인류 역사의 어느 시점에서, 연인과 함께 침대를 공유하는 것이 표준이 되었습니다. 우리가 정말로 원하든 원하지 않든 그것은 우리 중 많은 사람들이 그냥 하는 일입니다. 남편과 나는 침대 공유에 관해 각자의 주장을 펼치고 있습니다. 그는 내가 잠을 잘 때 열을 방출하기 때문에 밤에 너무 불편할 정도로 더워진다고 말합니다. 그가 침대 끝에서 시트를 꺼내서 깔끔하고 단정하게 자리잡은 구석을 망치는 방식보다 나를 괴롭히는 것은 거의 없습니다.
그런데도 우리는 같은 침대에서 계속 자고 있습니다. 우리는 우리가 직면한 작은 문제를 완화할 수 있는 방법을 찾았습니다. 매트리스는 그가 나에게서 최대한 멀리 이동할 수 있을 만큼 충분히 크고, 나는 그가 원하는 것을 모래 위에 그었습니다. 침대 옆에 있지만 내 구석은 방해받을 수 없습니다. 그러나 많은 사람들은 파트너와 같은 침대에서 숙면을 취하는 것, 코골이 및 기타 건강 관련 수면 문제, 반대되는 근무 일정 등을 실제로 방해하는 문제를 다루고 있습니다. 이러한 종류의 일들은 양질의 휴식을 취하는 데 심각한 방해를 초래할 수 있으며, 궁극적으로는 필요한 수면을 취하지 못하게 하는 파트너에 대해 원망하게 만들 수 있습니다.
그것이 당신처럼 들린다면 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. 이런 종류의 수면 스타일 충돌은 매우 흔합니다. 라비 S. 아이솔라 UCLA의 폐, 중환자 치료 및 수면 의학 조교수인 M.D.는 SelfGrowth에 말합니다. 따라서 밤에 공간이 필요하거나 평화롭게 침대를 공유하는 데 어려움을 겪고 완전히 혼자인 것처럼 느껴지다가 밝은 눈과 덥수룩한 꼬리로 일어나 하루를 시작하기가 쉽습니다.
어떤 사람들은 '잠을 자세요'라고 말하는 데 아무런 문제가 없습니다. 별거 아니야'라고 말하는 다른 사람들에게는 이것이 친밀감의 일부이고 좋은 관계는 밤에 같은 침대에 함께 있는 것이라는 것이 뿌리 깊게 박혀 있다고 Aysola 박사는 말합니다. 따라서 여기에서 다루어야 할 여러 레이어가 있습니다. 이를 염두에 두고 파트너와 같은 침대에서 숙면을 취할 수 없는 경우 전문가가 제안하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 상대방을 비난하거나 비판하지 마십시오.
갈등 해결의 기본 규칙이 여기에 적용됩니다. 수면 문제를 파트너에게 이야기하려면(또는 다시 이야기하면), 당신이 진술을 피하십시오 의도한 바가 아니더라도 비판적이거나 비난하는 듯한 인상을 줄 수 있기 때문입니다. 미셰이 버틀러-오조레 , 남부 캘리포니아의 LMFT는 SelfGrowth에 알려줍니다. 그녀는 손가락질을 심하게 하지 않고 좀 더 부드러운 방식으로 문제를 제기할 것을 권장합니다. 따라서 '당신'을 사용하는 대신 '나는 잠을 잘 수 없습니다. 잠을 잘 수 있는 방법을 찾을 수 있으면 좋겠습니다'라고 Butler-Ozore는 말합니다.
전반적으로 상대방을 비난하기보다는 자신의 요구 사항을 설명함으로써 대화에 접근하는 방법을 생각해 보세요. 그들은 방어에 나설 필요가 있다고 즉시 느끼지 않기 때문에 더 수용적일 것입니다. 수면을 방해하는 이유가 통제할 수 없는 것일 수 있기 때문에 특히 그렇습니다(예: 뒤척이기). 이미 그 점에 대해 기분이 좋지 않다면 공감을 가지고 접근하는 것이 특히 중요합니다. 우리는…
2. 동정심과 공감심을 가지십시오.
당신이 잠을 잘 자지 못한다면 당신의 파트너도 잠을 잘 자지 못할 가능성이 있습니다. 만약 그들이 코를 골거나 밤새도록 뒤척이고 있다면, 그것은 아마도 그들도 형편없는 밤에 잠을 자고 있다는 것을 의미할 것입니다. 상대방이 상대방을 깨어있게 만드는 이유가 무엇이든 간에 일종의 공감이 있어야 한다고 Butler-Ozore는 말합니다.
그녀는 귀하의 우려 사항을 언급할 것을 권장합니다. 예를 들어, 나는 당신이 밤새도록 뒤척이고 있는 것을 알아차렸고, 나는 당신이 밤에 편히 잠을 자지 못하고 있다고 상상합니다. 목표를 두 가지로 설정하세요. 둘 다 잠을 잘 못 자면 해결책을 찾는 것이 관련된 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 윈윈.
여기서 강조하자면, 그것은 그들의 잘못이 아닐 가능성이 높다는 점을 기억하십시오. (실제로 그렇지 않다면 ~이다 그리고 그들은 당신의 수면을 망치는 통제 가능한 습관을 바꾸지 않을 것입니다. 그러면 당신은 화를 낼 권리가 있을 것입니다.) 이것은 누군가 고의로 하는 일이 아니라는 점을 인정하는 것이 중요하므로 경멸적인 태도로 접근해서는 안됩니다. , Butler-Ozore는 말합니다. 문제를 핵심에 두고 개인적인 싸움으로 만들지 마십시오.
3. 문제의 근본 원인을 파악하고 그 과정에서 지지를 보여주세요.
건강과 관련되지 않은 일(예: 업무 일정이 완전히 다른 경우)이 수면을 방해할 수 있지만, 누군가 파트너와 잠을 잘 수 없다고 말하는 경우는 파트너에게 건강 관련 수면 문제가 있기 때문인 경우가 많다고 Aysola 박사는 말합니다.
코골이는 분명히 엄청난 일입니다. Aysola 박사는 매우 흔하고 큰 영향을 미치는 현상이라고 말합니다. 파트너가 매일 밤 숨이 막히고 큰 소리로 코를 골고 있는 것처럼 보인다면 이를 해결해야 할 수도 있습니다. 이는 단지 짜증나는 일이 아니라 수면 무호흡증의 한 형태를 나타낼 수 있거나 잠자는 동안 반복적으로 호흡을 멈출 때를 나타낼 수 있는 실제 건강 문제입니다. 누군가가 침대에서 몸부림치게 만드는 다른 수면 장애(예: 야간 공포)도 해결해야 합니다.
문제 해결 방법을 알아내기 위해 파트너에게 수면 평가를 받도록 부드럽게 권유하면 장기적으로 두 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다. '저는 잠을 자는 것이 정말 힘들고, 당신도 어쩔 수 없다는 걸 알지만, 우리 둘 다 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있는 방법을 찾을 수 있을까요? 주제를 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 지원은 귀하가 알고 있는 것보다 더 중요할 수 있습니다. Aysola 박사는 이 일을 시작하는 사람의 배우자나 파트너의 지원이 일을 잘 수행하는 데 정말 필수적이라고 말합니다. 특히 수면 무호흡증의 경우 일부 사람들은 CPAP 기계가 어떻게 보이는지 걱정할 수 있습니다. (CPAP는 지속적 기도 양압을 의미합니다. 이러한 웨어러블 장치는 밤에 산소를 공급하여 수면 무호흡증 치료에 도움이 됩니다.) 파트너가 옆에 있고 문제 해결을 위해 함께 노력하고 싶어한다는 사실을 알면 걱정을 덜 수 있습니다. (CPAP 기계는 휴식을 취하는 동안 자체적으로 소음의 원인이 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법은 잠시 후에 알아보세요.)
4. 솔루션을 창의적으로 활용하세요.
당신은 수면 이혼이나 연인과 별도로 잠을자는 생각에 대해 들어 보셨을 것입니다. 가장 극단적인 형태로는 완전히 분리된 방에서 자는 경우까지 확장될 수 있습니다. 이는 수면 불일치를 해결하는 데 절대적으로 도움이 될 수 있지만 현실은 모든 사람이 다른 침실에서 잠을 잘 수 있는 옵션이 없거나 원하지 않는다는 것입니다. 따라서 같은 방에 머물면서 상황을 개선할 수 있는 작은 방법을 브레인스토밍하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
안대, 귀마개, 암막 커튼, 백색소음 기계와 같은 손쉬운 해결책은 파트너의 코골이, CPAP 사용, 불경건한 시간에 불 켜기 등 잠을 이루지 못하게 하는 감각 자극을 줄이는 데 모두 도움이 될 수 있다고 Dr. 아이솔라가 말합니다.
창의력을 발휘하고 다른 잠재적인 솔루션을 시도해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 취침 시간에 시차를 두어 한 사람이 먼저 잠들 수 있도록 할 수 있다고 Butler-Ozore는 제안합니다. 잠을 방해하는 요인에 따라 같은 방에서 자지만 별도의 침대를 가질 수도 있습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자는 등 자신이 자는 자세에 맞는 침대를 사용하면 더욱 숙면을 취할 수 있습니다. 이 길을 택한다면 일부 최고의 bed-in-a-box 브랜드에서 훌륭한 매트리스 판매가 가능하다는 점을 알아 두십시오. 파트너가 매일 밤 무의식적으로 몸에서 리넨을 떼어내는 동안 계속 깨어나면 시트와 이불 세트를 가지고 있으면 문제가 해결될 수도 있습니다.
5. 서로 다른 방에 있게 된다면 잠자리에 들기 전에 친밀한 시간을 보내십시오.
그래서 당신은 당신이 생각할 수 있는 모든 것을 시도했지만 여전히 파트너와 잠을 잘 수 없습니다. 껴안거나 섹스를 하거나, 잠자리에 들 때나 아침에 신체적 유대감의 대부분이 침대에서 일어난다면, 그 시간을 계속 함께 보내고 있는지 확인해야 합니다.
따로 자기로 결정했다면 친밀감을 위한 시간을 만드는 데 더 의도적이어야 하며 친밀감을 위한 시간을 만드는 데 더욱 의도적이어야 한다고 Butler-Ozore는 말합니다. 어쩌면 그것은 어떤 날에는 같은 침대에서 함께 잔다는 것을 의미할 수도 있습니다. 아니면 침대에 누워 육체적인 친밀감과 베개 대화를 나누는 시간을 함께 보내고, 잠들 준비가 되었을 때 바로 헤어집니다.
수면과 친밀감 사이의 연관성을 깨는 것은 정말 어려울 수 있다고 Aysola 박사는 말합니다. 그러나 수면 부족은 관계에 심각한 긴장을 가져올 수도 있습니다. 양측의 요구 사항을 모두 충족하는 솔루션을 찾기 위해 함께 노력한다면 결속력은 더욱 강해질 것입니다.
또한 Butler-Ozore는 솔루션 재협상에 열려 있어야 한다고 말합니다. 어떤 것을 시도했는데 효과가 없다면 처음으로 돌아가서 다른 것을 시도해도 괜찮습니다. 관계의 다른 모든 것과 마찬가지로 열린 의사소통, 타협, 정직은 매우 큰 도움이 됩니다.
관련된:
- 수면 이혼이 관계를 더욱 돈독하게 만드는 방법
- 자고 일어나면 목이 아픈 사람을 위한 편안하고 지지력이 좋은 베개 13가지
- 잠자리에 들기 전에 배가 고픈 이유와 대처 방법