잠이 필요할 때에도 늦게까지 스크롤을 하시나요? 복수 취침 시간 미루기의 징후, 원인 및 영향에 대해 알아보세요. 또한 습관을 고치는 6가지 팁도 있습니다.
휴식이 필요하다는 것을 알면서도 밤늦게까지 끝없이 휴대폰을 스크롤하거나 좋아하는 프로그램을 폭식하는 자신을 발견한다면 복수 취침 미루기에 시달리고 있을 가능성이 높습니다.
취침 시간을 미루는 복수심은 사람들이 잠을 자지 않고도 개인적인 시간을 되찾으려고 시도하는 방식으로 점점 더 일반화되고 있습니다. 하루를 마치고 나만의 시간을 갖고 싶은 것은 자연스러운 일이지만, 그것이 전반적인 웰빙에 영향을 미치기 시작한다면 스크롤링에 대해 다시 생각해 볼 때입니다.
복수 취침 미루기란 무엇입니까?
우리 하루의 대부분은 해야 할 일 목록, 사회적 약속, 하루의 큰 부분을 차지하는 직업으로 가득 차 있습니다. 잠자리에 들 시간이 다가오면 휴식을 취하더라도 하고 싶은 일을 할 시간이 없는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그래서 당신은 정신 없는 활동을 즐기기 위해 조금 늦게까지 깨어 있기로 결정했지만, 어느새 잠자리에 들 시간이 훨씬 지났습니다.
긴장을 풀 시간을 원하는 것은 시간과 노력을 들일 가치가 있는 건강한 충동이지만, 수면은 우리 몸이 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 것입니다. 그렇다면 균형을 어떻게 찾나요? 조심해야 할 복수 미루기의 징후와 이러한 늦은 밤 패턴에 빠질 가능성이 더 높은 사람에 대해 알아보세요.
복수 수면 미루기의 징후
복수 취침 시간 지연으로 어려움을 겪고 있는지 궁금하십니까? 주의해야 할 징후는 다음과 같습니다.
1. 소셜 미디어에서 아무 생각 없이 스크롤하는 것: 잠자리에 들 시간은 지났지만 소셜 미디어를 스크롤하며 한 게시물에서 다른 게시물로 이동하고 있습니다. 보고 있는 콘텐츠에 집중하지 않을 수도 있지만, 하루 종일 놓쳤다고 생각되는 콘텐츠를 따라잡는 행위가 휴식보다 더 중요합니다.
2. TV 몰아보기: TV 프로그램의 한 에피소드만 더 보고 싶은 충동은 마라톤으로 바뀌고, 평소 잠들던 시간을 훨씬 넘어서 잠을 이루지 못하게 만듭니다. 내일 중단한 부분부터 다시 시작할 수 있다는 것을 알더라도, 쇼를 계속 즐기려는 힘은 숙면을 취하려는 힘보다 더 강합니다.
3. 여가 활동에 참여: 독서, 게임, 공예 등 취침 시간이 지나도 이러한 활동에 계속 빠져들게 됩니다. 마치 하고 싶은 일을 하기 위해 추가 시간을 얻은 것처럼 멈추는 것이 불공평하다고 느끼기 때문입니다.
4. 늦게까지 깨어 있는 것의 결과에 대한 인식: 늦게까지 깨어 있으면 다음 날 피곤해져서 기분과 생산성에 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있지만, 더 많은 나만의 시간에 탐닉하려는 욕구가 승리합니다.
찬송가를 예배하다
5. 수면을 지연시킬 외부 이유가 없습니다. 달래줄 우는 아기가 없고, 무시하고 무시해야 하는 시끄러운 이웃이 없거나, 잠을 이루지 못하게 하는 업무상 긴급 상황이 없을 때, 밤늦게까지 깨어 있는 것은 개인적인 선택이 됩니다(의학적 이유가 없거나 질병으로 어려움을 겪는 경우 제외). 불명증 ). 외부 요인으로 인해 잠이 오지 않는다면, 내면을 들여다보고 왜 늦게까지 깨어 있어야 하는지 스스로에게 물어보는 것이 중요합니다.
6. 휴식을 미루는 습관이 있는 경우 : 늦게까지 깨어 있는 것이 일회성이 아니라 일상 생활의 일반적인 부분이라는 것을 알게 되었습니다. 이제 이 습관을 깨기 위해 노력해야 할 때입니다.
복수 불면증은 누구에게 영향을 미치나요?
취침 시간을 미루는 복수(복수라고도 함) 불명증 ) 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 일부는 일상적인 상황으로 인해 더 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 문제를 파악하는 것이 긍정적인 변화를 위한 첫 번째 단계이므로 복수 취침 미루기의 함정에 빠지고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 다른 사람들보다 이 습관에 더 취약한 사람들의 몇 가지 유사점은 다음과 같습니다.
1. 과로로 일하시는 분들 직장에서 오랜 시간 일해야 하고 개인적인 시간을 보낼 여유가 거의 없다면, 그날 놓친 일을 보충하기 위한 방법으로 여가 활동을 즐기기에는 너무 늦게까지 깨어 있을 수도 있습니다.
2. 부모 및 보호자: 어린이부터 노인 가족에 이르기까지 다른 사람을 돌볼 때 하루는 다른 사람에 대한 끝없는 책임의 순환처럼 느껴질 수 있습니다. 모두가 잠들고 마침내 혼자가 된 밤의 고요함은 긴장을 풀기에 완벽한 시간처럼 보일 수 있습니다. 그래서, 당신은 그것을 활용합니다.
3. 완벽주의자: 완벽을 위해 노력한다면 체크리스트에 있는 모든 것을 달성하지 못한 채 하루를 보내기가 어려울 수 있습니다. 이렇게 하면 깨어 있는 시간을 밤까지 연장할 수 있습니다.
4. 스트레스가 높은 사람: 높은 스트레스 수준을 다루고 있다면 두뇌를 끄고 경주하는 생각을 진정시키는 것이 어려울 수 있습니다. 휴식이나 주의를 산만하게 하기 위한 탐구는 늦은 밤으로 이어질 수 있습니다.
5. 바쁜 벌들: 달력이 일출부터 일몰까지 꽉 차 있다면 개인적인 시간을 보내는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 그래서 밤은 여가를 위한 시간이 됩니다.
6. 학생: 수업, 과제, 업무로 인해 학생들은 긴장을 풀 여유가 없이 하루를 꽉 채우는 경우가 많습니다. 자유 시간(취침 시간이어야 함)의 매력으로 인해 늦게까지 깨어 있게 될 수도 있습니다.
늦게까지 깨어있는 것의 영향
늦게까지 깨어 있으면 일시적인 안도감이나 만족감을 얻을 수 있지만 장기적인 영향은 삶의 여러 영역에 해로울 수 있습니다. 취침 시간을 미루는 복수의 파급 효과는 수면 부족을 유발할 수 있으며, 이는 기분뿐만 아니라 주변 세계와 상호 작용하는 방식에도 영향을 미칩니다.
이 패턴을 바꾸는 방법을 찾고 개인 시간과 신체가 최대로 기능하는 데 필요한 수면 사이의 더 강한 균형을 목표로 하는 것이 중요합니다.
늦게까지 깨어 있으면 신체 건강에 영향을 줄 수 있습니다
늦게까지 깨어 있으면 피로가 증가하고 지속적인 피로 상태가 유지되어 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 빠른 안구 운동(REM) 수면, 즉 깊은 수면이 부족하기 때문입니다.
올빼미족이 되면 감염과 싸우는 세포의 생성이 부족하여 면역체계가 약화될 수도 있습니다.
마지막으로, 늦게까지 깨어 있으면 식욕이 증가하는 것으로 나타났습니다. 수면 부족 본 적이있다 음식에 대한 욕구가 발생하는 두뇌 부분을 활성화합니다. 이는 우리가 잠이 부족할 때 간식을 더 자주 먹거나 설탕 함량이 높은 음식에 손을 뻗는 경향이 있는 이유를 설명할 수 있습니다.
복수하기 위해 취침 시간을 미루는 습관을 깨는 6가지 팁
복수하기 위해 취침 시간을 미루는 악순환을 끊는 것은 어려워 보일 수 있지만 몇 가지 도구와 약간의 노력만 있으면 완전히 가능합니다. 다음은 시간을 최적화하고 잠을 잘 수 있는 몇 가지 방법입니다.
1. 취침 시간 루틴을 설정하고 이를 준수하세요.
주말에도 일관된 취침 시간과 기상 시간을 설정하세요. 책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 차분한 음악 듣기 등 편안한 활동을 포함하는 취침 시간 루틴을 만드세요.
Jay Shetty와 함께 Daily Jay 동안 새로운 루틴을 설정하는 것의 중요성에 대해 알아보세요.
2. 긴장을 풀기 위한 마음챙김 연습
스크롤하거나 몰아보고 싶은 충동을 다음으로 대체하세요. 마음챙김 실천 잠자리에 들기 전 명상이나 호흡 운동을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
침대에 편안히 누워 이 연습을 해보세요.
3. 일정 확인
일일 일정을 살펴보세요. 초과 예약을 하고 있나요? 낮에 자신을 위한 시간을 확보하여 밤에 그 시간을 되찾을 필요를 느끼지 않도록 하세요.
Daily Jay에서 고정 일정 생산성을 통해 시간을 절약하고 효율성을 높이는 방법을 알아보세요.
4. 음료를 현명하게 선택하세요
잠자리에 들기 직전에는 카페인과 알코올을 멀리하세요. 수면을 방해할 수 있습니다. 대신 카페인이 없고 휴식을 촉진할 수 있는 허브차를 선택하세요.
5. 기기를 치워두세요
무의미한 스크롤의 유혹을 줄이기 위해 저녁에는 기술 없는 시간을 구현하세요. 책을 읽거나 화면이 필요하지 않은 취미 생활을 해보세요. 밤에 화면을 사용해야 하거나 화면 사용 시간이 천천히 줄어들고 있다면 휴대전화나 컴퓨터에서 화면 제한 알림을 설정해 보세요.
기기를 사용하여 마음을 달래주는 소리나 Sokoto Train과 같은 수면 이야기를 재생하기로 선택한 경우, 기기를 들고 싶은 유혹을 느끼지 않고 들을 수 있도록 기기가 손이 닿지 않는 곳에 있는지 확인하세요.
CA가 있는 여성 이름
6. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요
늦게까지 깨어 있는 습관을 고치는 것이 어렵다면, 수면 개선을 위한 맞춤형 전략에 대해 상담사 또는 수면 전문가와 상담하는 것을 고려해 보십시오.
복수 취침 시간 미루기 FAQ
복수 취침 미루는 ADHD인가?
복수 취침 시간 지연과 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)는 다른 것입니다. 표면적으로는 관련이 있는 것처럼 보일 수도 있지만 복수 취침 시간을 미루는 것은 개인적인 시간을 즐기기 위해 잠을 미루는 것인 반면, ADHD는 집중력과 충동 조절 능력에 영향을 미치는 의학적 상태입니다. 그러나 ADHD가 있는 사람이 규칙적인 수면 일정을 지키는 것이 어렵다면 의료 서비스 제공자와 이에 대해 논의하는 것이 좋습니다.
왜 아무 이유 없이 밤새도록 잠을 못 자나요?
밤을 새우는 것은 아무 이유 없이 일어나는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 스트레스, 불안, 빡빡한 주간 일정, 잠을 못 자거나 보복 취침 시간을 미루는 습관과 같은 근본적인 요인이 있을 수 있습니다. 하루를 되돌아보고 특정 유발 요인이나 습관으로 인해 취침 시간이 밤으로 더 늦어지는지 확인하는 것이 중요합니다. 이를 식별하는 것이 더 나은 수면 위생을 향한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
4~5시간 자면 충분할까?
대부분의 건강 및 수면 전문가들은 4~5시간의 수면만으로는 충분하지 않다고 제안합니다. 일반적인 권장 사항은 몸과 뇌가 휴식을 취하고 활력을 되찾을 수 있도록 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것입니다. 수면 부족은 스트레스 증가, 면역력 약화, 심지어 심장병과 같은 심각한 질환과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 권장되는 수면 시간보다 지속적으로 적은 수면을 취하는 경우 수면의 우선순위를 정하고 수면 일정을 개선할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
너무 미루는 습관은 정신병인가요?
극도의 미루는 습관은 정신 질환으로 분류되지는 않지만, 불안이나 우울증과 같은 근본적인 정신 건강 질환의 증상이나 특징일 수 있습니다. 미루는 습관이 삶의 질에 큰 영향을 미치는 경우, 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 낮 시간에 발생하든 취침 시간까지 지연이 발생하든 관계없이 미루는 습관의 근본 원인을 이해하고 해결하는 데 통찰력과 지원을 제공할 수 있습니다.
