인생에는 결코 충분하지 않다고 우리를 설득하는 재미있는 방법이 있습니다. 우리 은행 계좌에 돈이 부족한 하루 시간 괜찮은 싱글 데이트 풀에서. 자신에게 부족한 것에 대한 끈질긴 집착을 결핍 사고방식이라고 합니다. 이는 비관적인 경쟁심을 갖게 만들고 뒤처지고 있다고 확신하게 만드는 건강에 해로운 사고방식입니다.
가장 일반적으로 부족한 사고방식은 물리적 또는 재정적 자원과 관련하여 나타납니다. 완벽한 예는 팬데믹 기간 동안의 화장지 부족입니다. 사람들은 이 제한된 롤이 돌아올지 확신할 수 없기 때문에 비축할 것입니다. 스테파니 제페다(Stephanie Zepeda) 박사 LMFT 휴스턴에 있는 Financial Therapy Texas의 소유자는 SELF에게 말합니다. 서둘러 비축하는 것은 희소성 사고방식의 교과서적인 사례입니다. 즉, 연료를 공급할 만큼 충분하지 않다는 믿음입니다. 패닉 구매 충동적인 결정(부족 자체가 명백히 일시적인 경우에도).
하지만 충분하지 않다는 두려움은 물질적인 것에만 나타나는 것이 아닙니다. 그것은 우리 삶의 다른 부분에도 스며들 수 있습니다. 동료가 새로운 인상적인 직책을 맡게 되었을 때 갈 수 있는 일자리가 충분하지 않다고 걱정할 수도 있습니다. 또는 당신의 파트너가 친구들과 어울리는 일이 더 자주 당신에게 더 적은 시간(그리고 덜 애정)을 남기는 것처럼 느껴집니다. 전문가들은 이러한 사고방식이 어린 시절의 경험에서 비롯되는 경우가 많다고 지적합니다. 예를 들어 불안정한 상태에서 자라거나 관심을 끌기 위해 경쟁해야 한다는 느낌을 갖게 됩니다. 그러나 문제는 당신이 부족한 것에 너무 몰두할 때 당신이 이미 가지고 있는 것을 알아차리는 것(감사하는 것은 고사하고)이 거의 불가능해진다는 것입니다. Zepeda 박사는 설명합니다.
아래에서는 부족한 사고방식이 당신을 방해하는 가장 큰 징후와 잔이 반쯤 차 있는 것으로 보기 시작하는 방법을 모아봤습니다.
1. 당신은 다른 사람의 승리를 위협으로 여깁니다.
당신의 친구가 방금 연애를 시작했습니다. 그러나 그들에 대해 진심으로 행복하다고 느끼는 대신, 당신의 본능은 그것이 당신에게 덜 잠재적인 파트너인지에 대해 나선형을 그리는 것일 수 있습니다. 아니면 당신의 형제자매가 방금 집을 샀는데(그리고 많은 돈을 벌었지만) 어쩐지 당신에게는 그것이 손실처럼 느껴집니다.
당신의 마음에는 충분한 자원(사용 가능한 주택, 보수가 좋은 직업, 자격을 갖춘 싱글)이 충분하지 않기 때문에 한 사람이 승리한다는 것은 기본적으로 당신이 패배한다는 것을 의미합니다. 그래서 부족한 사고방식은 사랑하는 사람을 축하하는 데 방해가 됩니다. 라리사 하우스 LCSW 로스앤젤레스에 거주하는 심리치료사가 SELF에게 말합니다. 왜냐하면 우리가 외부의 모든 사람을 우리 자원에 대한 위협으로 여긴다면 우리 자신을 연결에 개방하지 않는 것이기 때문입니다.
2. 당신은 사물을 모두 좋거나 나쁘다고 봅니다.
희소성 사고방식의 특징 중 하나는 재앙적인 전부 아니면 전무의 사고방식이라고 하우스는 말합니다. 이 보너스를 받지 못하면 절대 성공하거나 이번 주말에 친구들이 안 보이면 그 사람들은 확실히 나에 대해 잊어 버려. 본질적으로 당신의 두뇌는 사소한 좌절이나 실망이라도 해석하고 이를 총체적 손실로 몰아가며, 이는 기회와 자원이 항상 부족하다는 느낌을 강화할 수 있습니다.
3. 더 좋은 것이 없을까 봐 인간관계나 직업에 안주합니다.
아마도 당신은 이 경제 상황에서 다른 일자리를 찾을 수 없다고 확신했기 때문에 수년 동안 지루하고 영감을 주지 않는 직장에 머물렀을 것입니다. 아니면 마음 속으로는 불행하지만 연애를 계속하고 있어요. 당신은 성장했다 안전하고 친숙한 사람과 함께 있는 것보다 혼자 있는 것이 더 무섭게 들리기 때문입니다. 희소성 사고방식으로 인해 매우 좁은 비관적 렌즈가 개발된다고 Zepeda 박사는 말합니다. 그리고 변화의 가능성을 볼 수 없는 것처럼 절망감을 느끼기 시작합니다.
4. 실수할 여지가 없기 때문에 모든 선택을 너무 많이 생각합니다.
가장 사소한 결정조차도 큰 위험을 느끼기 시작합니다. House가 말했듯이 기회의 양은 한정되어 있다는 의미가 있습니다. 즉, 올바른 조치를 취하지 않거나 엉망으로 만들면 놓칠 수 있다는 의미입니다.
결과적으로, 예를 들어 유망한 Tinder 데이트 상대에게 무엇을 말해야 할지, Uber Eats 배달 비용을 지출할지 여부에 대한 의사 결정은 쇠약해지는 스트레스와 불안의 원인이 됩니다. 따라서 희소성 사고방식으로 인해 상사에게 이메일을 보내는 방법에 대해 고민하거나 이러한 결정이 미래를 만들거나 망칠 것처럼 모든 사소한 구매를 과도하게 분석하는 데 시간을 보내는 것이 일반적입니다.
5. 더 나은 미래를 상상하기 위해 애쓰고 있습니다.
당신의 관심은 당신이 하는 일에 고정되어 있기 때문입니다. 하지 않다 현재 제페다 박사는 이 터널 비전이 모든 것을 믿기 어렵게 만들 것이라고 말했습니다. ~할 수 있었다 개선하다. 그러므로 미래를 계획하는 것은 무의미한 노력이 됩니다.
예를 들어, 현재로서는 비용이 많이 들거나 경쟁이 치열하기 때문에 대학원에 지원한다는 생각을 아예 무시할 수도 있습니다. 또는 다음 달 휴가를 감당할 수 없다면, 1년 후의 여행을 위해 돈을 저축한다는 생각도 마찬가지로 달성 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 또 다른 목표는 시도하기도 전에 실패할 운명입니다.
결핍 사고방식을 극복하는 방법
희소성 사고방식에 대한 한 가지 최신 유행 사고방식은 풍요 사고방식, 즉 모든 사람이 이용할 수 있는 자원과 기회가 충분하다는 믿음입니다. 아직 끊임없는 낙관주의 대부분의 사람들에게는 현실적이지 않습니다.
단지 돈이 있다고 믿으면 돈이 손에 들어올 것이라는 희망적인 생각도 마찬가지로 도움이 되지 않을 수 있다고 Dr. Zepeda는 지적합니다. 대신에 희소성 사고방식에서 벗어나는 것은 놀라울 정도로 간단할 수 있습니다. 감사를 실천하다 —지지하는 친구, 아늑한 아파트, 가족과 함께 다가오는 휴가 계획 등 이미 가지고 있는 좋은 것들을 알아차리는 데 더 의도적입니다.
당신은 또한 당신의 희소성 사고방식(나는 결코 충분한 돈을 벌지 못하거나 충분한 시간을 갖지 못할 것이다)에 대한 논리를 가지고 도전할 수 있습니다. 승진을 했을 때나 일정보다 빨리 큰 프로젝트를 끝냈을 때의 예를 적어보세요. 이러한 순간을 되돌아보면 당신의 희소성 생각이 항상 정확하지는 않으며 거의 도움이 되지 않는다는 점을 상기할 수 있습니다.
그리고 하우스는 부족한 점을 극복하기보다는 희망을 키우기 위해 보다 목표 지향적이고 미래 지향적인 관점을 채택할 것을 제안합니다. 이는 불만에서 벗어나 달성 가능한 행동으로 에너지의 방향을 바꾸는 것을 의미합니다. 예를 들어 직업적으로 막힌 느낌이 든다면 매주 적어도 하나의 새로운 연락처로 이력서나 네트워크를 업데이트하는 것을 목표로 삼으십시오. 데이트 생활이 정체된 것 같다면 새로운 앱을 사용해 보거나 재평가해 볼 때일 것입니다. 유독한 상황 그것이 당신을 방해하고 있습니다.
궁극적으로 부족한 사고방식이 당신의 삶을 정의할 필요는 없습니다. 이러한 작은 의도적 변화를 통해 당신의 세상은 더 밝고 제한적이지 않게 느껴질 것입니다.
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