정기적으로 충분한 수면을 취하는 것은 어렵습니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 간식이 눈을 멀게 할 수 있다는 사실을 포함하여 백만 가지 다른 것들에 대해 감사할 수 있습니다.
에피소드를 마무리할 때 아이스크림 한 그릇이나 칩 한 봉지가 손에 닿는 것이 자연스러운 것처럼 보일 수도 있습니다. 그레이 아나토미 , 전문가들은 이러한 간식 및 기타 심야 인기 음식에는 나중에 잠을 설치게 할 수 있는 화학 물질과 각성제가 포함되어 있다고 말합니다. 그리고 잠드는 데 아무런 문제가 없는 것처럼 보일지라도, 그들은 당신이 자는 수면을 몰래 방해할 수 있으며, 이는 8시간을 일했음에도 불구하고 당신이 그렇게 피곤함을 느끼는 이유를 설명할 수 있습니다.
하지만 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 나쁜 소식만은 아닙니다. 실제로 잠을 더 잘 자도록 도와주는 음식도 있습니다. 과학은 불확실하지만 일부 전문가들은 우유나 칠면조에 들어 있는 아미노산 트립토판에 수면을 유도하는 성분이 있다고 생각합니다. 부드러운 치즈, 그릭 요거트 등 소화하기 쉬운 단백질은 잠자는 동안에도 포만감을 느끼게 해줍니다. 알다시피, 새벽 3시에 일어나지 않도록요. 겨울잠에서 깨어난 곰처럼 먹이를 찾아다닌다.
실제로, 배고픔에 잠에서 깨어나는 것은 공복에 잠자리에 들 때 흔히 나타나는 부작용이며, 이는 너무 배불리 먹고 잠자리에 드는 것과 마찬가지로 나쁠 수 있다고 Mark J. Muehlbach 박사는 말합니다. CSI 클리닉의 등록된 수면다원검사 기술자이자 CSI 불면증 센터의 이사인 미국 수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)는 SelfGrowth에 말합니다. 따라서 양치를 하기 직전에 식사가 필요하다고 느끼면 꼭 간식을 드세요. 등록된 영양사가 가장 선호하는 영양사입니다.
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말하자면, 이것은 수면에 가장 나쁜 5가지 음식입니다. 밤에 저녁 식사와 함께 절대 먹을 수 없다는 뜻은 아니지만, 그렇다면 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 만들어 소화할 시간을 충분히 확보하세요.
1. 카페인이것은 당연해 보일 수도 있지만, 카페인은 우리가 즐겨 먹는 나이트캡과 초콜렛, 홍차 등 야식에 숨겨져 있기 때문에 자신도 모르게 먹거나 마실 수 있습니다. 카페인이 함유된 모든 것은 자극제이기 때문에 수면에 좋지 않다고 Muehlbach는 SelfGrowth에 말합니다. 카페인은 최대 8시간 동안 체내에 머물 수 있기 때문에 많은 전문가들은 오후 5시 이전에 마지막 커피를 마시라고 권장합니다. (또는 잠자리에 드는 시간에 따라 더 일찍).
그럼에도 불구하고, 저녁 식사 후에 에스프레소 한 잔을 마시고 나면 잠에 드는 데 아무런 문제가 없는 것처럼 보이는 사람들이 많이 있습니다. Muehlbach는 이러한 경우에도 카페인이 충분한 휴식을 취하는 데 필요한 깊은 잠을 자지 못하게 할 가능성이 높다고 말합니다.
2. 술그렇습니다. 술을 마시면 기절할 수 있지만, 한두 잔 마시고 나면 잠이 잘 오지 않을 것이라고 Muehlbach는 말합니다. 실제로, 이는 카페인을 마신 후 취하는 수면과 유사할 수 있습니다. 카페인을 섭취하면 더 오랫동안 가벼운 수면 단계를 유지하고 밤에 더 많이 깨어날 수 있다는 점입니다.
3. 설탕설탕(특히 건강한 식습관과 관련된 많은 문제의 원인이 되는 첨가물)은 활력을 주는 특성으로 유명하며, 이는 잠자리에 들기 전에 원하는 것과 정반대입니다. Mount Sinai 병원 위장병학과의 임상 영양 코디네이터인 Laura Manning R.D.는 SelfGrowth에 다음과 같이 말했습니다. 달콤한 음식을 많이 먹으면 에너지가 급상승할 수 있습니다 , 심지어 당신이 엄청난 거래로 얻은 꿈같은 새 침대에서도 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 디저트를 먹고 싶다면 다음과 같은 것을 고려해 보세요. 체리 또는 키위 과일 최근 연구에서는 멜라토닌 및 세로토닌과 같은 화학 물질 덕분에 더 나은 수면에 기여할 수 있다고 제안했습니다. 과일을 섭취하기로 결정했다면 단백질 함량이 높은 과일과 함께 섭취하여 신체가 과일의 당분을 더 천천히 소화하도록 도와 에너지 급증을 경험하지 않도록 하세요.
원숭이의 이름4. 맵고 산성도가 높은 음식
Muehlbach는 위산이 식도를 통해 다시 역류하는 것이 더 쉽기 때문에 누워 있을 때 수면 중에 위산 역류가 발생할 가능성이 더 높다고 설명합니다. 매우 맵거나 산이 풍부한 음식(이미 역류나 속 쓰림을 유발할 가능성이 더 높은 두 가지 요소)을 섭취하면 이러한 효과가 더욱 악화될 수 있습니다.
5. 섬유질이나 십자화과 야채 등 특히 소화하기 어려운 음식콩과 같은 섬유질 식품과 브로콜리와 같은 십자화과 야채는 둘 다 위장에 조금 더 힘든데, 그 이유는 과도하게 섭취하면 복부팽만감과 가스를 유발할 수 있는 소화되지 않는 설탕, 올리고당, 라피노스를 함유하고 있기 때문입니다. 그렇다고 이것이 당신에게 나쁘다고 말하는 것은 아닙니다. (그렇지 않습니다.) 단지 그것을 분해하기 위해 위장관에서 더 많은 노력이 필요할 뿐입니다.
이 중 하나를 많이 먹은 다음 누워서 잠을 자려고 하면 위산 역류, 속 쓰림 또는 일종의 복통 등의 증상이 나타날 수 있다고 Muehlbach는 말합니다. 당신은 밤새도록 잠을 잤습니다. 그렇다고 저녁 식사 때 브로콜리 한 컵을 먹을 수 없다는 뜻은 아닙니다. 그러나 취침 시간에 너무 가까워 브로콜리가 많은 저녁 식사를 피하는 것이 가장 좋습니다.
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