그건 야한 놈들에겐 꿈의 물건이지 토요일 밤 라이브 코미디 작가이지만 Shake Weight는 단지 몇 번의 웃음 이상의 가치가 있을 수 있습니다.
Shake Weight에 대해 들어본 적이 없으시다면 제조사에 따르면 '팔, 어깨, 가슴의 모양을 만들고 탄력을 주는 혁신적인 새로운 방법'이라고 합니다. 기본적으로 양쪽 끝에 스프링이 있는 2.5파운드 덤벨이며 단순히 들어올리는 대신 흔들어 줍니다.
캘리포니아 주 산타모니카에 있는 Equinox의 그룹 피트니스 매니저이자 운동 생리학자인 Amy Dixon은 Shake Weights가 그렇게 잘 팔리는 것에 놀라지 않습니다. 미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 시장 출시 첫해에 Shake Weight는 200만 개 이상 판매되었으며 이후 450만 개를 넘어섰습니다.
Dixon은 '사람들은 항상 새롭고 인기 있는 제품과 빠른 수정 사항을 찾고 있습니다.'라고 말합니다. '이 제품은 빠른 결과를 약속하며 '섹시함'을 홍보하는 마케팅 캠페인을 벌이고 있습니다. 광고에 나오는 사람들처럼 섹시한 팔을 원한다면 셰이크 웨이트가 필요합니다!'
하지만 과연 그것이 우리에게 섹시한 팔을 줄 수 있을까요?
Shake Weight 정보 광고에서 주장한 일부 주장(주로 Shake Weight가 '일부 기존 웨이트에 비해 상체 근육 활동을 최대 300% 증가'시킬 수 있음)을 테스트하기 위해 ACE는 운동 과학자 팀에 의뢰했습니다. 위스콘신 대학교 라크로스 출신. 연구진은 쉐이크 웨이트를 사용할 때와 동일한 무게의 기존 덤벨을 사용할 때의 근육 활성화 정도를 비교한 결과 몇 가지 흥미로운 결과를 얻었습니다.
ACE 팀은 셰이크 웨이트와 일반 웨이트를 모두 사용하여 네 가지 다른 운동을 테스트했습니다. 한 손 이두근 셰이크, 두 손 삼두근 셰이크, 한 손 어깨 셰이크 및 두 손 가슴 셰이크를 이두박근 컬, 삼두근 확장, 숄더 프레스와 체스트 플라이. 연구자들은 표면 근전도검사(EMG)라는 것을 사용하여 근육 활동을 측정한 결과 네 가지 운동 모두에서 네 근육 모두의 총 EMG 활동이 실제로 '흔들기'에서 더 크다는 사실을 발견했습니다. Shake Weight 운동(Shake Weight 제조사가 주장하는 300%는 아니지만 여전히 상당한 양입니다).
와. 그렇다면 Shake Weight는 심야 코미디 쇼의 먹이 그 이상입니까?
음... 일종의. 연구자들은 비록 EMG가 실제로 훨씬 더 높았음에도 불구하고 쉐이크 웨이트를 사용하여 어떤 운동을 했는지에 관계없이 가장 열심히 일하는 근육은 항상 삼두근이라는 사실을 발견했습니다. 이는 삼두근이 목표가 아니더라도 마찬가지였습니다. Dixon은 '이것은 삼두근이 대부분의 운동에서 진동에 대한 공동 수축자 또는 파괴력으로 작용하기 때문'이라고 설명합니다.
게다가, 쉐이크 웨이트가 일반 2.5파운드 덤벨에 비해 근육 활동을 증가시키기는 했지만, ACE 연구자들은 2.5파운드 웨이트로 운동하는 사람은 그리 많지 않다고 지적합니다. 실제로 그들은 Shake Weight가 '피트니스 스펙트럼의 하위 끝'에 있는 사람들에게 가장 유익할 것이라고 결론지었습니다. 본질적으로 무언가를 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫기 때문입니다.
Dixon도 동의하며 '몸이 아무것도 하지 않는 데 익숙해지면 몸이 받는 모든 자극이 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.'라고 말했습니다. 그러나 그녀는 계속해서 '일관되게 저항 훈련을 하는 사람은 Shake Weight를 사용해도 큰 이득을 얻지 못할 것입니다.'라고 말합니다.
Dixon은 또한 'Shake Weight를 사용한 운동에는 기능적인 것이 전혀 없다는 점을 언급하는 것도 중요합니다.'라고 말합니다. 즉, 쉐이크 웨이트는 제한된 동작 범위(비기능적)에서만 근육을 훈련하여 근육을 등척성으로 작동시킵니다. 즉, 근육이 더 강해질 수 있지만 제한된 범위에서만 가능합니다. 그 움직임은 우리가 일상생활에서 하는 움직임이나 활동으로 해석되지 않습니다.
Dixon은 '개인의 체력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 제품을 결코 폄하하지 않을 것입니다'라고 Dixon은 덧붙입니다. '하지만 누군가가 정말로 장기적으로 체력과 기능성을 향상시키려는 경우 Shake Weight가 게임 체인저가 될 수는 없습니다. .'
하지만 우리가 정말로 그것을 시도해보고 싶다면 어떻게 해야 할까요?
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Dixon은 'Shake Weight를 사용하려면 정기적이고 기능적인 저항 훈련 프로그램에 추가해야 합니다.'라고 말합니다. 그녀는 먼저 전체 운동 범위에서 근육을 훈련한 다음 Shake Weight를 '슈퍼세트'로 추가할 것을 권장합니다. 예를 들어, 정기적인 삼두근 푸시다운 세트를 수행한 후 즉시 시간 제한이 있는 삼두근 셰이크 세트를 수행하십시오.
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