요가 스튜디오는 주로 당신이 하는 공간입니다. 그래도 강사들과 이야기해 보면 학생들이 수업 중에 하는 몇 가지 작은 일이 있는데...그들은 아마도 그러지 않았으면 좋겠다고 생각할 것입니다. 이러한 습관 중 일부는 자신을 해칠 위험이 있습니다. 일부는 다른 학생들을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 수업 경험 . 그리고 다른 사람들은 당신이 당신의 흐름에서 가능한 한 많은 것을 얻지 못하고 있음을 의미합니다.
우리는 오랜 요가 강사 몇 명을 만나 스튜디오에서 흔히 볼 수 있는 실수에 대해 들어봤습니다. 아니요, 우리는 요가를 완벽하게 하지 못하는 사람을 부끄럽게 하려는 것이 아닙니다. 왜냐하면 그것은 불가능하거나 요점이기 때문입니다. 목표는 단순히 가능한 가장 효과적인 방법으로 매트에 접근하여 좋은 흐름이 제공하는 모든 것을 흡수할 수 있도록 돕는 것입니다.
1. 당신은 당신이 하는 일에 강제로 포즈를 취하려고 합니다. 생각하다 그들은 다음과 같아야합니다.
대부분의 피트니스 수업에서 학생들은 기본적으로 강사가 하는 일과 일치하도록 요청받으며 모두가 다음과 같은 목표를 향해 노력합니다. 더 무거운 무게 들어올리기 또는 더 많은 담당자를 수행합니다. 따라서 사람들이 실수로 이와 동일한 사고방식을 요가 스튜디오에 가져오는 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 하지만 요가는 실제로 자신의 마음을 조율하는 것이어야 합니다. 소유하다 몸. 포즈가 어떻게 보이는가보다 포즈가 어떻게 느껴지는가가 훨씬 더 중요합니다. 우리 몸은 모두 아름답게 다르게 만들어졌으며, 효과가 있고 기분이 좋고 자신에게 옳은 것이 아마도 이웃이나 등록된 요가 선생님과 다를 것입니다. 레이첼 허쉬 로스앤젤레스의 창립자 강화된 요가 스튜디오 The Femme Portfolio 팟캐스트의 공동 진행자는 SELF에게 말합니다.
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사람들이 몸에 맞지 않는 자세로 아사나를 하거나 자세를 취하면 해당 동작 범위에 준비되지 않은 조직이 늘어나 부상을 입을 수 있습니다. 이는 또한 시애틀에 거주하는 등록된 요가 강사 및 교사 트레이너의 목적을 약화시킵니다. 엘레나 청 자신에게 말합니다. 연습의 요점은 우리 자신과 연결하고 내면을 바라보며 그녀가 말하는 덜 도움이 되는 미적 우선순위 중 일부를 초월하는 것입니다.
대신에 해야 할 일: 옆에 있는 사람(또는 자신의 과거 능력)과 비교하여 자신이 어떻게 측정하는지에 집중하기보다는 매트에 발을 디딜 때마다 체력 수준과 에너지가 있는 곳을 포용하세요. 중요한 것은 등록된 요가 강사와 비교하지 않고 현재의 자신과 실제로 함께하는 것입니다. 파리 알렉산드라 창립자 브루클린 웰니스 클럽 자신에게 말합니다. 그녀는 요가 수업을 통해 자신에게 친절함을 보여주고 집단 공간에 있더라도 개인 경험에 집중할 것을 권장합니다. 전문가 팁: 선천적으로 경쟁심이 강한 사람이라면 거울이 없는 스튜디오에 가거나 적어도 거울에 비친 자신의 모습을 응시하고 싶지 않은 방 어딘가에 자리를 잡는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 사바사나 동안 다른 일을 하거나 일찍 출발합니다.
쓰기 편해요 사바사나 수업이 끝나면 그냥 누워서 쉬는 회복 자세. 신체 활동은 사람들이 일반적으로 등록된 요가 교사를 찾는 것입니다. 미셸 살바토레 요가 및 운영 담당 부사장 코어파워 요가 자신에게 말합니다. 그리고 사람들은 그 고요함 속에 앉아 있는 것이 불편함을 느낍니다. 그래서 때때로 학생들은 이 마지막 포즈를 취하는 동안 매트를 말아 문 밖으로 나가거나 복근 일 또는 머리 받침대 대신에. 그러나 이러한 습관은 사바사나의 이점을 스스로 놓치게 될 뿐만 아니라 주변 사람들을 위한 이 강력한 명상의 순간을 잠재적으로 망칠 수도 있음을 의미합니다.
Savasana는 Cheung이 말하는 수련의 가장 신성한 측면 중 하나입니다. 지금은 모든 사람이 자신이 한 일을 실제로 통합할 수 있는 시기입니다. 학급의 원호가 노력하고 있는 고요함의 순간입니다. 당신은 조용하다고 생각할 수도 있지만, 주변을 뒤섞는 것(그리고 에너지를 쏟는 것)으로 인해 다른 학생들이 완전히 긴장을 풀기 어려울 수 있습니다.
대신에 해야 할 일: 이상적으로는 수업이 끝날 때까지 머물면서 가만히 있는 것이 가장 좋습니다. 기억하세요: 말 그대로 인생의 2~3분이라고 Alexandra는 말합니다. 자신에게 휴식을 취할 수 있는 공간을 제공하세요. 반드시 일찍 건너뛰어야 한다면 사바사나 이전에 수행하여 다른 사람들이 Cheung이 제안한 자세에 익숙해질 때쯤 방에서 나가도록 하십시오. 그리고 수업이 끝날 때까지 머리 받침대와 핵심 운동을 저장해 두세요(자세한 내용은 아래 참조).
3. 휴대폰이 연습의 주인공이 됩니다.
우리는 그것을 이해합니다: 태양 경배 사이에 휴대폰을 엿보는 것은 매우 유혹적일 수 있습니다. 그러나 이는 요가가 제공할 수 있는 마음챙김 탈출을 방해합니다. Hirsch와 같은 일부 강사는 학생들에게 전화기를 스튜디오 밖에 완전히 두라고 요청하지만 여전히 이 문제에 직면합니다. 조금씩 밖에 나가서 휴대폰을 확인하는 사람들도 있다고 그녀는 말한다.
Hirsch는 우리의 휴대폰이 중독될 수 있다는 점을 높이 평가합니다. 하지만 그것은 요가 수련에서 노력해야 할 부분입니다. 휴대폰을 확인하지 않고 얼마나 오랫동안 안전함을 느낄 수 있고 불안하지 않을 수 있습니까? 그녀는 말한다.
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다른 학생들은 휴대폰을 사용하여 수업을 녹음합니다. 그렇지 않은 것 필연적으로 나쁜 일. 하지만 청이 말하는 배경에는 때로는 다른 사람들이 있을 때도 있다. 촬영 중인 다른 사람이나 교사에게 동의를 구하지 않으면 그들을 불편하게 만들고 다른 사람의 관행의 신성함을 방해할 수 있다고 그녀는 말합니다.
대신에 해야 할 일: 수업을 휴식의 시간으로 활용해보세요. 긴급 상황에 꼭 옆에 전화기가 필요한 경우 무음으로 설정하고 꼭 필요한 알림에만 진동 알림을 제한하도록 설정을 구성하세요.
또한 수업 시간 외에 콘텐츠를 촬영하는 것이 가장 좋습니다 다른 학생들을 불편하게 하지 않도록요. 하지만 만약 당신이 정말 수업 자체를 포착하고 싶다면 먼저 강사에게 허락을 구하라고 Cheung이 제안합니다. 그런 다음 프레임에 다른 학생들이 들어가지 않는 구석에 설치하세요.
사람들은 자신의 업무를 소셜 미디어에 공유하는 것을 좋아합니다. 우리는 Salvatore의 말을 좋아합니다. 모든 사람이 자신의 여행을 위해 거기에 있다는 점과 매트 위에 올라설 때 필요한 것이 다른 사람이 필요로 하는 것과 그들이 원하는 노출과 다르다는 점을 존중합니다.
4. 자신에게 불리한 옷을 입는다.
우리가 사랑하는 만큼 귀여운 매칭 세트 요가를 할 때 입기에 딱 맞는 옷은 정말 없습니다. (청은 종종 파자마에서 흐름을 따르거나 스웨트팬츠를 입고 스튜디오 수업에 참석할 것이라고 말합니다.) 그러나 특정 옷 선택은 당신을 방해할 수 있습니다. 가장 흔한 옷장 실수는 양말을 신는 것인데, 이로 인해 매트 위에서 미끄러지거나 미끄러질 수 있습니다. Hirsch가 말하는 많은 일을 수행하는 능력은 전체 실습을 변경합니다. 반면, 너무 뻣뻣하거나 무거운 바지는 움직임을 방해할 수 있습니다. 그리고 너무 작은 상의와 같이 몸에 맞지 않는 옷차림은 천을 조정하기 위해 자세에서 계속 나와야 함을 의미할 수 있습니다. 이는 흐름 상태에 들어가는 데 도움이 되지 않습니다.
대신에 해야 할 일: 입주하기에 좋은 옷의 우선순위를 정하세요. 새 옷이 있으면 수업에 들어가기 전에 완전히 몸을 쭉 뻗을 수 있는지 테스트해 보세요. 청이 말하는 엄청 비싼 바지를 살 필요는 없어요. 편안하게 옷을 입었는지 확인하세요. 아니면 알렉산드라가 말했듯이 몸에 좋은 느낌을 주는 옷이라면 무엇이든 입으세요.
위생 문제로 인해 맨발로 걷는 것이 불안하다면 시작하기 전에 매트를 직접 가져오거나 스튜디오에서 빌린 매트를 닦는 것이 좋습니다. 아니면 고려해보세요 미끄러운 양말
5. 호흡 신호를 무시합니다.
요가 수업을 들으면서 생각할 것이 많습니다. 따라서 호흡을 옆으로 미루고 특히 흐름이 어려워질 때 들숨과 날숨에 대한 교사의 신호를 무시하기 쉽습니다. 하지만 Hirsch는 그것이 정말 강렬해지면 계속 진행해야 할 때라고 말합니다. 요가에서 더 어려운 자세를 통해 호흡하는 방법을 배울 수 있다면 호흡을 활용하는 것이 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 삶의 스트레스가 많은 상황에 더 잘 대비할 수 있다고 그녀는 말합니다.
게다가 숨을 참는 것은 결국 일을 더욱 어렵게 만들 뿐입니다. 우리의 호흡 역학 Cheung은 우리 몸과 두뇌에서 우리가 느끼는 감정에 대한 무대를 실제로 설정할 수 있다고 말합니다.
대신에 해야 할 일: 숨을 통제할 수 없다는 것을 알게 되면 Cheung은 비트를 시도해 보라고 제안합니다. 호흡을 조절할 수 있을 때까지 좀 더 부드럽게 수정하거나 어린이 자세를 취하십시오.
적절한 호흡을 수업 의도로 설정할 수도 있습니다. Hirsch는 그것이 마음에 계속 남을 것이라고 말했습니다. 그리고 뇌가 방황하기 시작하면 다시 의도로 돌아가 호흡에 집중하게 됩니다.
6. 소품이나 수정을 피합니다.
소품과 개조를 목발처럼 생각하는 함정에 빠지기 너무 쉽습니다. 그러나 현실은 이러한 도구가 실제로 흐름을 훨씬 더 강력하게 만들 수 있다는 것입니다. The prop is there to help enhance the asana so that you can progress to a deeper version of it Salvatore says. 예를 들어 Hirsch는 블록을 사용하여 돌진을 심화한다고 말합니다. 어떤 경우에는 그녀가 큰 근력 훈련 전후에 근육에 과도한 스트레스를 주지 않기 위해 런지 대신 무릎을 비틀는 동작을 선택하기도 합니다.
Cheung은 자존심 때문에 소품이나 변형을 활용하지 못하게 되면 자신에게 해를 끼칠 수 있다고 지적합니다. 그것은 또한 당신의 연습을 방해할 수도 있습니다. 우리는 신체적 도전에 너무 빠져서 호흡, 마음, 몸, 정신과의 연결을 방해할 수 있다고 Cheung은 말합니다.
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대신에 해야 할 일: 그날 가장 효과적인 자세가 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 그리고 다른 변형을 취하는 것은 Hirsch가 말하는 또 다른 옵션일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 덜 어렵다거나 덜 좋다거나 덜 어렵다는 뜻은 아닙니다. 어쩌면 어느 날은 상향 개에서 몸통을 완전히 확장하여 강하고 강력한 느낌을 받고 다음에는 이두근과 삼두근 챌린지에 집중하고 싶을 수도 있습니다. 뱀 자세 . 알렉산드라는 우리 몸의 썰물과 흐름의 변화를 인식하십시오. 이것이 바로 요가가 우리 삶 전반에 걸쳐 장기적인 수련으로서 지속 가능하게 만드는 이유입니다.
7. 포즈를 잘못 취하는군요.
네, 많은 포즈가 확대되거나 축소되도록 되어 있습니다. 그러나 나머지 학급 학생들이 하고 있는 것과 완전히 단절된 멋진 거꾸로 뒤집기 또는 팔 균형을 잡아 당기면 교사의 의도를 무시하는 것이며 주변 학생들의 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 선생님을 위해 연습을 적용하는 것보다는 수업 중에 이 물구나무서기를 어떻게 과시할 수 있습니까? 청이 말한다. 결과: 방의 에너지를 심각하게 방해할 수 있습니다.
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대신에 해야 할 일: 많은 교사들은 수업이 끝난 후 사바사나(Savasana)를 시작하기 전에 요기의 선택을 위해 몇 분의 시간을 제공합니다. Cheung은 지금이 관심 있는 기술을 시험해 볼 수 있는 순간이라고 말합니다. 그런 기회를 얻지 못했다면 관심 있는 분야에 더 잘 맞을 수 있는 다른 수업을 찾아보는 것도 고려해 보세요.
수업 간 전환 시간을 활용할 수도 있습니다. Hirsch가 제안한 수업 전후에 교사와 채팅하세요. 좋은 강사는 수업 중에 포즈가 나오면 일대일 피드백을 주거나 최소한 자신의 시간에 할 수 있는 운동을 제안할 것입니다.
8. 당신은 항상 뒤에 숨거나 앞을 독식합니다.
우리가 정기적으로 같은 수업을 듣게 되면 교실에 꼭 들러야 할 자리가 있는 것은 꽤 흔한 일입니다. 아마도 당신은 뒤로 갈 수도 있고 앞으로 갈 수도 있을 것입니다. 알렉산드라가 말했습니다. 반드시 아무것도 없더라도 잘못된 그것으로 인해 기회를 놓칠 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들은 앞에 서면 모든 시선이 우리에게 쏠린다고 생각합니다. 그러나 나는 정말로 대부분의 사람들이 자기 자신에 대해서만 생각하고 있다고 Alexandra가 말합니다. 하지만 다른 사람의 시야에 있다는 생각만으로도 접근 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 자신에게도 좋을 수 있습니다. 만약 당신이 '그거 알아요? 오늘 나는 앞으로 나아갈 것이고 완벽하지 않겠다고 약속할 것이지만 나는 나타날 것입니다.' 이것은 당신이 도전받는 삶의 모든 영역으로 해석될 것이라고 그녀는 말합니다.
대신에 해야 할 일: 스튜디오에서 자리를 바꿔보세요. 알렉산드라는 전면에 나서는 것이 공간을 차지할 수 있는 기회가 될 수 있다고 말합니다. 그리고 항상 선두에 있는 일부 사람들은 다른 사람이 그 자리에 들어갈 수 있는 공간을 제공할 기회도 갖습니다. 그녀는 균형을 찾고 당신의 안전지대가 당신에게 도움이 되는지 질문할 것을 제안합니다. 그녀는 이는 단지 새로운 것을 시도하라는 초대일 뿐이지 비교 대상이 아니라고 말합니다.
이러한 습관 중 하나라도 너무 익숙해 보인다면 이는 단순히 성장할 영역을 나타낼 뿐이라는 점을 알아두십시오.
요기가 그것을 수련이라고 부르는 이유가 있습니다. 요점은 완벽하기보다는 더 강해지고 더 유연해지기 위해 노력하는 동안에도 자신의 현재 위치를 포용하는 것입니다(육체적으로는 둘 다). 그리고 정신적으로). 당신을 방해할 수 있는 습관에 대해 배우는 것은 단순히 여정의 일부일 뿐입니다. Cheung은 그것에 대해 자책하지 마세요.
일부 사람들은 이 말을 들으면 놀랄 수도 있지만 실제로 살바토레는 학생들에게 요가를 너무 진지하게 받아들이지 말라고 권합니다. 웃어도 괜찮습니다! 마찬가지로 Alexandra는 요가 경험을 지나치게 생각하지 말 것을 제안합니다. 그냥 나타나서 포즈에서 벗어나고 다시 일어나서 휴식을 취하고 아이의 자세로 들어가십시오. 물을 좀 마시고 필요할 경우 화장실에 갔다가 다시 오십시오. 그리고 당신이 있는 그대로 계속해서 돌아오면서 당신은 계속해서 성장할 것입니다.
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