특정 견과류(아몬드와 호두 등)는 항상 슈퍼푸드 목록에 오르는데, 그럴 만한 이유가 있습니다. 영양소가 풍부하고 건강에 많은 이점을 제공하기 때문입니다. 불행하게도 그들은 칼로리가 높고 지방이 풍부하여 사람들을 놀라게 할 수 있다는 나쁜 평판을 가지고 있습니다.
느림의 의미
전국 견과류의 날이 토요일로 다가옴에 따라 우리는 지금이 전능한 견과류(및 그 콩과 식물의 사촌인 땅콩)를 축하하고 견과류에 대한 오해를 잠재울 수 있는 완벽한 시간이라고 생각했습니다. SelfGrowth.com의 Eat Like Me 블로거이자 공인 영양사인 Sarah-Jane Bedwell이 전하는 건강한 견과류 간식에 대한 5가지 팁은 다음과 같습니다.
- 견과류가 허리둘레에 좋지 않다는 생각은 잊어버리세요. 연구에 따르면 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질 함량이 높아 포만감을 높여 체중 감량과 유지에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
- 부분 크기가 중요합니다. 모든 음식과 마찬가지로 적당량이 중요합니다. 견과류의 1회 제공량은 1.5온스 또는 1/4컵이므로, 체중을 늘리지 않고도 건강상의 이점을 누리려면 그 양을 고수해야 합니다.
- 칼로리가 정말 걱정된다면 피스타치오를 고려해 보세요. 온스당 온스인 피스타치오는 칼로리가 가장 적으면서도 견과류에서 기대할 수 있는 모든 좋은 성분을 제공합니다.
- 당신의 마음을 보호하십시오. 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 땅콩, 피칸, 피스타치오 및 일부 잣은 모두 FDA의 승인을 받아 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식단의 일부로 하루 1.5온스의 강력한 견과류를 섭취하면 지방과 콜레스테롤을 줄일 수 있다는 건강 주장을 담고 있습니다. 심장병의 위험.
- 최고의 에너지 솔루션을 찾고 계십니까? 과일에서 빠른 에너지 공급을 얻고 견과류에서 더 오래 지속되는 에너지 공급을 얻으려면 좋아하는 견과류의 일부를 과일과 짝을 이루십시오. 관련 링크:
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