최고의 단백질 파우더가 쉽게 혼합되어 환상적인 맛을 선사합니다.

근력 운동 수준을 높이거나 스낵 아이디어를 채우려는 경우 최고의 단백질 파우더가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다(실제로 미뢰를 기쁘게 합니다). 가장 먼저 떠오르는 것이 거의 마실 수 없는 백악질의 셰이크라면 공평합니다. 그러나 실제로 스타벅스의 시크릿 메뉴에서 찾을 수 있는 것보다 더 많은 맛과 과일 및 야채와 같은 추가 재료가 포함된 식물성 및 동물성 단백질 혼합 분말을 포함하여 훌륭한 옵션이 많이 있습니다.

그렇기 때문에 우리는 스포츠 영양 전문 지식을 갖춘 등록 영양사와 상담하여 다양한 유형의 단백질 파우더에 대한 정보를 얻고 귀하와 귀하의 건강 목표에 적합한 제품을 선택하는 방법을 알아냈습니다.

우리의 최고 추천

최고의 유청: Thorne 분리유청단백질 최고의 질감의 유청: 의류 운동선수 의류 분리 최고의 비건: Garden of Life 스포츠 유기농 비건 단백질 파우더 최고의 질감 비건: 선워리어 프로틴 클래식 플러스 초보자를 위한 최고의 단백질: Orgain 단백질 파우더 최고의 맛 옵션 유청: 어센트 100% 유청 단백질 파우더 최고의 맛 옵션 비건: 베가 스포츠 프리미엄 비건 단백질 파우더 요리에 가장 적합: 이제 스포츠 영양 완두콩 단백질

• 최고의 단백질 파우더 쇼핑하기
• 최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법
• 단백질 파우더에서 찾아야 할 사항
• 단백질 파우더에서 피해야 할 것
• 단백질 파우더에 대해 자주 묻는 질문

최고의 단백질 파우더 쇼핑하기

다음 단백질 파우더는 스포츠 영양 전문가가 SELF에게 권장했으며(일부는 직원의 테스트도 거쳤음) 단백질 섭취 요구 사항을 더 쉽고 맛있게 충족할 수 있도록 해야 합니다(자세한 내용은 아래에서 확인하세요!).

최고의 유청: Thorne 분리유청단백질

쏜

분리유청단백질

Thorne의 유청 블렌드는 간단한 성분 목록과 빠르게 녹는 질감과 같은 필수 요소를 확인했으며 스포츠용 NSF 인증을 받아 정확성과 품질이 평가되었음을 의미합니다. Angie Asche MS RD CSSD 소유자가 엘레아트 스포츠 뉴트리션 그리고 저자 몸에 연료를 공급하세요: 최고의 성능을 위해 요리하고 먹는 방법 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나로 간주합니다.

또한 이 브랜드는 임상 시험을 통해 자사 제품의 효능을 철저하게 테스트하고 영양 연구에 있어 메이요 클리닉(Mayo Clinic)과 협력하고 있습니다. 한 테스터는 특히 초콜릿 맛의 열렬한 팬입니다. 그녀는 초콜릿 맛이 더 달콤한 편이지만(다양한 블렌드 인을 실험하는 또 다른 큰 이유) 마음에 들 정도는 아니라고 말합니다. 또 다른 SELF 테스터는 약간 걸쭉한 농도를 좋아했으며 바닐라 맛을 어렸을 때 즐겼던 향수를 불러일으키는 우유 음료와 비교했습니다. 승리에 대한 향수.

장점과 단점

제품 사양

동물 기반 | 주요 성분: 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 21그램 | 맛: 초콜릿과 바닐라

최고의 질감의 유청: 의류 운동선수 의류 분리

클린애슬리트

옷 분리

선수 이름

애쉬와 켈리 존스 MS RD CSSD 스포츠 영양학 분야의 인증을 받은 전문가이자 Kelly Jones Nutrition 및 Student Athlete Nutrition의 소유자는 제3자 인증 브랜드인 Klean Athlete를 간단한 근육 강화를 위한 고품질 선택으로 지적합니다. 유장 단백질 분말 . 부드럽게 혼합되는 분리 파우더를 사용하여 브랜드는 일을 상대적으로 단순하게 유지합니다. 재료 목록이 짧고 맛 옵션이 고전적입니다.

추가적인 성능 향상을 위해 이 글루텐 프리 분말에는 건강에 중요한 약간의 나트륨도 포함되어 있습니다. 수분 보충 및 회복 훈련 후 Jones는 설명합니다. 그리고 완전히 실용적인 관점에서 우리는 이 파우더가 번거로운 욕조가 아닌 재밀봉 가능한 가방에 들어있어 여행 중이거나 체육관에서 연료를 공급할 때 쉽게 포장할 수 있다는 점이 마음에 듭니다.

장점과 단점

제품 사양

동물 기반 | 주요 성분: 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 20그램 | 맛: 초코바닐라( 향이 없는 품종도 가능 )

최고의 비건: Garden of Life 스포츠 유기농 비건 단백질 파우더

생명의 정원

스포츠 유기농 비건 단백질 파우더

Garden of Life는 평판이 좋은 테스트 관행과 제3자 인증으로 인해 여러 전문가가 강력히 추천하는 또 다른 브랜드입니다. 최고의 비건 단백질 파우더 시도해 볼 수 있습니다.

브랜드의 스포츠 품종은 1회 제공량당 단백질 함량이 높으며(완두콩과 콩을 원료로 함) 영양 및 피트니스 목표에 도움이 될 수 있는 다양한 성분을 포함하고 있습니다. 프로바이오틱스 장 건강을 지원하고 근육 회복에 도움이 되는 타르트 체리, 블루베리와 같은 항산화 성분이 풍부한 과일의 혼합을 제공합니다.

장점과 단점

제품 사양

식물 기반 | 주요 성분: 유기농 완두콩 단백질 유기농 발아 네이비 콩 유기농 발아 렌즈콩 유기농 발아 병아리콩 유기농 크랜베리 ​​종자 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 30그램 | 맛: 초콜릿 바닐라

최고의 질감 비건: 선워리어 프로틴 클래식 플러스

태양전사

프로틴 클래식 플러스

Sunwarrior는 NSF 인증을 받지 않았지만 Asche는 여전히 레크리에이션 활동을 하는 사람들을 위해 그것을 좋아합니다(아마도 제3자 테스트에 대해 걱정하지 않을 것입니다). 브랜드의 Classic Plus 라인은 완전한 프로필에 해당하는 단백질 함량을 위해 퀴노아 현미 완두콩 아마란스와 치아씨드의 조합을 사용합니다.

장점과 단점

제품 사양

식물 기반 | 주요 성분: 유기농 발효현미 유기농 발효 완두콩 단백질 유기농 퀴노아 유기농 치아씨드 유기농 아마란스 | 1회 제공량당 단백질: 17그램 | 맛: 초콜렛 무맛 바닐라

초보자를 위한 최고의 단백질: Orgain 단백질 파우더

오르간

목초 사육 유청 단백질 파우더

오르간

유기농 비건 단백질 파우더

Jones는 상대적인 경제성과 가용성(Target Costco 및 Amazon과 같은 소매점에서 구입할 수 있음)과 단백질 공급원의 혼합으로 인해 Orgain의 유기농 식물성 분말을 좋아합니다. 여기에는 완전한 아미노산 프로필을 제공하는 완두콩 현미와 치아 씨가 포함되어 있습니다. 이 단백질 분말은 또한 Jones의 책에서 특히 중요한 장점인 철분의 좋은 공급원이기도 합니다. 월경 중인 운동선수 철분 결핍증이 발생할 위험이 더 큰 사람입니다.

이 브랜드의 유청 파우더는 상대적으로 초보자에게 친숙한 가격대로 널리 이용 가능합니다. Orgain의 비건 단백질 파우더만큼 철분을 함유하지는 않지만 칼슘이 약간 증가합니다.

질감이 걱정되는 사람들을 위해 테스터는 Orgain의 파우더가 훌륭한 스무디를 만든다고 지적합니다. 그녀가 한 가지 주의할 점은 바닐라 향이 얼마나 두드러질 수 있는지입니다. 향이 약간 강하기 때문에 다른 재료와 균형을 맞추려고 노력합니다. 블렌드인에 대한 영감이 필요한 경우 우리에겐 몇 가지 아이디어가 있어요 .

장점과 단점

제품 사양

동물성 및 식물성 | 주요 성분: 유기농 완두콩 단백질, 유기농 현미 단백질, 유기농 치아씨드(비건 블렌드용); 목초를 먹인 유청단백질(동물성 혼합용) | 1회 제공량당 단백질: 21그램 | 맛: 생일 케이크 쿠키 앤 크림 크리미 초콜릿 퍼지 과일 시리얼 오르차타 아이스 커피 페퍼민트 핫 코코아 호박 스파이스 딸기 앤 크림 무가당 바닐라(비건 블렌드용— 여기에서 맛볼 수 있는 맛 ); 크리미한 초콜릿 퍼지 바닐라(동물성 블렌드용)

최고의 맛 옵션 유청: 어센트 100% 유청 단백질 파우더

오르막

100% 유청 단백질 파우더

Asche's Ascent의 또 다른 선호 브랜드는 유청과 식물성 단백질 파우더 그래서 당신은 당신의 취향에 맞는 것을 찾을 수 있어야합니다. 그러나 전자가 더 맛있는 맛을 냅니다. 또한 일반 유청 단백질과 덜 가공되어 우유 단백질을 더 많이 함유할 수 있는 천연 유청 단백질의 독특한 조합이 특징입니다.

또한 식료품 저장실 공간이 부족한 경우: 이 단백질 블렌드는 투박한 욕조 없이 지퍼로 잠그고 보관할 수 있는 편리한 가방에 들어 있습니다.

장점과 단점

제품 사양

동물 기반 | 주요 성분: 천연 유청 단백질 유청 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 25그램 | 맛: 초콜릿 초콜릿 땅콩 버터 쿠키 앤 크림 레몬 민트 칩 모카 콜드브루 딸기 무맛 바닐라

최고의 맛 옵션 비건: 베가 스포츠 프리미엄 비건 단백질 파우더

베가

퍼포먼스 단백질 + 회복

Asche는 NSF 인증을 받았기 때문에 함께 일하는 운동선수들에게 Vega Sport의 식물성 단백질 파우더를 추천합니다. 그리고 우리는 이 제품의 다양한 맛있는 맛, 뛰어난 질감과 영양적 특혜를 고려할 때 누구라도 시도해 보는 것을 고려해야 한다고 생각합니다.

브랜드의 바닐라 맛을 선호하는 테스터 중 한 명이 처음 두 가지 이점에 대해 기꺼이 말할 수 있습니다. [그것의] 맛은 단맛이 가미된 미묘하며 고맙게도 일부 파우더에 수반되는 불쾌한 백악질과 뒷맛이 부족합니다. 저는 매일 아침 스무디에 그것을 사용합니다. 하루 중 제가 가장 좋아하는 식사입니다!

그리고 영양학적 관점에서 볼 때 이 비건 파우더는 단지 단백질 함량이 높은 것만은 아닙니다. 또한 상당한 양의 칼슘(권장 일일 허용량 또는 RDA의 15%), 철(RDA의 35%)과 운동 후 회복하는 데 도움이 되는 성분이 포함되어 있습니다. 타르트 체리 .

장점과 단점

제품 사양

식물 기반 | 주요 성분: 완두콩 단백질 호박씨 단백질 유기농 해바라기씨 단백질 알팔파 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 30그램 | 맛: 베리 초콜릿 모카 피넛버터 바닐라

요리에 가장 적합: 이제 스포츠 영양 완두콩 단백질

이제 스포츠

완두콩 단백질

Natalie Rizzo MS RD 창립자 Greenletes 그리고 저자 심어진 성과 Now Sports는 모든 제품에 대해 제3자 테스트를 완료했기 때문에 좋아합니다. (Asche와 Jones는 같은 이유로 이 브랜드를 추천합니다.) 이 완두콩 단백질 파우더는 말 그대로 하나의 성분을 가지고 있으며 향이 없다는 사실로 인해 특히 다용도가 가능해집니다. 다음 고단백 베이킹 프로젝트에 큰 도움이 될 것입니다. (실제로 단백질의 맛을 느끼고 싶다면 나우즈 식물성 단백질 복합체 초콜릿 모카와 같은 맛있는 맛이 납니다.)

장점과 단점

제품 사양

식물 기반 | 주요 성분: 노란색 완두콩 단백질 | 1회 제공량당 단백질: 24그램 | 맛: 무맛

최고의 단백질 파우더를 선택하는 방법

전문가의 의견과 권장 사항 외에도 선택할 때 고려한 몇 가지 주요 기능이 있습니다.

단백질 공급원

분말이 동물성 단백질 공급원(예: 유청)을 사용하는지 아니면 식물로 만든 것을 사용하는지 여부는 개인 취향이지만 다음과 같은 특성을 가져야 합니다. 완전한 단백질 프로필은 신체가 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있음을 의미합니다.

제3자 인증

다음과 같은 제3자 인증 스포츠 인증을 위한 정보에 입각한 선택 그리고 국립위생재단(NSF) 스포츠 인증 제품이 주장하는 내용을 정확하게 확인하도록 하세요.

감미료

이것은 개인 취향의 또 다른 문제이지만 일부 인공 감미료와 설탕 대체물은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 이러한 물질이 어디에 사용되는지 강조했습니다.

조직

아무도 모래가 섞인 스무디를 원하지 않습니다. 그래서 우리는 잘 섞이는 파우더를 선택하기 위해 가능한 경우 테스터와 온라인 리뷰어로부터 피드백을 찾았습니다.

포장

거대한 단백질 파우더 통이 항상 많은 공간을 차지하는 경우 재밀봉 가능한 파우치는 제품을 통과할 때 압축될 수 있으며 이는 저장 공간이 부족한 경우 특혜가 될 수 있습니다.

단백질 파우더에서 찾아야 할 사항

단백질 파우더 쇼핑을 시작하면 먼저 동물성 파우더와 식물성 파우더 중 하나를 선택해야 합니다. 하나가 다른 것보다 반드시 더 나은 것은 아니지만 고려해야 할 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

동물 기반

등록된 영양사 대부분은 우유의 성분인 유청을 단백질 보충의 표준으로 간주한다고 Asche는 말합니다. 부분적으로는 다음과 같기 때문입니다. 완전한 단백질 앞서 언급했듯이 이는 신체가 기능하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있음을 의미합니다(히스티딘 이소류신인지 궁금하신 경우를 대비해). 류신 라이신 메티오닌 페닐알라닌 트레오닌 트립토판 및 발린). 유청은 또한 일반적으로 흡수하고 소화하기 쉬운 당신이 가지고 있지 않다면 유제품 알레르기 또는 유당 불내증 Asche는 말합니다. (특히 유당이 걱정된다면 농축 유청 단백질이 아닌 분리 유청 단백질로 만든 분말을 찾으십시오. SELF가 이전에 보고했습니다. 분리 형태에는 유당이 거의 포함되어 있지 않습니다.)

식물 기반

비건 유제품을 거부하거나 선호하는 경우 동물성 식품을 적게 섭취하세요 대신 식물성 단백질 파우더를 사용해 볼 수 있습니다. 이러한 옵션은 일반적으로 완두콩 현미와 대두 단백질을 주요 성분으로 사용하여 유청 및 유당이 없는 훌륭한 대안이 됩니다. 확실한 것은 명심하세요. 식물성 단백질 공급원 Asche는 불완전한 것으로 간주된다고 말합니다. 이것이 바로 많은 식물성 분말이 완전한 프로필을 생성할 수 있는 여러 단백질 공급원을 결합하는 이유입니다(예: 완두콩과 쌀).

단백질 파우더에서 피해야 할 것

대부분 건너뛰는 것은 자신의 선호도에 달려 있습니다. 예를 들어 이 작가는 생일 케이크 맛이 나는 대부분의 단백질 파우더를 피합니다. 왜냐하면 성분 목록에 있는 것과 관계없이 항상 인공적인 맛이 나기 때문입니다. 그러나 전문가들이 구매하기 전에 라벨을 확인하라고 제안하는 몇 가지 사항이 있습니다.

설탕 알코올 및 스테비아 및 몽크 과일과 같은 기타 감미료 대체물은 많은 칼로리를 추가하지 않거나 일반 설탕처럼 혈당 스파이크를 유발하지 않기 때문에 단백질 분말에서 비교적 일반적입니다. 카라기난과 같은 증점제뿐만 아니라 이러한 성분도 잠재적으로 속이 쓰리다 가스 등 부작용 유발 팽만감이나 설사 Asche는 말합니다. 모든 사람이 이러한 성분을 소화하기 어렵다고 생각하지는 않지만 명심해야 할 사항입니다. 인공 감미료(예: 수크랄로스) 대신 실제 첨가 설탕을 함유한 플러스 파우더는 신체에 단백질을 공급한다는 점에서 도움이 될 수 있습니다. 그리고 탄수화물. 그리고 단백질과 탄수화물의 조합은 특히 다음과 같은 경우에 유익할 수 있습니다. 운동 후 회복 스포츠 영양사 르네 맥그리거 RD 자신에게 말합니다.

품질에 대해 마음의 평화를 얻으려면 다음과 같은 단백질 분말을 찾으십시오. NSF 스포츠 인증 또는 스포츠 인증을 위한 정보에 입각한 선택 존스는 말한다. 이러한 제3자 테스트를 통해 분말의 라벨이 해당 성분을 정확하게 반영하고 중금속이나 위험하거나 금지된 물질과 같은 오염 물질을 포함하지 않음을 확인합니다.

단백질 파우더에 대해 자주 묻는 질문

정말 단백질 파우더가 필요한가요?

이제 시도해 볼 만한 최고의 제품을 알았으니 단백질 파우더의 잠재적인 이점에 대해 알아봅시다. 단백질은 우리가 다량으로 필요로 하는 세 가지 필수 다량 영양소(지방 및 탄수화물과 함께) 중 하나입니다. 그것은 우리의 면역 체계를 지원하고 근육을 만들고 회복시키는 데 도움이 된다고 Jones는 말합니다. 그러니 확실히 충분히 섭취해야 하지만 단백질이 필요한 사람 가루 구체적으로?

완벽한 세상에서 우리는 전체 식품만으로도 단백질을 포함하여 매일 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있다고 Jones는 말합니다. 하지만 현실 세계에서는 쇼핑하고 준비할 시간이 항상 없을 수도 있습니다. 고단백 스낵 레시피 특히 채식주의자나 비건 식습관을 따르는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이것이 바로 단백질 파우더가 중요한 역할을 할 수 있는 부분입니다. 매일 식단에서 이 중요한 다량 영양소를 더 많이 섭취할 수 있는 편리한 방법입니다.

확실하지 않은 경우 실제로 필요한 단백질의 양 현재 농촌진흥청은 단백질 0.8g 체중 1kg당(또는 파운드당 0.36g)입니다. 단백질의 양은 결핍을 예방하기 위한 평균 최소량이라는 점을 명심하십시오. 활동적인 사람이라면 더 가까운 수준으로 섭취하는 것이 좋습니다. 킬로그램당 1.4~2그램 (또는 파운드당 0.64~0.91g) Jones는 말합니다.

무료 사격의 이름

충분한 단백질은 운동을 많이 하는 경우 특히 중요합니다. 힘을 키우다 힘 지구력과 근육량 존스는 말합니다. 매일 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 신체는 근육 크기를 늘리거나 유지하는 데 어려움을 겪게 됩니다. 단백질은 또한 강렬한 운동 후에 발생하는 근육의 미세한 손상을 복구하는 데 도움이 되므로 운동 회복에 중요한 역할을 합니다.

계산을 하고 충분한 단백질을 섭취하지 못한다는 사실을 깨닫는다면 일상 생활에 분말과 같은 건강 보조 식품을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 귀하의 개별 단백질 요구 사항에 대해 보다 명확한 정보를 얻기 위해 의사나 공인 영양사와 상담할 수도 있습니다.

단백질 파우더를 식단에 어떻게 포함시켜야 합니까?

단백질 파우더를 사용하는 가장 간단한 방법은 원하는 액체와 섞어서 마시는 것입니다. 하지만 좀 더 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 존스는 그것을 혼합하는 것을 권장합니다 스무디 밤새 귀리에 추가하거나 심지어 나만의 만들기 단백질 바 . Asche는 해당 목록에 팬케이크와 와플도 추가했으며 이미 부스트할 수도 있다고 언급했습니다. 고단백 식품 요구르트처럼. (밀크셰이크와 같이 좋아하는 달콤한 간식에도 첨가할 수 없는 이유를 모르겠습니다.)

단백질 파우더를 매일 섭취해도 괜찮나요?

짧은 대답은 '예'입니다. 하지만 다음으로 제한하세요. 하루에 한 접시 . SELF가 이전에 보고했듯이 일반 사람은 단순히 그렇지 않습니다. 필요 하루에 여러 번 단백질 쉐이크를 마시는 것은 전체 식품에서 얻는 주요 영양소를 놓치는 것을 의미할 수 있습니다. 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민과 미네랄과 같은 미량 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 여전히 중요합니다. 따라서 쉐이크가 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단을 유지하도록 하세요.

하루 중 단백질 파우더를 섭취하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

단백질 쉐이크를 마시기에 가장 좋은 시간 실제로는 꽤 주관적입니다. Jones는 단백질의 전체 식품 공급원을 채울 수 있는 대역폭이 없을 때 가장 유익하다고 말합니다. 아침 또는 운동 후에 . Asche는 지나치게 생각할 필요가 없다는 권장 사항을 반영합니다. 즉, 시간보다는 하루 전체에 걸쳐 섭취하는 총 단백질의 양이 더 중요합니다.

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