당신의 수련을 위한 앉아서 명상하는 자세를 찾아보세요. 의자에 앉는 것을 선호하든 연꽃 위에 앉는 것을 선호하든 우리는 귀하에게 가장 적합한 자세를 찾도록 도와드립니다.
마음챙김을 향한 모든 사람의 여정이 독특하듯이, 최고의 명상 자세는 당신에게 개인적일 것입니다. 올바른 자세는 명상 수련의 판도를 바꿀 수 있으므로 편안하고 호흡과 명상 수련에 집중할 수 있는 자세를 찾는 것이 좋습니다. 명상하는 것이 불편하다면 명상을 하고 싶지 않을 것입니다.
더 깊은 집중력과 내면의 평온함을 얻는 데 도움이 될 수 있는 다양한 자세가 있지만, 그것이 두려운 것처럼 들리더라도 걱정하지 마세요. 저희가 도와드리겠습니다.
하지만 명상을 위해 앉는 방법에 대해 알아보기 전에 마음에 드는 안내 연습이 있는지 확인하세요.
명상이 처음이고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 시도해 보세요.
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의미 있는 명상 세션의 기초는 자세에서 시작되는 경우가 많으며 항상 편안해야 합니다. 좋은 앉은 자세는 안정성을 제공하고 척추를 정렬하는 동시에 호흡을 더 쉽게 하기 위해 가슴을 열어줍니다. 중요한 것은 신체적 불편함 없이 오랫동안 명상할 수 있는 자세를 찾을 때까지 다양한 자세를 탐색하는 것입니다.
명상을 위해 앉는 자세에 관계없이 척추가 정렬되었는지 확인하고 싶습니다. 이는 머리가 심장 바로 위에 있는지 확인하고 중심이 엉덩이 위에 위치하는지 확인하는 것을 의미합니다. 바닥에 앉아 있는 경우에는 돌돌 말아 놓은 담요나 쿠션 위에 앉아 자세를 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 이 자세는 장시간 앉아 있을 경우 지지와 편안함을 제공합니다.
시각적 도움을 받으려면 명상 전문가인 Tamara Levitt가 이야기하는 이 비디오를 확인하십시오. 앉아서 명상하는 가장 좋은 방법 .
1. 의자에 앉기
의자에 앉는 것은 명상을 위해 앉기 가장 쉬운 자세일 수 있습니다. 편안함을 제공하는 동시에 등받이를 제공합니다. 명상의 모든 이점을 얻으려면 연꽃 자세로 앉아야 한다고 생각할 수도 있지만 이는 사실이 아닙니다. 의자에 앉아 명상을 수행하려면 다리를 꼬지 않고 등을 곧게 펴고 앉으십시오. 필요한 경우 베개를 사용하여 허리를 지탱할 수 있으며, 발이 바닥에 편안하게 닿지 않으면 돌돌 말아 놓은 담요나 쿠션 위에 올려 놓을 수 있습니다.
기억하세요. 명상을 위한 가장 좋은 앉은 자세는 엉덩이가 아프거나 무릎이 굽은 상태가 아니라 편안하게 앉아 수련에 집중할 수 있는 자세입니다.
2. 쉬운 책상다리 자세(수카사나)
이 자세는 명상에 있어 고전적인 자세이며 그럴 만한 이유가 있습니다. 이는 아마도 어렸을 때 수업 시간에 다리를 앞으로 꼬고 발은 반대쪽 무릎 아래에 놓고 앉아 있던 방식을 생각나게 할 것입니다.
이 자세는 대부분의 사람들이 쉽게 접근할 수 있고 편안하지만, 무릎이 올라가는 경우 무릎 아래에 베개, 접은 담요 또는 요가 블록을 추가하여 추가적인 지지력을 얻을 수 있습니다. 좌석 아래에 쿠션을 추가해 자세를 교정할 수도 있습니다.
3. 다리와 발목을 앞으로 접은 채 바닥에 앉기
책상다리 자세와 유사한 이 변형(버미즈 자세라고도 함)은 두 다리를 앞쪽으로 접고 한 쪽 다리가 다른 쪽 다리 앞에 놓여 발목이 쌓이도록 앉는 자세입니다. 척추를 곧게 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 좌석 아래에 쿠션을 놓아 엉덩이를 높이고 다리에 가해지는 압력을 완화하세요.
4. 가부좌로 앉기(고급)
로터스(Lotus)는 엉덩이에 유연성이 있는 사람들이 접근할 수 있는 보다 발전된 자세이며 모든 사람에게 편안하지는 않을 수 있습니다. 이 포즈에는 다음과 같은 다양한 변형이 있습니다.
분기 연꽃 한쪽 발은 반대쪽 허벅지 위에 놓고 다른 발은 반대쪽 허벅지 아래에 놓고 앉는 것입니다.
반 연꽃 한쪽 발만 반대쪽 허벅지 위에 놓이는 경우.
문자 u가 있는 물체
전체 연꽃 두 발이 반대쪽 허벅지 위에 놓이는 곳. 이 자세는 고도의 유연성이 필요하므로 앉아서 명상하는 것이 처음이라면 주의해서 진행하세요.
중요한 것은 실험을 통해 자신에게 편안한 것을 찾는 것입니다. 통증을 유발하는 자세로 프레첼을 시도하는 경우 신체적 부상을 초래할 수 있고 명상 수행에 도움이 되지 않을 수 있으므로 자세에서 벗어나시기 바랍니다.
하체에 어떤 종류의 부상을 입었다면 의료 서비스 제공자와 상담하여 명상을 위해 앉기에 가장 좋은 자세를 결정하는 것이 좋습니다.
5. 무릎을 꿇는 자세
앉아서 무릎을 꿇고 명상하는 자세를 연습하려면 척추를 곧게 유지한 채 발뒤꿈치를 바닥에 대고 앉으십시오. 이 자세는 대안적인 안정성을 제공하고 다리의 긴장을 완화할 수 있습니다. 그러나 발뒤꿈치에 앉아 있으면 불편함을 느낄 수 있으므로 다리와 발뒤꿈치 사이에 쿠션을 넣어 완화해 보십시오. 이 자세에서 무릎이 불편하다면 좀 더 편안하게 느껴지는 다른 자세를 시도해 보십시오. 무릎이 높은 경우에는 무릎 아래에 쿠션을 놓아 지지해 보세요.
너무 오랫동안 앉아 있으면 약간의 불편함이 생길 수 있지만, 저희가 도와드리겠습니다. Mel Mah와 함께하는 Daily Move를 확인하여 마음챙김과 유연성을 한 번에 향상해보세요.
시도해 볼 수 있는 다른 명상 자세
위 목록에서 원하는 내용을 찾을 수 없나요? 괜찮아요! 누워서 명상하거나, 무릎을 꿇고, 걷거나 서서 명상하는 등 시도해 볼 수 있는 다른 명상 자세도 많이 있습니다.
좋은 명상 자세는 성공적인 명상 습관을 위한 길을 열어줄 수 있으므로 앉은 자세가 효과가 없다면 다른 것을 시도해 보십시오. 몸과 호흡에 집중하고 편안하고 안전하다고 느끼는 한 잘못된 명상 방법은 없습니다.
누워서 명상하기
명상을 하면서 몸 전체의 긴장을 풀고 싶거나 신체적 한계나 부상으로 인해 앉은 자세가 고통스러운 경우에는 누워서 명상하는 것이 좋습니다. 잠에 드는 데 도움이 되는 수면 명상을 연습하는 경우 명상하는 동안 누워 있는 것도 이상적입니다. 잠들면 이미 완벽한 자세에 있기 때문입니다.
편안한 표면에 등을 대고 편평하게 누워 손바닥이 위쪽을 향하도록 팔을 옆으로 두고 다리는 자연스럽게 벌립니다. 눈을 감고 호흡에 집중하여 몸이 바닥에 완전히 이완되도록 하세요. 이 자세는 완전한 휴식을 촉진합니다.
서서 명상
서서 명상하는 것은 기초와 자각을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 서서 명상을 연습하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 편안하게 서세요. 손은 옆구리에 놓거나 가슴 앞에 모아 두십시오. 호흡에 집중하고, 땅과의 연결을 느끼고, 편안하면서도 꼿꼿한 자세를 유지하세요.
걷기명상
이러한 형태의 명상은 고요함을 어려워하고 움직임을 선호하는 사람들에게 탁월합니다. 걷기명상을 위해서는 조용하고 평평한 길을 선택하세요. 발이 떠오르는 느낌, 공중에서 움직이고 땅에 닿는 느낌에 주의하면서 느린 속도로 시작하세요. 예를 들어, 세 걸음 동안 숨을 들이쉬고 세 걸음 동안 숨을 내쉬는 등 걸음 수에 맞춰 호흡을 조정하세요.
걷기 명상은 움직임, 자연 속의 시간, 마음챙김을 결합하는 훌륭한 방법입니다.
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명상 자세 FAQ
어떤 자세로 명상해야 할까요?
이상적인 명상 자세는 편안하면서도 기민한 상태를 유지할 수 있는 자세입니다. 일반적으로 사용되는 자세에는 책상다리를 하고 앉은 자세, 무릎을 꿇은 자세, 누워 있는 자세, 서서 명상하는 자세 등이 있습니다. 중요한 것은 당신에게 편안하고 지속 가능하다고 느끼는 것을 찾는 것입니다.
누워서 명상해도 괜찮나요?
명상하는 동안이는 특히 앉아 있는 것이 불편함이나 통증을 유발하는 경우 효과적인 연습 방법입니다. 누워 있는 것은 바디 스캔 명상이나 깊은 이완 기술에 특히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단점은 잠들 가능성이 더 높기 때문에 주의 깊은 마음챙김을 목표로 하는 경우 최선의 선택이 아닐 수도 있다는 것입니다.
내가 실제로 명상을 하고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
일반적으로 말하면, 호흡, 긍정, 심지어 현재 순간에 의식적으로 주의를 집중하고 있다면 명상하고 있는 것입니다. 시간이 지남에 따라 집중력이 향상되고 차분하고 명쾌한 느낌이 더 커진다는 것을 알게 될 것입니다. 이는 당신이 효과적으로 명상하고 있다는 지표입니다.
언제 명상하면 안 되나요?
명상은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전하고 유익하지만, 적절하지 않은 경우도 있습니다. 여기에는 명상이 어려운 감정을 악화시킬 수 있으므로 극심한 고통의 순간이나 충격적인 사건 이후가 포함될 수 있습니다. 정신 건강 문제가 있고 치료의 일부로 명상을 고려하고 있다면 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
명상 중에 졸아도 괜찮나요?
명상 중에 잠이 드는 것은 특히 초보자나 휴식이나 누워 기술을 연습하는 사람들에게 흔한 경험입니다. 대부분의 명상 세션의 목적은 깨어 있고 자각하는 것이지만, 졸음이 반드시 실패하는 것은 아닙니다. 이는 귀하가 깊은 휴식 상태에 있거나 더 많은 수면이 필요함을 나타낼 수 있습니다. 명상 중에 자주 잠이 든다면 좀 더 꼿꼿한 자세를 취하거나 덜 피곤할 때 연습하십시오.
눈을 뜨고 명상할 수 있나요?
눈을 뜨고 명상하는 것은 현재 순간에 대한 인식을 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다. Zen 및 일부 티베트 명상과 같은 일부 전통에서는 눈을 뜨는 명상이 표준입니다. 이 스타일을 선택할 경우, 어떤 대상을 빤히 바라보기보다는 부드럽고 초점이 없는 시선을 목표로 하세요.
