2024년에 기분이 조금 나아지는 방법

안타깝게도 1월은 많은 사람들이 자신을 처벌하고 싶은 강한 충동을 느끼는 시기가 되었습니다. 물론, 그들은 건강을 가장하여 그렇게 할 수도 있고, 생활 방식의 변화로 위장할 수도 있지만, 그것은 종종 부정적인 것, 즉 충분하지 않다는 생각에 뿌리를 두고 있습니다.

진정으로 건강하다는 것이 무엇을 의미하는지 끊임없이 생각하는 언론인으로서 우리는 2024년에 여러분에게 좀 더 다르고 더 긍정적인 것을 제공하고 싶었습니다. 과학, 공감, 직원의 공동 업무에 뿌리를 둔 일련의 부드러운 지침입니다. —그것이 올해 당신의 기분이 조금 나아지는 데 도움이 되기를 바랍니다. 현실은 지금 당장 좋은 건강을 누리기가 어려울 수 있다는 것입니다. 특히 시스템적인 장벽이 너무 많기 때문에 더욱 그렇습니다. 하지만 그렇지 않더라도 우리는 여전히 여러분에게 건강을 보장하는 수많은 엄격한 규칙을 제시하고 싶지 않습니다. 억압적이거나 성취가 불가능하다고 느낀다.

2024년에 대한 우리의 조언의 대부분은 실제로 다음을 수행하는 것에 관한 것입니다. 더 적은: 자극적이지 않은 다이어트 음식을 덜 먹고, 운동을 덜 강렬하게 하고, 당신을 형편없게 만드는 사람들과 더 적은 시간을 보내고, 생산적이지 못한 것에 대한 죄책감을 덜 경험하십시오. 풍요로운 삶을 사는 길을 부끄러워하는 것이 불가능하다는 것을 우리는 알고 있기 때문입니다. 당신에게 도움이 되지 않는 것들을 제거하면 궁극적으로 더 많은 휴식을 위한 공간이 만들어지고, 당신에게 활력을 주는 사람들과 활동에 더 많은 시간을 할애하고, 더 많은 자신감과 더 많은 기쁨을 누리게 됩니다. 특히나 믿을 수 없을 만큼 어두운 일들이 많이 일어났던 또 다른 힘든 한 해를 보낸 후에는 더욱 그렇습니다… 하지만 기분이 좋아지기 위해 매우 의도적인 조치를 취해야 하는 이유가 더욱 많습니다. 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 하지만 기분이 조금 나아질 수도 있습니다. 그리고 2024년에는 그것으로 충분할 것입니다.

육체적으로 나아진 느낌

달력이 쌓이면 취소하기가 훨씬 더 어렵습니다! 이번 달 하루를 선택하고, 맛있는 간식이나 음료를 만들고, 한두 시간 시간을 내어 앞으로 몇 달 동안 미루고 싶은 약속(연례 신체 검사, 산부인과 방문, 치아 세척, 시력 검사, 피부 검사, 그리고 귀하가 완료해야 하는 모든 정기 검사. 치료를 시작하려고 했다면 지금이 옵션을 탐색할 때입니다. 그리고 당신도 책에서 다음 이발을 할 수도 있습니다. —알리사 흐루스틱

두통이 자주 발생하시나요? 계속되는 메스꺼움? 이것들은 모두 담당 의사와 상의해야 하는 문제이며, 빈도가 높아질 것입니다. 왜냐하면 일주일에 여러 번 발생하는 증상과 2개월에 한 번씩 발생하는 증상 사이에는 차이가 있기 때문입니다. 추측하는 대신 휴대폰에서 반복되는 문제를 추적해 보세요. Apple Health에는 증상 기능이 있으며 메모 앱처럼 간단한 기능도 작동합니다. 이러한 종류의 데이터가 있으면 의사가 패턴을 확인하고 잠재적으로 심각한 질병을 진단하거나 일반적인 성가심에 대한 치료를 제공하는 것이 더 쉬워집니다. —웨스트리 그린

매일 약을 복용하는 경우(또는 여러 처방을 저글링하는 경우) 복용량이 흐려지기 쉽습니다. 그런 다음 약을 완전히 건너뛸 것인지 아니면 실수로 두 배로 늘어날 위험이 있는지 결정해야 합니다. 좋은 소식은 병에 부착할 수 있는 실제 제품, 일일 알약 정리함, 앱(예: 견딜 수 있는 ). 당신에게 옳다고 생각되는 것을 선택하고 그것에 전념하고 다시는 자신을 의심하지 마십시오. —레이첼 윌커슨 밀러

그런 다음 자신에게 이메일로 보내거나 실제로 기억할 휴대폰의 특정 사진 폴더에 저장하세요. 콘택트 렌즈 처방을 동일하게 수행하면 집 전체를 찢을 필요 없이 새 렌즈를 쉽게 주문할 수 있다는 장점이 있습니다. — 크리스타 스고바

이를 사용하여 개인 건강 파일의 기초를 형성하십시오. 이는 특히 만성 질환을 앓고 있는 경우 진정한 판도를 바꿀 수 있는 것입니다. —RWM

저는 수면에 관한 많은 이야기를 작성하고 편집했으며, 연구에서 얻은 가장 큰 두 가지 사실은 아침의 밝은 빛(이상적으로는 햇빛에서 나오는 것)이 신체를 깨우고 정신을 차리게 한다는 신호를 보내고, 어둠은 수면을 촉발한다는 것입니다. 졸리게 만드는 멜라토닌. 아침에 암막 커튼을 단단히 닫아 두거나 잠자리에 들기 직전에 인스타그램에서 전 애인을 스토킹하여 이러한 신호를 망친다면, 내부 시계 그러므로 당신의 잠. 즉, 밤이 어두울수록 아침은 밝아집니다. — 카트린 켈러

노트북, 거대한 물병 및/또는 기타 무거운 물건을 몸의 한쪽에만 가해지는 얇은 어깨 가방에 정기적으로 넣고 다니는 경우, 꼭 그럴 필요는 없다는 것을 알아두세요 ! 짐을 덜 싸고, 더 작은 가방을 선택하고, 몸의 양쪽에 무게를 분산시키면 어깨, 목, 허리가 도움이 될 것입니다. 아니면 이상적으로는 배낭을 구입하세요. 매일의 통증이 항상 매우 시급한 것은 아니지만, 부담을 줄이는 것은 일상적으로 자신을 돌볼 수 있는 쉬운 방법입니다. — 에이미 로즈 스피겔

문자 u가 포함된 성경 이름

여기에는 아스피린, 타이레놀, 휴지, 꿀, 티백, 기침약, 체온계 등이 포함됩니다. 일단 코막힘이나 피로를 느끼기 시작하면 침대에서 일어나 물건을 잡을 힘이 없을 것이기 때문입니다. 이 모든 필수 요소. 앞으로는 정말 감사할 거예요. —제나 류

불쾌한 버그 시즌이 이미 시작될 때까지 기다리지 마십시오. 매년 10월 첫째 주에 독감 예방 주사를 맞고 업데이트된 코로나19 백신을 접종할 계획을 세우십시오. —RWM

성인이 되었을 때 왜 주사를 맞고 나면 막대사탕을 먹는 사고방식을 버려야 합니까? 자신의 육체적 안녕을 돌보는 것은 방종이 아닙니다. 확인란을 선택할 때마다 소소하고 즐거운 일(좋아하는 과자, 서점 여행, 자기 관리의 밤 등)을 자신에게 대접하는 습관을 만드세요. 다음 후속 조치를 기대하는 데 도움이 될 수도 있습니다. —그레이스 맥카티

여자아이의 성서적 이름

빨리 잠들 수 있을 만큼 피곤하다면 일찍 잠자리에 드는 것이 효과가 있고 효과가 있다는 사실을 알려드리게 되어 안타깝습니다. 다음 날에는 기분이 나아질 것이고, 평상시보다 30분이나 45분 더 일찍 출근하더라도 많은 것을 놓치는 일이 없을 것입니다. 나는 복수를 미루는 취침 시간의 충동을 이해하지만, '다 망쳐, 난 그냥 자러 갈게'라고 말할 때 느끼는 해방감과 그렇게 할 때마다 얻을 수 있는 이점은 매우 가치 있는 일입니다. —한나 파스테르나크

정신적으로 나아진 느낌

최근 소셜 미디어의 사람들은 경계를 갖는 것과 통제하는 것을 혼동하고 있습니다. 실제로 경계는 주변 사람들이 아닌 자신에게 적용하는 것입니다. 예를 들어, 친구들이 술집에서 술에 취했을 때의 행동이 당신을 불편하게 만든다면, 그런 일이 생기면 그냥 떠나기로 결정할 수 있습니다. 술을 못 마신다는 말은 아니다( 저것 통제할 것이다); 당신은 그들이 그렇게 할 경우 어떻게 반응할지 결정하는 것뿐입니다. 계획을 세우면 사회적 상황에서 불안이 완화될 뿐만 아니라 관계를 위한 건전한 의사소통 기준도 마련될 것입니다. —제시카 카스파리안

하루, 한 주, 한 달 등 정신적 건강이 좋지 않을 때, 스스로 식사를 준비하고, 침대를 정돈하고, 문자에 답하고, 운동하는 것이 너무 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이러한 많은 작업을 버릴 수 있지만(이것이 바로 테이크아웃의 목적입니다!) 하지만 거의 항상 몸에 좋은 한 가지가 있습니다. 그리고 마음은 샤워를 하는 것입니다. 그냥 들어가세요! 2분이라도 말이죠. 머리를 감거나 면도하거나 문지르지 않아도 됩니다. 가능한 한 오랫동안 거기 서서(또는 앉아서) 할 수 있는 만큼, 하고 싶은 만큼 하고 나가기만 하면 됩니다. 왜? 왜냐하면 당신은 ~ 할 것이다 실제로는 조금이라도 기분이 좋아졌습니다. 당신은 여전히 ​​우울할 수도 있지만, 적어도 당신은 깨끗합니다. —HP

밖으로 나가는 것의 이점을 누리기 위해 열렬한 등산객이 될 필요는 없습니다(물론 하이킹은 당신이 그것에 관심이 있다면 그렇게 할 수 있는 완벽하게 훌륭한 방법이지만). 동네 공원에서 산책하기(헤드폰 없이!) 들새 관찰, 채집 또는 정원 가꾸기와 같은 야외 취미를 선택합니다. 또는 많은 관엽 식물이 있는 외부를 집으로 가져오는 것은 모두 경외심을 불러일으키고, 더 주의를 기울이고, 정신을 회복할 수 있는 좋은 방법입니다. 그게 너무 부담스럽다면 스스로 더 쉽게 해 보세요. 해가 뜨거나 지는 것을 지켜보고, 별을 바라보고, 가을에는 나뭇잎을 관찰하고, 여름에는 강을 따라 떠다니고, 해변에서 조개껍질을 수집하세요… 이 모든 것이 중요합니다! —아

물론, 길고 좋은 명상 세션은 스트레스 수준을 경이롭게 할 수 있지만 매일 조용히 앉아 있을 수 있는 추가 20분(또는 그 이상!)이 없을 가능성이 있습니다. (또한 이 방법을 처음 사용하는 경우 20분은 너무 깁니다!) 평화롭고 조용한 시간이 길어질 때까지 기다리지 말고, 반쯤 익었다고 할 수 있는 연습을 시작하세요. 마음챙김 : 매일 1~5분씩 명상을 해보세요. 단 몇 분만 집중해도 불안감을 덜 느낄 수 있습니다. —WG

또한 단지 45분을 낭비했다는 의미도 아닙니다. 당신은 단지 특별히 좋은 한 주를 보냈을 수도 있고, 단지 이야기할 기분이 아니었을 수도 있습니다. 지루하든 그렇지 않든 모든 세션은 귀하와 치료사 사이의 연결을 구축하고 그들에게 귀하에 대해 더 많이 가르쳐줍니다(그리고 귀하 자신에 대해 가르쳐줍니다). 그들은 귀하의 좋은 날에도 귀하를 만나야 합니다! — 아야나 언더우드

여러 가지 방법으로 여러 번 말했지만 사실입니다. 모든 것, 모든 감정, 경험, 순간- ~이다 일시적인. 이러한 사고방식은 두 가지 방식으로 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 분명한 것은 믿을 수 없을 정도로 불안하거나 끔찍할 때 편안함을 준다는 것입니다. 느낌이 즉시 사라지지는 않지만 실제로 우위를 점하기 전에 이런 식으로 느꼈고 극복했다는 사실을 기억하는 것입니다. 덜 분명한 방법은 그것이 좋은 것에 감사하는 데도 도움이 된다는 것입니다. 사랑하는 사람과 배를 잡고 웃고 있을 때, 아늑한 일요일에 책을 읽을 때, 휴가 중에 신나는 시간을 보낼 때, 정신적으로 이런 삶을 살 수 없을 것이라는 점을 염두에 두십시오. 정확한 순간을 다시 음미하는 데 도움이 됩니다. — CK

긴 겨울을 보낸 후 반바지를 입고 자신의 존재 전체에 대해 의문을 품은 적이 있다면 우리는 그것을 이해합니다. 하지만 기억하세요. 그것은 당신의 몸이 아니라 옷입니다! 한때 사랑했던 물건과 헤어지는 것은 극도로 어려울 수 있지만 몸이 변하는 것은 정상적인 일이며 지금 당장 자신에게 맞지 않는 것은 더 이상 도움이 되지 않습니다. 그러니 정신 건강을 위해 잔인할 정도로 솔직하게 말하세요. 1년 동안 옷을 입지 않았다면 옷이 너무 크거나 작거나 색상이나 모양이 마음에 들지 않거나 단순히 나에게 맞지 않는 느낌입니다. , 기부하세요. 당신은 옷장에 공간을 열어 당신이 최고의 모습을 드러내는 데 도움이 되는 옷을 천천히 큐레이팅하게 될 것이며, 결국에는 항상 기분을 좋게 만드는 옷을 갖게 될 것입니다. —아

남자 미국 이름

뚱뚱하다는 것은 실제로 사형 선고가 아닙니다. 그리고 더 중요한 것은, 모든 사람 체중에 관계없이 존엄하게 대우받을 자격이 있습니다. 이 아이디어를 빨리 내면화할수록 우리의 기쁨을 천천히 약화시키고 정신적으로나 육체적으로 우리를 덜 건강하게 만드는 신체 단속과 수치심에 기반한 의식에서 우리 모두가 더 빨리 자유로워질 것입니다. (추신: 시작하는 데 도움이 되는 이 주제에 대한 훌륭한 자료가 많이 있습니다.) —RWM

현재 미국 대통령 선거 기간 동안 당연한 과정이 된 불안과 실존적 공포에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 주 및 지방 차원에서 참여하는 것입니다. 이곳은 우리의 일상생활과 건강에 영향을 미치는 수많은 중요한 결정이 내려지는 곳이며, 개인이 실질적이고 의미 있는 영향을 미칠 수 있는 곳입니다. 그러므로 당신이 관심을 갖고 있는 원인이나 후보를 파악하고, 이를 중심으로 조직되고 있는 지역 그룹을 찾아 일년 내내 그들과 함께 일할 계획을 세우십시오. 11월이 되면 기분이 훨씬 나아질 것이라고 약속합니다. —RWM

시간이 촉박할 때(그래서 항상) 취미가 도마 위에서 가장 먼저 활동하는 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 직업, 사회 생활, 일상 생활에 얽매이지 않기 때문에 경박하다고 느낄 수 있습니다. 그러나 당신이 정말로 취미를 좋아한다면, 특히 그것이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미친다면, 그것을 우선적으로 고려해야 합니다. 그것은 별로 흥미롭지 않은 일을 거절하는 것을 의미할 수도 있지만, 크로셰 뜨개질, 베이킹 또는 기쁨에 필수적이라고 느끼는 다른 작은 취미를 위한 시간을 보장한다면 그만한 가치가 있습니다. 행복한 숙제라고 생각하세요. — GM

기분 좋은 방향으로 몸을 움직여 보세요.

몇 주 동안 운동의 장점을 모두 잊어버리고 발견 과정에 깊이 들어갈 수 있도록 하십시오. 어떤 종류의 신체 활동이 당신을 흥분시키고 동기를 부여하며 즐겁게 합니까? 모르시나요? 친구와 함께 또는 혼자서 신병 훈련소, 성인 킥볼, 스핀 강습, 칼싸움, 저글링 등 다양한 활동에 등록하세요. (실제로 마지막 두 개는 제가 했습니다!) 모든 것이 중요하므로 무언가를 얻을 가능성이 높습니다. 수업/모임 그룹은 새로운 친구를 찾을 수 있는 좋은 방법이기도 합니다! — 줄리아 설리반

SelfGrowth 팟캐스트의 봉쇄 시대 에피소드 체크인 중 , 폴댄스 피트니스 강사 및 트레이너 로즈 더 디바 메이스 운동은 아이스크림 아이스크림과 같아야 한다고 말했어요. 누군가가 아이스크림 아이스크림을 억지로 먹어야 한다고 마지막으로 말한 게 언제였나요? 아니요. 사람들은 보통 아이스크림 선디가 맛있고 재미있기 때문에 좋아합니다. 진정으로 즐기는 일을 하고 있을 때 움직이려는 동기를 찾는 것이 훨씬 더 쉽습니다. —사라 얄로위츠

환경은 운동 루틴에 큰 의미를 갖습니다. 편안함을 느끼지 못한다면 운동을 하고 싶지 않을 것입니다. 따라서 피트니스 공간에서 무엇을 찾고 있는지 생각해 보세요. 체육관에서 운동하고 싶다면 사회적이고 계급 기반의 문화에 더 많은 동기를 부여받나요? 아니면 줄지어 있는 빈 랙이 집에 있는 듯한 느낌을 주나요? 체육관에서 무료 평가판을 활용하여 여러 가지를 시험해 보고 어떤 분위기가 자신에게 적합한지 확인할 수 있습니다. 그리고 귀하의 공간이 공개 공간이 아니어도 괜찮습니다. 거실 한구석을 차지하거나 동네에서 조깅을 하는 것이 바로 당신이 찾고 있는 것일 수 있습니다. —CS

이전에 체육관이나 운동 수업에 가본 적이 없다면, 아마 일주일에 네 번 가기 시작하는 것은 비현실적입니다. 대신, 일주일에 한두 번 운동하겠다는 목표를 세우십시오. 가는 습관이 생기면 원한다면 더 추가할 수 있습니다. 그리고 인생에서 바쁘거나 어려운 시기에 해야 할 일을 줄여야 한다고 자책하지 마세요! 현재 있는 곳에서 자신을 만나기 위해 목표를 재설정하세요. —JK

일주일에 5번 최소 30분 동안 유산소 운동(이상적으로는 달리기 또는 이와 유사한 운동)을 해야 한다는 생각 학교에서 왔다면 이제 전문가가 실제로 권장하는 사항을 숙지해야 할 때입니다. 에 따르면 질병통제예방센터 , 대부분의 성인은 이틀 간의 근력 운동과 함께 일주일에 150분의 중간 강도의 신체 활동이 필요합니다. 그러나 적당한 강도는 빠르게 걷기로 정의할 수 있습니다. 많은 사람들이 이를 진정한 운동이 아니라고 잘못 생각하고 있습니다. 그리고 훨씬 더 좋습니다. CDC에 따르면 격렬한 강도의 운동(예: 조깅 또는 그룹 사이클링 수업 참석)을 하는 경우 1시간 15분만 하면 됩니다. 총 일주일에. 다르게 말하면, 건강을 유지하기 위해 Peloton을 타고 매일 개인 기록을 세우려고 노력할 필요는 없습니다. —RWM

다시 말하지만, 무엇이 운동으로 간주되는지에 대한 구시대적인 생각과 운동의 주요 목표가 체중 조절이라는 암묵적인 생각이 결합되어 많은 사람들, 특히 여성들이 유산소 운동을 우선시하고 근력 운동을 완전히 피하게 되었습니다. 하지만 웨이트 리프팅은 정말 정말 좋습니다. 이는 골밀도를 높이고, 혈압을 낮추며, 좋아하는 일을 더 쉽게 하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강이 진정한 목표라면 정기적인 순환의 일부로 만드십시오. —RWM

(관련된: 근력 운동이 처음이고 부담감을 느끼는 경우 해야 할 3가지 )

남자 이탈리아어 이름

세트 사이에 충분한 휴식을 취하여 근육에 힘을 주어 자신에게 어렵게 느껴지는 중량을 움직일 수 있도록 하세요. 이는 근력 향상을 극대화하려는 경우 세트 사이에 최소한 1분, 최대 2분, 3분, 심지어 5분을 의미합니다. 시간을 낭비하고 있는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 이것은 실제 리프팅만큼이나 과정에서 중요한 부분입니다. —CS

건강을 이유로 일정을 엄격하게 정하기 쉽습니다. 훨씬 친절한 전략이요? 매 운동 전에 스스로에게 물어보세요: 나는 정말로 이 일을 하고 싶은가, 아니면 다른 일을 하고 싶은가? 괜찮아 보이고 지나치게 생각하고 싶지 않기 때문에 여전히 원래 계획을 따르게 될 수도 있지만 때로는 몸이 원한다는 것이 매우 분명할 수도 있습니다. 피벗 (또는 취소). 그리고 몸의 소리에 귀를 기울일 때마다 기분이 좋아질 것입니다. 신체적으로, 그렇습니다. 정신적으로도 기분이 좋아질 것입니다. 왜냐하면 그것이 당신에게 그 경험의 책임이 있다는 것을 상기시켜 주기 때문입니다. 운동은 선택이지 의무사항은 아닙니다. —CK

일주일 동안 언니 집을 방문할 때 잠시 쉴 공간이 필요하신가요? 곧 돌아올 것입니다. 달리러 갈 것입니다! 아, 죄송합니다. 재무 부서의 Ben과 함께 퇴근 후 술을 마실 수는 없습니다. 오늘 저녁에 필라테스가 있기 때문에 취소할 수 없습니다. 머물면서 이야기를 나누고 싶지만 체육관이 사람들로 가득 차기 전에 웨이트 트레이닝을 받으러 가야 합니다! 이것이 나와 운동의 관계이며, 돌아다니는 것이 자질구레한 일이라기보다는 특히 내가 매우 사교적이기 때문에 뛰어다니는 것을 매우 좋아하는 비밀 탈출구처럼 느껴지게 되었음을 보고하게 되어 기쁩니다. 실제로 그럴 필요는 없습니다 기대하다 하지만 진심으로, 정말로 하고 싶지 않은 일을 하는 것보다 훨씬 더 보람 있는 일이 될 것입니다. — ARS

나이가 들수록 유연성을 유지하면 부상 위험이 줄어들고 일상 업무가 더 쉬워지며 통증이 최소화되고 일반적으로 몸과 마음이 편안해집니다. 침대에서 나온 직후(또는 침대에 있는 동안에도) 몇 분 동안 목, 등, 다리를 스트레칭하세요. 하루 종일 정기적으로 어깨를 풀도록 알림을 설정하세요. 점심 시간에는 빠르게 산책하고 엉덩이 스트레칭을 해보세요. 긴 하루를 보낸 후 앞으로 접는 부분을 받아들이세요. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀어보세요. 이러한 작은 움직임은 최소한의 노력으로 이루어지며 기분이 훨씬 좋아지는 데 도움이 됩니다. —아

당신의 관계에서 기분이 나아졌습니다.

친구가 당신에게서 멀어지거나 그룹 모임에서 신맛이 나는 것을 느끼면 친구에게 그것에 대해 이야기하십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 전혀 알 수 없습니다. 최근에 결석한 친구가 관계 문제를 겪고 있어 도움이 필요할 수도 있고, 파트너가 최근 그룹 행아웃에서 말한 불친절한 말 때문에 절친들이 당신 주위를 살금살금 살금살금 돌아다닐 수도 있습니다. . 솔직하게 말할 수 있는 용기와 그들의 관점을 진심으로 듣고자 하는 의지를 가지고 대화에 참여한다면, 재설정하고 궁극적으로 더 가까워진 느낌을 받는 것이 얼마나 가능한지에 놀라실 것입니다. —JK

당신은 어른입니다. 즉, 당신이 그들과의 역사를 가지고 있거나 인생의 어느 시점에서 당신에게 친절했다는 이유만으로 누구와도 친해질 필요가 없다는 것을 의미합니다. 예, 그것에 관해 그들과 이야기할 가치가 있지만, 상황이 나아지지 않으면 계속 진행해도 괜찮습니다. 친구 이별 것은 물건이다. 이야기의 끝. —JS

친구, 호스트 또는 누구에게나 잠시만 버틸 수 있다고 미리 알려주는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 그렇게 하면 정신 건강을 방해하거나 원하지 않는 일을 하도록 강요하지 않고 사랑하는 사람을 위해 나타나려고 노력하고 있는 것입니다. 그리고 예상했던 것보다 더 많은 즐거움을 누리고 더 오래 머물기로 결정할 수도 있습니다. —JR

[좋아하는 사람 삽입]은 어떻게 지내는지 궁금하고 문자를 보내야 할 것 같은데 당신은... 하지 마세요. 주의가 산만해질 수도 있고, 올바른 말을 할 때까지 기다려야 할 것 같은 느낌이 들 수도 있고, 나중에 하겠다고 스스로에게 말할 수도 있습니다(그러나 나중에는 결코 오지 않을 것입니다). 올해는 머릿속에서 벗어나 즉시 문자나 음성 메모, 데이트 초대 등을 보내는 데 전념하세요. 다음에 무슨 일이 일어나더라도 당신은 그것을 보냈다는 사실에 기분이 좋아질 것이고, 상대방은 그것을 받은 것에 감사할 것입니다. 이 간단한 행동은 우리의 매우 외로운 세상에서 두 사람 모두 더 연결되어 있다는 느낌을 갖게 할 것입니다. — CK

저녁 식사나 음료는 언제나 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있는 방법이지만, 시끄럽고 사람이 많은 바와 레스토랑은 친구들과 함께 시간을 보내기에 가장 쉬운 장소는 아닙니다. 대신, 핫걸 산책에 대한 어떤 일이든 트위스트를 고려해보세요. 빠를 필요도 없고, 멀리 있을 필요도 없습니다. (대면으로 앉아 있는 것과 비교하여) 나란히 걷는 것은 취약해지기 쉽게 만들 수 있으며, 이는 궁극적으로 우정을 더욱 강하게 만드는 깊고 의미 있는 대화에 도움이 됩니다. —WG

이사를 갔거나 일정이 빡빡한 경우, 성인이 되어 친구를 방문하는 것은 종종 이벤트가 됩니다. 축하 행사 및 기타 중요한 순간을 위해 함께 모이는 것입니다. 다 좋은데, 같이 있는 것만으로도 할 말이 있어요. 가능하다면 큰 일정이 없을 때 만날 시간을 정하세요. 요리를 하고, 함께 산책을 하고, 함께 TV를 시청하거나, 그냥 느긋하게 쉬어보세요. 이렇게 하면 방과 후에 친구들과 다시 어울릴 수 있는 편안함이 있고, 싱크대에 접시가 있거나 땀을 흘리고 있을 때(귀여운 옷이 아닌) 친구들이 찾아오도록 하면 진정한 친밀감을 형성하는 데 도움이 됩니다. —CS

죽음과 세금은 인생에서 확실하다고 생각되는 유일한 것입니다. 그러나 동료 인간에게 짜증을 내는 것은 아마도 세 번째일 것입니다. 분노를 느끼게 하는 종류의 교통 상황을 정기적으로 처리하는 경우, 다른 운전자를 약간의 위도를 사용할 수 있는 아는 사람(예: 나이가 많은 친척이거나 약간 아무것도 모르는 조카)으로 시각화하십시오. 통화가 원하는 대로 진행되지 않을 때 고객 서비스 담당자에게도 마찬가지입니다. 매번 효과가 없을 수도 있지만 나중에 후회하게 될 지나친 반응을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. —테레사 탐킨스

전 애인의 인스타그램을 보거나, 참을 수 없는 동료에 대해 몇 시간 동안 반추하거나, 당신을 화나게 할 정보를 찾지 마세요. 기껏해야 독선적이라는 느낌을 갖게 되겠지만, 그것이 기분이 좋다는 것과는 다릅니다. 제발, 시간을 내서 말 그대로 다른 일을 하시길 바랍니다. —RWM

당신이 이미 싱글이라면, 잘 했고, 당신이 사랑하거나 기분이 좋은 사람과 함께 있다면, 같은 거래입니다. 하지만 당신이 당신의 관계가 좋은지 아닌지에 대해 꽤 오랫동안 고민했다면 정말 맞아요: 찢고 다시 시작해 . 자신에게 더 잘 맞고, 절반 이상을 좋아하는 삶을 추구하려면 자존심(그리고 상대방에 대한 존중!)을 불러일으키세요. 당신은 매우 유능하고 안도감을 느낄 것입니다. 가세요. 자유로워지세요. — ARS

그냥… 매일 조금씩 기분이 좋아지세요

매 끼니마다... 매일... 평생 동안 무엇을 먹을지 고민하고 계십니까? 어려운 작업이지만 바퀴를 재발명할 필요는 없습니다. 계속해서 먹고 싶은 아침, 점심, 저녁, 간식을 찾으려면 약간의 실험이 필요합니다. 하지만 일단 그렇게 하고 나면 주간 순환에 추가하고 뒤돌아보지 마세요. 너무 지루하지 않도록 재료를 쉽게 바꿀 수 있는 레시피를 생각해 보세요. 수프, 카레, 볶음 요리, 샌드위치, 플랫브레드 등이 있습니다. 이해가 되실 겁니다! 장보기 목록을 간소화하면 어떤 종류의 기본 물품을 준비해야 할지 항상 알 수 있고, 수요일 밤이 되어 다시 한 번 좋아하는 것을 먹고, 청소하고, 집에 가고 싶을 때 정신적 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 침대. —아

만약 당신이 불규칙한 식사로 인해 고통을 겪은 적이 있거나 다이어트를 하기 위해 필사적으로 노력한 적이 있다면(그렇습니까 여러분?) 아마도 당신은 자신이 하는 일에 집착하는 데 너무 많은 시간을 소비했을 것입니다. ~해야 한다 먹고 건강에 좋은 음식으로 배를 채우려고 노력하면 육체적으로는 포만감이 느껴지지만 여전히 원하는 것은 무엇이든 갈망하게 됩니다. 더 좋고 건강한 방법이 있습니다! 간식이나 식사를 하기 전에 스스로에게 물어보십시오. 지금 당장 가장 만족스러운 선택은 무엇입니까? 무엇이 가장 맛이 좋을지 뿐만 아니라, 무엇이 느끼다 전체적으로 최고. 때로는 버거나 쿠키일 수도 있고, 구운 야채 그릇이나 스무디가 여러분의 이름을 부를 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체가 말하는 내용을 더 많이 들을수록 음식에 대한 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아질 것입니다. — CK

속도를 늦추고 진정한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 이를 일상의 일부로 만들고 결코 취소하지 않을 중요한 회의처럼 다루십시오. 책상을 떠나 산책을 하거나, 차에 앉아 책을 읽거나, 엄마에게 전화를 걸 때 매일 20분 정도 걸릴 수 있습니다. 또한 격주로 주말마다 몇 시간 동안 아무런 계획도 세우지 않고 그냥 시간을 보내는 형태를 취할 수도 있습니다. 아무것도 하지 않는다 . 연습이 필요하지만, 일에 책임을 지는 것처럼 휴식에도 동일한 에너지를 유지하는 것이 중요합니다. — 아시아 오부르그

문자 u가 있는 물체

무엇을 보거나 들을지 결정하려고 스크롤하면서 편안한 저녁 시간의 절반을 낭비하기가 쉽습니다. 그것이 익숙하게 들리면 결정을 내리기 전에 처음부터 옵션을 검토할 수 있는 일정한 시간(예: 10분)을 갖도록 하십시오. 그런 다음 그것에 충실하십시오. 예를 들어 20분이 지나서 정말 기분이 좋지 않다고 판단되면 그만두고 다른 일을 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 어떤 일에 빨리 전념하면 최선을 다하는 방법을 생각하는 것보다 긴장을 푸는 데 더 많은 시간을 할애하는 데 도움이 됩니다. —CS

자라면서 좋아했던 것을 찾아서 다시 즐길 수 있도록 허용하는 것에는(조금 소심하더라도) 독특하게 성취감을 주는(그리고 때로는 치유하는) 무언가가 있습니다. 이는 고등학교 시절 좋아했던 TV 프로그램과 앨범을 다시 방문하거나 지난 10년 동안 하지 않았던 교활한 취미를 다시 시작하는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신은 인생에서 그 이후로 당신이 어떻게 변했는지에 대해 배울 수도 있고, 젊은 시절의 자신과 새롭게 조화를 이룬 느낌을 받을 수도 있습니다. —사라 코플린

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즉, 야간 스크롤을 마지막으로 보거나 생각하는 것이 되도록 하지 마십시오. 대신, 책 몇 페이지를 읽고, 빠르게 명상을 하거나, 가벼운 스트레칭을 해보세요. 마음을 진정시키고, 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 준비시키며, 귀하와 귀하가 사랑하는 장치가 실제로는 별개의 개체임을 상기시켜 줄 것입니다… 전원을 끄는 순간 전원을 끌 필요는 없습니다. —GM

맨발, 양말, 아치 지지대가 없는 슬리퍼를 신은 채 운동을 중단하세요. 확실히 30대 초반보다 30대 후반에 더 가까운 당신의 무릎이 고마워할 것입니다. 그리고 세상에 나가 있는 동안 불편한 신발을 신지 마세요. 패션 때문에 똥처럼 느껴지기에는 인생이 너무 짧습니다. —RWM

때로는 할 일 목록에서 무언가를 확인하는 데 필요한 것은 약간의 지원뿐입니다. —JK