다이어트 문화는 정말 함정이다. 체중에 대한 우리 사회의 일반적인 집착은 다음과 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 모든 사람 식사를 준비하는 데 열중하고 녹색이 아닌 것을 먹은 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 이러한 종류의 생각과 행동은 단순히 너무 많은 사람들에게 영향을 미치기 때문에 무해한 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다.
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우리 주변에는 다이어트를 하고 음식 얘기를 하는 사람들이 종종 있는데, 린다 해밀턴 섭식 장애 전문 임상 심리학자인 Ph.D.가 SelfGrowth에 말합니다. 그것은 우리 사회의 큰 부분입니다. 그리고 음식과 신체에 대한 끊임없는 집중은 자신의 정신에 스며들어 건강에 해로운 집착으로 이어질 수 있습니다.
이러한 음식 관련 메시지 중 일부를 내면화하지 않는 것은 기본적으로 불가능하므로 다음과 같은 생각이나 행동과 관련될 수 있다고 해서 반드시 놀라운 것은 아닙니다. 그러나 이 목록의 대부분이 귀하에게 적용되거나 이러한 것들 중 일부에 너무 자주 몰두하여 일상 생활에 지장을 준다면, 이제 귀하가 신뢰하는 사람에게 이 문제를 이야기해야 할 때일 수 있습니다. 그 사람은 친구, 가족, 주치의, 치료사일 수 있습니다. 전문가의 도움을 구하는 것은 정말 불편하고, 두렵고, 심지어 불필요해 보일 수도 있습니다. 하지만 음식을 보는 방식, 그리고 궁극적으로는 자신을 보는 방식을 재구성하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 음식과의 관계에 대해 치료사와 이야기하면 도움이 될 수 있는 몇 가지 징후입니다.
1. 음식이나 체중에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다.
레이첼 골드만 건강과 복지에 초점을 맞춘 임상심리학자인 박사는 기본적으로 현재 무엇을 먹고 있는지, 다음 식사 또는 체중에 대해 항상 생각하고 있다고 말하는 환자들의 이야기를 자주 듣는다고 말합니다. 이는 누군가의 일상적인 기능을 실제로 방해할 수 있다고 Goldman은 SelfGrowth에 말합니다.
특정 시간에 음식과 외모에 대해 생각하는 것은 분명히 자연스러운 일입니다. 그러나 이러한 생각이 너무 커져서 대부분의 다른 걱정거리가 사라지고 죄책감, 불안 또는 수치심에 묶여 있다면 치료사를 만나는 것이 좋은 생각이 될 수 있습니다.
이것이 당신을 정말로 괴롭힐 정도로 당신의 삶과 생각을 소모한다면, 그때가 바로 도움을 구할 때라고 Goldman은 말합니다.
2. 다른 사람들 앞에서 식사하는 것이 걱정됩니다.
누군가가 체중 감량을 시도하고 있거나 신체 이미지에 문제가 있거나 식사와 체중에 대해 어떤 종류의 무질서한 생각을 가지고 있다면 다른 사람들 앞에서 식사하는 것을 더 주저할 수 있다고 Goldman은 말합니다.
그녀는 다른 사람들 앞에서 먹는 것에 대한 수치심이 신경성 식욕부진증이나 신경성 폭식증이 있는 사람들에게 흔히 발생한다고 덧붙였습니다. [이러한 장애]가 있는 사람들은 비판받고 싶지 않기 때문에 공개적으로 식사하는 것을 원하지 않는다고 그녀는 말합니다.
이것이 문제가 되기 위해 진단 가능한 섭식 장애가 있을 필요는 없습니다. 가질 수 있다 불규칙한 식사 이는 어떤 섭식 장애에 대한 진단 기준을 충족하지 못하지만 여전히 귀하의 생활을 방해하는 것입니다. 다른 사람들 앞에서 식사하는 것이 너무 걱정되어 주변에 음식이 있는 식사나 파티와 관련된 계획을 피하고 있다면 치료사와 논의하고 싶을 수도 있다고 Goldman은 말합니다. 당신이 ~이다 다른 사람들과 함께 식사를 할 수 있지만, 그렇게 함으로써 스트레스나 불안감이 생긴다면, 그래도 문제를 해결할 가치가 있습니다.
3. 건강한 음식만 먹는 것에 집착합니다.
몸과 마음에 활력을 불어넣는 방식으로 먹는 것이 중요하지만 실제로 이것이 건강에 해로울 수 있는 지점이 있습니다.
건강하다고 생각되는 음식만 먹으려는 강박관념은 식욕부진증(ororexia)의 징후일 수 있습니다. 전국 섭식 장애 협회 (네다). 다른 징후로는 강박적으로 영양 표시를 평가하고, 점점 더 많은 식품군을 제외하고, 건강에 해로운 음식만 있을 때 괴로워하는 것 등이 있습니다.
Goldman이 설명했듯이, 식욕부진증은 더 건강하다고 느끼는 방식으로 식사하려는 의도로 시작되는 경우가 많으며, 이는 전반적으로 기분이 좋아지는 데 도움이 된다면 좋은 일이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관이 실제로 무엇인지에 대해서는 오해가 너무 많습니다. 두려움이나 경직성 때문에 전체 식품군을 제외하는 것은 아닙니다(예를 들어 음식 불내증이나 알레르기로 인해 의사의 지도를 받는 것이 아니라). 특정 음식은 나쁘고 다른 음식은 좋다거나 칼로리 때문에 좋아하는 음식을 다시는 먹을 수 없다고 결정하는 것이 아닙니다. 실제로 음식과 건강한 관계를 유지하려면 자신에게 유연하고 친절하게 대하는 것이 필요합니다.
특정 방식으로 먹고 싶다는 생각이 당신의 삶을 지배한다면, 골드만은 정신 건강 전문가를 만날 가치가 있다고 말합니다.
4. 강박적이거나 스트레스를 주는 음식 관련 의식이 있습니다.
많은 사람들이 특정한 방식으로 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 어쩌면 음식을 만지는 것을 좋아하지 않을 수도 있고, 더 맛있게 먹기 위해 접시에 있는 야채부터 먼저 먹을 수도 있습니다. 그러나 특정 음식 의식은 불규칙한 식사의 징후일 수 있습니다.
예를 들어, 음식을 아주 작은 조각으로 자르고 아주 천천히 씹어야 하는 의식이 포함되어 있으며, 이 모든 것이 전체적으로 적게 먹는 것이 궁극적인 목표라면, 이는 신경성 식욕부진의 징후 , 해밀턴은 말합니다.
물론, 모든 음식 루틴이 섭식 장애나 섭식 장애의 징후는 아닙니다. 그러나 당신이 당신의 삶을 좌우할 정도로 특정한 의식에 관심이 있다면, 그것은 누군가에게 그것에 대해 이야기하는 것이 유용할 것이라는 신호일 수 있습니다. 의식을 중단하려고 했지만 할 수 없거나, 중단하려는 생각조차 스트레스를 받는 경우에도 마찬가지입니다.
5. 식욕부진은 기분 변화로 인해 발생합니다.
때때로 식욕이 떨어지는 것은 큰 문제가 아닙니다. 그러나 기분 변화와 함께 식욕의 지속적인 변화가 나타난다면 이는 정신 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 예를 들어, 식욕 저하에 슬픔, 활력 저하, 삶의 즐거움 상실이 동반된다면 이는 다음을 나타낼 수 있습니다. 우울증 .
식욕 부진과 함께 정신 건강 증상이 없더라도 식욕이나 체중에 지속적이고 설명할 수 없는 변화가 있으면 주치의와 같은 의사를 만나 건강에 어떤 문제가 있는지 알아보아야 합니다.
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6. 칼로리를 엄격하게 제한하고 있습니다.
얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 끊임없이 걱정하면 다양한 장애가 나타날 수 있습니다. 가장 확실한 것은 신경성 식욕부진증이다. 하지만 칼로리 제한은 체중을 많이 감량하는 경우에만 문제가 된다는 잘못된 통념에 빠져서는 안 됩니다. 비록 그것이 실제로는 신경성 식욕부진의 핵심 증상 , 실제로 다음과 같은 조건 그룹이 있습니다. 기타 명시된 섭식 또는 섭식 장애 (OSFED). 여기에는 비정형 신경성 식욕부진을 포함한 다양한 유형의 섭식 장애 또는 심각한 체중 감소 없이 극심한 칼로리 제한과 같은 신경성 식욕부진 증상이 나타나는 경우가 포함됩니다.
음식 섭취를 제한하는 것이 위험할 수 있는 경우도 있다고 Goldman은 말합니다. 알코올 섭취에 필요한 칼로리를 절약하기 위해 정기적으로 식사를 거르는 경우, 지나치게 취하여 위험한 행동을 하게 될 가능성이 높아집니다. 또는 기대했던 칼로리가 풍부한 저녁 식사를 하기 위해 하루 종일 아무것도 먹지 않는다면 잠재적으로 폭식을 하게 될 수도 있습니다. 박탈감은 말할 것도 없이 집중력 장애와 마찬가지로 순간적으로 영향을 미칠 수 있다고 해밀턴은 말합니다.
요점은 칼로리가 영양의 전부이자 끝이 아니라는 것입니다. 그들에게 지나치게 집착하는 것은 건강하지 않으며, 치료사는 당신의 생각을 재구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 먹는 양을 조절할 수 없다고 느낀다.
식사에 대한 통제력 부족은 폭식 장애의 특징적인 징후입니다. 포만감을 넘어 많은 양의 음식을 반복적으로 섭취하는 이 상태는 미국에서 가장 흔한 섭식 장애입니다. 네다 .
폭식은 제거 후에만 문제가 된다는 오해가 종종 있지만 이는 사실이 아닙니다. 식사에 대한 통제력이 부족하다고 느끼는 것은 무슨 일이 있어도 고립되고 두려울 수 있습니다. 실제로, 일부는 폭식장애 진단기준 식습관에 대한 혐오감, 우울증, 죄책감이 포함됩니다. 제거하지 않더라도 그러한 감정은 도움을 받아야 할 만큼 심각합니다.
8. 당신은 이미 당신의 식습관에 대해 정신건강 전문가를 만날지 말지 고민하고 있습니다.
누군가가 [치료]에 대해 의문을 갖고 있다면 도움을 구하는 것이 좋다고 Goldman은 말합니다. 기본적으로 전문가와 대화하면 도움이 될 수 있다는 것을 암시하는 마음입니다.
치료사마다 다르지만 누군가를 만나서 나쁠 것은 없다고 Goldman은 말합니다. 어떤 이유로든 효과가 없으면 다른 스타일의 치료나 다른 심리학자가 있습니다. 정말 마음에 드는 사람을 찾는 것이 중요합니다.
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그렇다면 어디서부터 시작해야 할까요? 치료사를 찾는 것은 어려울 수 있지만 좋은 자료가 있습니다. NEDA는 헬프라인 가까운 치료 옵션을 찾으려면 800-931-2237로 전화하세요. 월요일부터 목요일까지 오전 9시부터 운영됩니다. 오후 9시까지 동부 표준시 및 금요일 오전 9시부터 오후 5시까지 동부 표준시. 그들은 또한 온라인 데이터베이스 다양한 필터를 사용하여 결과를 차등 옵션으로 제한하거나 섭식 문제 유형에 따라 검색할 수 있는 치료 옵션이 있습니다.
다음과 같은 리소스를 사용해 볼 수도 있습니다. 정신 건강에 관한 전국 연합의 헬프라인 800-950-6264번으로 월요일부터 금요일까지 오전 10시부터 이용 가능합니다. 오후 6시까지 ET 또는 다음과 같은 온라인 검색 도구 굿테라피 그리고 오늘날의 심리학 . 마음에 드는 치료사를 찾으려면 약간의 발품을 팔아야 할 수도 있지만 음식과의 관계를 회복하는 것은 실제로 그만한 가치가 있습니다.
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