십대의 스트레스는 드문 일이 아닙니다. 일반적인 스트레스 요인뿐만 아니라 십대의 스트레스 징후와 증상도 알아보세요. 또한 십대의 스트레스를 완화하는 10가지 정신 건강 요령도 알아보세요.
스트레스에 대해 생각할 때 우리는 흔히 바쁜 일과 많은 책임을 지고 있는 성인을 떠올립니다. 하지만 십대들도 스트레스를 경험합니다. 학업과 시험부터 우정과 미래 계획에 이르기까지 생각할 것이 많습니다.
그렇기 때문에 십대와 성인이 스트레스의 징후를 조기에 발견할 수 있도록 역량을 강화하는 것이 중요합니다. 십대의 스트레스 증상을 알고 그 원인을 이해하면 지지적인 대처 전략을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다.
십대의 스트레스(및 불안) 징후와 증상
스트레스는 우리에게 몰래 다가오는 습관이 있습니다. 그것은 잔소리하는 두통이나 과민성으로 시작될 수 있습니다. 십대의 경우에도 다르지 않습니다. 십대나 부모, 교사 또는 보호자로서 이러한 증상을 조기에 인식하는 것이 중요하므로 스트레스가 눈덩이처럼 불어 더 심각해지기 전에 근본 원인을 해결할 수 있습니다.
기분 변화
스트레스를 받는 십대는 쉽게 화를 내거나, 유난히 불안하거나, 예기치 않게 눈물을 흘릴 수 있습니다. 갑자기 심술궂어지거나 평소보다 더 자주 울면 스트레스가 원인일 수 있습니다. 십대의 감정적 폭발과 불안으로 나타나는 경향이 있기 때문입니다.
수면의 변화
잠을 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 경고 신호일 수 있습니다. 십대 자녀가 밤새 뒤척이고 있거나 반대로 평소보다 잠을 더 많이 자면 스트레스가 잠을 방해할 수 있습니다.
식습관이 붕괴됨
스트레스는 때때로 과식이나 충분한 식사 부족으로 이어질 수 있습니다. 배가 고프지 않은데도 식사를 시작하는 청소년도 있고, 식사를 거르는 청소년도 있습니다. 복통은 단순한 복통일 수도 있고 스트레스 반응일 수도 있습니다.
활동 피하기
취미에 대한 관심이 갑자기 부족하거나 친구들과 어울리지 못하는 것은 스트레스의 신호일 수 있습니다. 보통 축구 연습이나 기타 연주를 좋아하는 십대들이 좋아하는 활동에서 물러나기 시작한다면 이는 스트레스의 신호일 수 있습니다.
학교 투쟁
성적이 떨어지거나 집중력이 떨어지는 것은 스트레스를 나타낼 수 있습니다. 평소 수학에 천재였던 십대가 갑자기 숙제 때문에 어려움을 겪는 것을 본 적이 있습니까? 스트레스는 일반적으로 대수학을 위해 예약한 모든 두뇌 공간을 독차지할 수 있습니다. 스트레스를 받는 십대는 학교와 같은 스트레스가 많은 상황을 완전히 피할 수도 있습니다.
십대들의 일반적인 스트레스 요인
오늘날 10대들은 해야 할 일이 많습니다. 휴대전화와 숙제만이 아닙니다. 여기에 스트레스 요인 중 몇 가지가 있지만 더 많은 것이 있을 수 있습니다.
학문적 압박
가족의 기대
미래에 대한 불확실성
우정의 도전
디지털 과부하
과외 요구
사회적 불안
소셜 미디어
이러한 스트레스 요인을 이해하면 십대와 지지자들이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
부모와 보호자가 십대의 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있는 방법
십대의 스트레스는 현실적이고 시급한 문제이지만 올바른 도구와 지원을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 징후를 인식하고 스트레스 요인을 이해하면 스트레스를 완화하기 위한 적극적인 조치를 취할 수 있습니다.
부모나 보호자의 역할은 대신하는 것이 아니라 지원하는 것입니다. 자녀에게 독립적으로 스트레스를 관리하고 필요할 경우 도움을 줄 수 있는 도구를 제공하십시오. 그리고 도움을 구하는 것은 약함이 아니라 강함의 표시라는 것을 항상 아십시오.
잘 들어: 십대 자녀가 이야기하고 싶어할 때, 그들에게 온전히 집중하십시오. 그것은 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 보여주고 그들이 지지받고 있다는 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 십대들에게는 자신의 이야기를 들어줄 사람이 필요할 때가 있습니다.
균형을 장려하십시오: 자녀가 일과 재미 사이의 균형을 찾을 수 있도록 도와주세요. 학업과 즐기는 활동 모두에 시간을 갖는 것이 중요합니다.
모델 스트레스 관리: 건강한 방법으로 자신의 스트레스에 대처하십시오. 여러분의 십대 자녀는 여러분이 하는 일을 지켜보고 있으며 많은 것을 배웁니다.
필요할 때 도움을 받으세요: 십대 자녀가 감당하기에는 스트레스가 너무 심해지면 상담사나 치료사와 상담해야 할 때입니다.
십대들이 스트레스를 관리하고 전반적인 정신 건강을 개선하기 위해 사용할 수 있는 신중한 대처 전략이 많이 있습니다.
이러한 각 팁은 스트레스를 줄이기 위한 작은 단계입니다. 한꺼번에 할 필요는 없습니다. 당신에게 좋을 것 같은 한두 가지를 골라서 시도해 보세요. 스트레스 관리는 각 개인에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것입니다.
1. 규칙적으로 심호흡을 하세요.
호흡은 현재의 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 호흡을 확인하고 특정 상황에서 호흡이 더 얕아지는지 확인하십시오. 이는 스트레스의 좋은 지표가 될 수 있습니다. 호흡을 조절하는 것은 스트레스의 영향을 완화하고 신경계를 진정시키는 방법이기도 합니다.
그러므로 스트레스를 받거나 압도당한다는 느낌을 받을 때마다 의식적으로 세 번 심호흡을 하도록 노력하십시오. 폐에 공기를 천천히 채우고 잠시 동안 참았다가 내보냅니다. 상자 호흡은 스트레스 관리에 도움이 되는 또 다른 호흡 기술입니다.
도움의 손길이 필요할 때, Julie Smith 박사와 함께하는 이 안내 세션에 참여하여 Deeper Breaths로 마음을 스스로 성장시키십시오.
2. 스트레스를 받는 일을 적어보세요
스트레스를 받으면 우리의 마음은 종종 생각과 감정으로 과부하됩니다. 일기 쓰기는 자신의 감정을 확인하고, 우려 사항을 표현하고, 감정을 처리하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 펜을 잡고 약 10분 동안 휴대폰에 글을 쓰거나 입력하기 시작하세요. 작성한 내용은 삭제하거나 버릴 수 있으므로 스스로 검열하지 마세요.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 일지 메시지입니다. 또는 예정된 걱정 시간에 대한 이 안내 세션을 들어보세요.
3. 스트레스를 말 그대로 털어내세요
편안한 요가나 스트레칭은 훌륭할 수 있지만 때로는 스트레스로 인해 어깨, 목, 턱에 남아 있는 긴장을 완화하는 데 충분하지 않을 수도 있습니다. 스트레스를 받거나 불안할 때는 하던 일을 멈추고 온몸을 흔들어 혈액을 순환시키고 쌓인 긴장을 풀어보세요.
처음에는 어리석게 보일 수도 있지만 빠른 움직임의 폭발이 당신의 기분을 어떻게 느끼게 하는지 주목하세요. 스트레스를 해소하는 데 얼마나 도움이 되는지 놀랄 수도 있습니다.
이 짧은 스트레스 해소 연습을 통해 신경계를 진정시키고 긴장을 떨쳐내세요.
4. 목록을 작성하고 한 번에 하나씩 처리하세요.
때로는 우리의 접시에 너무 많은 것이 있고 모든 것을 할 시간이 충분하지 않은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 해야 할 일을 완료하기 위해 우리 중 많은 사람은 완전히 포기하거나 멀티 태스킹을 시도합니다(종종 스트레스 수준을 높일 수 있음).
해야 할 일 목록이 너무 부담스럽고 스트레스를 받을 때, 잠시 멈추고 마음속으로 해야 할 모든 일의 목록을 만들어 보세요. 그런 다음 이러한 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 한 번에 하나씩 가장 긴급하고 중요한 일부터 처리하세요. 전체 더미보다 한 번에 하나씩 처리하는 것이 훨씬 쉽습니다.
Jay Shetty가 이 가이드 세션에서 싱글 태스킹 전문가가 되는 방법을 보여주어 한 번에 한 가지 일에 집중함으로써 스트레스를 완화할 수 있습니다.
5. 친구에게 말하듯이 자신에게 말하라
스트레스를 받을 때 머리 속에 적이 아닌 아군이 있기를 원합니다. 안타깝게도 우리를 가장 가혹하게 비판하는 사람들은 우리 자신의 마음 속에 사는 경향이 있습니다. 부정적인 자기 대화는 기분을 상하게 할 뿐만 아니라 우리의 자아감과 전반적인 행복에도 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 대중의 믿음과는 달리, 그것은 당신이 더 나은 일을 하도록 동기를 부여하지 않을 것입니다.
내부 논평의 어조와 그것이 당신에게 어떤 느낌을 주는지 숙지하십시오. 자신에게 어떻게 말하는지 살펴보고 '난 이걸 할 수 없어'와 같은 부정적인 생각을 '나는 최선을 다하고 있어'로 바꾸려고 노력하세요. 무엇보다도 친절하세요. 친구에게 말하지 않으려면 자신에게도 말하지 마세요.
스트레스를 받을 때 자신을 지원하는 방법으로 Jay Shetty와 함께 자기 대화를 전환하는 방법을 알아보세요.
6. 믿을 수 있는 사람에게 자신의 감정을 공유하세요
신뢰하는 사람과 대화하여 안도감을 느끼고 새로운 관점을 얻으십시오. 스트레스를 받고 있거나 스트레스를 받는 사람을 알고 있다면 도움을 요청해도 괜찮습니다. 믿을 수 있는 어른, 상담사, 치료사와 대화하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 자신을 표현하는 단순한 행동이 종종 큰 위안이 될 수 있습니다.
7. 스크롤하는 대신 수면을 우선시하세요
수면은 우리가 겪고 있는 스트레스에 대한 최고의 해독제 중 하나입니다. 그러므로 다음번에 스트레스에 압도당하게 된다면, 수면과 휴식을 우선시하도록 할 수 있는 일을 하십시오. 일찍 잠자리에 들고, 8~10시간의 수면을 목표로 하고, 긴장을 푸는 루틴을 만드세요. 오후에 낮잠 시간을 내는 것도 스트레스로 인한 괴로움을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 확인하세요.
8. 정기적으로 휴식을 취하세요
스트레스를 막으려면 정기적으로 뇌 휴식을 취하십시오. 길 필요는 없습니다. 심호흡을 하거나 몸을 스트레칭하는 몇 분이라도 아무것도 하지 않는 것보다 낫고 신경계를 조절하는 데 도움이 되며 스트레스가 급증하기 전에 자신의 기분이 어떤지 스스로 확인할 수 있는 기회를 제공합니다.
호흡을 재설정하는 데 도움이 되는 Jay의 호흡 운동 가이드를 통해 스트레스로부터 2분간 빠르게 휴식을 취하세요.
9. 온라인 시간을 제한하세요
기술과 장치에는 이점이 있지만 제한 사항도 있습니다. 소셜 미디어나 화면 등 온라인에서 얼마나 많은 시간을 보내고 있는지 염두에 두세요. 과도한 사용은 스트레스를 유발하고 수면을 방해할 수 있으므로 화면 사용 시간의 경계를 설정하고 잠자리에 들기 한 시간 전에는 기기를 사용하지 않고 최선을 다해 가능한 최고의 숙면을 취할 수 있도록 준비하세요.
10. 접지 기술 연습
스트레스가 닥쳤을 때 접지 기술은 신체에 집중하는 데 도움이 되고 더욱 안정적인 느낌을 줄 수 있습니다. 한 가지 예는 5, 4, 3, 2, 1 운동입니다. 이는 당신의 감각을 안정시키는 간단한 연습입니다.
볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 느끼거나 만질 수 있는 3가지, 냄새를 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지에만 집중하면 됩니다. 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다.
이 감각 둘러보기 연습을 통해 현재에 집중하고 스트레스를 완화하는 방법으로 오감을 연결하세요.
십대의 스트레스 FAQ
고등학생들에게 가장 흔한 스트레스 요인은 무엇입니까?
고등학생들은 종종 스트레스를 받습니다. 좋은 성적을 받고 대학이나 진로를 결정해야 한다는 압박감이 있습니다. 그들은 또한 친구와 어울리거나 괴롭힘을 당하는 것과 같은 사회적 압력에 직면합니다. 그리고 산더미 같은 숙제와 과외 활동으로 인한 스트레스도 있을 수 있습니다.
고등학교에서 가장 스트레스를 많이 받는 해는 언제입니까?
많은 사람들이 3학년, 즉 11학년이 가장 스트레스를 많이 받는 시기라고 말합니다. 학생들이 도전적인 과목을 수강하고, SAT나 ACT와 같은 대학 입학 시험을 준비하고, 대학 지원에 대해 진지하게 생각하기 시작하는 시기입니다. 하지만 이것이 나머지 고등학교 학생들도 스트레스를 받을 수 없다는 말은 아닙니다.
이름 줄리아를 의미
고등학교는 왜 정신적으로 힘든가요?
고등학교는 큰 변화의 시기입니다. 십대들은 자신이 누구인지, 무엇을 좋아하는지, 어디에 어울리는지 알아가고 있습니다. 게다가 학교 공부는 점점 더 어려워지고 미래에 대해 생각해야 한다는 압박감도 있습니다. 처리해야 할 일이 많고 두뇌에 꽤 힘들 수 있습니다.
누군가가 스트레스를 받고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
행동의 변화를 살펴보세요. 아마도 잠을 잘 자지 못하거나, 너무 많이 또는 너무 적게 먹거나, 즐기던 친구나 활동에서 멀어지고 있을 수도 있습니다. 불안, 기분 변화 또는 학교 성적 저하를 느낄 수도 있습니다. 이러한 징후가 보이면 스트레스가 원인일 수 있습니다.
