휴식을 취하고, 재충전하고, 전원을 끄는 시간 대신, 휴가는 계획하고 준비하고 직장에서 뒤쳐지는 스트레스로 물들었습니다. 우리는 이 스트레스를 관리하는 방법을 분석하고, 마땅한 휴가를 즐기고 있습니다.
휴가는 직장과 일상생활의 스트레스를 떨쳐버리고 편안하게 보내는 단순하고 평온한 시간이어야 합니다. 실제로 휴가는 그다지 편안하지 않은 여러 가지 부작용을 가져올 수 있습니다. 계획, 예산 책정, 떠나기 전 추가 작업 벼락치기부터 뒤쳐지는 것에 대한 불안감, 떠나는 동안 쌓이는 이메일까지, 사실 휴가는 스트레스가 될 수 있습니다.
PTO 문제
휴가를 가는 것은 스트레스를 많이 주고 불안을 불러일으키기 때문에 많은 사람들이 휴가를 아예 피하게 됩니다. 안에 조사 , 미국 근로자의 72%는 추가 스트레스를 피하기 위해 휴가를 자제했습니다. 뿐만 아니라, 근로자의 52%가 일부 휴가 시간을 사용하지 않고 떠나고 있습니다. 보고 그건 그냥 생각 그들이 다시 돌아올 일의 산더미에 관한 것은 휴가를 내지 못하는 주요 요인 중 하나였습니다.
타타코
휴가를 내기로 결정하면 직원의 87%가 느끼다 PTO 문제 또는 직장 복귀에 대한 불안과 스트레스 증가.
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휴가가 왜 그렇게 중요한가요?
직장을 쉬는 데 따른 신체적, 정신적, 감정적 이점을 고려하면 이는 큰 문제입니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
낮추다 스트레스 수준과 소진 억제
개선하다 심장 건강
창의성을 높이고 마음챙김
건강을 유지하세요
강하게 하다 관계
문자 I가 있는 자동차
홍보하다 전반적인 웰빙
심지어 줄이다 전반적인 사망 위험!
다행히 휴가 전, 도중, 휴가 후에 약간의 계획과 배려를 통해 휴가를 즐기고 즐길 수 있는 방법이 있습니다.
스트레스 없는 휴가 계획 가이드
다음번엔 너도 생각 휴가 여행에 관해, 성공을 위한 준비를 위해 여행 전, 여행 중, 여행 후에 해야 할 일에 대한 이 계획 가이드를 사용하세요.
휴가 전
호텔을 예약하고 여행을 계획하는 사이, 휴가 전 시간은 휴가를 즐기기 위한 대부분의 기초를 다질 수 있는 시기입니다. 스트레스를 덜 받는 여행을 위한 5가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 타이밍을 현명하게 선택하세요
당연해 보일 수도 있지만, 큰 프로젝트나 중요한 회의의 마지막 단계에서 자리를 떠난다면 OOO 동안 스트레스를 받고 완전히 분리되지 못할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 가능하다면 여유 시간을 선택적으로 선택하고, 일년 중 더 느린 시기를 선택하거나 프로젝트가 끝난 후를 선택하세요.
2. 진입로 만들기
팀과 협력하여 떠나기 전에 해야 할 일의 우선순위를 정하고 이러한 작업을 완료하는 데 충분한 시간을 투자하세요. 귀하가 없는 동안 교대 근무나 긴급 프로젝트를 담당할 수 있는 사람과 귀하가 돌아올 때까지 무엇을 기다릴 수 있는지에 관해 대화를 나누세요.
필요한 경우 이 정보를 사용하여 OOO 계획을 세우고, 돌아왔을 때 연락할 일이나 할 일 목록을 설정하세요(따라서 부재 중일 때 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다!).
고정 일정 생산성에 관한 이 Daily Jay를 통해 완료해야 할 중요한 일의 우선순위를 정하는 데 도움을 받으세요.
3. 명확한 경계를 설정하세요
상사, 동료, 고객에게 귀하가 떠나는 날짜를 알리는 것이 중요합니다. 여행 중에 얼마나 시간을 보낼 수 있는지(또는 사용할 수 없는지)를 알리는 것도 중요합니다.
플러그를 완전히 뽑을 계획이라면 알려주십시오. 하루에 한 시간씩 이메일을 확인할 계획이라면 그 점을 분명히 하세요. 이렇게 하면 떠나기 전이나 떠나는 동안 지정된 시간에 남아 있는 질문이나 작업을 묻는 것이 보장됩니다.
직장에서의 경계 및 친절한 의사소통에 관한 세션을 통해 계획을 전달하는 데 도움을 받으세요.
4. 부재중 메시지 작성
이메일, 팀 또는 직장에서 사용할 수 있는 기타 기술에 대한 자세한 부재중 메시지를 설정하세요. 경계(연락 가능 여부), 부재 시 연락할 사람, 귀국 시 응답을 합리적으로 기대할 수 있는 시기를 다시 명시하십시오(#5 참조). 최종 질문을 장려하고 기대치를 설정하기 위해 떠나기 일주일 정도 전에 이 메시지를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 자신에게 유예 기간을 주십시오
천천히 다시 전환하는 데 도움이 되도록 첫날(또는 그 이상)의 캘린더를 차단하세요. 회의나 새로운 업무에 얽매이지 않고 따라잡을 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.
휴가 중
이제 좋은 일을 위해! 이제 여행을 즐길 시간입니다. 때로는 말처럼 쉽지 않지만, 다음 팁이 성공을 위한 준비에 도움이 되도록 하세요.
여자아이의 성서적 이름
1. 실제로 플러그를 뽑다
당신의 목표가 플러그를 뽑는 것이라면 유혹을 제거하여 그 목표를 달성하도록 도와주세요. 휴대전화를 방에 두고 비행기 모드를 켜거나 휴대전화에서 이메일, 소셜 계정 또는 기타 업무 관련 앱을 완전히 삭제할 수도 있습니다. 이러한 습관(또는 중독)에서 벗어나 화면을 확인하고 확인하는 것은 어렵습니다. 따라서 자신에게 친절하게 대하고 이를 좀 더 쉽게 만들 수 있는 일을 하십시오.
2. 경계를 지키세요
플러그를 완전히 뽑을 수 없는 경우 떠나기 전에 체크인하겠다고 명시한 시간을 지키세요. 타이머를 설정하거나 여행 중 다른 사람에게 책임을 묻고 시간이 지나면 자리를 떠나도록 요청하세요.
3. 여행 일정을 과도하게 계획하지 마세요
집에 있는 날이 빡빡하기 때문에 집에 없는 동안에도 동일한 일정을 따르기가 쉽습니다. 우리는 생산적인 휴가를 보내거나 볼거리를 모두 보는 데 열중할 수 있으며, 이는 스트레스 순환을 지속시킵니다. 꼭 봐야 할 계획 목록을 작성하고 몇 가지 예약을 할 수도 있지만 일상의 리듬에서 벗어나 휴가 시간을 채택할 시간을 남겨 두십시오.
바쁜 습관을 버리고 명상을 통해 여행 내내 속도를 늦추고 천천히 갈 수 있도록 도와주세요.
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4. 현재 상태를 유지하세요
집을 떠나 있다고 해서 일상적인 걱정, 불안, 습관에서 벗어나 있다는 의미는 아닙니다. 명상이나 운동, 현재 상태를 유지하는 데 도움이 되는 음악 듣기와 같은 자기 관리 연습을 계속하고 주변의 광경, 소리 및 냄새에 몰입하도록 노력하십시오. 일에 대한 불안감이 생긴다면, 휴식과 인생을 즐기는 것이 더 중요하다는 사실을 기억하세요.
머리 속에서 길을 잃었을 때, 몸에 현존하고, 균형을 이루고, 현존하고, 자기 성장을 이루고, 현존하기 위해 빠른 명상을 해보세요.
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5. 긴장을 풀지 마세요
몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 휴가가 어떻게 진행될지, 얼마나 편안해질지, 얼마나 재미있을지에 대한 기대를 쌓아왔을 수도 있습니다. 정말 큰 부담이군요!
당신이 떠나는 시간이 어떤 모습이어야 하는지에 대한 기대를 버리고 당신이 나타나는 대로 당신 자신이 나타나도록 하십시오. 이는 더 이상 관심이 없는 계획을 취소하거나 예상치 못한 활동을 추가한다는 의미일 수 있습니다. 그 순간 당신에게 옳다고 생각되는 일을 하고 그것이 괜찮다는 것을 아십시오.
기대 관리에 대해 알아보고 반대편에서 더욱 강해집니다.
휴가 후
여행이 끝났고 (희망적으로) 휴가의 여운을 만끽하고 계실 겁니다. 운 좋게도 떠나기 전에 자신을 위한 여유 시간을 확보했고(훌륭한 계획!) 일에 다시 뛰어드는 대신 이 시간을 다음 작업에 사용할 수 있습니다.
1. 재미있는 계획을 세우세요(아니면 그냥 일상으로 돌아가세요)
휴가 후 블루스는 진짜입니다. 따라서 시간이 있다면 전환을 쉽게 하기 위해 돌아올 때 기대할 수 있는 재미있는 계획을 세우십시오. 친구를 만나고, 사진을 공유하고, 영화를 보러 가고, 좋아하는 공원이나 자연 속 장소로 가보세요. 여행만큼 흥미롭지는 않더라도 인생에서 좋아하는 부분에 다시 집중해보세요.
휴가 후의 우울함을 탐색하면서 자신에게 자기 연민과 자기 양육을 제공하십시오.
2. 자신과의 연결을 유지하세요
때를 하다 현실 생활로 다시 돌아가야 하고, 떠나 있는 동안 얻은 긍정적인 감정이나 혜택에 계속 연결되어야 합니다. 가장 좋아하는 추억을 되돌아보고, 편안함과 재충전을 느끼는지 알아보세요. 이러한 반성을 붙잡고 전환이 다시 시작되도록 하세요. 끝났다고 슬퍼하고 그런 일이 일어난 것에 감사할 수도 있습니다.
시간을 보내는 것은 관점을 얻을 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 아마도 집에 있을 때 독서에 집중하는 데 더 많은 시간을 보내고 싶거나 휴가 전에 수락했던 프로젝트가 더 이상 실현 가능하지 않다는 것을 깨달았을 것입니다. 간직하고 싶은 감정이나 휴가 동안 얻은 교훈을 적어 보세요. 그렇게 하면 휴가 후 빛이 사라진 후에도 오랫동안 참조할 수 있습니다.
이 짧은 감정 체크인을 사용하여 과거로 전환할 때 기분이 어떤지 자세히 알아보세요.
3. 팀과 함께 체크인
가장 먼저, 상사, 동료, 팀 및/또는 귀하를 대신해 준 사람에게 확인하십시오. 감사 인사를 전하고 놓친 내용을 다운로드해 보세요. 상황이 어디에 있는지, 그리고 이제 돌아왔으니 가장 긴급하게 처리해야 할 것이 무엇인지 파악하세요. 떠나기 전에 스스로 작성한 작업이나 목록은 현재 상황과 일치하지 않을 수 있습니다.
4. 새로운 우선순위 목록을 작성하세요
위의 정보를 바탕으로 새로운 작업 목록을 만드세요. 알림: 모든 것을 한 번에 처리할 필요는 없습니다! 중요성에 따라 따라잡기 계획을 명확하게 설명하고 작업을 시작하는 데 필요한 시간, 공간 및 친절을 제공하십시오.
한 번에 하나의 작업을 목록에 등록하여 안정을 취하세요.
WhatsApp의 친구 그룹 이름
직장에서 휴가를 내는 것은 괜찮습니다. 당신은 플러그를 뽑고 사랑하는 사람과 시간을 보내고(즉 당신 자신도 마찬가지입니다!) 인생을 즐길 자격이 있습니다. 스트레스가 적은 휴가 계획을 마련하면 죄책감 없이 휴가를 보낼 수 있습니다.
