사람들은 왜 핫요가를 좋아할까요?

저는 핫요가 수업을 들어본 적이 없는 피트니스 에디터입니다. 새로운 운동을 시도하는 것이 내 일이기 때문에 그것이 인상적인 것인지 부끄러운 것인지는 아직도 판단할 수 없다. 제가 요가를 좋아하지 않는 것은 아닙니다. 저는 가끔 빈야사 플로우나 파워 요가 수업을 듣는 것을 정말 좋아합니다. 하지만 내가 지금까지 내 인생과 경력에서 핫요가를 피해온 이유는 주변 사람들로부터 아무리 칭찬을 들어도 핫요가를 피했기 때문이다. 생각 105도에서 운동하면 땀이 나고 불편해요.

핫요가가 실제로 무엇을 의미하는지 빠르게 이야기해 보겠습니다. 뜨겁다는 것은 일반적으로 100도 이상을 의미합니다. 난방은 보통 90년대 중반~90년대 중반쯤 됩니다. 제시카 매튜스, M.S. 요가 강사이자 미국 운동 협의회 대변인이자 ACE 인증 개인 트레이너이자 건강 코치인 가 SelfGrowth에 전합니다. 핫 요가는 어떤 종류의 요가라도 될 수 있지만, 많은 사람들은 비크람(Bikram)이라는 핫 요가의 일종에 대해 들어봤을 것입니다. 비크람은 따뜻한 방에서 하는 특정 요가 자세 세트입니다. 용어가 자주 바뀌는 것을 보았지만 일반적으로 다음과 같이 말할 때 더운, Bikram 또는 Bikram과 같은 수업을 의미합니다. 가열은 파워 빈야사 [클래스]에 가깝습니다.

창립자 비크람 초우드리(Bikram Choudhury) 비크람 요가를 시작했어요 1972년 샌프란시스코에서. Choudhury는 일본에서 요가를 가르쳤고 난방 장치를 사용하여 추운 방을 따뜻하게 했습니다. 그는 열이 학생들의 스트레칭을 더 쉽게 만들고 연습 후 더 큰 행복감을 느끼게 한다고 믿었습니다. 그래서 그는 70년대에 미국으로 이주했을 때 시작한 요가 학교의 필수적인 부분으로 열을 만들었습니다. 이제 전 세계적으로 Bikram 스튜디오를 찾을 수 있습니다. 2013년에 전 학생이 Choudhury를 성희롱, 차별, 명예훼손 혐의로 고소했다는 소식이 전해졌다. 뉴욕 타임즈 . 2016년까지, 여섯 명의 여자가 더 있다 성추행 혐의로 소송을 제기한 바 있다. 그는 법적 판결로 1,670만 달러를 챙긴 뒤 2017년 11월 파산 신청을 했다. 로이터 보고됨 . 아마도 혐의에 대응하여 일부 Bikram 스튜디오는 이름을 변경했지만 여전히 사람들이 일종의 핫 요가를 지칭하기 위해 자주 사용하는 단어입니다.

이 기사의 목적에 따라 핫 요가는 방을 100도 이상 가열하는 비크람 또는 비크람과 같은 요가를 의미한다고 가정할 수 있습니다.

내 삶의 모든 영역에서 가능한 한 자주 과열된 시나리오를 피하는 사람으로서 나는 사람들이 왜 100도 이상의 온도에서 운동을 선택하는지 이해하기가 정말 힘들었습니다. 이해가 안 되지만, 많은 사람들이 땀 흘리고 끈끈한 연습에 전념하는 데에는 이유가 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는 내 뜨거운 질문에 대한 답을 얻기 위해 그리고 또한 이 마조히즘적 관행이 그만한 가치가 있는지 알아보기 위해 일부 전문가와 이야기하기로 결정했습니다.

많은 사람들이 핫요가가 해독 효과가 있다고 주장합니다. 나는 모든 독소를 땀으로 배출하고 싶다고 말하면서 밤에 술을 마신 후 핫 요가를 하러 가는 소수의 20대를 알고 있습니다. Matthews는 또한 땀을 더 많이 흘리는 것이 신체의 해독을 더 잘 또는 더 빠르게 하는 데 도움이 된다는 말을 듣는 많은 사람들을 만난다고 말합니다.

안타깝게도 실제로는 그런 식으로 작동하지 않습니다. (그럴 경우에만 그렇습니다.) 이를 뒷받침할 증거 기반이 없다고 Matthews는 말합니다. 땀의 목적은 과열을 방지하는 것입니다. 우리의 신장과 간은 독소를 걸러내어 소변과 대변을 통해 배설할 수 있도록 하는 역할을 합니다. 추가 핫요가 스튜디오에서 땀을 흘린다고 해서 장기의 기능이 더 좋아지는 것은 아닙니다. (그리고 숙취가 있고 이미 탈수 상태라면 땀을 많이 흘려도 기분이 별로 좋지 않을 것입니다.)

체중 감량은? 땀은 소비되는 칼로리의 양과 같지 않다고 Matthews는 말합니다. 이것은 단지 요가를 넘어서는 오해라고 그녀는 덧붙입니다. 땀을 흘려 물을 빼면 핫요가 후에 체중이 1파운드 정도 줄어들 수 있지만 일단 수분을 보충하면 체중이 1파운드 정도 줄어들 수 있습니다. 바로 되찾으세요 .

핫요가는 운동을 가장한 스트레스 해소다, 요가 강사이자 요가의 창시자인 사만다 스컵(Samantha Scupp) 히트와이즈 브루클린의 요가 스튜디오가 SelfGrowth에 알려줍니다. 한 시간의 깊은 땀, 기분 좋게 음악에 맞춰 움직이고 몸의 긴장을 풀어주고, 모든 것을 펴고, 혈액 순환을 극대화하는 이 모든 것이 당신을 일종의 무아지경에 빠뜨립니다. 어떤 약보다 낫습니다.

어떤 사람들은 그것이 어렵다고 좋아한다고 Matthews는 말합니다. 제가 [학생들로부터] 자주 듣는 말 중 하나는 그들이 신체적, 정신적 도전을 좋아한다는 것입니다. 사람들의 관심을 끄는 몇 가지 도전 요소가 있으며 이는 다양한 운동에 매력적일 수 있다고 그녀는 말합니다. 나는 이것에 공감할 수 있습니다. 제가 하프 마라톤을 달리는 주된 이유 중 하나는 그것이 도전이기 때문입니다. 그리고 불편함을 이겨내고 반대편으로 나가는 것에 대해 특히 만족스러운 것이 있기 때문입니다. (저걸 보고 내가 왜 이런 일을 겪고 있는지 궁금해하는 사람들이 많을 거라 확신합니다. 사실 합법적으로 물어보는 친구들이 있었기 때문에 사람들이 그렇게 궁금해한다는 걸 압니다.)

힘든 핫 요가 수업을 이수할 수 있으면 사람들이 일상 생활의 기복에 직면할 준비가 더 잘 되어 있다고 Scupp는 말합니다. 땀을 흘리는 동안 도전적인 자세의 불편함을 통해 숨을 쉴 수 있다는 것을 아는 것은 사람들이 하루 종일 가지고 다니는 것입니다. 이 연습은 모든 종류의 유익한 방식으로 나타날 수 있습니다. 고장나는 F 열차를 통해 숨을 쉬는 것, 출근길에 미드타운에 있는 수많은 사람들을 헤쳐나가는 것, 또는 무언가에 반응하기 전에 잠시 멈추는 것 등입니다.

근육이 따뜻할 때 스트레칭을 하는 것이 가장 좋은 것은 사실입니다. 우리는 따뜻한 근육이 더 유연하고 따뜻한 근육을 스트레칭함으로써 더 나은 유연성 이점을 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 운동 생리학자 더스틴 슬리브카 , Ph.D., C.S.C.S., 오마하에 있는 네브라스카 대학의 건강 및 신체 운동학부 부교수는 SelfGrowth에 말합니다. 그렇기 때문에 유연성 훈련에 앞서 전반적인 준비운동을 해야 합니다. 더위 속에서 스트레칭을 하기 때문에 본질적으로 핫요가에서 그렇게 하는 것입니다.

Matthews는 특히 핫요가에서 열과 유연성 증가 사이의 연관성이 광범위하게 연구되지 않았다고 지적합니다. 연구 일반적으로 요가 수련의 유연성 이점을 보여줍니다), 그녀는 사람들이 뜨겁거나 열띤 수업에서 더 깊은 자세로 움직일 수 있다는 것을 일화로 확인합니다.

그녀는 또한 한계를 넘어서지 말라고 경고합니다. 더운 환경에서는 근육과 힘줄이 더 유연해질 것이라는 점을 염두에 두십시오. 따라서 과도한 운동, 힘, 밀기 또는 자세를 너무 깊이 취하지 않도록 더 주의 깊게 인식해야 합니다.'

매우 더운 방에서 운동한다는 생각은 위험하게 들리지만 전문가들은 핫 요가가 대부분의 사람들에게 위험이 낮을 것이라고 제안합니다.

내가 본 데이터에 따르면 핫요가를 하는 동안 사람들이 도달하는 핵심 체온은 체육관의 런닝머신에서 30~40분 동안 달리는 온도와 전혀 다르지 않다고 Slivka는 말합니다. 연구는 주로 극한 환경에서의 운동 효과에 중점을 둡니다. 우리가 격렬하게 운동하면 열이 발생하고 우리 몸은 그 열을 꽤 잘 처리한다고 그는 덧붙였습니다. 핫요가와의 차이점은 운동 강도가 덜하고 열이 외부에 있다는 점입니다. 결과는 전체 온도 측면에서 동일한 경향이 있습니다.

문제가 될 수 있는 것은 방의 습도입니다. 덥고 습한 환경에서 운동할 때마다 우리는 큰 걱정을 한다고 Slivka는 말합니다. 문제는 공기 중 습도가 높으면 땀이 몸에서 증발할 공간이 적어지고 수분이 아무리 많아도 과열될 수 있다는 것입니다.

자신을 보호하는 가장 좋은 방법은 자신의 몸에 귀를 기울이고 최선의 판단을 내리는 것입니다. 사람마다 더위를 견디는 정도가 다르며 어떤 사람에게는 괜찮을 수도 있고 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있다고 Slivka는 말합니다. 연구자로서 우리는 어떤 사람은 열질환에 걸리고 다른 사람은 그렇지 않은 이유를 [결정하는] 정확한 요인을 실제로 알지 못합니다. 거기에는 개인차가 많습니다. 몸이 덥고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하고 매트 위에 누워 휴식을 취하세요. 빨리 기분이 나아지지 않으면 아마도 중단해야 한다고 Slivka는 제안합니다. 그리고 시원한 공기를 마실 수 있도록 방을 나갈 수도 있습니다(예, 요가 에티켓에서는 일어나서 수업을 방해하지 말고 필요할 경우 그냥 하라는 것을 알고 있습니다).

초보자라면 몸이 더위에 적응할 수 있도록 천천히 시작하고 자세를 수정하는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 켈리 프리쳇 , Ph.D., R.D., 등록된 스포츠 영양사이자 센트럴 워싱턴 대학의 영양 및 운동 과학 조교수입니다. 이렇게 하면 과열 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Pritchett는 다음을 공동 집필했습니다. 작은 연구 비크람 요가 중 체액 손실을 조사한 참가자 21명 중 평균 체액 손실은 체질량의 1%에 불과했으며 '탈수'는 운동 중 2%의 체중 감소로 정의되므로 큰 문제가 되지 않는 것으로 나타났습니다. . 대부분의 피험자들도 술을 많이 마시지 않았습니다.

몸의 소리를 듣는 것에 대한 Slivka의 제안은 여기에서도 사실입니다. 목이 마를 때 물을 마시고, 마셔야 한다고 생각해서 억지로 물을 마시지 마십시오. 이는 다음과 같은 상태로 이어질 수 있습니다. 저나트륨혈증 이는 혈액이 희석되고 나트륨 농도가 위험할 정도로 낮아질 정도로 수분을 과도하게 공급할 때 발생할 수 있습니다. 경미한 경우에는 자신이 앓고 있다는 사실조차 인식하지 못할 수도 있지만, 심각한 경우에는 탈수 증상(메스꺼움, 혼란, 과민성)과 매우 유사한 증상이 나타날 수 있으며, 빨리 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다. 이것은 일반적으로 드물고 일상적인 운동가보다 지구력 운동 선수에게 훨씬 더 흔하지만 Pritchett는 핫 요가로 인해 중년 여성의 경미한 저 나트륨 혈증 사례를 알고 있다고 지적합니다. (또한 방이 습하고 신체의 냉각 메커니즘이 제대로 작동하지 않는 경우에도 물을 더 많이 마셔도 몸이 더워지는 것을 막을 수는 없습니다.)

결론: 천천히 시작하고, 몸의 소리에 귀를 기울이고, 목이 마르면 마십니다. 핫요가를 많이 할수록 몸이 더위를 더 잘 견딜 수 있게 됩니다. 그것은 핫요가 매니아들에게는 좋은 소식입니다. 아마 저는 그럴 일이 없을 것 같습니다. 하지만 저는 확실히 여러분을 응원하고 에어컨이 나오는 로비에서 더위를 다루는 여러분의 능력에 감탄할 것입니다.