두려운 점심 식사 후 혼수상태에 빠지면 하루를 완전히 망치게 되어 즐거운 활동을 즐기기가 어려워지고 심지어 직장을 망칠 수도 있습니다. 만약 피로 예를 들어 사무실에서 중요한 작업을 처리하려고 하면 효율성이 심각한 타격을 입을 수 있습니다. 결과적으로 이것은 궤도를 유지하는 능력을 손상시켜 나중에 따라잡도록 강요하고 잠재적으로 장기적으로 피곤함을 유지하는 악순환을 만들 수 있습니다.
길고 짧은 것? 오후의 졸음은 생산성의 주의력과 집중력은 물론 업무 기분과 삶의 질을 저하시켜 개인의 일상 생활을 방해할 수 있습니다. 메러디스 리스 RD CDN NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center의 고급 임상 영양사가 SELF에게 말합니다.
분명히 말하면 모든 사람이 식사 후에 졸음을 느끼는 것은 아니며 모든 식사가 동일한 방식으로 영향을 미치지는 않습니다. 아직도 많은 사람들이 이 문제를 겪고 있어 일반적인 불만 사항으로 간주됩니다. (공식 명칭은 식후 졸음입니다.) 그렇다면 이 널리 퍼진 현상의 이면에는 무엇이 있으며, 당신이 (불)운이 없는 소수 중 하나라면 이를 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 몇 가지 잠재적인 해결책을 찾아내기 위해 과학을 깊이 파고들었습니다.
우리는 왜 음식 혼수상태를 경험하는가?
여기에는 몇 가지 일이 있지만 무엇 당신이 먹고 있는 것, 특히 식사의 다량 영양소 구성이 큰 문제입니다 리사 간주 DO NYU Langone Health의 위장병 전문의가 SELF에게 말합니다.
비중이 높은 식사 탄수화물 (특히 세련된 옵션 피자 흰빵 감자칩이나 단 음식 등)은 혈당을 급격히 증가시키기 때문에 피로를 유발할 가능성이 더 높습니다. 그러면 신체는 설탕 수치를 다시 낮추기 위해 인슐린을 분비합니다. 그러나 이러한 급격한 감소는 졸음이나 나른한 느낌을 가져오는 연쇄 반응을 유발할 수 있습니다. 게다가 몇 가지 다른 영양소도 비슷한 효과를 가질 수 있습니다. Ganjhu 박사에 따르면 아미노산 트립토판 함량이 높은 음식(칠면조 우유 닭 가재 및 특정 유형의 견과류 등)도 무기력증을 증가시킬 수 있습니다.
식사의 영양분 함량 외에도 크기도 중요합니다. 우리가 더 많이 먹을수록 추가적인 기계적 분해, 화학적 분해, 흡수 수송 및 저장이 필요하기 때문에 소화 시스템에 더 많은 것이 필요하다고 Liss는 말합니다. 이는 많은 양의 음식이 소화 시스템에 너무 많은 부담을 주어 신체의 다른 부분에서 에너지를 분산시킬 수 있음을 의미합니다. 사용 가능한 모든 에너지를 지원하는 데 사용됩니다. 소화 반응 매우 졸릴 수도 있다고 Dr. Ganjhu는 말합니다.
마지막으로 주파수도 중요한 역할을 합니다. 극단적인 최고치와 최저치를 피함으로써 정기적으로 식사하는 것은 안정적인 에너지 수준과 동일한 안정적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 Liss는 말합니다. 그렇기 때문에 불규칙한 시간에 식사를 거르거나 식사 사이에 너무 오래 기다리면 오히려 에너지를 발생시키는 역효과를 낼 수 있습니다. 딥 . 안녕하세요 한낮의 사고입니다.
식사 후 에너지 슬럼프를 피할 수 있는 방법은 무엇입니까?
에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있는 식사 시간(및 그 이후)에 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
1. 식사에서 매크로의 균형을 유지하세요.
탄수화물을 과도하게 섭취하면 음식 혼수상태에 빠질 가능성이 높아집니다. 단백질 그리고 건강한 지방 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 소화 속도가 느려지고 포도당 흡수가 지연되어 혈당이 점진적으로 상승하고 에너지 수준이 더욱 안정됩니다. Liss는 설명합니다. (특정 유형의 탄수화물은 섬유질과 비슷한 효과를 갖습니다. 그거 포함해서 유리할 수도 있습니다.)
궁극적으로 당신은 한 방향으로 너무 심하게 치우친 식사보다는 세 가지 매크로가 모두 균형을 이루는 식사를 원합니다. 탄수화물에 관해서 Liss는 부분적으로 섬유질이 풍부한 통곡물 귀리 현미 통곡물 빵 통곡물 파스타 불가르 보리와 호밀. 또한 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 무시하지 마십시오. 마지막으로 트립토판이나 세로토닌, 멜라토닌과 같은 기타 수면 촉진제를 함유한 음식을 먹은 후 졸린 느낌이 든다면 제한하는 것이 좋습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 균형 잡힌 식사와 간식입니다.
식사:- 볶음 두부 참기름으로 준비한 야채와 현미밥이 함께 제공됩니다.
- 구운 것 닭 가슴살 ~와 함께 퀴노아 그리고 볶은 야채를 곁들인 올리브유
- 구운 연어와 구운 연어 고구마 그리고 찐 시금치 올리브유로 볶은
- 렌즈콩 현미로 볶은 브로콜리와 아보카도 슬라이스
2. 규칙적으로 식사하십시오.
정기적으로(예를 들어 몇 시간마다) 식사를 하면 혈당이 요요 현상을 일으키는 것을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 접시를 너무 많이 쌓아 불편하게 포만감을 느끼게 하는 충동도 줄일 수 있습니다. 그리고 그것은 우리를…
3. 과식을 제한하세요.
과식은 소화 과정에 에너지를 전환시키기 때문에 식사량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있으므로 다른 일(깨어 있는 것과 같은)에 사용할 수 있는 에너지가 충분합니다. 기본적으로 Ganjhu 박사는 과식하지 않도록 주의해야 한다고 말합니다.
크기를 줄이지 마세요 그래서 그 후에도 여전히 배가 고프다는 사실: 음식 혼수상태가 일상 생활 능력에 해를 끼칠 수 있더라도 먹을 것이 충분하지 않으면 결국 역효과를 낳을 수 있습니다! 아이러니하게도 연구에 따르면 배고픔 자체가 피로를 증가시킬 수 있다고 합니다. 그러므로 식사를 완전히 거르는 것도 금물입니다.
비록 적은 양의 식사가 일반적으로 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 더 좋지만, 배가 고프다고 해서 스스로를 박탈해야 한다는 의무감을 느껴서는 안 됩니다. 졸음은 위험하다는 점을 명심하고 그에 따라 계획을 세우도록 노력하세요. 어느 날 특히 배가 고프고 배를 채우기 위해 정말 큰 식사가 필요한 경우, 예를 들어 중요한 일 직전에 식사하지 않도록 시간을 정하세요.
4. 수화물 수화물.
체액이 막힐 뿐만 아니라 탈수 이는 실제로 졸음으로 나타날 수 있으며, 언제든지 배를 채우지 못하게 하는 충전 효과도 있습니다. 이상적으로는 하루 종일 계속해서 술을 마셔야 합니다(고전적인 8잔 기준은 오해의 소지가 거의 없음 ).
5. 활동적인 상태를 유지하세요.
Liss는 식사 후 가벼운 신체 활동을 하면 소화를 돕고 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 식사를 마친 후 스트레칭을 하거나 간단한 산책을 하는 것을 고려해 보세요. (악명 높은 플러그를 꽂아 방귀걷기 여기!) 2023년 기준 공부하다 저널에 게재됨 스포츠의학 연구진은 최적의 혈당 조절을 위해 식사 후 가능한 한 빨리 시작하십시오.
6. 저녁 식사 후 칵테일을 건너뛰거나 100도 일광욕을 하는 것도 좋습니다.
Ganjhu 박사에 따르면 식사 후 졸음을 느끼는 경향이 있다면 졸음을 더할 수 있는 것들을 피하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 열 그리고 알코올 소비 두 개의 큰 것입니다. 더위가 발생하면 몸을 시원하게 유지하기 위해 초과 근무를 해야 하므로 전반적인 에너지가 소진됩니다. 한편 알코올은 신경계 억제제로서의 역할 때문에 진정 효과가 있습니다.
게다가 알코올은 수면을 방해할 수도 있고 수면 부족 일반적으로 여기도 엄청납니다. 눈을 감는 것은 음식 혼수 상태의 효과를 악화시킬 뿐만 아니라 식욕을 증가시키고 지방이 많고 설탕이 많이 함유된 고탄수화물 음식(안녕 졸리세요)에 끌릴 가능성이 더 높으며 부정적인 피드백 루프를 형성합니다.
식사 후 졸린 느낌이 더 큰 문제의 징후일 수 있습니까?
대부분의 사람들은 적어도 일정 시간 동안 식사 후 졸음을 경험하지만 과도한 주간 졸음은 근본적인 건강 상태의 징후일 수 있다고 Liss는 말합니다. 인슐린 저항성을 생각해보세요 당뇨병 수면 장애 또는 갑상선 문제. 그러나 분명히 말하면, 만약 그렇다면 당신의 피로는 식사 시간에만 국한되지 않을 것입니다.
위의 방법을 시도해 보았지만 규칙적으로 식사한 후에도 여전히 졸린 느낌이 드는 경우 주치의와 상담하세요 간주 박사는 말합니다. 이렇게 하면 잠재적인 문제를 식별하고 필요한 경우 치료 전략을 세울 수 있는 더 나은 위치에 있게 됩니다.
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