당신에게 도움이 될 수 있는 일기 연습을 시작하는 방법

2년 전 나는 인생을 뒤흔드는 일을 겪었다. 공황 발작 비유적으로나 말 그대로 나로 하여금 긴 여행을 떠나게 만든 비행기에서. 나는 이중생활을 하고 있는 듯한 웰니스 인플루언서였고, 그 여행에서 모든 것이 나를 사로잡았다. 문자 그대로의 여행으로 인해 다음 비행기를 건너뛰고 46시간 동안 집으로 운전해야 했지만, 나에게 더 중요한 여행은 그 이후로 계속해온 비유적인 여행이었습니다. 그리고 눈물.

그 에피소드 도중과 이후에 나는 취약함을 느꼈습니다. 내 세상이 흔들렸다. 누군가가 내 머리에 손을 얹으면 부서져 먼지가 될 것 같은 느낌이 들었습니다. 나는 평소와 똑같은 일상 업무를 수행했지만 매우 두려웠습니다. 나는 또 다른 공황의 소용돌이에 빠지는 것이 두려웠습니다. 나는 내 마음이 나를 어떻게 느끼게 할 수 있는지 두려웠습니다.

시간이 좀 걸렸지만, 나는 두 가지 선택이 있는 곳에 있다는 것을 곧 깨달았습니다. 나는 두렵고, 연약하고, 불행한 그 자리에 머물 수도 있고, 아니면 다시 온전함을 느낄 수 있는 방법을 찾을 수도 있었습니다.

이미 짐작하셨겠지만, 저는 조각들을 다시 모아서 제가 직면한 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾기로 결정했습니다. 나는 수년 동안 치료사를 찾아갔고 그것이 도움이 되었지만 필요한 순간에는 일기 쓰기라는 또 다른 방법을 사용하기도 했습니다.

십대 시절 불규칙적으로 일기를 썼지만, 일기를 사용하여 감정적, 정신적 상태를 돕는 것은 나에게 새로운 일이었습니다. 실제로 저널링 치료가 많은 사람들에게 명확성 향상, 감정 조절, 갈등 극복, 전반적인 삶의 질 향상과 같은 수많은 이점을 제공한다는 사실을 보여주기 위해 '어떻게 다시 나 자신을 다시 정리할 수 있을까'라는 필사적인 Google 검색이 필요했습니다. . 특히, 연구 결과는 일관되게 나타났습니다. 표현적 글쓰기라고도 알려진 저널 치료는 신체적, 정신적 건강 측면을 향상시킬 수 있습니다. (그러나 정기적으로 일기를 쓰는 습관에는 단점이 있을 수 있습니다. 행동 의학 연보 예를 들어, 저널링 세션 중에 감정에 집중하고 속상한 사건을 다시 경험하는 사람들은 해당 사건의 의미를 처리하기보다는 연구에 참여한 다른 그룹보다 더 나쁜 결과를 보고한 것으로 나타났습니다. 그러니 일기 쓰기를 시도했지만 도움이 되지 않는다고 느끼면 멈춰도 괜찮습니다. 정신 건강을 향상시킬 수 있는 다른 방법도 많이 있습니다.)

일기 쓰기 연습을 시작했을 때 나는 내가 괜찮다고 스스로 확신하는 데 많은 시간을 보냈습니다. 내 일기는 내 마음이 무엇을 제안하든 관계없이 내가 실제로 안전하다는 것을 반복해서 상기시킬 수 있는 장소 역할을 했습니다. 내 연습은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 발전하여 내 마음 속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 더 깊이 파고들 수 있는 도구로 바뀌었습니다. 시간이 지나면서 나는 일기를 내 마음의 더 어두운 부분으로 들어갈 수 있는 도구로 삼았습니다.

시간이 지나고 계속해서 일기를 쓰다 보니 더 이상 나 자신과 함께 있는 것이 두렵지 않게 되었습니다. 나는 표면 아래에 기다리고 있는 생각에 대한 두려움 없이 눈을 감을 수 있습니다.

내가 일기 쓰기에 관해 이야기할 때마다 사람들은 일기 쓰기를 일상 생활에 어떻게 적용할 수 있는지 묻습니다. 약간의 노력이 필요하기는 하지만, 이를 고수하는 데 많은 노력이 필요하지 않은 아름다운 수련입니다. 일관되고 건강한 일기 쓰기 습관을 유지하는 데 도움이 된 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 습관을 들이십시오.

규칙적인 습관을 들이면 일기 쓰기의 이점을 실제로 느낄 수 있습니다. 나의 개인 연습에는 매일 아침 저녁으로 일기를 쓰는 것이 포함됩니다. 일어나서 샤워하고 하루를 시작할 준비를 한 후(휴대폰을 보지 않고) 일기장을 펼칩니다. 이렇게 하루를 시작하면 연결된 곳에서 앞으로 나아갈 수 있다는 걸 깨달았어요. 나는 내 가치관을 확인하고 그에 따라 하루 종일 이를 반영하는 결정을 내릴 수 있습니다.

나도 항상 일기를 쓰며 하루를 마무리한다. 그것은 내가 하루 종일 어떻게 나타났는지 확인하고 반성할 수 있는 기회를 제공합니다. 나는 세상에 나타나기를 원하는 방식으로 살았는가? 나는 내가 기여하고 싶은 방식으로 세상에 기여했는가? 매일 밤 일기를 쓰면서 나는 반성과 감사의 마음을 더할 수 있습니다.

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당신의 일기 쓰기 루틴은 나와 다를 수 있습니다. 매일 아침 몇 분만 일기를 쓸 수도 있고, 며칠에 한 번씩 큰 일기 세션을 따로 따로 떼어 놓고 싶을 수도 있지만, 요점은 그것을 인생의 정규적인 부분으로 만드는 것입니다. 일기를 사용하여 루틴을 만들면 성공을 위한 준비가 되며 매일 정기적인 체크포인트 역할을 할 것입니다.

2. 일기를 가까이에 보관하세요.

나의 정규 연습에는 밤낮으로 일기를 쓰는 것이 포함되지만, 나는 또한 하루 종일 일기를 펼칩니다. 이런 이유로 가까이에 두는 것이 가장 좋습니다. 저는 회사에 가져가는 가방에 제 것을 넣고, 집에 있을 때는 일기 쓰는 방에 놔둘 거예요. 일기를 쓰는 노트 하나와 업무 관련 노트 하나를 따로 가지고 있는데, 내 모든 생각을 한곳에 보관할 수 있으므로 내 진행 상황을 더 쉽게 되돌아볼 수 있습니다.

나는 내 일기장을 내 근처에 두고 내가 일기를 쓰기로 선택한 장소에 놓아두는 것이 내 연습을 계속할 가능성이 더 높다는 것을 알았습니다.

3. 필요한 순간에는 일기를 펴십시오.

낮과 밤에 일기를 통해 자신을 표현하는 것도 훌륭하지만, 일기를 훨씬 더 많은 용도로 사용할 수 있습니다. 나는 필요할 때 일기장에 접근할 수 있는 것을 좋아합니다. 최근에 전화로 크게 싸웠어요. 나는 내 개와 파트너와 함께 소파에 앉아있었습니다. 나는 휴대폰을 던지고 화가 나서 소파에서 일어났다. 나 자신을 알면서 나는 다른 방에서 분노를 표출해야 한다는 것을 알았습니다. 거실을 떠나기 전에 나는 일기장을 집어 들었다. 나는 분노를 제대로 겉으로 표현하는 데 필요한 시간을 스스로에게 준 다음 일기장에 뛰어들었습니다. 그 글을 쓰면서 사건을 처리하고 불일치의 양면을 볼 수 있었습니다. 그것은 또한 내가 진정할 수 있게 해주었다.

일기 쓰기는 논쟁, 결정, 창의적 추구, 그리고 동기가 흔들리는 시기를 헤쳐나가는 데 도움이 되는 훌륭한 자원입니다. 또한 감정, 월경 주기 및 직면할 수 있는 모든 건강 경험과 관련된 증상을 추적하는 도구 역할을 할 수도 있습니다.

일기의 아름다운 점은 필요할 때마다, 어떤 상황에 직면하더라도 항상 당신 곁에 있다는 것입니다.

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4. 일기장을 판단 없는 공간으로 만드세요.

우리는 가족, 동료, 파트너, 친구, 심지어 식료품점에 있는 사람들로부터 판단을 경험합니다. 많이요. 우리의 일기는 우리가 판단받는 또 다른 장소가 되어서는 안 됩니다.

판단에 대한 두려움 없이 자유롭게 일기를 쓰는 것이 중요합니다. 우리가 자신을 검열하면 일기가 우리 삶에 미칠 수 있는 영향이 크게 제한됩니다. 일기를 쓰는 동안 자신에게 솔직해지는 것이 중요하며, 판단은 종종 방해가 될 수 있습니다.

당신의 일기가 판단할 수 없는 영역이라는 것을 스스로 확신시키도록 노력하십시오.

따라서 저널링을 통해 성공할 수 있도록 준비하는 것은 전투의 절반입니다. 하지만 무엇에 대해 일기를 써야 할지 정확히 모른다면 성공적인 일기 쓰기 연습은 큰 의미가 없습니다.

일기 쓰기 여정에 활력을 불어넣을 수 있는 유용한 프롬프트는 다음과 같습니다.

1. 자신의 기분을 확인하고 기분이 어떤지 확인하세요. 우리의 삶은 바쁘다. Facebook을 통해 어떤 커피숍에 있든 쉽게 체크인할 수 있습니다. 그런데 마지막으로 직접 체크인한 게 언제였나요?

일기를 체크인 도구로 사용하는 것은 매일 자신과 연결되는 아름다운 방법입니다. 일기를 사용하여 기분이 어떤지, 하루는 어땠는지, 어떤 일을 겪었는지 알아보세요.

2. 하루 동안 무슨 일이 일어났는지 생각해 보세요. 일기를 쓰면 하루를 아름답게 되돌아볼 수 있습니다. 당신의 행동, 상호 작용, 그날의 사건이 전개된 방식, 성취한 것, 하루의 느낌에 대해 쓸 수 있습니다. 그것이 무엇이든 일기를 쓰는 것은 시간을 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 현재 겪고 있는 일을 해결하세요. 우리 각자는 좋든 나쁘든 우리에게 영향을 미친 경험을 겪었습니다. 일기 쓰기는 과거에 겪었거나 현재 겪고 있는 경험을 이해하는 데 도움이 되는 도구 역할을 할 수 있습니다. 당신의 삶에 나타난 것과 연결하기 위해 일기를 펴십시오. 제가 문제를 해결하는 데 도움이 된 몇 가지 질문은 다음과 같습니다.

지금 나를 방해하는 두려움이 있나요?
나에게 계속 나타나는 불안이 있습니까?
내 신체 중 집착하는 경향이 있는 부분이 있나요?
파트너, 친구, 가족과의 관계에서 개선해야 할 부분이 있습니까?

나는 수백 건의 경험을 일기로 삼았지만, 표현되지 않은 감정을 극복하는 것이 나에게 가장 큰 도움이 된 방법이었습니다. 내 일기는 내가 수년 동안 내면에 밀어넣었던 감정을 꺼내고, 표현하고, 처리할 수 있는 안전한 공간으로 변했습니다.

4. 당신의 인생에서 누군가에게 보내지 않은 편지를 쓰세요: 보낼 의도 없이 편지를 쓰는 것은 정말 치료적인 방법이 될 수 있습니다. 과거에 당신에게 상처를 주었던 사람이나 심지어 현재 당신의 삶에서 활발하게 활동하고 있는 사람에게 편지를 쓴다고 상상해 보세요. 당신은 무엇을 말하겠습니까? 보내지 않은 편지를 일기로 기록하면 누군가와 대화하지 않고도 관계를 맺는 데 도움이 될 수 있습니다.

소피 그레이(Sophie Grey)는 창립자입니다. 다이브쓰루 , 호흡 안내와 일기 쓰기를 결합하여 다양한 주제에 대해 연결하는 데 도움이 되는 자기 성찰 앱입니다. 그녀는 또한 SophieThinks생각 팟캐스트 그리고 글을 쓴다 sophiethinksthoughts.com . 당신은 그녀를 찾을 수 있습니다 인스타그램 , 지저귀다 , 그리고 페이스북 .