제가 말했던 날 밤, 고급 퓨전 레스토랑에서 처음으로 완두콩을 먹을 때 (100% 먹을 수 없는) 콩 꼬투리를 씹기 시작한 이유를 당신이 설명(읽기: 거짓말)하는 것이 실제로 좋다고 들었습니다. 뉴욕에서. 그 때 나는 즉시 가사에 대해 생각하지 않고 노래를 시작했습니다. 나는 동료를 따라 약간 부딪치고 갈기갈기 찢겨진 것이 아무것도 없다고 생각하며 R. Kelly의 노래를 다시는 들을 수 없다는 데 동의했습니다. 그의 성적 학대 혐의. (나 자신은 터져 나오는 모든 노래의 생존자입니다!) 내가 문자, 이메일로 보내거나 또는— 전율 —내 생애 동안 큰 소리로 말했습니다. 이것들은 많고 많은 것 중 극히 일부에 불과합니다. 많은 나를 괴롭혔던 그 순간들을 내가 말했다는 것을 믿을 수 없습니다.
알아요, 알아요. 그러한 실수 중 어느 것도 큰 문제가 아니며, 그것이 제가 나쁘거나, 지능이 없거나, 기타 무가치한 사람이라는 증거도 아닙니다. 실수하는 것(그리고 멍청한 말을 하는 것)은 인간이므로 나는 약간의 보상을 받을 자격이 있습니다 자기애 . 이제는 그 사실을 알게 되어 기쁘고, 10대, 20대보다 30대에 나 자신에 대해 훨씬 덜 힘들게 됐다. 하지만 내가 결코 말실수에 연연하지 않는다고 한다면 거짓말일 것입니다. (위의 d'oh 순간을 공개적으로 공유한 것만으로도 심장 박동수가 약간 빨라졌습니다.) 실수를 해도 괜찮다는 것을 알고 감정 그것은 매우 다른 두 가지입니다.
당신도 때때로 잘못된 단어 선택 때문에 얼굴을 찡그리거나 밤에 잠을 이루지 못한 채 당신이 마음속으로 말한 믿을 수 없을 정도로 멍청하고/무감각하며/당황스러운 말을 되풀이하고 있는 자신을 발견한다면, 나는 우리에게 두 가지 모두를 제공하기 위해 여기에 있습니다. 약간의 안도감. 나는 연락했다 Katerina Y. Stratigis, PsyD 완벽주의와 수치심을 전문으로 하는 뉴욕 시 Thrive Psychology Group의 임상 심리학자인 에게 자신을 벗어나 인생을 살아갈 수 있는 실용적인 조언을 구합니다.
인지적 Defusion을 통해 비판적인 생각에서 벗어나세요.
우리가 자기비판적인 생각에 집착하게 되는 한 가지 이유는 그것이 보편적인 사실이라고 믿기 때문이라고 Stratigis 박사는 SelfGrowth에 말합니다. 그것은 사실이 아니라 단지 뇌가 만들어내는 것일 뿐이라는 점을 스스로 상기시키면 대처하기가 더 쉬워지는 경우가 많습니다. 이 스킬은 생각을 알아차리기 왜냐하면 그것들에 사로잡히기보다는 그것들이 인지적 혼란이라고 알려져 있기 때문이라고 그녀는 설명합니다.
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예: 상사의 상사 엄마에게 전화하는 것에 집착하는 것을 멈출 수 없다고 가정해 보겠습니다. '나는 너무 멍청하다, 부끄럽다, 내일 다시 회사에 갈 수 없다' 같은 생각이 들 수도 있습니다. 나는 그런 결정적인 단어를 사용하는 것은 당신이 그들에게 도전할 수 있는 많은 흔들림 공간을 남겨두지 않는다고 Stratigis 박사는 말합니다. 인지 해소는 내가 겪고 있는 이러한 개념을 재구성하는 것처럼 보일 수 있습니다. 생각 나는 '나는 바보야'라는 경험을 하고 있다. 감정 당황스럽거나 생각 다시는 사무실에 얼굴을 보이고 싶지 않아요. 생각과 감정에서 자신을 1도만큼 분리하면 자동으로 사실로 받아들이지 않게 되어 문제에 직면하고 대처하기가 훨씬 쉬워진다고 그녀는 설명합니다.
인지적 혼란의 또 다른 형태는 이미지를 사용하여 자기 비판으로부터 어느 정도 거리를 두는 것이라고 그녀는 덧붙입니다. 예를 들어 다음을 시도해 볼 수 있습니다. 개울에 나뭇잎 운동 (때때로 수용 및 헌신 치료에 사용되는 도구) 편안한 자세로 앉아 눈을 감고(또는 방의 고정된 지점에 초점을 맞추고) 머리에 떠오르는 각 생각을 나뭇잎 위에 올려 놓고 상상하는 모습을 포함합니다. 떠내려가게 놔두는 거죠. 네, 개울이죠. 다시 말하지만, 생각의 흐름(하)에서 연결을 끊어서 그 흐름에 (흐) 몰입되지 않도록 하는 것이 아이디어입니다.
안경을 쓴 디바 밈
자기연민을 실천하세요.
자신에게 더 친절해지겠다는 생각이 눈길을 끄는 것이라면 다음을 알아 두십시오. Stratigis 박사에 따르면, 자신이 인지한 실수에 대해 반추하는 것을 멈추는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 당신이 한 말에 대한 생각을 멈출 수 없을 때, 자신을 너무 가혹하게 판단하지 않도록 노력하여 자기 연민을 행사하라고 그녀는 권고합니다. 당신은 실수를 하는 인간이고 그것은 정상적이고 괜찮다는 것을 인식하십시오.
휴식을 취하는 것이 자신에게 적합하지 않다면(안녕하세요) 다음과 같은 실용적인 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 자기 연민을 실천하는 방법 , Dr. Stratigis가 가장 좋아하는 것을 포함하여: 친구가 나에게 이것을 가지고 오면 뭐라고 말해야 할지 스스로에게 물어보세요. (우리는 당신이 그들을 끊임없이 꾸짖지 않을 것이라고 가정할 것입니다.) 제 생각에는 자기 연민은 사람이 배울 수 있는 가장 중요한 기술이라고 Stratigis 박사는 말합니다. 좀 더 자기연민적인 세계관을 가짐으로써 당신은 수치심과 불안을 덜 느끼며 살게 되고, 이는 더 평화롭고 만족스러운 삶으로 이어집니다. 판매된 .
당신의 생각을 적어보세요. 하지만 전략적으로 작성하세요.
뭐야, 넌 아무 것도 없이 여기서 나갈 거라고 생각했지? 저널링 운동? 걱정하지 마십시오. 이것은 매우 간단합니다. 현실적으로 3학년 때 학급 전체 앞에서 실수를 했을 때를 기억하는 사람은 아무도 없다고 Stratigis 박사는 말합니다. 기억에 남는 이유는 내면에서 강렬한 반응을 불러일으켰기 때문이다. 너 . 우리는 그 사건과 관련된 강한 감정적 반응을 보이는 사건을 더 잘 기억할 가능성이 높습니다.
매스 길드 이름
반복되는 생각이나 기억에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 그것이 불러오는 정서적 반응과 믿음을 다루는 것이며, 자신이 생각하고 느끼는 것을 적는 것이 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다. 그러나 제한 없이 일기를 쓰는 함정에 빠지고 싶지는 않을 것이라고 Stratigis 박사는 경고합니다. 그렇게 하면 반추 기간이 길어질 수 있기 때문입니다. 대신 타이머를 2분으로 설정하고, 후회했던 말을 떠올렸을 때 떠오르는 것을 적어 두라고 권한다. 타이머가 다 되면 스스로에게 물어보세요. 이것이 도움이 되었나요? 그렇다면 타이머를 2분 더 설정하고 계속해서 자신의 생각과 감정을 적어 보세요. 자연스러운 중단 지점에 도달할 때까지 이 작업을 계속하세요. 그렇지 않으면 같은 일을 반복하게 됩니다.
일기를 쓰는 목적은 당신을 돕는 것입니다 감정을 처리하다 예를 들어 당혹감, 수치심, 실망 등 당신이 갇혀 있는 생각 뒤에는 Stratigis 박사가 설명합니다. 그러한 생각과 감정을 마음에서 꺼내 종이에 놓으면 본질적으로 그것들을 유형의 장소에 저장하여 더 쉽게 나아갈 수 있습니다. 즉, 그것은 당신(그리고 당신이 말한 것)을 당신의 머리에서 벗어나게 할 수 있습니다.
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