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폐경을 겪고 있는 사람이라면, 따끈따끈한 커피 한 잔을 들이키거나 바삭바삭한 칠리 계란 후라이를 접시에 담으면 확실히 안면 홍조가 발생한다는 것은 기본적으로 열역학 법칙입니다. 그렇죠? 글쎄요, 다양한 유형의 식이 섭취와 폐경기 증상의 강도 사이의 연관성을 확인할 수 있는 높은 수준의 결정적인 증거가 없다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 로리 제퍼스, NP, DNP NYU Langone Health의 중년 건강 및 폐경기 센터의 공동 책임자인 SelfGrowth는 말합니다.1
그러나 Jeffers 박사는 이렇게 말합니다. 제가 하루 종일 여성과 대화를 나누면, 전부는 아니더라도 대부분의 여성은 안면 홍조를 증가시키는 특정 요인이 있다는 점을 알게 될 것입니다. 혈관 운동 증상(안면홍조 및 야간 발한)이 영향을 미치는 동안 여성의 최대 80% 폐경기 동안 이를 촉진하거나 악화시키는 음식은 사람마다 다를 수 있습니다. SelfGrowth는 일부 사람들이 보고하는 일반적인 식이 유발 요인과 그에 대한 반응을 모니터링하는 것이 왜 가치가 있는지에 대해 전문가와 이야기를 나눴습니다.2
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뜨거운 커피
어쨌든 얼굴이 붉어지는 그런 것들은 멜라니 마린, MD Mount Sinai에 있는 Icahn 의과대학의 산부인과 및 생식과학과 Raquel 및 Jaime Gilinski의 폐경 프로그램 책임자인 Dr. 카페인은 혈관 확장제이므로 혈관을 확장(팽창)시킬 수 있습니다.3. 이로 인해 혈류가 증가하여 잠재적으로 안면 홍조를 유발할 수 있습니다.4혈관 확장은 신체가 일반적으로 과도한 열에 반응하는 방식이기도 하며, 뜨거운 커피를 잠재적인 일과성 열감 이중 whammy로 만듭니다.5그리고 그것이 충분하지 않다면 카페인은 심박수 증가로 이어질 수도 있습니다. 이는 잠재적으로 안면 홍조를 유발할 수 있는 또 다른 요인입니다.6.7
그렇다고 아침에 커피 한 잔을 마실 수 없다는 뜻은 아닙니다. 스테파니 S. 포비온(MD) 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 여성 건강 담당 이사이자 북미 폐경 협회(North American Menopause Society)의 의료 이사인 는 SelfGrowth에 말합니다. 나중에 몇 번의 안면 홍조가 나타날 수도 있습니다. 예, 인생의 많은 일과 마찬가지로 커피를 마시는 선택도 커피의 장단점을 따져봐야 할 수도 있습니다. 기타 팁: 카페인은 수면에 부정적인 영향을 미쳐 밤에 땀을 흘리는 것을 더 어렵게 만들 수 있으므로 늦은 시간에 컵을 마시는 것을 피하세요. 그리고 아마도 아이스로 전환할 수도 있습니다. 왜냐하면 이는 컵에 잠재적인 유발 요인이 하나 더 적다는 것을 의미하기 때문입니다.6.5
매운 음식
매운 음식이 안면 홍조의 강도를 높이는 이유를 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 그들은 마치, 더운 , 그리고 먹으면 뜨겁게 느껴집니다. 그러나 이는 신체의 열 수용체를 촉발하고 혈관 확장을 유도하는 칠리 고추에서 발견되는 화합물인 캡사이신을 함유하고 있는 경우 특히 그렇습니다.8~11
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폐경전후기(평균 3~4년 동안 지속되지만 더 오래 지속될 수도 있는 폐경기로의 전환 단계) 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 폐경을 의미하는 급격한 감소에 따라 유동적입니다. 이러한 호르몬 변동을 겪게 되면 열에 대한 내성이 점점 더 좁아진다고 마린 박사는 말합니다. 해당 역치를 초과하면 심계항진을 유발할 수 있는 혈관 확장 및 신경학적 변화의 전체 경로가 모두 계단식으로 진행됩니다. 따라서 고추를 먹으면 일반적으로 뺨이 붉어지고 콧물이 흐르지만 [폐경기에는] 뺨이 붉어지고 콧물이 흐르며 전체 안면 홍조가 시작됩니다.
술
하루를 마치고 긴장을 푸는 데 도움이 되었던 와인 한 잔이 이제는 일련의 안면 홍조를 유발하는 것처럼 보일 수 있습니다. ~ 아니다 특히 휴식을 취하십시오. Jeffers 박사는 알코올과 혈관 운동 증상 사이에 입증된 연관성은 아직 없지만(문헌에서는 연관성을 찾을 수 없음) 많은 환자들이 알코올, 특히 적포도주가 이러한 증상을 악화시키는 것으로 보고한다고 말합니다.1
이는 카페인과 마찬가지로 알코올도 혈관 확장제가 될 수 있기 때문일 수 있습니다.12또한 알코올이 폐경기를 겪는 사람들의 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문일 수도 있습니다.13알코올이 안면 홍조를 유발하는 것 같다면 술을 줄이거나 타이밍에 좀 더 주의하는 것이 좋습니다. 칵테일이나 와인 한 잔을 취침 시간에 너무 가깝게 마신다면 밤에 땀이 더 심하게 흘릴 수 있습니다. 그리고 당신의 잠을 방해합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 폐경기 증상에 큰 도움이 된다고 마린 박사는 말합니다.
초콜릿
지금쯤이면 '글쎄, 이건 내가 가장 좋아하는 음식의 목록일 뿐이야'라고 생각할 수도 있습니다. 우리는 알고 있습니다. 포기할 필요가 없습니다! 하지만 커피와 마찬가지로 초콜릿에도 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인이 안면 홍조를 유발한다는 사실을 발견했다면 초콜릿 바를 먹기 전에 그 점을 기억해 두는 것이 좋습니다.14
좋은 소식은 카페인 측면에서 모든 초콜릿이 동일하게 만들어지는 것은 아니라는 것입니다. 에 따르면 USDA , 70~85% 다크 초콜릿 온스당 22.7mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 밀크 초콜릿 1.55온스당 8.8밀리그램, 화이트 초콜릿에는 카페인이 전혀 없어요 .
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결론: Jeffers 박사가 지적한 것처럼, 먹는 음식과 폐경기 증상을 연결하는 직접적인 과학적 증거가 부족합니다. 갱년기 증상 관리 측면에서 식단을 늘리고 줄일 것을 고려할 때 자신에게 효과가 있는 것과 그렇지 않은 것이 무엇인지 주의를 기울이는 것이 가장 중요합니다.
그리고 아무것도 도움이 되지 않는다면 아마도 의사와 약속을 잡아야 할 때일 것입니다. 강렬하고 파괴적인 야간 땀과 안면 홍조의 경우 생활 방식 조치가 도움이되지 않을 것이라고 Jeffers 박사는 말합니다. 트리거를 피하시겠습니까? 예, 그게 효과가 있었다면 제가 지금 당신 앞에 안면 홍조를 안고 폐경 상담을 위해 보고하고 있지는 않았을 것입니다.
