오늘 이 글을 실제로 읽고 계시다면, 많은 친구와 동료들이 여전히 휴가를 즐기고 있는 동안 직장으로 돌아왔을 가능성이 높습니다. 또한 긴 주말 동안 집에서 요리하고, 휴일 쿠키 트레이를 준비하고, 편안한 운동 일정을 즐겼을 가능성이 높습니다(잠깐, 나만 그런 게 아니었지, 그렇지?). 그리고 다가오는 이번 주말에는 그렇지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 훨씬 나아지세요.
그럼 앞으로 며칠 동안 부재중 상사, 텅 빈 사무실, 편안한 복장 규정을 활용하고 큐브에 있는 동안 운동을 즐겨보시는 것은 어떨까요? 다음 동작은 트레이너인 Shay Kostabi가 만든 것입니다. 플라이휠 스포츠 뉴욕시에 거주하며 피트니스 전문가로 활동하고 있습니다. 무어 트레이너 파워 밴드 저항 밴드만 있으면 사무실에서(가장 오른쪽 책상!) 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 양쪽 끝에 손잡이가 있는 둥근 튜브가 아니라 고리를 형성하는 평평한 종류가 필요합니다. 또는 할 수 있습니다 무어 트레이너의 벨크로 밴드 4개 패키지를 받으세요. 90달러에. 2013년을 한 발 앞서 시작하면서 연말 마감일을 마무리하는 것만큼 좋은 것은 없기 때문입니다.
다리 납치
프로젝트 이름
책상 의자에 앉아 저항 밴드를 양쪽 다리 주위, 즉 엉덩이와 무릎 사이의 중간 위치에 놓습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앉으십시오. 엉덩이 거리만큼 떨어져서 발뒤꿈치를 바닥에 단단히 누르고 외전근을 사용하여 밴드를 잡아당깁니다. 20회씩 3세트 실시하세요.
안경을 쓴 디바 밈
종아리 키우기
발은 엉덩이 거리만큼 벌리고 무릎은 엉덩이와 일직선이 되도록 유지한 채 밴드를 바깥쪽으로 가볍게 누릅니다. 발뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 다시 아래로 누르십시오. 약간의 저항을 생성하기 위해 작은 물렁한 공을 아래로 밀고 있다고 상상해 보십시오. 100을 목표로 하세요.
심장 강화 시간!
휴식을 취하고 무어 트레이너 밴드를 윗다리에 감고 사무실 계단을 오르내리며 달리거나 조깅하세요. 타이머를 설정하고 10분 안에 최대한 많은 비행을 해보세요. iPod이 있으면 동기 부여를 계속할 수 있도록 10분짜리 재생 목록을 만들어 보세요.
니턱
여자 일본 이름
밴드 없이 책상으로 돌아가세요. 의자에 바퀴가 있으면 없는 것으로 교체하세요. 의자 앞쪽 가장자리로 미끄러져 내려가 엉덩이 뒤 2인치 지점에서 양손으로 양 옆을 감싸세요. 몇 인치 정도 뒤로 기대고, 어깨를 뒤로 젖히고, 척추를 길게 만듭니다. 허벅지 안쪽을 함께 누르고 무릎을 약간 구부린 다음 배꼽을 끌어당깁니다. 복부만을 사용하여 다리를 바닥에서 들어올리고 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올립니다. 10~12회씩 3세트 실시하세요. 이번 연휴에는 잘 지내고 계시나요? 우리를 트윗하세요 @amandaemac 그리고 @SelfGrowth잡지 그리고 우리에게 알려주세요!
이미지 출처: 무어 트레이너
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