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떨리는 것 진동판 - 위에 서 있으면 몸 전체가 흔들리는 흔들리는 보드 - 초기 문제의 Shake Weight(섹시한 풍자 제외)에 대한 2025년의 대답입니다. 눈에 띄지 않는 정보 광고 대신 바이러스 성 TikToks 사용자들은 장치가 한때 윙윙거리는 무게를 좋아할 수 있다고 주장하여 근육에 더 많은 운동을 제공하며 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 된다고 주장합니다. 이러한 주장은 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다. 그러나 흔들릴 수 있는 이전 버전과 달리 플랫폼은 다른 이익.
유사한 장치가 신경 질환이 있는 사람들의 균형을 강화하고 전통적인 운동을 할 수 없는 노인들의 근력과 골밀도를 높이기 위해 물리 치료 및 재활 환경에서 오랫동안 사용되어 왔지만, 새로운 증거에 따르면 진동판이 만성 비특이성 요통을 완화하는 데 도움이 될 수도 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
그것은 뚜렷한 부상이라기보다는 뻣뻣함이나 경미한 불편함으로 오래 지속되는 일종의 허리 통증입니다. 제이크 메이어 PT DPT 물리 치료사 WAVE 물리치료 신시내티에서는 SELF에게 말합니다. 그러나 전신 진동이 허리 디스크 급성 외상(예: 낙상이나 자동차 사고 등) 및 척수 문제와 같은 기저 질환이나 부상으로 인해 발생하는 수많은 다른 유형의 허리 통증에 도움이 될 수 있다는 증거는 없습니다. 몸을 흔드는 것은 오히려 이러한 문제를 악화시킬 수 있으므로 허리 통증의 원인을 모르거나 심각하거나 갑작스러운 경우 먼저 의사와 상담하십시오. 마리사 맥케이 MD New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center의 스포츠 의학 의사가 SELF에게 알려줍니다.
하지만 평범한 고통을 다루고 있다면? 진동판이 몸을 흔들면서 안도감을 느끼는 데 어떻게 도움이 되는지, 최신 유행 장치 중 하나를 사용하기 전에 알아야 할 사항을 알아보려면 계속 읽어보세요.
진동판이 만성 허리 통증에 어떻게 도움이 될 수 있는지
최근 한 커플 연구 리뷰 전신 진동이 만성 비특이적 요통이 있는 사람들의 통증뿐만 아니라 일상 기능의 균형 및 고유 감각(즉, 공간에서의 신체 위치 인식) 문제도 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. (그리고 연구 이 그룹의 사람들에게는 부작용이 없다는 것을 암시합니다.)
어떻게요? 지속적인 흔들림으로 인해 근육이 빠르고 반복적으로 수축하고 이완되므로 시간이 지남에 따라 복근과 등 신근을 포함한 코어가 강화되어 등의 특정 부위에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 McCay 박사는 설명합니다. 또한 이러한 기계로 생성된 가벼운 전신 움직임은 긴장된 근육을 풀어 혈액 순환을 개선하고 뻣뻣함을 줄여 부드러운 마사지와 유사한 느낌을 주는 데 도움이 될 수도 있습니다. 메이어 박사는 지적합니다.
McCay 박사가 몇 시간 동안 책상에 앉아 있거나 불편한 자세로 잠을 자면서 가벼운 허리 통증을 겪는 사람들에게 진동판을 좋은 옵션으로 강조하는 이유가 바로 여기에 있습니다. 허리 통증이 무작위 통증의 일반적인 원인인 근육 긴장이나 불균형으로 인해 발생하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다. 제이콥 칼세이 Md 클리블랜드 대학 병원의 정형외과 의사이자 스포츠 의학 의사가 SELF에게 말합니다.
허리 통증에 대한 진동판을 고려하는 경우 알아야 할 사항
가장 큰 위험은 허리 통증이 기저 질환으로 인한 것임을 깨닫지 못한 채 자가 치료하는 것이라고 McCay 박사는 말합니다. 따라서 통증이 비특이적인 양동이에 있는지 확인하기 위해 아직 의사를 만나지 않은 경우. 칼세이 박사는 통증이 날카롭고 심하거나 번개처럼 한쪽 다리 아래로 퍼지는 경우 특히 중요하다고 말합니다. 무감각, 허약, 따끔거림, 발열, 체중 감소, 장 또는 방광 기능 문제와 같은 다른 새로운 증상이 동반되는 경우에도 마찬가지입니다. 이 모두는 치료가 필요한 상태를 나타낼 수 있습니다.
전문가들은 임신 중이거나 심장 질환(또는 맥박 조정기), 혈액 응고 장애, 발작 병력 또는 균형을 방해하는 질환이 있는 경우 진동판 사용을 피하는 것이 가장 안전하다고 말합니다. 이러한 시나리오에서는 진동이 득보다 실이 더 많을 수 있습니다.
그렇지 않은 경우 Meyer 박사는 낮고 천천히 시작할 것을 제안합니다. 가장 가벼운 진동 설정을 선택하고 매일 5~10분의 짧은 세션으로 시작하세요. 도움이 된다면 한 번에 최대 30분까지 늘릴 수 있지만, 그 이상은 피하세요. 일부 연구 전신 진동에 장기간 노출된 사람들(건설 노동자, 트럭 운전사 등)의 경우 원인 백 이슈. Meyer 박사의 몇 가지 조언: 무릎을 약간 구부리고 자세를 유지하십시오. 핵심 참여 균형을 유지하기 위해. 그리고 피곤하거나 피곤하다고 느끼면 절대로 이들 중 하나에 타지 마십시오. 어지러운 칼세이 박사는 말합니다. 그가 추가한 더 좁은 것에서 떨어지기 쉽기 때문에 더 넓은 베이스를 가진 것을 찾는 것도 가치가 있습니다.
궁극적으로 전신을 흔들면 등의 긴장을 풀어 혈액이 흐르게 하고 상황을 약간 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일반적인 허리 통증 치료법을 시도했지만 소용이 없었다면 이 치료법을 툴킷에 추가하는 것을 고려해 보십시오. 물리 치료 스트레스 해소와 같은 다른 전략의 보완책으로 생각하는 것이 가장 좋습니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID) —칼세이 박사는 유일한 해결책은 아니라고 말합니다. 그리고 기대치를 낮추세요. 모든 사람에게 혜택이 크거나 즉각적이지는 않을 수 있습니다. 상황이 더 악화되는 것 같으면 일시 중지를 누르고 의사와 약속을 잡으세요.
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