운동 전 워밍업이 때로 자질구레한 일처럼 느껴질 수도 있지만 바로 뛰어들고 싶은 마음이 있다면 아마도 그 장점이 지겹도록 칭찬받는 것을 들어보셨을 것입니다. 적절한 워밍업 당신의 유연성 부상을 방지하고 근육을 한계까지 밀어붙일 준비도 하세요.
네, 운동하기 전에 시간을 내어 운동을 하면 실제 세션이 더욱 효과적이 될 수 있습니다. 스포츠 및 건강 과학 저널 이것을 견딘다. 8월에 출판된 검토 33개 연구를 분석한 결과 근육 온도를 높이는 워밍업은 운동 중 근육이 수축하는 속도뿐 아니라 수축이 생성하는 힘의 양도 크게 향상시킨다는 결론을 내렸습니다.
PR을 원한다면 이는 중요합니다. 성능 측면에서 근육 수축이 많을수록 출력이 좋아집니다. 잔느 도퍼 DO 피츠버그 대학 의료 센터의 스포츠 의학 의사와 피츠버그 의과 대학의 조교수가 SELF에게 말합니다. 더 많은 근육 섬유가 동원되고 강하게 발사되면 생성되는 힘이 더 커집니다. 그것은 무거운 것을 스스로 들어올리려는 것과 같습니다. 힘든 일입니다. 하지만 몇 명의 친구가 도와준다면 그들의 노력은 더 쉬워질 것입니다. 이는 본질적으로 더 많은 근육 섬유가 함께 작용할 때 일어나는 일입니다. 즉, 성능이 향상됩니다.
새로운 연구에서는 이에 대한 수치도 제시했습니다. 근육 온도가 1°C 증가할 때마다 성능은 약 3.5% 향상되었으며 속도 및 힘과 같은 속도에 따른 근육 특성에서 가장 큰 이점을 볼 수 있었지만 최대 근력에서는 그렇지 않았습니다. 교신저자 Cody Wilson(서호주 준달럽에 있는 Edith Cowan University의 PhD 학생)은 웹사이트에 말했습니다. 유렉경보! 미국과학진흥협회가 운영하는 온라인 뉴스 서비스입니다.
연구자들은 더 깊이 파고들어 패시브 워밍업(즉, 적용) 사이에 차이가 있는지 조사했습니다. 열 팩 그리고 뜨거운 목욕을 하세요); 활동적인 워밍업(신체 활동과 관련된 전통적인 종류를 알고 계실 것입니다); 그리고 둘의 콤보. 그들은 또한 활동적인 워밍업을 일반(예: 사이클링 또는 조깅 ) 또는 특정(실제 연습 자체의 더 가벼운 버전에서와 같이). 놀랍게도 EurekAlert에 따르면! 연구원들은 큰 변화를 발견하지 못했지만 이전 연구 결과를 바탕으로 특정한 워밍업은 여전히 권장되는 경로인 것 같습니다.
실제로 완전히 다이빙하기 전에 운동 루틴을 연습하는 것이라고 생각할 수 있습니다. 운동의 주요 리프트가 무거운 경우 스쿼트 예를 들어 먼저 맨몸 스쿼트로 워밍업을 한 다음, 짐을 싣기 전에 바벨 한두 세트를 등에 얹고 워밍업을 할 수 있습니다. 더 가벼운 무게로 운동을 하면 실제로 근육을 더 활성화하고 더 효율적인 움직임 패턴을 사용하는 데 도움이 되기 때문에 신경계는 그 자리에서 학습할 수 있습니다. Edith Cowan 대학의 박사 과정 학생인 João Pedro Nunes는 EurekAlert!에 말했습니다. 마찬가지로 Wilson은 아무 준비 운동이라도 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다는 낫지만 수행하는 운동과 관련되지 않은 준비 운동은 그다지 큰 효과가 없다는 징후가 있다고 말했습니다[.] 예를 들어, 상체 근력 운동 미리 5분간 조깅을 하면 가슴 어깨와 등이 가장 효과적으로 깨어나지 못할 수도 있습니다.
궁극적으로 요점은 매우 간단합니다. 방법에 관계없이 신체 활동 전에 근육을 워밍업하는 것은 성능과 부상 예방 모두에 긍정적인 기여를 하기 때문에 유익합니다. Doperak 박사는 말합니다. 따라서 시간이 부족할 경우 워밍업을 중단하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 이를 끝내기 위해 몇 분 더 시간을 투자하십시오. 영감이 필요하신가요? 이것들을 확인해보세요 최고의 워밍업 동작 트레이너는 절대 건너뛰지 않습니다 .
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