라그리 방법: 피트니스 강사가 전하는 첫 수업 전에 알아야 할 8가지 사항

필라테스의 효능에 대해서는 들어봤지만, SNS를 스크롤하거나 스튜디오를 지나가거나 친구가 끊임없이 이야기하는 것을 들었던 라그리(Lagree)는 어떻습니까? 정말 무슨 일이에요?

Lagree에 대해 알아야 할 사항이 많지만 먼저 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. Lagree Pilates로 작성된 이 운동 방법을 볼 수 있지만 실제로는 잘못된 명칭입니다. 전혀 필라테스가 아닙니다. 올바르게 명명된 라그리(Lagree) 방법은 필라테스와 유사하지만 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 피트니스 강사로서 저는 수년 동안 두 가지 방식을 모두 즐겨왔고 수십 년 동안 수업과 개인 세션을 진행해 왔으며 많은 학생들에게 이 두 가지 방식을 추천할 만큼 팬입니다. 그래서 나는 이 동일한 정보를 여러분과 공유하고 여러분이 Lagree를 시도해 볼 때 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 요약을 제공할 것이라고 생각했습니다.

라그리 방법은 무엇이며, 필라테스와 어떻게 유사하고 다른가요?

필라테스와 라그리 방법은 모두 코어에 중점을 두고 충격이 적으며 전통적인 근력 운동이 무시하는 경향이 있는 안정화 근육을 강조합니다. 하지만 서로 관련되어 있으면서도 상당히 다릅니다.

먼저 필라테스입니다. 필라테스는 원래 있던 기술이었는데 1920년대에 만들어진 Joseph Pilates(따라서 이름)에 의해 만들어졌으며 원래 Contrology는 신체에 최소한의 스트레스를 가하는 낮은 충격, 매우 제어된 움직임 패턴으로 인해 만들어졌습니다. 저는 1999년에 개인 트레이너와 함께 필라테스를 시작했습니다. 이는 극심한 불안을 해소하기 위해 의사가 제안한 심신 집중 운동 기술 중 하나였으며 즉시 이 운동에 반했습니다.

필라테스의 목표는 신체에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 근육을 강화하고 늘리는 것입니다. 이를 수행하는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 수업에는 슬라이딩 플랫폼과 스프링을 통한 가변 장력을 사용하는 필라테스 리포머와 같은 장비가 포함될 수 있습니다. 저항(무게 추가와 유사)뿐만 아니라 캐딜락(다양한 스프링이 장착된 저항 스트랩이 있는 고정 침대) 또는 배럴(반달 모양 구조)과 같은 기타 옵션도 있습니다. 크고 값비싼 리포머가 필요 없이 심신 조절의 동일한 원리를 활용하는 필라테스 매트 수업도 있습니다.

자, 라그리. 라그리 방식은 1998년부터 시작돼 4년 만에 처음 시도했다. Sebastien Lagree는 자신의 보디빌딩 배경과 함께 필라테스의 다양한 장력 원리에 영감을 받아 근지구력에 초점을 맞춘 현대화된 고강도, 저충격 운동을 목표로 Lagree 방법을 창안했습니다. 그리고 그는 이에 어울리는 자신만의 기계인 Megaformer를 만들었습니다.

두 기계는 분명히 다릅니다. Megaformer에는 전면 및 후면 슬라이딩 플랫폼이 있는 반면 Pilates 리포머에는 (훨씬 더 작은) 전면 플랫폼만 있습니다. 이는 다양한 동작의 가능성을 열어줍니다. 기계 뒤쪽에서 수행되는 동작은 저항이 더 강하고 더 도전적인 경향이 있습니다. Megaformer에는 여러 세트의 케이블과 앵커 포인트도 있지만 어깨 받침대, 발 바 또는 액세서리 장비는 없습니다.

사람들은 일반적으로 개인 훈련이나 스튜디오의 소그룹으로 필라테스 리포머 작업을 수행하며(비용이 많이 들 수 있음) 체육관과 스튜디오에서 그룹 형식으로 매트 필라테스 수업을 듣거나 다양한 온라인 플랫폼을 통해(더 쉽게 접근할 수 있도록 함) 매트 필라테스 수업을 듣습니다. Lagree 방법의 경우 매트 버전이 없으며 해당 수업은 스튜디오 내 그룹 군중을 대상으로 했습니다. 이는 월간 멤버십 또는 클래스 패키지를 포함한 더 넓은 가격 옵션으로 해석되며, 일회성 클래스나 개인 세션을 구매할 필요가 없기 때문에 리포머보다 비용 효율성이 조금 더 높아질 수 있습니다.

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라그리법 수업을 듣기 전 알아두어야 할 사항은 무엇인가요?

자, 이상으로 Lagree가 무엇인지, 그리고 이것이 필라테스와 어떤 관련이 있는지에 대한 간략한 요약입니다. 그것이 당신의 관심을 불러일으켰다면, 다음 단계로 나아가는 것을 고려할 수 있습니다: Lagree 방법 수업에 참석하는 것입니다.

나는 기술적으로 Lagree의 공인 강사는 아니지만(내 직업의 일부가 아닌 나 자신을 위해 하는 일로 유지하고 싶었습니다) 아마도 수년 동안 수천 개의 수업을 들었을 것입니다. 하지만 피트니스 전문가로서 수십 년간의 경험을 통해 저는 신입생들이 수업을 최대한 활용하기 위해 알아야 할 사항에 대한 독특한 관점을 갖게 되었습니다!

다음은 첫 번째 Lagree 방법 수업 전에 학생들과 친구들에게 말하는 내용입니다.

1. 일찍 도착하세요.

실제로는 적어도 10~15분 일찍요. 서명해야 할 권리나 정책에 대해 들어야 하는 경우가 많기 때문에 이는 새 스튜디오나 새 수업에 갈 때마다 표준이 되어야 합니다. 또한 이는 공간에 대한 빠른 방향을 파악하고 강사에게 신체 부상이나 고려 사항을 알릴 수 있는 좋은 시간입니다.

하지만 이 모든 것은 라그리(Lagree) 메소드 수업에 있어 더욱 필수적입니다(예, 이전에 필라테스 개혁을 해본 적이 있더라도 그렇습니다!). 기계는 다르며, 어느 것이 앞인지, 어느 것이 뒤인지, 캐리지(플랫폼)가 어떻게 움직이는지, 검은색 케이블과 빨간색 케이블이 하는 일, 스프링을 조정하는 방법 등 배워야 할 부분이 많습니다. 수업이 시작되기 전에 상황을 파악하면 완전히 길을 잃고 혼란스러워지는 느낌을 피할 수 있습니다.

2. 미끄러지기 쉬운 양말을 가져오세요.

많은 스튜디오에서 이를 요구하지만, 그렇지 않더라도 강력히 추천하고 싶습니다. 개인적으로 제가 가장 좋아하는 제품은 Toesox 입니다.

이러한 종류의 양말은 무엇보다도 안전을 위한 것입니다. 기계 전체에 땀을 흘리면 기계가 미끄러워질 수 있기 때문입니다(땀에 보습제가 묻어 있으면 더욱 그렇습니다!). 그립은 캐리지를 밀거나 당길 때 발이 제자리에 고정되도록 도와줍니다. 또한 더 위생적입니다. 이 기계에는 발이 많아요.

3. 동작 이름에 얽매이지 마세요.

이름 중 일부는 완전히 이해가 되지만(Plank to Pike, Kneeling Crunch) 일부는 동작을 수행한 후에 더 의미가 있고(신문, 코르크 따개) 일부는 전혀 이해가 되지 않을 수도 있습니다(Scrambled Eggs!). 일반적으로 동작을 통해 설명하도록 잘 훈련되어 있으므로 신호에 귀를 기울이십시오. 처음으로 수강한 다른 많은 수업(요가, 필라테스, 근력 운동)과 마찬가지로 결국에는 용어를 배우기 시작하고 머지않아 동작 이름을 부를 때 해당 수업이 무엇을 의미하는지 정확히 알게 될 것입니다.

4. 속도를 늦추세요.

라그리 방법은 유효 템포 또는 라그리 카운트라고 부르는 동작의 느리고 균일한 카운트에 초점을 맞춥니다. 이때 동작을 8회(나가는 데 4개, 들어오는 데 4개) 이상 수행합니다. 이는 방정식에서 추진력을 제거하고 느리고 통제된 방식으로 작업하도록 강요합니다.

이것은 가능한 한 많은 담당자를 얻으려고 노력하는 수업이 아닙니다. 실제로는 그 반대입니다. 여기서 문제는 움직임을 실제로 늦추는 것에서 비롯됩니다. 하지만 걱정하지 마세요. 30초에서 2분(때로는 그 이상) 동안 주어진 동작을 수행하므로 움직임이 충분하지 않다는 느낌은 들지 않을 것입니다. 조금도.

5. 근육이 흔들리는 것은 정상입니다.

운동은 하드 AF이며 특정 근육 그룹에 과부하를 주기 위한 것입니다. 위에서 언급한 것처럼 장시간 이동을 하고, 과부하 효과를 얻기 위해 이를 쌓아두는 경우가 많습니다. 이로 인해 몸이 흔들릴 수 있습니다. 숨을 쉬고, 수업 후에 수분을 공급하고 재충전하세요. 너무 심해지면 어떻게 해야 하는지 아래에서 읽어보세요.

6. 휴식을 기대하지 마세요. 하지만 필요할 경우 자유롭게 직접 만들어 보세요.

예정된 휴식시간은 없습니다! 부트캠프와는 다르게 HIIT , 또는 근력 운동에는 휴식 섹션이 산재해 있는 일련의 작업이 없습니다. 작업은 바로 진행됩니다. 일반적으로 수업 시간은 40분에서 55분입니다. Lagree 방법은 수업 시간을 최대화하기 위해 운동에서 운동으로의 매우 빠른 전환을 강조합니다.

스스로 휴식을 취할 수 없다는 말은 아닙니다. 물이 필요하거나 재편성해야 할 경우 (안전하게) 멈추고 섭취하십시오. 기억하세요, 당신은 항상 자신의 운동을 통제할 수 있습니다.

7. 빈속에 나타나지 마세요.

이건 우리 노련한 참가자들도 저지르는 실수다. 요가와 마찬가지로, 배가 가득 찬 파이크 자세를 취하는 것은 기분이 좋지 않습니다. 배가 부르면 Lagree 동작을 하면 약간 메스꺼움을 느낄 수도 있습니다.

식사나 간식 시간을 적절하게 맞추십시오. 이는 사람마다 다르지만 저는 수업 시작 최소 2시간 전에 완전한 식사를 찾았고, 수업 시작 최소 30분 전에 간식을 찾았습니다. 하지만 귀하와 귀하의 일정에 가장 적합한 것이 무엇인지는 귀하가 알게 될 것입니다. 그리고 수업 시간에 너무 가까워서 간식을 먹으면 배고픈 상태에서 수업을 듣는 것이 더 기분 나쁘다는 것을 알기 때문에 간식을 먹는 쪽으로 실수를 하게 될 것입니다.

8. 겸손을 가져오세요.

특히 익숙하다면 근력 훈련 . 라그리는 많이 보이는 것보다 더 힘들며, 더 큰 근육 그룹을 사용하는 데 익숙하다면 안정화 근육이 동일한 사랑을 받지 못할 가능성이 있습니다. Lagree를 보시면 그 사실을 금방 깨닫게 되실 겁니다! 꽤 아픈 느낌을 받는 것은 정상입니다. 아마도 아플 수 있다는 것을 몰랐던 곳이 있을 수도 있습니다. 수업 전체에서 모든 안정 장치를 활성화하고 코어를 다양한 방식으로 사용하고 있기 때문에 아마 느낄 것입니다.

다시 한번 말씀드리지만 저는 확실히 팀 필라테스이자 팀 라그리입니다. 두 가지 방식은 서로 다르기 때문에 둘 다 수행할 수 있지만 비용, 위치 또는 타이밍이 방해가 되는 경우 가장 접근하기 쉬운 방식을 선택하는 것도 효과적일 만큼 충분히 유사합니다. 집에서 운동하는 것이 더 중요하다면? Micro라는 Megaformer의 가정용 버전을 구입할 수 있습니다(lagreefitness.com에서 990달러부터 시작). 번지 케이블, 핸들, ABS 휠과 같은 액세서리가 포함되어 있지만 아직 시도하지 않은 새로운 Lagree on the Go 키트도 있지만 기계는 없습니다. 가격대(461달러)는 실제 장비보다 낮지만 여전히 가격이 비싸므로 집에서 장비를 사용하기 전에 먼저 운동 팬인지 확인하는 것이 가장 좋습니다!