그렇다면 커피는 어떤 면에서 몸에 나쁜가요?

요즘에는 커피를 끊은 후 삶이 얼마나 좋아졌는지 극찬하는 말차를 마시는 웰니스 인플루언서를 찾는 것이 꽤 쉽습니다. 그런데…어쨌든 커피는 몸에 해롭나요? 정말 ? 아침에 침대에서 기어 나오는 데 도움이 되는 김이 모락모락 나는 뜨겁고 맛있고 향기로우며 마법처럼 활력을 주는 음료를 마시면 신체에 해를 끼칠 수 있다는 생각에 전혀 진실이 있습니까? 아니면 실제로 해를 끼치지는 않더라도 커피는 단순히 몸을 기분 좋게 만드는 것이 아닌가?

예, 아니오로만 대답할 수 있다면 정말 좋겠죠? 그러나 건강과 영양에 관한 세계의 많은(대부분은 아니지만) 질문과 마찬가지로 대답은 그보다 더 미묘합니다. 사람마다 다르며, 음식, 음료, 영양소도 사람마다 다르게 영향을 미칩니다. 그리고 아시다시피 과학은 꽤 복잡할 수 있습니다.

즉, 일반적으로 말하면, 우리는 실제로 대부분의 사람들에게 커피가 전혀 해롭지 않으며 꽤 좋은 이점을 제공할 가능성이 있다는 것을 보여주는 수많은 증거를 가지고 있습니다. 그러나 현실은 Java를 피해야 하는지(또는 그냥 줄여야 하는지) 여부가 상당히 개별화될 수 있다는 것입니다. 그것을 마시고 기분이 별로 좋지 않은 사람들도 있습니다. 따라서 마음과 몸에서 보내는 신호에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

그렇다면 어떻게 결정할 수 있습니까? 커피 에 좋다 너 ? 귀하의 건강과 복지에 대한 잠재적인 장단점은 무엇입니까? 그리고 커피라면 ~이다 좋습니다. 하루에 카페인을 얼마나 섭취해야 하나요? 답을 알아내는 것은 확실히 당신이 해야 할 일 중 하나입니다. 그리고 그러한 탐구를 시작하기 가장 좋은 곳은 먼저 분명한 사실을 파악하는 것입니다.

커피의 건강상의 이점(실제로는 여러 가지가 있습니다!), 커피를 과도하게 섭취할 때 발생할 수 있는 단점, 그리고 커피를 과도하게 섭취하는 것이 자신에게 어떤 의미가 있는지 알아내는 방법에 대해 과학이 실제로 말하는 내용을 조금 살펴보겠습니다. 여기에서 여러분은 커피 한 잔의 장점이 개인적으로 가치가 있는지, 또는 아직 고민 중이라면 카페인 섭취를 제한하거나 커피를 완전히 피하는 것이 올바른 조치인지 판단할 수 있습니다.

커피에는 카페인이 얼마나 들어있나요?

모든 세부 사항에 대해 알아보기 전에, 컵을 마실 때 실제로 무엇을 얻게 되는지 간단히 살펴보겠습니다. 8온스짜리 커피 한 잔에는 약 96mg의 카페인이 들어 있다고 합니다. 메이요클리닉 .

아메리카노를 더 좋아한다면 에스프레소 한 잔에는 64mg의 카페인이 들어 있습니다. (비교해 보면, 양조한 녹차 한 잔에는 28mg이 들어 있습니다.) 물론 카페인 함량은 원두와 프렌치 프레스, 드립, 푸어오버 또는 여과되지 않은 커피와 같은 추출 방법에 따라 크게 다를 수 있습니다.

다른 커피 영양 사실에 관한 한, 커피의 다량 영양소는 거의 무시할 수 있습니다. 우유나 크림이 들어가지 않은 플레인 블랙 커피 한 잔 설탕 —칼로리는 약 2칼로리이며 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방은 0입니다. 미국 농무부 . 커피에는 또한 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 니아신과 같은 미량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 그리고 커피에는 잘 알려지지 않은 다른 물질들도 많이 포함되어 있습니다. 커피콩에는 100가지가 넘는 생물학적 활성 화합물이 함유되어 있습니다. 니콜 와인버그 산타 모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 심장 전문의인 MD는 SelfGrowth에 말합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 항산화제 다양한 긍정적인 건강 효과와 관련된 페놀산 및 플라보노이드와 같은 성분입니다. (이것이 무엇인지, 앞으로 어떤 일을 하는지에 대해 자세히 알아보세요.)

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커피를 마시면 어떤 이점이 있나요?

여기서 긍정적인 메모부터 시작하겠습니다. 커피는 기분과 에너지에 즉각적이고 직접적인 영향을 미치는 것부터 특정 건강 문제의 위험을 낮추는 장기적인 연관성에 이르기까지 뇌와 신체에 다양한 잠재적인 이점을 제공합니다.

여기서는 커피의 가능한 모든 이점을 다루지는 않지만 몇 가지 주요 사항을 살펴보겠습니다.

저용량에서 중간 용량의 카페인(최대 약 300mg 또는 평균 3컵)을 섭취하면 실제로 주의력이 강화되고 주의력이 향상되며 반응 시간이 빨라질 수 있다고 합니다. 신경과학 및 생물행동 검토 해당 연구에서는 커피가 잠재적으로 의사 결정 및 판단과 같은 기억력 및 실행 기능 능력을 향상시킬 수 있다는 일관성이 떨어지는 증거도 발견했습니다.

항산화제 커피에서 발견되는 것과 마찬가지로 자유 라디칼의 수준을 조절하여 우리 몸에 유익한 화합물입니다. 이는 암, 제2형 당뇨병과 같은 질병의 발병에 기여하는 것으로 생각되는 산화 스트레스를 통해 과잉으로 건강한 신체 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자입니다. , 파킨슨병, 알츠하이머병 등이 SelfGrowth에서 설명한 바와 같습니다. 이는 항산화제 섭취가 종종 만성 질환 및 암 위험 감소와 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 예를 들어, 커피를 마시는 것이 제2형 당뇨병 및 구강암 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.

하루에 2~3잔의 커피를 마시는 것이 심장병과 위험한 부정맥의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 10년간의 연구 결과가 나왔습니다. 미국 심장학회 연구 그것은 50만 명 이상의 사람들을 살펴보았습니다. 이 연구에서는 이러한 효과의 메커니즘을 조사하지 않았지만 저자 중 한 명은 산화 스트레스와 염증을 줄이고 비정상적인 심장 박동과 관련된 수용체를 차단하는 특정 항산화제의 능력이 원인일 수 있다고 가정합니다. (카페인의 자극제 효과는 주목할 가치가 있습니다. 하다 일시적으로 혈압과 심박수를 높일 가능성이 있습니다. 그러나 심장 문제가 없는 사람이나 심장마비나 뇌졸중의 위험이 더 높은 사람 모두에게 하루에 한두 잔은 문제가 되지 않아야 한다고 와인버그 박사는 말합니다. 하지만 커피가 심장에 미치는 영향이 우려된다면 의사에게 문의하세요.)

카페인의 각성 효과는 유산소 지구력, 근력 등 운동 성능에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 일찍 땀을 흘리다 의 2021년 리뷰에 따르면 여전히 좀 멍청해요. 국제스포츠의학회 . 운동 중 성능을 향상시키고 싶은 건강한 운동선수에게는 운동 45분 전 커피 한 잔을 추천해 드립니다. 일리사 누스바움 , Yale New Haven Hospital의 임상 영양사 영양사인 MPH, RDN은 SelfGrowth에 말합니다.

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커피가 일으키는 원인에 대해 들어본 모든 것 탈수 SelfGrowth가 보고한 것처럼 신화입니다. 카페인이 함유된 음료를 마시면 소변을 더 많이 보게 되어 다시 수분을 보충해야 하지만, 커피 자체는 본질적으로 탈수 증상을 일으키지 않습니다. 게다가 하루 동안의 전체 수분 섭취량에도 영향을 줄 수 있습니다. 메이요클리닉 설명합니다.

커피를 마시는 것의 단점은 무엇입니까?

좋습니다. 커피에는 꽤 좋은 점이 있습니다. 그러나 모든 것과 마찬가지로 단점도 있습니다. 커피인가 나쁜 그런데 당신을 위해서요? 이는 개인의 건강에 따라 정신적으로나 육체적으로 어떤 영향을 미치는지에 따라 달라집니다.

커피의 잠재적인 단점이 합법적인 거래 차단기로 판명되는지 여부는 주로 커피가 당신의 기분을 어떻게 느끼는지, 그리고 그것이 근본적인 건강 문제를 악화시키는지에 달려 있습니다. 루비 제인 샤 Texas Health Presbyterian Hospital Plano의 내과 의사인 MD는 SelfGrowth에 말합니다. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

카페인은 부신에서 아드레날린의 방출을 자극한다고 Nussbaum은 말합니다. 초과하면 잠재적으로 두통, 떨림 또는 떨림, 수면 장애, 과민성, 심장 두근거림을 유발할 수 있으며, 특히 하루에 4잔 이상의 커피를 마시는 경우 소변이 더 자주 마려워질 수 있습니다. 메이요클리닉 메모. 그리고 불안감을 느끼기 쉬운 사람이라면 커피(특히 몇 잔 이상)가 그러한 감정을 더욱 악화시킨다는 것을 알 수 있다고 Shah 박사는 말합니다.

커피는 마약인가? 카페인이 확실히 들어있어요. 예를 들어 니코틴과 같은 중독성 효과를 나타내지는 않습니다. 그러나 국립 약물 남용 연구소(National Institute on Drug Abuse)에 따르면 정기적으로 카페인을 섭취하면 신체가 에너지 부스트에 확실히 익숙해지고 이를 놓치면 기분이 나빠질 수 있습니다. 이전에 경험했던 것처럼, 작업을 줄이거나 그만두는 것이 약간 불편할 수 있습니다. 두통 SelfGrowth가 설명했듯이 카페인 금단 증상은 가장 흔한 카페인 금단 증상 중 하나입니다. 하지만 천천히 카페인을 끊으면 카페인 금단 증상을 경험할 확률이 낮아질 수 있습니다.

커피 후 똥은 진짜입니다. 카페인은 장을 깨우고 수축을 촉진하여 운동성을 높여 배변활동을 원활하게 하고, 라투르의 분노 NYU Grossman School of Medicine의 위장병 전문의이자 조교수인 MD는 SelfGrowth에 말합니다. 많은 사람들이 카페인의 이러한 부작용을 높이 평가하는 반면, 다른 사람들은 그렇지 않을 수도 있습니다. 갑자기 소변을 보고 싶은 충동이 너무 강하거나, 불편하거나, 불편하다고 생각하기 때문입니다. 카페인 역시 위산 역류를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소 , 이는 GERD를 다룰 때 명심해야 할 특히 중요합니다.

카페인은 혈당을 약간 증가시키거나 감소시킬 수 있습니다. 마이애미에 거주하는 공인 영양사이자 당뇨병 교육자입니다. 마리나 차파로 , CDE는 SelfGrowth에 알려줍니다. 제1형 또는 제2형 당뇨병 환자가 커피를 마시는 것은 여전히 ​​완전히 괜찮습니다. 커피가 혈당 수치에 어떤 영향을 미치는지 주의를 기울이고 그에 따라 인슐린(또는 기타 약물)을 조정하면 된다고 Chaparro는 말합니다.

특정 약물 및 보충제(일부 충혈 완화제, 기관지 확장제, 심지어 에키네시아 포함)는 카페인의 효과를 악화시켜 심장을 뛰게 하거나 혈압을 더 높일 수 있다고 합니다. 메이요클리닉 . 커피를 마시고 정기적으로 복용하는 경우 담당 의사와 상담하세요.

매일 커피를 마셔도 괜찮나요?

기분이 좋아지고 건강 문제를 방해하지 않는다면 매일 커피를 마시는 것은 전혀 문제가 되지 않습니다. 커피를 적당히 마시면 매일 커피 습관을 통해 추가적인 건강상의 이점을 얻을 가능성이 높습니다. 부정적인 부작용 없이 주의력과 집중력의 이점을 얻으려면 그렇게 하십시오. Shah 박사는 말합니다.

커피 소비가 신체에 좋은 것처럼 보이더라도 항상 좋은 일로 과용할 수 있다는 점을 기억하세요. 브루클린 소재 영양 전문가는 혜택을 누리려면 양에 유의해야 한다고 말합니다. 마야 펠러 , RDN. 커피의 양이 얼마나 많은지 궁금하다면 8온스짜리 일반 커피 4잔(카페인 약 400mg에 해당)으로 제한해 보세요. 해당 기준점을 통과하면 위에서 언급한 카페인의 불쾌한 부작용을 경험하거나 수면 시간에 문제가 발생할 가능성이 높아집니다. 메이요클리닉 설명합니다.

그리고 커피 섭취로 인해 불면증과 같은 불쾌한 부작용이 발생한다면 두통 Shah 박사에 따르면, 초조함, 과민성, 위산 역류 또는 경련 등은 커피를 줄이거나 카페인이 없는 커피로 바꾸거나 완전히 피해야 한다는 신호일 수 있습니다. 카페인이 함유된 커피가 스트레스나 불안감을 유발하는 것으로 보인다면 섭취에도 주의를 기울이세요. 그렇다면 카페인을 피하고 커피 두 잔을 마시는 것이 좋습니다. 디카페인 커피 Nussbaum은 하루에 말합니다. (그리고 임신한 사람들은 하루에 최대 200mg의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그 이하의 양은 유산이나 조산에 기여하지 않는 것으로 나타났기 때문입니다. 미국 산부인과학회 .)

그래서,해야 나 커피를 마셔?

결론은 커피가 마음과 몸에 적합할 때, 즉 기분을 좋게 만들고 그러한 이점보다 더 큰 부정적인 부작용을 일으키지 않는 경우 커피를 마셔야 한다는 것입니다.

다시 말하지만, 우리는 모두 다릅니다. 어떤 사람들은 하루에 에스프레소 세 잔을 마시는 것이 가장 좋다고 단언하는 반면, 다른 사람들은 커피를 끊거나 마시는 카페인 양을 줄이는 것이 스트레스를 조절하는 데 도움이 된다는 사실을 솔직하게 말합니다. 불명증 또는 불안. 그리고 커피를 마시는 것의 잠재적인 영향에 대해 걱정하게 만드는 건강 상태가 있다면 반드시 의사와 상담하세요.

우리가 아직 다루지 않은 커피를 마실지 말지 결정하는 개인적인 성격에 기여하는 또 하나의 요소는 순전한 즐거움입니다. 위에서 논의한 잠재적인 긍정적인 면과 부정적인 면이 모두 있고 커피를 마시는 것의 정량적 잠재적 이점이 적습니다. 많은 커피를 마시는 사람들에게 커피는 삶의 비약과도 같습니다.

마지막으로, 당신이 아직 헌신적인 자바를 마시는 사람이 아니라면, 당신처럼 느껴지지 마세요. 가지다 건강을 위해 시작해보세요. 커피에는 분명히 장점이 있지만(말하는 데 이렇게 오랜 시간이 걸렸다는 것을 믿을 수 있습니까?) 건너뛰어도 중요한 내용을 놓치지 않을 것입니다. Nussbaum은 엄청난 건강상의 이점을 지닌 음식과 음료가 많이 있으므로 커피 애호가가 아니라면 시작할 필요가 없다고 말합니다.

고대 예배 찬양

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