아무리 노력해도 우리는 하루에 6~8잔의 물을 마신 적이 없습니다. 하지만 그게 꼭 필요한가요?
SelfGrowth가 5월에 보고한 바와 같이, 하루에 8온스 잔 8잔이라는 유명한 규칙의 문제점 중 하나는 우리가 식단을 통해 자연적으로 섭취하는 물을 설명하지 못한다는 것입니다.
그리고 최근 사설에서 스코틀랜드의 한 일반의는 6~8컵의 물을 마시라는 오래된 조언이 '말도 안되는 소리'라고 주장했습니다.
그렇다면 실제로 얼마나 많은 물이 필요합니까?
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즉, 어떤 사람들(특히 거의 실내에만 존재하고 소파에서 거의 움직이지 않는 사람들)에게는 하루 종일 4컵의 수분(음식과 음료를 통해)이면 충분할 수 있는 반면, 다른 사람들에게는 10컵 이상이 필요할 수도 있습니다.
결론: 우리 각자에게 필요한 총 물의 양에 대해 명확한 답은 없습니다. 따라서 H2O를 충분히 마시고 있는지 걱정하는 대신 Stokes는 수분을 유지하기 위해 모든 형태의 충분한 수분을 섭취할 것을 권장합니다.
방법은 다음과 같습니다.
얼마나 많은 잔을 들이켰는지에 집착하지 마세요. 전문가가 한 잔 마시라고 하면 우리 대부분은 한 잔을 생각합니다. 컵은 8온스에 불과합니다. 일부 안경은 16온스 이상입니다. 16온스 잔 3잔(아침 식사 시, 점심 식사 시, 저녁 식사 시 한 잔)을 마시면 이미 소위 기준의 하한치를 충족한 것입니다.
물이 풍부한 음식을 섭취하세요. 물을 싫어하고 하루에 세 잔을 마실 수 없습니까? 요거트, 자몽, 양상추, 브로콜리, 수박(모두 수분 함량이 85% 이상)과 같은 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요! 수프, 우유, 심지어 아이스팝도 좋은 선택입니다.
소변을 확인하십시오. 창백하거나 짚색이라면 수분이 적절하게 공급되었을 가능성이 있습니다. 짙은 노란색이나 주황색이라면 물 냉각기를 사용하는 것이 좋습니다. 활동적이거나 밖이 더우면 더 많은 수분을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 여성은 활동과 열로 인해 땀을 흘리는 매 30분마다 8~16온스의 물 또는 전해질 주입 음료를 추가로 마셔야 합니다.
물에 젖는 것이 걱정되시나요? 마라톤 훈련을 하는 사람, 노인, 생명을 위협하는 상태로 입원한 사람, 한 번에 엄청난 양의 물을 마시는 사람이 아니라면 저나트륨혈증(또는 과다수분 공급)은 거의 불가능하다고 Stokes는 말합니다. 훈련 중인 운동선수이거나 매우 힘든 스포츠를 하는 경우, 일반 물 대신 전해질이 포함된 음료를 마시는 것이 질병으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
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