이 높은 사람이라면 의사와 접촉하고 특히 조심해야 합니다. '대부분의 사람들은 이것을 숙취처럼 생각할 것입니다. 그러나 발작 경향이 있거나 발작 약을 복용하고 있는 경우 갑자기 술을 끊으면 발작을 유발할 수 있습니다.'라고 Koob은 말합니다.

사람들이 Dry January를 하는 이유와 합리적으로 기대할 수 있는 건강상의 이점

과도한 음주와 폭음이 여러 가지 질병으로 이어질 수 있다는 사실은 누구에게도 새로운 소식이 아닙니다. 부정적인 건강 영향 , 고혈압, 고콜레스테롤 등 여성건강 전문가 제니퍼 와이더 , M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 과도한 음주는 또한 수면 패턴을 손상시키고 유방암, 심장병, 뇌졸중 및 간 문제를 포함한 특정 질병의 위험을 증가시킨다고 그녀는 말합니다. (단기 및 장기간에 걸쳐 과도한 음주가 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 자세히 알아보십시오. NIAAA .)

한 달 동안 금욕하는 것이 장기적인 건강 문제를 치료하거나 예방할 수는 없지만 아프다 당신의 건강에 관한 한. 건조한 1월이 귀하의 건강에 어떤 지속적인 영향(있는 경우)을 미칠지 정확히 알 수는 없지만, 이 공백기를 휴식 시간으로 활용하지 않는 한, 음주를 금하는 것이 일반적으로 전반적인 건강에 좋다고 가정하는 것이 합리적입니다. 일년 중 나머지 11개월 동안은 술을 많이 마셔야 합니다. 예를 들어, 간에 관해서 우리는 알코올이 간에 대사적 스트레스를 가하며 모든 간 질환으로 인한 사망의 약 절반이 알코올로 인해 발생한다는 사실을 알고 있습니다. 알코올성 간 질환 , Koob은 말합니다. 알코올 관련 간 질환으로 사망하는 밀레니얼 세대의 발생률이 증가하고 있다는 점을 감안할 때, 이 중요한 기관에 부담을 주는 것은 확실히 최악의 생각은 아닙니다.

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단기 금주가 건강에 미치는 영향에 대한 대규모의 엄격한 연구는 많지 않지만, 한 달간 음주를 중단하면 적어도 일시적으로나 단기적으로 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 증거가 있습니다. 한 관찰 연구에서는 영국 의학저널 2018년에 연구자들은 한 달 동안 술을 금한 94명의 건강한 중등도 이상의 음주자를 추적한 결과 혈압, 간 기능 검사, 인슐린 저항성 및 암 성장에 영향을 미치는 분자와 같은 다양한 건강 지표가 개선된 것을 발견했습니다. (그러나 저자들은 이러한 단기적인 연구 결과가 확립된 것이 아니라는 점을 지적합니다. 일종의 튼튼한 나사 한 달 간의 금주로 인해 건강에 영향을 미치며, 한 달 동안 술을 끊는다고 해서 간이 상쾌해지는 것은 아닙니다.)

그리고 점점 더 많은 여성들이 알코올과 관련된 원인으로 응급실에 실려가고 있다는 사실도 있습니다. 이는 알코올을 줄이면(또는 완전히 끊으면) 급성 건강 응급 상황의 위험도 낮아질 수 있음을 의미합니다.

'가장 큰 이점은 알코올과 관련하여 신체의 위치와 알코올과의 관계가 무엇을 원하는지 배우는 것입니다.'라고 Koob은 말합니다. 예를 들어, 최근 기분이 좋지 않았고 규칙적인(또는 과도한) 음주 습관이 그 원인일 수 있다고 의심되는 경우, 자신의 기분(정신적, 신체적, 사회적, 등) 한 달 동안 술을 마시지 않았을 때.

어떤 사람들에게는 재설정 버튼을 누르고 시스템을 정상 상태로 되돌리는 좋은 방법이 될 수 있다고 뉴욕에 거주하는 등록 영양사 제시카 코딩 , M.S., R.D.가 SelfGrowth에 말합니다. 이는 나쁜 생각이 아닙니다. 특히 음주를 줄이려고 노력하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

건조한 1월은 수면과 에너지 수준에도 도움이 될 수 있으며, 이는 결국 긍정적인 영향을 미칩니다. Cording은 규칙적인 소화와 함께 더 맑은 기분을 느끼고 더 나은 수면을 경험하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이렇게 하면 더 활력을 느끼고 운동에 참여하고 전반적으로 건강한 식습관을 유지하도록 동기를 부여받을 수 있습니다.

그리고 대부분의 밤에 술을 마시고 늦게까지 깨어 있지 않다는 순전한 사실은 더 많은 잠을 자게 할 수 있습니다. 운동 건너뛰기 더 적은. 이 모든 것이 생산성, 직장에서의 집중력, 전반적인 기분에 영향을 미칠 수 있다고 Koob은 말합니다. 이는 일종의 눈덩이 효과입니다.

술을 너무 많이 마시면 ​​면역 체계가 약화될 수 있다고 합니다. NIAAA . Koob에 따르면, 술에 취하면 면역 기능이 급격히 억제되어 병원균에 더 취약해질 수 있으며, 만성 음주는 몸 전체에 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 하룻밤 동안 과음을 해도 최대 24시간 후 감염을 퇴치하는 능력이 저하될 수 있습니다. NIAAA . (그리고 질병에 더 취약하다는 것은 결코 좋지 않지만, 특히 코로나19 팬데믹 기간에는 문제가 됩니다. 케네스 레너드 , Ph.D., SUNY University at Buffalo 중독 임상 및 연구소 소장은 올해 초 SelfGrowth에 말했습니다.)

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게다가 위에서 언급한 긍정적인 행동 변화(건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등)는 SelfGrowth가 이전에 보고한 바와 같이 장기적으로 면역 체계를 지원할 수 있는 건강한 습관입니다.

첫째, 체중 감량을 목표로 칼로리를 줄이는 것이 반드시 모든 사람에게 올바른 선택은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 체중과 건강 사이의 관계는 그보다 더 복잡하기 때문입니다(그리고 체중 감량 다이어트는 일반적으로 다이어트에는 효과가 없습니다). 장기적).

즉, 일주일에 여러 잔을 마시는 경우 Dry January의 결과 중 하나는 전체 칼로리 섭취량의 감소일 수 있다고 Koob은 말합니다. 표준 음료는 일반적으로 약 150칼로리이기 때문입니다. 그리고 예를 들어 특정 식품군을 없애거나 음식에서 칼로리 섭취를 제한하는 것과는 달리, 알코올을 줄이는 것은 신체가 포만감과 영양을 느끼는 데 필요한 연료와 영양소를 손상시키지 않습니다.

'알코올은 칼로리에 기여하지만 우리를 더 만족스럽게 만들지는 않습니다. 종종 배고픔을 증폭시킨다고 Cording은 설명합니다. 그리고 물론, 판단력을 손상시키는 능력으로 인해 순간적으로는 맛있어 보이는 음식을 충동적으로 선택하게 될 수도 있습니다(예: 3인분의 테이크아웃 주문 등). 다음 날 좀 기분이 나쁠 것 같아. (이런 증상을 겪어본 적이 있다면 설탕 숙취 예를 들어 알코올 숙취와 동시에 우리가 말하는 것이 무엇인지 정확히 아실 ​​것입니다.)

건조한 1월이 끝나면 실험이 어떻게 진행되었는지, 그리고 앞으로의 음주 습관에 어떤 의미가 있는지 직접 확인해보세요. 다음은 스스로에게 제기할 수 있는 질문의 종류입니다. 기분이 좋아졌나요? 더 건강해졌나요? 더 생산적인가요? 생각만큼 다르지 않나요? 수면, 기분, 운동 패턴이 바뀌었나요? 돈을 저축하셨나요? 저녁 식사와 함께 빨간색 한 잔을 마시는 의식에 대해 새로운 감사를 느끼셨나요? 아마도 당신은 그러한 모든 것 없이도 더 활력이 넘친다는 것을 알았을 것입니다. 숙취 , 아니면 당신은 덜 밤에 술을 마시고 나면 불안하다 . 아니면, 어쩌면 여러분도 기본적으로 같은 느낌을 갖고 있고 Zoom 해피 아워 동안 친구들과 술을 마시는 사회적 측면을 그리워한다는 것을 알게 되었을 것입니다. 이 모든 내용은 실험 후에 고려해야 할 유용한 사항입니다.

결론: 건조한 1월을 올바른 방법으로 대처한다면 건강에 큰 이점이 있을 수 있습니다.

분명히 Dry January에 참여하는 것이 나쁠 것은 없습니다. 그러나 이를 알코올과의 전반적인 관계를 재검토하는 발판으로 생각하면 가장 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 다시 말하지만, 건조한 1월이 아닐 때 술을 과도하게 마시는 경향이 있다면 한 달 동안 술을 끊고 평소의 음주 습관을 다시 시작하는 것은 장기적인 건강에 큰 도움이 되지 않을 것입니다. 폭식/금단, 폭식/금단 등의 패턴은 좋지 않다고 Wider 박사는 말합니다. 다른 물질과 마찬가지로 과도한 알코올은 한 달 동안 건조하게 유지되는지 여부에 관계없이 건강에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 그녀는 한쪽 극단에서 다른 극단으로 이동하는 것보다 일반적으로 적당한 음주를 하는 것이 전반적인 건강에 더 좋다고 말합니다.

따라서 건조한 1월이 끝난 후 음주와 음주의 관계에 대해 배운 내용을 활용하여 앞으로 음주에 어떻게 접근해야 하는지 알려주세요. Koob은 '경험을 통해 배우십시오'라고 말합니다. '술과 당신의 관계는 무엇이며, 당신은 어디에 있고 싶습니까?' 코딩은 동의합니다. 그녀는 지금이 자신의 라이프스타일에 맞는 현실적인 알코올 양이 어느 정도인지 생각해 볼 수 있는 좋은 시간이라고 말합니다. 균형 잡힌 느낌을 주는 방식으로 맞추는 방법을 생각해 보세요.

건조한 1월을 마무리하면서 명심해야 할 또 하나의 점은 다음과 같습니다. 알코올의 영향 Koob은 술을 마시지 않고 한 달이 지나면 수치가 낮아지는 경우가 많으므로 처음으로 다시 술을 마실 때 과용하지 않도록 주의해야 한다고 Koob은 말합니다.

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음주를 줄이거 나 완전히 끊는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트에서 찾아보실 수 있습니다. NIAAA . 그들의 음주에 대한 재고 사이트에는 알코올과의 관계를 재검토하는 사람들, 즉 아직 변화를 일으킬 준비가 되지 않았는지, 술을 끊거나 줄일지 결정하고 있는지, 아니면 실천 계획을 세울 준비가 되었는지 여부에 관계없이 도움을 주는 자료가 가득합니다.