단백질, 철분, 아연과 같은 중요한 영양소가 들어 있는 잼, 스테이크는 살코기를 선택하는 한 확실히 건강한 선택이 될 수 있습니다. 그리고 선택할 수 있는 29가지 쇠고기 부위 중에서 여러분이 좋아하는 슈퍼푸드 중 하나를 찾는 것이 어렵지 않을 것입니다. 무엇이 쇠고기를 그토록 훌륭하게 만드는지 알고 싶으신가요? 아래에서 주요 영양소를 확인하세요.
- 철분: 이 중요한 미네랄은 뇌와 근육에 산소를 운반하는 데 도움이 되며 신진대사와 전반적인 건강 유지에 필수적인 단백질 성분입니다. 3온스 1개 살코기 부분(대략 손바닥이나 iPhone 크기)은 일일 권장량의 12%를 제공합니다. 이는 시금치 한 컵에 들어 있는 양의 3배입니다! 스테이크에 포함된 철분의 이점을 최대한 활용하려면 비타민 C가 풍부한 샐러드(딸기나 피망 등)와 함께 제공하십시오. 비타민 C는 신체가 음식에서 더 많은 철분을 더 쉽게 흡수하도록 도와줍니다. 점수.
- 단백질: 규칙적으로 운동한다면(그리고 알다 여기 SelfGrowth에서 그렇게 하는 것을 권장합니다.) 단백질은 특히 중요한 영양소입니다. 그 이유는 단백질이 운동 후 근육을 재건하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량에도 중요한 도움이 되기 때문입니다. 우리 대부분은 충분한 양의 단백질을 섭취하지만 적절한 시기에 섭취하지 않습니다. 하루 종일 단백질 섭취량을 균등하게 유지하는 것이 중요하며, 운동을 마친 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 작은 간식을 먹는 것이 중요합니다. 살코기 쇠고기는 3온스당 25그램의 단백질을 제공합니다. 게재( 이상적인 일일 단백질 섭취량을 확인하려면 여기를 확인하세요. ). 아무 생각 없이 하루에 저지방 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 땀을 흘린 후 만족스러운 간식을 위해 운동 가방에 육포를 넣어 두는 것입니다.
- 아연: 아연은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 이는 특히 이 시기에는 중요합니다. 여러분 모두를 위한 또 다른 혜택이 있나요? 부정적인 PMS 효과 완화 . (어떻게 그 물건을 좋아하지 않을 수 있겠습니까?) 3온스 1개. 쇠고기 부분은 일일 섭취량의 3분의 1을 제공합니다. 동일한 양의 아연을 얻으려면 연어 3온스 13개를 먹어야 합니다. 미쳤지, 그렇지?
- 비타민 B: 좋은 소식, 잠꾸러기: 비타민 B(특히 티아민, 리보플라빈, B-6, B-12 및 엽산)와 에너지 수준 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다. '미량 영양소'라고도 알려진 비타민 B군은 단백질과 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 그러나 B는 세포 복구 및 생산에도 사용됩니다. Oregon State University의 연구원은 비타민 B가 부족한 운동선수는 비타민 B가 부족한 운동선수가 운동능력을 저하시키고(높은 수준에서) 손상된 근육을 복구하거나 근육량을 늘리는 능력이 비타민 B를 섭취하는 동료보다 적다는 사실을 발견했습니다. 비타민 B가 풍부한 식단. 쇠고기 1인분을 먹으면 이러한 영양소 일일 권장량의 10~37%가 추가됩니다(그러나 구체적인 내용은 영양 계산기를 확인하세요).
좋은 스테이크 레시피가 필요하신가요? 땅콩을 곁들인 쇠고기 그릇을 사용해보십시오. 아니면 이 멋진 치즈스테이크 슬라이더도요.
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