하이록스는 그렇지 않아요 새로운 독일에서 시작된 새로운 운동은 2017년에 시작되었지만 최근 미국에서 활기를 띠고 있습니다. 그렇다면 Hyrox는 무엇일까요? GymTok 곳곳에서 동영상이 튀어나오고 있습니다. 이 중 하나에 시계를 주면 많은 사람들이 다음과 같은 운동으로 가득 찬 매우 강렬한 피트니스 대회에 참여하는 것을 볼 수 있습니다. 버피 넓은 점프 썰매는 모래주머니를 밀고 달려갑니다. 많이 달리기.
Hyrox에서는 많은 일이 벌어지고 있지만 이를 모두 분석해 보면 기능성 피트니스의 마라톤이라고 할 수 있습니다. 베타니 로빈슨 CPT 영국의 온라인 피트니스 코치이자 Hyrox 경쟁업체가 SELF에게 말합니다.
그리고 확실히 그렇지는 않지만 소리 대중이 접근할 수 있는 Hyrox는 실제로 매우 환영받고 포용적인 활동이며 다양한 유형의 운동가들에게 가능하다고 Robinson은 말합니다. 게다가 피트니스의 한 가지 구성 요소에만 초점을 맞춘 다른 형태의 운동과는 달리 심장 강화를 위한 사이클링 예를 들어 최대 근력을 높이기 위한 역도 등, Hyrox는 한 번에 여러 상자를 선택합니다. 다재다능한 체육대회 중 하나입니다. Casey McNutt MS CPT Evans Georgia의 HYROX 레벨 1 코치가 SELF에게 말합니다.
더 알고 싶으십니까? CrossFit과 비교하는 방법 및 집에서 Hyrox를 시작하는 방법과 관련된 8가지 다른 운동을 제공하는 운동 유형을 포함하여 Hyrox에 대한 초보자 가이드를 읽어보세요.
그렇다면 하이록스는 어떤 운동일까요?
간단히 말해서 하이록스는 다음과 같은 종족이 결합된 종족입니다. 달리기 그리고 저항 훈련 이는 둘 다 심장 강화 운동이라는 뜻입니다 그리고 근력운동. 프로 오픈 복식 또는 릴레이의 네 가지 대회 카테고리가 있습니다. Hyrox 대회에서 프로 및 오픈 카테고리의 사람들은 총 8km(약 5마일)를 달리며 심혈관계에 큰 부담을 줍니다.
그들은 또한 저항 훈련에 적합한 일련의 8가지 기능적 운동(자세한 내용은 잠시 후)을 완료합니다. 특히 이러한 기능적 움직임은 실제로 근지구력(장시간 동안 작동하는 근육의 능력)과 힘(부하를 얼마나 빨리 움직일 수 있는지)을 연마한다고 로빈슨은 말합니다. 그리고 McNutt는 밀고 당기기부터 돌진, 쪼그려 앉기, 매달기 및 운반에 이르기까지 인간 움직임의 모든 패턴을 다룹니다. McNutt는 강력한 심장 강화 요소와 결합된 근력 훈련에 대한 이러한 포괄적인 접근 방식이 Hyrox를 균형 잡힌 피트니스 프로그램으로 만든다고 말합니다. (복식 및 계주 부문에서 경쟁하는 사람들은 모든 달리기와 운동을 여러 사람에게 나누어 수행합니다.)
Hyrox를 위해 훈련하는 사람들은 심장 건강을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 전신 근력 동시에 꽤 멋진 정신적 혜택도 누리고 있습니다. 매우 치열한 경쟁이기 때문에 McNutt는 설명을 마치면 자부심을 느낍니다. 실제로 McNutt가 Hyrox 스타일 운동에 참여하는 고객으로부터 가장 많이 듣는 것은 무엇입니까? 그녀가 말했듯이 그들은 절대 나쁜 놈처럼 느껴집니다. 힘을 실어줍니다. 만족스럽습니다.
명심하세요: 당신은 그렇지 않습니다 가지다 참여하기 위해 Hyrox 대회에 등록하려면 언제든지 Hyrox 제휴 체육관에 가입하고(또는 온라인 Hyrox 스타일 운동을 하고) Robinson이 말한 방식으로 참여할 수 있습니다.
하이록스의 8가지 운동은 무엇인가요?
핵심을 파헤쳐 볼까요? Hyrox는 트랙 주위를 8번의 1000미터 달리기로 구성되어 있으며, 모두 합하면 총 8K가 됩니다. 그리고 Rox Zone으로 알려진 트랙 내부 영역에서 완료되는 8가지 기능적 운동이 포함됩니다. Hyrox에서는 달리기부터 시작하여 두 가지를 번갈아 사용합니다. 기능적 운동의 순서는 항상 동일합니다.
- 필라테스는 근력 운동으로 '평가'됩니까?
- 6주간의 강화는 당신이 시도해야 할 새로운 운동 프로그램입니다
- 스쿼트 펄스는 불처럼 타오르지만 실제로 운동 능력을 향상시켜 줄까요?
참가자에 따라 목표는 이러한 연습을 가능한 한 빨리 완료하거나 간단히 완료하는 것입니다. 이러한 연습에는 모든 것을 공평한 경쟁의 장에서 유지하기 위한 특정 형식 규칙이 있다는 점을 명심하세요. 예를 들어, 샌드백 런지에서는 뒤쪽 무릎이 땅에 닿아야 하고, 월 볼에서는 90도 이하로 스쿼트해야 합니다.
Hyrox는 CrossFit과 어떻게 다른가요?
언뜻 보기에 Hyrox는 CrossFit의 카피처럼 보일 수 있습니다. 두 가지 모두 높은 수준의 운동선수를 끌어들이고 심장 강화 운동과 근력 운동을 결합하고 활발한 경쟁 중에 수행되는 도전적인 운동을 포함합니다. 실제로 많은 사람들이 Hyrox가 CrossFit Robinson이 말하는 것과 비슷하다고 생각하기 때문에 처음에는 정말 위협적이라고 생각합니다. 하지만 진실은? 그녀가 말하는 것은 완전히 다릅니다. 그리고 알고 싶다면 Hyrox가 무엇인지 진심으로 약? - 차이를 이해하는 것이 중요합니다.
주요 차이점 중 하나는 Hyrox가 정말 접근하기 쉬운 기능성 피트니스라는 점입니다(FWIW가 전 CrossFitter 출신임). 이는 일상생활에서의 움직임에 강한 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 예를 들어 농부의 들기, 썰매 밀기와 같은 많은 운동은 물구나무서기 걷기와 같은 일반적인 CrossFit 동작보다 기술 및 기술 측면에서 훨씬 쉽습니다. 풀업 예를 들어. 그리고 CrossFit Hyrox와 달리 올림픽 역도나 파워리프팅 동작이 포함되지 않습니다. 로빈슨이 말한 어느 시점에서든 바벨을 싣고 머리 위로 올려 놓을 것으로 예상되지는 않습니다. 그것은 그녀가 설명하는 더 넓은 범위의 사람들에게 가능하게 만듭니다.
그 외에도 Hyrox는 많은 달리기를 포함합니다. 내부 농담은 Hyrox가 기본적으로 무게를 밀 수 있는 주자를 위한 것이라는 것입니다. McNutt는 말합니다. CrossFit 운동에는 일부 끈 묶기가 포함되어 있지만 Hyrox Robinson이 말하는 것만 큼 많지는 않습니다. 넌 그렇지 않다고 했어 가지다 Hyrox에서 전체 8K를 달리려면 1,000미터 랩 동안 도보 휴식을 취하는 것이 완전히 허용된다고 Robinson은 말합니다.
둘 사이의 또 다른 주요 차이점은 Hyrox가 보다 안정된 상태의 운동(생각: 5개 구역 모델의 구역 3)을 수반하는 반면 CrossFit은 매우 높은 강도(생각: 구역 4 및 5)라는 점입니다. Robinson은 말합니다.
마지막으로 Hyrox는 다양한 체력 수준에 적합한 대규모 대면 이벤트를 갖고 있는 반면 CrossFit 대회는 높은 수준의 운동선수를 대상으로 한다고 Robinson은 말합니다.
Hyrox를 어떻게 시작할 수 있나요?
첫 번째 범위는 하이록스 공식 홈페이지 근처에 Hyrox 제휴 체육관이 있는지 확인해보세요. 전화해서 성능 체력 테스트(PFT)를 받을 수 있는지 문의하세요. McNutt는 기본적으로 Hyrox 운동 중 일부에 대한 소개와 함께 경쟁하기에 가장 적합한 카테고리에 대한 제안을 제공한다고 말합니다.
문제: Hyrox는 아직 미국에 상대적으로 새로운 곳이므로 해당 지역에 제휴 체육관이 없을 수도 있습니다. 적어도 아직은 아닙니다. 그렇다면 온라인에는 수많은 리소스가 있다고 McNutt는 말합니다. 그녀는 다음과 같은 공식 Hyrox Instagram 계정을 팔로우할 것을 권장합니다. 하이록스365 하이록스월드 그리고 하이록스아메리카 —운동 아이디어 및 제안. 온라인 Hyrox 코치의 도움을 받을 수도 있고 근력과 컨디셔닝에 대한 기본적인 지식이 있다면 Hyrox 스타일로 스스로 훈련할 수도 있습니다. 이는 Robinson이 설명하는 동작이 무엇인지 알기 때문에 가능합니다.
여기에서 Hyrox 대회에 참가할 자리를 예약할 수 있습니다(챔피언십 참가를 노리는 것이 아니라면 자격을 얻을 필요는 없습니다). 그러나 공정한 경고는 다음과 같습니다. 말은 쉽지만 실행은 쉽지 않습니다. 지금은 로빈슨이 말한 것처럼 티켓이 매진되고 있습니다. (그녀는 최근 런던에서 열린 Hyrox 이벤트에 자리를 잡으려고 시도했지만 소용이 없었습니다. 그녀가 말한 티켓을 얻기 위해 [온라인] 줄에 12000명 정도의 사람들이 있었습니다.)
대회 전 최소 12주 동안 준비할 수 있는 예산을 확보할 수 있다면 6개월(또는 그 이상)이 이상적이라고 로빈슨은 말합니다. 훈련의 모습은 시작하는 체력 수준에 따라 달라집니다. 그러나 경험상 로빈슨은 일주일에 2~3일은 달리기(속도 간격, 길고 쉬운 달리기 및 템포 운동을 혼합하여 수행)에 할애하고 일주일에 2~3일은 많은 반복을 수행하여 근지구력을 키우고 빠른 속도로 반복하여 힘을 연마하는 데 초점을 맞춘 시합에서 볼 수 있는 동작과 관련된 기능적 근력 훈련을 할 것을 제안합니다.
운동을 하는 것도 중요하지만 결합하다 달리기와 근력 훈련을 통해 피곤한 다리로 걷는 데 익숙해집니다. 이는 런닝머신 간격과 근력 운동을 번갈아 가거나 체육관 운동이 끝난 후 달리기를 추가하는 것처럼 보일 수 있다고 Robinson은 말합니다. 이상적으로는 시합을 시작하기 전에 약 한 시간 연속(또는 약간) 더 편안하게 운동해야 한다고 로빈슨은 말합니다. 완료하는 데 90분 이상 걸릴 가능성이 높기 때문입니다.
Hyrox는 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 달리기를 좋아하지 않거나 할 수 없다고 생각하는 사람들 배우다 달리기를 좋아하는 사람은 달리기를 피해야 한다고 로빈슨은 말합니다. 왜냐하면 그것이 달리기의 큰 초점이기 때문입니다. 그리고 이것은 충격이 큰 움직임(달리기 및 점프 형태)을 포함하기 때문에 관절 문제나 부상의 병력이 있는 사람들은 시도하기 전에 물리 치료사에게 조언을 구해야 한다고 로빈슨은 말합니다.
느림의 의미
마지막 팁? Hyrox는 소셜 미디어에서 매우 진지해 보이지만 로빈슨이 말했듯이 그렇게 심각할 필요는 없습니다. 그렇습니다. 많은 엘리트 운동선수들이 그것을 하고 있지만 그녀가 설명하는 일상적인 운동가들에게도 많은 관심을 끌고 있습니다. 따라서 집중적으로 훈련하고 가능한 최고의 시간을 얻으려고 노력할 수 있습니다. 하지만 그것은 단지 재미있는 목표일 수도 있습니다.
관련된:
받은 편지함으로 바로 전달되는 SELF의 훌륭한 피트니스 콘텐츠를 더 많이 받아보세요. .
