명상에 더 깊이 들어가고 싶으십니까? 이러한 고급 기술은 간단하고 재미있는 방법으로 연습을 향상시킵니다.
깊은 명상은 단순히 편안함을 느끼는 것 이상입니다. 그것은 자신 안에서 평화와 이해를 찾는 것입니다. 이 평화로운 상태에 도달하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 특히 명상을 처음 접하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이 글에서 우리는 깊은 명상이 무엇인지, 그것이 왜 당신에게 좋은지, 그리고 명상 수련의 모든 이점을 경험하기 위해 사용할 수 있는 특별한 기술에 대해 살펴봅니다.
깊은 명상이란 무엇입니까?
깊은 명상은 마음챙김 기법 끝없는 생각과 소음이 편해지는 평화로운 곳으로 마음을 데려가는 것입니다. 그리고 더 깊이 들어갈수록 더 평화로워질 수 있습니다. 깊은 상태에 있을 때 자신의 생각과 감정을 더 명확하게 들을 수 있고, 심지어 자신을 더 잘 이해할 수도 있습니다.
깊은 명상의 이점
깊은 연습 심사 숙고 명상 중과 명상 후에 경험할 수 있는 많은 이점이 있습니다.
명상은 스트레스를 완화할 수 있다
깊은 명상은 평온함을 우선시하고 혼란스러운 마음을 진정시킬 수 있도록 하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상의 흐름에 들어가면 스트레스 요인에 직면했을 때 다르게 반응하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
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명상은 자신을 알아가는 데 도움이 될 수 있습니다
때를 꾀하다 깊게, 당신은 당신의 마음을 더 잘 알게 될 것입니다. 의도적으로 마음 속의 생각을 조용하게 하면 감정과 직관적인 욕구를 활용하는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.
명상은 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다
밤에 자주 뒤척이는 경우 깊은 명상이 도움이 될 수 있습니다. 잠 더 쉽게. 하루 종일 몸과 마음이 편안할수록 잠들기가 더 쉬워집니다.
명상을 하면 기분이 밝아질 수 있습니다
하루에 단 5분이라도 정기적으로 명상을 하면 전망을 더욱 낙관적으로 만들고 삶의 경험에 영향을 줄 수 있습니다. 고마움 .
명상은 평온함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
깊이 명상하면 호흡에 집중하고 속도를 늦추는 방법을 가르쳐 까다로운 상황에서도 침착함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 또한 순간에 머무르는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 고조된 상황에 직면했을 때 도움이 될 수 있습니다.
명상은 명확한 사고를 뒷받침할 수 있습니다
명상을 오래할수록, 특히 깊은 명상을 하면 생각하고 결정을 내리는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 명상은 신체가 실시간으로 생각을 분류하고 감정을 처리할 수 있게 해주기 때문에 더 깨끗한 마음을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 하면 깊은 집중력을 키울 수 있습니다
규칙적으로 명상을 하거나 오랫동안 명상을 하다 보면 흐름에 빠질 수도 있습니다. 상태 . 흐름 상태는 시간이 자신도 모르게 지나갈 정도로 집중하면서 작업에 깊이 빠져드는 상태입니다. 흐름 상태는 엄청나게 영향력이 크며, 달성되면 생산성을 높일 수 있습니다.
명상은 정신적 명확성을 높일 수 있습니다
육체적 운동이 몸을 강하게 유지하는 것처럼, 깊은 명상은 생각을 날카롭고 의도적이며 명확하게 유지하여 마음의 모양을 유지할 수 있습니다. 걷기명상을 통해 육체적, 정신적 운동을 병행하세요.
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명상은 다른 사람의 감정을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다
명상은 자신의 감정을 더 잘 이해하기 위해 마음을 예리하게 만드는 강력한 도구일 뿐만 아니라 주변 사람들의 감정을 이해하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 우리가 다른 사람들과 연결될 때, 우리는 더 깊은 감각을 기르기 시작합니다. 공감과 연민 .
명상을 통해 불안을 달래세요
하루 종일 걱정에 사로잡혀 있다면 명상을 통해 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 하루를 불안하게 운전하는 대신 명상을 통해 운전대를 다시 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
당신이 깊은 명상에 빠져 있다는 5가지 신호
깊은 명상을 시작하면 자신이 발전하고 있는지 어떻게 알 수 있는지 궁금할 것입니다. 모든 사람의 명상 경험은 독특하므로 깊은 명상의 징후는 조금씩 다를 수 있습니다. 그래도 괜찮습니다. 다음은 귀하가 올바른 길을 가고 있음을 보여주는 몇 가지 징후입니다.
심오한 평온 : 단순히 편안한 느낌과는 다른 평온함을 느끼게 됩니다. 경주에 대한 생각은 없습니다. 빠른 심장 박동이 없습니다. 그냥 평화.
깊은 휴식: 몸이 편안해지고 자리에 기분 좋게 녹아드는 듯한 느낌이 듭니다.
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시간 경과: 시간 가는 줄 모르고 지나칠 수도 있습니다. 몇 분처럼 보이는 시간이 훨씬 더 길어질 수도 있습니다. 그리고 당신은 신경 쓰지 않을 수도 있습니다.
생각이 적음: 당신의 마음은 생각과 경쟁하지 않습니다. 조용하고 조용해서 기분이 좋습니다.
기쁨의 감정: 내면에서 솟아오르는 부드러운 기쁨이나 행복감을 느낄 수도 있습니다. 느낌. 흐르게 놔두세요.
명상에 더 깊이 들어가는 7가지 기술
깊은 명상의 고요한 공간은 연습을 하면 할수록 익숙해지고 편안해집니다. 이 기술을 사용하면 언제든지 이 평화로운 장소를 방문하는 방법을 배울 수 있으며, 일상의 스트레스 요인, 활동, 우리 마음을 복잡하게 만드는 끝없는 할 일 목록 속에서 평온함과 명확성을 찾을 수 있습니다. 명상을 시도할 준비가 되셨나요? 다음 기술을 사용하여 명상 상태에 대해 더 깊이 살펴보겠습니다.
1. 호흡에 집중하세요
심호흡은 깊은 명상에 들어가는 데 도움이 되는 강력한 도구입니다. 편안하게 앉아 눈을 감고 호흡에 주의를 기울이십시오. 숨을 들이쉴 때 시원한 공기를 느끼고, 내쉴 때 따뜻한 공기를 느껴보세요.
자기연민을 위한 호흡 안내 운동인 Breathing With Affection에서 Jeff Warren과 함께 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
2. 바디스캔 연습하기
바디스캔은 신체의 일부분을 검사하는 방법입니다. 머리 꼭대기부터 시작하여 몸을 거쳐 발가락까지 이동하면서 각 부분의 느낌을 알아보세요.
Emiko Susilo와 함께 Follow Along Body Scan으로 명상에 빠져보세요.
3. 문구 반복
때로는 만트라라고도 알려져 있으며 자신에게 특별한 의미를 지닌 단어나 문구를 선택하세요. 다른 생각을 멀리하고 깊은 휴식의 상태로 안내하기 위해 마음속으로 문구를 조용히 반복하세요.
4. 근육을 점진적으로 이완시키세요
머리부터 발끝까지 근육을 한 번에 한 부위씩 이완시키는 데 집중하세요. 마음이 방황하기 시작하면 다시 육체적 인식으로 돌아오세요.
Jay Shetty와 함께 마음의 압력과 근육의 긴장을 풀고 휴식을 취해보세요.
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5. 편안함을 느끼세요
명상을 위한 편안하고 조용한 장소를 찾으세요. 의자를 선택하든, 쿠션을 선택하든, 바닥을 선택하든, 잠시 앉아 있을 수 있는 공간인지 확인하세요.
명상에 소리를 추가하고 싶으십니까? 차분한 배경 음악을 위해 Selfgrowth의 재생 목록을 사용해 보세요.
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6. 시각화를 시도해보세요
당신을 행복하게 만드는 장면이나 장소를 그려보세요. 햇빛이 잘 드는 해변이 될 수도 있고, 조용한 숲이 될 수도 있고, 심지어 아늑한 방이 될 수도 있습니다. 이 이미지를 마음속에 간직하고 명상 세션 중에 다시 생각해 보세요.
시각화의 힘을 깊이 파고드는 7 Days of Soothing Pain 에피소드에서 Oren Jay Sofer와 함께 시각화해 보세요.
7. 자신의 생각에 열린 자세를 유지하세요
명상하는 동안 어떤 생각이나 감정이 나타나더라도 그것을 쫓아내지 마십시오. 대신, 단지 그것들을 주목하세요. 그것은 과정의 일부입니다.
깊고 마음챙김 듣기를 연습하려면 Tamara Levitt의 Noticeing을 들어보세요.
깊은 명상 FAQ
깊은 명상이란 무엇입니까?
깊은 명상은 단순히 휴식을 취하는 것 이상의 명상 수련입니다. 그것은 당신 내면의 더 깊은 평화와 평온함을 찾는 것입니다. 깊은 명상은 외부 세계를 차단하고 마음속 조용한 곳으로 뛰어드는 것을 의미합니다. 이곳은 자신에 대해 더 많은 것을 발견하고 심오한 휴식 상태를 경험하는 곳입니다.
깊은 명상 중에는 무슨 일이 일어나는가?
깊은 명상을 하는 동안 마음은 극도로 평온해집니다. 마음 속의 소음이 잠시 쉬어가는 것과 같습니다. 그냥 누워있는 것과는 다른 방식으로 몸이 편안해지는 것을 느낄 수도 있습니다. 어떤 사람들은 시간 가는 줄 모르고 기쁨이나 내면의 평화를 느낀다고 말합니다.
가장 깊은 명상 상태를 무엇이라고 합니까?
명상의 가장 깊은 상태는 종종 전통적인 용어로 '삼매'라고 불립니다. 이 상태에서 사람들은 마음이 고요하고 맑은 최고의 집중을 경험합니다. 많은 사람들이 주변의 모든 것과 일체감을 느끼는 무대이다. 이 상태에 도달하려면 많은 연습이 필요할 수 있지만, 그 과정의 모든 단계는 거기에 도달하는 데 유익합니다.
깊은 명상을 마무리하는 방법은 무엇입니까?
깊은 명상을 마무리하는 것은 시작하는 것만큼 중요합니다. 끝내는 좋은 방법은 천천히 의식을 외부 세계로 되돌리는 것입니다. 예를 들어, 손가락과 발가락을 부드럽게 움직이기 시작한 다음 천천히 눈을 뜰 수 있습니다. 일어나기 전에 잠시 앉아 자신의 상태를 느껴보세요. 명상한 시간에 대해 감사함을 느끼는 시간을 가질 수도 있습니다.
