Nina Dobrev의 피트니스 접근 방식은 하드코어하면서도 스포츠에서 영감을 받았습니다.
그래서 말한다 에밀리 사무엘 , NYC 기반 유명인이 좋아하는 체육관 Dogpound의 Dobrev 트레이너. 내가 Nina에 대해 정말 좋아하는 점은 그녀가 매우 훌륭하고 운동 훈련을 좋아한다는 것입니다. Samuel은 SelfGrowth에 말합니다. 나는 그녀에게 실제 [프로] 운동선수에게 줄 수 있는 매우 운동적인 운동을 제공합니다.
증거물 A: 인스타그램 영상 어제 Dogpound의 계정에 게시된 내용에는 배우가 런닝머신에서 전력 질주를 하는 모습과 Samuel이 저항 밴드를 사용하여 그녀를 뒤로 당기는 모습이 나와 있습니다. (참고: Dobrev는 벨트를 수동으로 제어할 수 있는 옵션(종종 '동적 모드'라고 함)이 있는 런닝머신을 사용하고 있습니다. 자동 전동 런닝머신 벨트에서는 이 동작을 수행해서는 안 됩니다.)
@dogpound를 통해 여기에서 비디오를 확인할 수 있습니다.
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이 밴드 스프린트는 폭발적인 속도와 힘을 훈련하는 동시에 하반신의 여러 주요 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이 움직임은 폭발성, 가속도 및 최대 속도를 향상시키며, 많은 이점은 저항 밴드 구성 요소에서 비롯된다고 Samuel은 말합니다.
저항 밴드는 정말 믿을 수 없을 만큼 훌륭하다고 Samuel은 말합니다. 그들은 당신이 더 빠르고 더 폭발적으로 발전하도록 도와줍니다. 이 특정 운동에서 저항 밴드의 역할은 단거리 달리기를 훨씬 더 어렵게 만들고 신체가 근육 섬유를 더 빨리 모집하도록 하는 것이라고 Samuel은 말합니다.
즉, 밴디드 무브먼트는 0에서 100까지 초고속으로 가는 방법을 가르쳐주며, 스테파니 만수르 , 시카고에 본사를 둔 공인 개인 트레이너가 SelfGrowth에 말합니다. 이러한 현장 속도는 운동선수가 전력 질주를 수행하기 위해 필요에 따라 근육을 사용해야 하는 육상, 축구, 농구, 축구와 같은 스포츠에 도움이 됩니다. Mansour는 많은 힘으로 폭발하는 방법을 스스로 가르치는 것이며 반응 시간을 향상시킬 수 있다고 덧붙였습니다. 이러한 폭발성은 또한 단거리 경주에서 더 빠른 기록 및/또는 모든 거리 경주가 끝날 때 더 강한 마무리력으로 해석될 수 있습니다.
이 줄무늬 스프린트에는 강화 효과도 큽니다. 일반적으로 달리기는 하반신 근육을 강화하는 데 좋으며, 루프 밴드 형태로 추가 저항을 추가하면 이러한 이점이 커집니다. Mansour는 이 움직임이 주로 대퇴사두근과 엉덩이에 작용하고, 이차적으로 종아리와 코어에 작용한다고 말합니다.
여러분이 상상할 수 있듯이, 이 강렬한 움직임은 매우 어렵고 몇 가지 중요한 안전 예방 조치가 필요합니다.이 동작의 난이도와 뉘앙스로 인해 초보자 운동가에게는 그다지 좋은 방법이 아닙니다. 나는 일주일에 서너 번 훈련하지 않는 사람에게는 그런 것을 주지 않을 것이라고 사무엘은 말합니다. 매우 발전된 움직임입니다.
또한 안전을 위해 이는 확실히 감독된 활동이어야 하며, 인증된 트레이너와 함께 하는 것이 바람직하다고 Mansour는 말합니다. 달리기는 Dobrev 데모와 같은 무동력 런닝머신이나 지상에서만 이루어져야 한다고 Samuel은 말합니다. 벨트가 특정 속도를 강요하는 전동식 런닝머신에서는 작동하지 않습니다.
다음은 직접 이동을 시도할 수 있는 몇 가지 방법과 초보자를 위한 두 가지 회귀 방법입니다.더 가벼운 쪽에 있는 긴 저항 밴드를 선택하는 것부터 시작하세요. 너무 무거운 밴드를 사용하면 자세가 완전히 망가질 수 있다고 Samuel은 말합니다. 따라서 처음에는 가볍게 시작하세요. 적절한 크기의 저항 밴드가 있으면 파트너를 잡고 아래 단계를 따르십시오.
- 무동력 런닝머신 위에 서거나 바닥에 서서 파트너가 밴드 끝을 단단히 잡고 있는 동안 엉덩이 뼈 주위에 저항 밴드를 감습니다.
- 몸통을 약간 앞으로 기울이고 밴드에 약간의 긴장감을 느껴보세요. 가슴을 들어 올리고 등을 편평하게 유지하십시오.
- 강한 코어와 가늘고 긴 척추를 유지하면서 최대한 빨리 전력 질주를 시작하여 최대한의 노력을 기울이십시오. 런닝머신 위에 있다면 파트너가 고정된 자세로 당신 뒤에 서서 저항 밴드를 긴장 상태로 유지하는 동안 15~20초 동안 질주하세요. 지상에 있는 경우 파트너가 뒤에서 걸어가는 동안 전력 질주하여 밴드의 긴장감을 유지할 수 있을 만큼 충분한 거리를 유지하세요.
- 스프린트를 마친 후에는 적극적인 회복을 위해 스쿼트나 런지 같은 다른 운동 세트를 수행하라고 Samuel은 권장합니다.
- 일단 회복되면 최대 4번의 추가 전력 질주를 수행하십시오. 사무엘은 각 질주 사이에 적극적인 회복을 제안하며 그 이상은 하지 마십시오. 이 특별한 움직임은 너무 까다롭기 때문에 볼륨을 낮게 유지하고 싶다고 그녀는 설명합니다.
달리는 동안 어깨의 이완과 규칙적인 호흡과 같은 표준적인 달리기 신호를 염두에 두라고 Mansour는 말합니다. 이런 유형의 전력 질주를 하는 동안 숨을 멈추고 싶지 않을 것이라고 Mansour는 말합니다. 앞으로 기울이는 각도는 45도를 넘지 않아야 한다고 그녀는 덧붙입니다.
Dobrev의 버전을 사용할 준비가 되지 않은 경우 밴드를 안정된 물체(예: 기둥 또는 무거운 가구)에 부착한 다음 약간 앞으로 몸을 기울여 짧고 빠르게 높은 무릎을 터뜨려 동작을 되돌릴 수 있습니다. 사무엘. 이렇게 하면서 '매우 단단한 코어'를 유지하라고 그녀는 말합니다.
누군가가 당신 뒤에 저항 밴드를 잡고 있는 동안 단순히 런닝머신 위를 걸어볼 수도 있다고 Mansour는 말합니다. 폭발성과 파워를 훈련하지는 않지만 위에서 언급한 하체 강화 효과는 여전히 제공할 것이라고 그녀는 설명합니다.
