물론 Megan Thee Stallion은 음악적 재능으로 가장 유명하지만 그래미상을 수상한 래퍼이기도 합니다. 가져오다 체육관에서요.
에서 동영상 주말 동안 Megan은 새로운 남자친구-슬래시-NBA 스타 Klay Thompson과 함께 운동 프로그램의 일부를 강조하여 3,270만 명의 Instagram 팔로워와 공유했습니다. 그리고 함께 제공되는 해설은 유머러스했지만(우리는 핵심 운동을 설명할 때 Megan이 재치있게 말한 빌어먹을 러시아 트위스트 볼을 해야 했습니다) 전반적인 루틴은 농담이 아니었습니다. 여기에는 다리와 팔 리프트를 번갈아 가며 하는 복근 롤아웃 플랭크, 단일 팔 오버헤드 프레스를 사용한 스플릿 스쿼트와 같은 일부 고급 운동을 포함하여 거의 모든 근육 그룹을 함께 연기하는 10가지 다양한 운동이 포함되어 있습니다.
그녀는 이번 운동에서 확실히 죽여주고 있어 케이티 피어슨 CPT 몬타나에 기반을 둔 공인 개인 트레이너이자 기고자입니다. 실내 사이클링 사랑 자신에게 말합니다. 하지만 영상은 Megan의 인상적인 강점만을 강조하는 것이 아닙니다. 또한 누구나 혜택을 누릴 수 있는 매우 멋진 피트니스 원칙을 강조합니다. 특히 대기 복근 루틴이 약간 낡아가고 있다고 느낄 경우 더욱 그렇습니다.
Pierson에 따르면 귀하의 체육관 세션에 통합할 가치가 있는 핵심 운동을 극대화하기 위한 세 가지 요점은 다음과 같습니다.
1. 코어를 단련하는 방법은 무수히 많습니다. 복근 운동에만 국한되는 것은 아닙니다.
Megan이 공유한 운동은 전신 루틴이었지만 Pierson은 코어 활성화에 대한 분명한 강조가 있었다고 말했습니다.
그러나 윗몸일으키기와 함께 하는 운동은 그렇지 않았습니다. 그녀는 코어 전체를 목표로 삼았습니다. 다발 다양한 움직임 패턴의 그리고 이것이 체육관에서의 균형잡힌 근력과 기능성 피트니스의 핵심입니다 밖의 허리에 부담을 주지 않고 무거운 상자를 운반하는 것, 카운터에 식료품을 놓기 위해 몸통을 비틀는 것, 개가 무릎을 꿇을 때 똑바로 서 있는 것 등 일상 생활에서 접할 수 있는 다양한 시나리오를 더 잘 처리할 수 있도록 준비시켜 주기 때문입니다.
원숭이 이름
자세히 살펴보겠습니다. 러시아 트위스트 특히 회전을 통한 역동적인 움직임을 통해 코어를 자극합니다. 경사 (몸통 측면의 근육). 정적 판자는 코어를 작동시킵니다. 등각적으로 (전혀 움직이지 않습니다!) 목표는 가능한 한 가만히 있는 것입니다. 이 경우에는 다음과 같은 근육이 필요합니다. 복부 가로로 (척추와 옆구리를 감싸는 깊은 코어 근육) 그녀가 안정감을 유지하고 엉덩이가 처지는 것을 방지하려면 실제로 힘을 써야 합니다. 팔과 다리를 교대로 들어올리는 플랭크는 불안정성 문제의 예입니다. 지지 기반을 제거함으로써 코어를 안정적으로 유지하기 위해 더욱 열심히 일해야 합니다.
그러나 그것은 단지 복근 운동에 관한 것이 아닙니다. Megan은 슬레드 푸시 육각 바 스쿼트 및 단일 팔 오버헤드 프레스를 사용한 스플릿 스쿼트와 같은 복합 운동을 통합했습니다. 이러한 운동을 하체 운동으로 더 많이 생각할 수도 있지만(확실히 다리와 둔근에 도움이 됩니다) 여기서는 코어가 실제로 큰 역할을 합니다. 그녀의 팔다리가 무거운 짐을 밀기 위해 움직이는 동안 척추를 안정시키기 위해 그 근육들이 작동해야 합니다.
주세페의 별명
그녀는 정말 다양한 방식으로 근육을 피로하게 하고 훈련 자극을 바꾸고 있다고 피어슨은 말합니다. 그리고 그 다양성은 모방할 만한 것입니다. 이는 한 가지 유형의 움직임만 수행하면 신체가 이에 적응할 것이기 때문이라고 Pierson은 설명합니다. 그리고 적응하면 더 이상 도전받지 않기 때문에 더 이상 강해지지 않습니다. 그렇기 때문에 장기적인 결과를 원한다면 Megan처럼 다양한 방법으로 코어를 훈련하는 것이 좋습니다.
이러한 유형의 포괄적인 핵심 훈련은 또한 Pierson이 추가한 하나의 단위로 근육 그룹이 함께 작동하도록 돕는 핵심입니다. 코어는 복근이나 복직근, 일명 복부를 가로질러 수평으로 움직이는 근육이 아니라 허리 근육도 포함합니다. 그리고 가능한 가장 튼튼하고 기능적인 코어를 갖기 위해서는 다음과 같은 것이 필요합니다. 둘 다 앞뒤로 튼튼해야 합니다. (둘 사이에 불균형이 있으면 통증 부상과 성능 저하의 위험이 있습니다. Pierson은 말합니다.) 따라서 주로 복근에 집중하는 동작(윗몸일으키기나 크런치 등)만 하기보다는 근육을 단련하는 운동을 통합하는 것이 중요합니다. 전체 핵심.
2. 자신의 수준에 맞게 운동을 조정하는 것이 중요합니다.
비디오에는 Megan이 자신이 할 수 있도록 운동을 조정하는 몇 가지 사례가 있습니다. 수정은 운동의 이점을 얻는 데 핵심적인 자세를 유지할 수 있게 해주기 때문에 엄청납니다. Pierson이 설명했듯이 자세가 올바른지 확인하여 부상을 입지 않고 운동을 최대한 활용하고 싶습니다.
복근 롤아웃을 예로 들어보겠습니다. 이 운동은 Pierson이 말하는 고급 동작입니다. 이 동작을 수행할 때 척추를 아치 모양으로 만들기보다는 중립 정렬로 유지하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 허리에 부담을 줄 수 있다고 그녀는 설명합니다. 이러한 정렬을 유지하려면 코어 근력이 많이 필요하며 휠을 더 멀리 굴릴수록 더 어려워집니다. 따라서 운동이 처음이라면 Megan에게서 힌트를 얻으세요. Megan은 움직임을 반전시키기 전에 중간에 멈추면서 동작 범위를 줄입니다. 이것은 엉덩이가 처지거나 허리가 아치가 되지 않고 움직일 수 있게 해주는 핵심 모드입니다.
그런 다음 풀업 등과 팔뚝을 단련할 뿐만 아니라 코어에도 힘을 실어주는 또 다른 고급 운동입니다. Megan은 밴드(및 그녀의 남자친구를 감시자로)를 사용하여 완성합니다.
풀업을 할 때 그녀가 Pierson이 말하는 밴드를 사용한다는 점이 마음에 듭니다. (밴드는 체중을 줄여서 운동을 더 쉽게 만들어 주므로 풀업에 드는 무게가 줄어듭니다.) Pierson은 이 도움으로 풀업에 대한 진입 장벽을 제거하고 종종 위협적인 이 도전적인 운동을 더 쉽게 접근할 수 있게 해준다고 말합니다.
3. 쿨다운은 건너뛸 수 없는 단계입니다. 어느 일종의 근력운동.
비디오는 Megan과 Klay가 식는 모습으로 끝납니다. Megan은 Klay의 공연을 돕습니다. 햄스트링 스트레칭 그리고 해피 베이비 스트레칭의 변형입니다. Pierson은 쿨다운이 많은 사람들이 놓치는 운동의 일부라고 말합니다. 특히 시간이 부족한 운동가나 운동을 하면서 땀을 흘리고 아프게 해야 가치 있다고 생각하는 운동가에게는 건너뛸 수 있는 구성 요소처럼 보일 수 있습니다. 그러나 운동 후 부드러운 움직임과 스트레칭을 위해 몇 분을 투자하는 것은 여러 측면에서 중요합니다.
원숭이의 이름
한 번의 정기적인 스트레칭은 동작 범위를 개선하는 데 도움이 되며 궁극적으로 운동에서 더 많은 것을 얻는 데 도움이 된다고 Pierson은 설명합니다. 그 이유는 운동 범위가 더 넓기 때문입니다. 더 많은 근육을 활성화할 수 있습니다. 그리고 결국에는 더 많은 힘을 얻게 될 것입니다. 을 더한 운동 후 스트레칭 혈류를 증가시켜 산소 수준을 높이고 신체와 근육에 영양분을 공급하여 회복 프로세스.
그리고 쿨다운은 운동 후 몸과 마음을 진정시켜 기분 좋게 운동을 마무리할 수 있는 좋은 방법이라는 사실도 있습니다. 그리고 그것은 운동과의 긍정적인 연관성을 키워 운동을 규칙적인 습관으로 만들 수 있습니다. 와 함께 뛰어난 펌프업 재생목록 (Megan을 제안해도 될까요? 2024년 동명의 앨범 ?) 그것이 체육관 목표를 달성하는 데 필요한 모든 동기 부여가 될 수 있습니다.
관련된:
