뭔가 알면 이런 느낌이 드는데... 끄다 . 누구와도 얘기하고 싶지 않을 때, 자고 브라보를 시청하는 것 외에는 아무것도 하고 싶지 않을 때. 내가 할 수 있는 일은 출근하고 집에 오는 것뿐인데 감정적으로 지치고 일과도 단절된 것 같아요. 그 경험에는 번아웃이라는 이름이 있습니다. 그리고 그 주제에 대한 실제 전문가인 나에게도 이름을 지어줄 다른 사람, 즉 치료사가 필요했습니다.
번아웃은 문화적으로 용어에 대한 정의가 매우 느슨하기 때문에 식별하기 어려울 수 있습니다. 구어적으로 '번아웃'은 업무 관련 스트레스 경험과 거의 동의어가 되었습니다. 콜린 웨스트, MD, PhD , Mayo Clinic의 직원 복지 의료 책임자는 SelfGrowth에 말합니다. 그것은 사람들이 일상생활에서 흔히 하는 '나는 너무 우울해요'라는 말과 약간 비슷하며, 이는 실제 임상 우울증보다 훨씬 더 일반적인 것을 표현하는 경우가 많습니다. 번아웃을 너무 무심코 언급하는 것의 문제는 그것이 우리의 경험을 최소화하고 우리가 그것을 단순히 업무 환경의 정상적인 산물로 간주하게 한다는 것입니다. 우리는 탈진 증상을 명예의 휘장으로 볼 수도 있습니다. 나는 열심히 일하고 있습니다. ~해야 한다 일에 피곤하다.
직업 소진은 의학적 진단이나 정신과적 진단은 아니지만 업무로 인한 스트레스나 괴로움 그 이상입니다. 에 의해 정의된 대로 국제질병분류 제11차 개정판 (ICD-11)에 따르면, 번아웃은 에너지 고갈 또는 피로감, 냉소주의 증가 또는 일에 대한 거리감 또는 무관심한 태도, 업무 성과 저하라는 세 가지 차원을 갖는 직업적 현상입니다.
번아웃이란 일에 지쳐서 자신의 일과 함께 일하는 사람들에 대해 관심을 두는 능력을 상실하는 것을 의미한다고 생각합니다. 브래들리 에바노프(Bradley Evanoff), MD, MPH , 워싱턴 대학교 의과대학 직업 및 환경 의학 교수는 SelfGrowth에 말합니다. 일단 탈진하면 좋은 일을 하기 위한 에너지나 열정을 모으기가 어렵습니다. 일을 계속하는 것도 힘든 일입니다. 회계법인 딜로이트(Deloitte)의 연간 자료에 따르면 글로벌 Z세대 및 밀레니얼 설문조사 , 탈진은 젊은이들이 직장을 그만두는 세 가지 이유 중 하나입니다.
좋은 소식은 완전히 지치게 되거나 변덕스럽게 직장을 그만두게 되기 전에 번아웃을 식별하고 해결할 수 있다는 것입니다. 저는 번아웃을 서서히 불꽃이 소진되는 촛불로 보고, 그 징후와 위험요소를 인지하지 못하면 심지 밑바닥 외에는 아무것도 남지 않은 채 소진되어 버리는 자신을 발견하게 될 수도 있습니다. 제시카 개디, LICSW , 원격 치료 회사 Nia Noire Therapy + Wellness의 창립자는 SelfGrowth에 말합니다.
대학과 병원 시스템의 직원을 보는 정신과 의사로서 나는 더 이상 동의할 수 없었다. 내 환자들 대부분은 미묘하고 교과서적이지 않은 소진의 징후를 인식하지 못하고 뭔가 문제가 있을 때만 뭔가 잘못되었음을 알아차리는 것 같습니다. 정말 잘못된. 그래서 나는 다른 정신 건강 전문가들에게 자신과 동료에게서 주의해야 할 몇 가지 덜 분명한 탈진 징후에 대해 질문했습니다.
1. 당신은 자주 짜증을 냅니다. 직장에서만 그런 것이 아닙니다.
종종 탈진의 증상은 예민하거나 짜증이 나는 것처럼 미묘하고 모호합니다. 레베카 브렌델 MD, JD , 미국 정신의학 협회 회장은 SelfGrowth에 말합니다. 업무뿐만 아니라 인생에 대해 부정적인 견해를 갖고 있거나 정기적으로 소외감을 느끼거나 불안한 마음을 갖고 있다면 이는 일종의 소진이 발생할 수 있다는 또 다른 단서라고 그녀는 설명합니다.
누가 당신을 화나게 하는지도 주의 깊게 관찰해야 합니다. 칼리 사이러스, MD, MPH , Johns Hopkins Medicine의 정신과 조교수는 SelfGrowth에 말합니다. 예를 들어, 에너지 뱀파이어 동료가 자주 당신의 피부에 닿는다면 그것이 반드시 탈진의 징후는 아닙니다. 당신은 그들을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 사이러스 박사는 가장 친한 친구나 파트너처럼 일반적으로 그러한 반응을 이끌어내지 않는 사람들에 대한 증가된 또는 지속적인 짜증에 주의를 기울일 것을 권장합니다.
WhatsApp의 친구 그룹 이름
또한 과민 반응은 다른 일반적인 소진 증상(의욕 부족 및 피로 포함)과 함께 우울증을 나타낼 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 우울증 징후를 보이는 경우 주치의가 있으면 다음과 같이 요청하십시오. 당신에게 장애가 있는지 선별해 보세요 .
2. 작은 부탁에도 부담감을 느낀다.
당신이 탈진하면, 당신은 무엇이든 처리할 수 있는 능력이 줄어듭니다. 결과적으로, 모든 요청은 심지어 가장 작은 요청이라도 너무 부담스럽거나 불가능하다고 느껴질 수 있습니다. 이 반응은 부모에게도 흔히 나타납니다. 번아웃의 잘 알려지지 않은 증상은 자녀나 가족이 당신에게 작은 요청을 하면 쉽게 화를 내는 것입니다. 푸자 락쉬민, MD , 저자 실제 셀프 케어 정신 건강 디지털 교육 플랫폼의 창립자 겸 CEO 아체 , SelfGrowth에 알려줍니다. 귀하의 자녀가 PB와 바나나가 아닌 PB&J를 요구하는 것만으로도 귀하를 벽에 부딪히게 할 수 있습니다. 아니면 파트너가 금요일 밤 쇼를 바꾸라고 요청하면 방에서 헐떡거리게 될 수도 있습니다.
기본적으로 자극 수준이 상황과 일치하지 않고 불균형적인 폭발이 점점 더 자주 발생한다면 이는 탈진을 나타낼 수 있다고 락쉬민 박사는 말합니다. 또한 일반적으로 즐겁다고 생각하는 요청이라도 더 많은 요청을 거절하기 시작할 수도 있습니다. (저는 종종 친구들과 저녁을 먹으러 가거나 영화를 보러 가는 것을 거절하는 경우가 많습니다. 캔트 한 가지만 더 해라.)
3. 일상적인 자기 관리 루틴이 사라지기 시작합니다.
때때로 일상 업무에 압도당하는 느낌은 빠르게 변화하는 세상에서 완전히 정상적인 일입니다. 그러나 평소보다 트레이닝복 바지를 더 자주 입거나 훨씬 지저분한 책상이나 주방을 사용하는 것도 일상을 유지할 에너지를 찾을 수 없다는 신호일 수 있습니다. 또는 집안일을 돌보십시오. 이는 업무 소진의 또 다른 징후일 수 있습니다. 일상 습관의 이러한 변화는 요리보다 테이크아웃을 더 많이 주문하는 것, 개를 더 짧은 산책에 데리고 가는 것, 정규 취침 시간에 잠자리에 드는 대신 밤 늦게까지 TV를 더 많이 시청하는 것, 퇴근 시간에 술을 더 많이 마시거나 약물을 사용하는 것 등으로 보일 수도 있습니다. 근무일이라고 사이러스 박사는 말합니다.
4. 일을 미루기 시작합니다.
업무에 있어서 할 일 목록에서 점점 더 많은 항목을 피하거나 중요한 프로젝트를 피하는 자신을 발견한다면, 이는 지칠 정도로 압도당하기 시작했다는 신호일 수 있습니다. 실제로, 2019년 연구 3,000명 이상의 대학 교수진을 대상으로 연구자들은 탈진이 미루는 습관의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 내 경험에 따르면 이는 이메일에 응답하지 않는 것 같은 작은 일부터 시작하여 나중에는 어디서부터 시작해야 할지조차 모르는 프로젝트가 쌓이게 될 수 있습니다. 그 시점에서 당신은 해야 할 모든 일에 대한 반항으로 아무것도 시작하지 않기로 결정할 수도 있습니다.
5. 당신은 물건을 계속 잊어버리거나 일반적으로 정신이 산만하다고 느낍니다.
나는 다른 탈진의 징후를 보이는 많은 환자들이 직장에서 문서를 열었지만 왜 열었는지 잊어버렸거나 이메일을 쓰고 한 번도 작성하지 않은 등의 경험으로 인해 영구적인 기억 상실이 발생하고 있다고 걱정한다고 말했습니다. 보내기를 누르세요. 그리고 그것은 의미가 있습니다: 밝혀진 바와 같이, 탈진은 당신의 삶에 영향을 줄 수 있습니다. 기억과 실행 기능 . 이는 실제로 작업 기억을 포함한 실행 기능을 조절하는 뇌 영역인 기저핵의 부피 감소를 포함하여 만성 스트레스에 반응하는 신경생물학적 변화 때문입니다.
6. 당신은 꿈을 꾼다 어느 다른 직업.
번아웃은 이전에 전혀 관심이 없었던 다른 유형의 일을 매력적으로 보이게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 수학을 하면 눈물이 날 정도로 지루할 것이라고 생각한 적이 있을 수도 있지만, 회계사가 되어 오후 5시에 퇴근합니다. 날카로운 매일이 꿈의 직업처럼 보이기 시작했습니다. 아니면 농업 경험이 전혀 없어도 라나이의 아이스크림 가게에서 일하거나 농장을 운영하는 것에 대한 생각을 멈출 수 없을 수도 있습니다.
번아웃은 직장을 그만두고 단순히 음식과 물만 제공하고 주말이나 자녀가 잠자리에 든 후에 일하게 하지 않는 직업을 갖는 것에 대한 환상을 갖게 할 수 있습니다. 이브 블룸가든, MD NorthShore University HealthSystems의 내분비학자인 는 SelfGrowth에 말합니다. 급격한 경력 변화에 대한 공상이 반드시 잘못된 산업에 종사하고 있다는 의미는 아니지만 현재 직업이 당신을 지치게 하고 안도감을 찾고 있다는 신호일 수 있습니다.
번아웃의 징후를 조기에 식별하는 것은 향후 더 큰 문제로 이어질 수 있으므로 매우 중요합니다.
특히 증상이 미묘할 경우 증상이 더해져서 눈덩이처럼 불어나 종종 감지되지 않을 수도 있다고 브렌델 박사는 설명합니다. 그렇기 때문에 우리 자신과 다른 사람들을 확인하고 웰빙을 유지하기 위해 일상에 시간을 투자하는 것이 매우 중요합니다.
게임의 별명
일관된 셀프 체크인 저널링 , 명상하는 , 치료사와 함께 일하거나 매주 잠시 멈추고 자신이 어떻게 지내는지 스스로에게 묻고 솔직하게 대답하는 것은 그렇지 않으면 놓칠 수 있는 정신 건강의 미묘한 변화를 알아채고 더 일찍 개입할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 그러한 개입은 가능하다면 긴 주말을 쉬는 것처럼 보일 수도 있습니다. 사교 초대에 거절하기 그래서 꼭 필요한 가동 중지 시간을 확보할 수 있습니다. 자신의 기분을 알아차리면 일이 궤도에서 벗어날 때까지 기다리는 대신 직장에서 압력을 받는 동안 부표를 제공할 수 있는 안전 장치를 일정에 미리 삽입하는 데 도움이 될 수 있다고 사이러스 박사는 말합니다.
물론, 업무 소진의 미묘한(그다지 미묘하지 않은) 징후는 당신이 해야 할 일을 의미할 수도 있습니다. 더 큰 변화를 가져오다 . 그러나 자가 점검은 거기에도 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리 전략을 구현하기 위해 할 수 있는 일을 하고 있는데도 여전히 일로 인해 정기적으로 지치거나 압도당하는 경우, 일자리를 찾는 것을 고려해야 할 때일 수 있습니다. 심지어 산업에 있어서도 그게 더 적합합니다. 또는 그것이 지금 당장 가능하지 않다면, 비유적인 정신적 촛불이 타오르는 것을 방지하기 위해 인생에서 제거할 수 있는 또 다른 스트레스 원인(아마도 당신이 두려워하는 정기적인 약속이나 당신을 짓누르는 친구)이 있는지 확인할 수 있습니다. 밖으로.
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