생일파티나 휴대폰 광고에서 눈물을 흘리는 사람이라 할지라도 2020년은 아마도 당신에게 울어야 할 큰 이유가 있었을 것입니다. 무작위 수요일 오후(판단 없음)에 울음을 멈추는 방법을 검색했을 수도 있습니다. 눈물을 흘리는 것이 괜찮더라도 Zoom 회의 직전에 발생하는 우는 주문은 불편하기 때문입니다. 너무 많이 울고 있는지, 걱정해야 하는지, 울음을 멈추는 방법이 있는지 궁금하다면 저희가 도와드리겠습니다.
가장 먼저 깨달아야 할 것은 우는 것은 절대적으로 정상적인 것이며 관련된 규칙이나 할당량은 없다는 것입니다. 사람들은 인생을 바꾸는 것부터 일상적인 것까지 다양한 이유로 울며, 눈물을 통해 자신의 감정(슬픔, 스트레스, 두려움, 긴장, 기쁨 등)이 어떤 것인지 알 수 있습니다. 그러므로 우는 것 자체는 큰 문제가 아닙니다. 더 많은 것은 무엇입니까? 자주 우는 것이 실제로 우려할 만한 원인인지 아닌지는 아마도 기준에 따라 달라질 것입니다. 마리사 G. 프랑코 , Ph.D., 상담 심리학자가 SelfGrowth에 말합니다. 기분이 좋아졌을 때보다 울음이 늘어났습니까? 어느 정도나 울음이 늘어났습니까? 조금 걱정이 된다면 생각해 볼 수 있는 몇 가지 예비 질문입니다.
당신이 ~이다 평소보다 더 자주 우는 것은 좋은 일일 수도 있습니다. 2019년에 발표된 문헌 리뷰에 따르면 임상 자율 연구 감정적인 울음은 종종 교감 신경계 활동(투쟁-도피 반응을 처리하는 신체 부위)의 증가와 동시에 발생하며, 울음이 끝날 무렵에는 부교감 신경계(나머지 및 도피 반응을 담당하는 신체 부위)가 증가합니다. -더 차분한 느낌을 주는 데 도움이 되는 소화 반응)이 종종 활성화되었습니다. 이는 우는 것이 도움이 될 수 있다는 증거가 있다는 것을 의미합니다.
따라서 당신이 눈물을 흘리는 것을 거의 거부한다면 프랑코는 울음에 대한 문화적, 개인적 신념을 풀어볼 것을 제안합니다. 연구 우리가 우는 것을 수치심과 죄책감과 연관시키면 훨씬 더 불쾌하다고 프랑코는 말합니다. 그리고 우는 것을 안도감과 연관시키는 것에 비해 기분이 나아질 가능성이 적습니다. 일기를 쓰거나 친구와 대화를 나누면 눈물을 흘리는 혐오감을 조금이라도 밝힐 수 있습니다.
아래에서는 울음의 주문에서 빨리(또는 울음이 시작되기 전에) 벗어나고 싶을 때 도움이 되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다. 하지만 울음이 반드시 분노해야 하는 것은 아니라는 점을 기억하세요. 솔직히 그것은 우리가 직면하고 있는 많은 문제에 대한 논리적인 반응처럼 보입니다.
항상 울음을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.
1. 울고 싶은 충동을 참지 마세요.불안한 감정에서 벗어나려고 노력한다고 해서 항상 불안이 완화되는 것은 아닌 것처럼, 울면서 스스로 이야기하려고 노력하는 것도 도움이 되지 않을 것입니다. 면허가 있는 임상 심리학자이자 롱아일랜드 행동 , Regine Galanti 박사가 SelfGrowth에 말합니다. 울음을 그치라고 스스로에게 말하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐이라고 그녀는 말합니다. 대신, 울어도 괜찮다는 것을 알아두세요. 스스로 느낄 수 있는 시간을 갖고 나면 즉각적인 감정 , 트리거를 관리하고 앞으로 대처할 수 있는 방법에 대해 생각하는 데 약간의 시간을 보낼 수 있다고 Franco는 제안합니다. 하지만 그런 일이 일어나는 동안 울음을 참으려고 노력하지 마세요.
선수 이름2. 반대되는 행동을 찾아보세요.
큰 회의를 앞두고 몇 분 동안 눈물을 흘릴 시간이 있는데, 그 시간을 꼭 함께 유지해야 한다고 가정해 보겠습니다. Galanti가 반대 행동을 추구한다고 부르는 것을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 슬퍼서 울고 있다면, 웃거나 춤추게 만드는 짧은 YouTube 동영상을 시청하세요. 이것은 자신의 감정을 부정하는 것이 아니라 단순히 더 나은 감정 상태로 편해지려고 노력하는 것입니다.
3. 심호흡을 하세요.불안감을 느낄 때(투쟁-도피 반응이 시작될 때) 울음이 자주 촉발된다면, 조금 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾는 것이 유용할 수 있습니다. 심호흡을 하면 휴식과 소화 시스템이 활성화됩니다. 모나 포터 McLean Anxiety Mastery Program의 의료 책임자인 M.D.는 이전에 SelfGrowth에 말했습니다. 따라서 울고 있을 때 (천천히 부드럽게) 호흡하는 것은 시도해 볼 가치가 있습니다.
4. 접지 기술을 사용해 보십시오.Galanti는 고객이 울고 진정하려고 애쓰는 것을 보면 종종 방을 둘러보고 빨간색으로 표시된 모든 것을 지적하도록 요청합니다. 이것을 접지 기술, 즉 진정시키는 데 도움이 되는 대처 전략이라고 합니다. 주변에서 볼 수 있는 다섯 가지, 만질 수 있는 네 가지, 들을 수 있는 세 가지, 냄새를 맡을 수 있는 두 가지, 느낄 수 있는 한 가지를 인정하는 5-4-3-2-1 연습을 시도해 볼 수도 있습니다. 판단하지 않고 진정하는 데 도움이되는 맛. 갈란티는 이것이 중요한 차이점이라고 설명합니다. 울음의 주문에서 벗어나는 것이 감정 상태를 부정하는 것이 결코 아니기 때문입니다.
5. 머리를 뒤로 젖힙니다(중력에 대항하여 작용).우리 대부분은 이미 이 일을 하고 있을 것입니다. 눈물이 흐르기 시작하면 머리를 뒤로 젖히고 눈물이 제자리에 남아 있기를 바랍니다. 이 시간 동안 심호흡을 하거나 감정을 극복하는 데 도움이 되는 접지 기술을 시도해 볼 수 있습니다.
6. 자신을 꼬집어보십시오.갈란티는 울음을 참기 위해 더 많은 고통을 겪는 것을 크게 옹호하지는 않지만 이것이 유용할 수 있다는 점은 인정합니다. 그녀는 당신이 자신의 주의를 산만하게 하고 있다는 생각이라고 설명합니다. 이를 수행하는 일반적인 방법은 엄지와 검지 사이의 영역을 꼬집는 것입니다. 자신을 다치게하지 마십시오. 그녀는 경고합니다.
k가 있는 도시7. 매일 스스로 진정할 수 있는 방법을 찾으십시오.
울음은 자기 위안의 한 형태일 수 있지만, 자주 무작위로 눈물이 터진다면 Franco는 잠시 시간을 내어 전반적인 정서적 건강을 어떻게 관리하고 있는지 생각해 볼 것을 제안합니다. 자기 연민으로 자신을 달래는 방법을 찾고 자신의 감정을 느껴도 괜찮다는 것을 확인하라고 프랑코는 말합니다. 이러한 전반적인 자기 진정 실천에는 충분한 휴식, 잘 먹기, 명상, 운동 등이 포함될 수 있다고 Franco는 설명합니다. (이는 울음을 유발하는 두 가지 주요 원인인 스트레스와 불안을 관리하는 방법과 매우 유사합니다.) 이렇게 한다고 해서 특정 사건이나 상황이 눈물을 흘리지 않는다는 의미는 아니지만 일부 감정을 감당할 준비가 되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 그게 당신 뜻대로 와요.
우는 것은 아무런 문제가 없습니다. 하지만 왜 울고 있는지 알아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
울음은 자연스러운 생리적 반응이지만 감정적인 만병통치약은 아니라는 점도 언급할 가치가 있습니다. 우는 빈도가 불편하거나 울음으로 인해 기분이 더 나빠진다면 치료사나 믿을 수 있는 사람에게 연락하는 것을 고려해 보세요. 궁극적으로 하품이 낮잠이 필요하다는 의미일 수 있는 것처럼, 약간의 울음도 주의가 필요한 감정이 있다는 신호일 수 있습니다. 그러므로 울고 싶지 않더라도 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 눈물을 흘리는 것을 고려해 보세요.
