4년 전 CrossFit을 시작했을 때 알았더라면 좋았을 9가지

대부분의 사람들은 더 강해지기 위해, 체중 감량을 위해, 또는 최고의 삶을 살기 위해 CrossFit을 시작합니다. 일부 사람들은 이미 좋은 몸매를 유지하고 있으며 자신에게 더욱 도전하고 그룹 환경에서 매일 운동 능력을 선보일 수 있는 새롭고 측정 가능한 방법으로 CrossFit에 매력을 느낍니다.

원숭이 이름

심심해서 2013년부터 크로스핏을 시작했어요. 저는 막 NYC 레스토랑 주방에서 일하는 것을 그만두고 정규 근무 시간에 사무실에서 일을 시작했습니다. 갑자기 자유시간이 훨씬 많아졌고, 잠자기, 식사, TV 시청 이외의 다른 일에 쓸 수 있는 에너지(정신적, 육체적)도 생겼습니다. 내 몸과 은행 계좌 모두 일주일에 정해진 시간만큼만 행복한 시간을 보낼 수 있다는 사실을 깨닫는 데는 불과 두 달이 걸렸습니다. 그래서 언니가 제안했을 때 두 곳 모두에서 멀지 않은 체육관에서 무료 CrossFit 입문 수업을 듣자고 했습니다. 우리 사무실 건물, 나는 게임이었습니다. 나에게 그것은 브런치, 소풍, 부트 캠프 수업에 가기로 동의하는 것과 같았습니다. 나는 그것을 할 것이고, 아마도 그것을 좋아할 것이고, 그러면 그것은 끝날 것입니다.

CrossFit은 가끔씩 들어오고 나가는 것이 아닙니다. 붙으면 정말 붙는다.

2013년 이후 저는 많은 변화를 겪었습니다. 그 중 일부는 CrossFit과 관련이 있고 대부분은 그렇지 않습니다. 알아내는 데 수년이 걸렸습니다. CrossFit을 처음 시작할 때 알았더라면 좋았을 내용과 CrossFit을 처음 접하거나 시도해 볼 생각이 있는 사람에게 전하고 싶은 내용은 다음과 같습니다.

대부분의 체육관에는 새로운 CrossFitter가 정규 수업에 참여하기 전에 수강해야 하는 여러 가지 온램프 수업이 있습니다. 내 것은 6개 클래스의 시리즈였는데, 그 동안 우리는 스쿼트와 데드리프트 같은 기본 바벨 리프트, 올림픽 리프트(클린 앤 저크, 스내치), 그리고 풀업, 푸시업, 버피 같은 기본적인 맨몸 운동을 배웠습니다. 우리는 몇 가지 간단한 WOD(오늘의 운동)를 수행하고 CrossFit에 나타나는 수많은 약어(AMRAP = 가능한 한 많은 라운드, EMOM = Every Minute On the Minute 등) 중 일부를 검토했습니다.

이러한 온램프 수업 이후에도 체육관에 들어갈 때마다 처음부터 다시 시작하는 것 같은 느낌이 들었습니다. 몇 달 동안 모든 운동에는 내가 이해하지 못한 것이 적어도 한 가지 있었습니다. 클린과 스내치의 차이; 행 스내치와 파워 스내치의 차이; 행 파워 스내치를 할 수 있다는 사실, 그리고 이것은 행 스내치, 파워 스내치, 일반적인 올드 스내치와는 다릅니다.

CrossFit은 스스로를 다음과 같이 설명합니다. 고강도로 수행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임 , 간단하게 들리지만 실제로는 미묘한 AF이며 실제로는 다소 복잡합니다. 사람들이 이 게임을 좋아하는 이유 중 하나는 다양한 일을 할 수 있다는 점이지만, 반면에 배울 것이 너무 많다는 점도 있습니다. 당신이 진지한 리프팅 및/또는 대학 체육 경력을 갖고 있지 않는 한, 처음 몇 달은 약간 혼란스럽고 끊임없이 새로운 일을 하며 단지 동작을 따라가려고 노력할 것입니다. 괜찮으니까…

CrossFit 체육관을 둘러보면 WOD 전후에 로잉 머신의 지구력 훈련, 근력 보조 운동 또는 풀온 운동 등 추가 활동을 하는 사람들을 볼 수 있을 것입니다. 고급 스쿼트 사이클 . 숙련된 CrossFitter에게는 이러한 일이 좋을 수도 있고 아닐 수도 있지만, 꼭 그런 일을 할 필요는 없습니다. 어쨌든 아직은 아닙니다. 좋은 CrossFit 체육관은 무리하지 않고도 꽤 빨리 더 강해지고 건강해질 수 있도록 스마트한 방식으로 운동을 프로그램합니다. 좋은 코치는 매일 시간을 들여 당신이 이해하지 못하는 것을 설명하고 필요할 때 자세를 교정할 것입니다.

강해진다는 건 그것이 작동하려면 두 가지 중요한 일이 일어나야 합니다. : 먼저 근육에 무리한 힘을 가해(웨이트 들기, 체중 저항 훈련 등) 근육 섬유가 찢어지도록 합니다. 둘째, 근육은 스스로 회복되며 그 과정에서 휴식하는 동안 점차적으로 강해집니다. 네, 실제로 쉬는 동안 더 강해집니다. CrossFit을 시작하기 전에는 일주일에 5~6회 체육관에 가서 유산소 운동 기구와 유산소 운동 기반 수업을 번갈아 가며 했습니다. CrossFit을 시작할 때도 같은 일정을 고수했습니다. 일주일에 6일씩 자주 갔어요. 모든 게 너무 새롭고 재미있었거든요. 운동 시간은 워밍업을 포함해 1시간에 불과하며, 일주일에 6시간씩 운동하는 것이 나에게는 그다지 과하지 않게 느껴졌다. 하지만 매주 6일간 무거운 중량과 강렬한 인터벌을 너무 많다 , 그리고 일주일에 4일(아마 5일)만 유지하고 그 사이에 회복하는 데 필요한 시간을 내 몸에 줬다면 아마도 더 빨리 강해졌을 것입니다.

때때로 CrossFit WOD는 다음과 같이 보일 수 있습니다. 무거운 백 스쿼트의 짧은 5세트와 매우 가벼운 바벨을 사용한 올림픽 리프팅 기술 훈련이 이어집니다. 그게 다야. 땀 한 방울 흘리지 않고 그런 일을 하면서 한 시간을 보내는 것은 전적으로 가능합니다.

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솔직히 말해서, 제가 처음에 그렇게 자주 갔었던 또 다른 이유는 운동이 끝날 때까지 얼마나 숨이 차고, 피곤하고, 땀을 흘리는지로 운동의 효과를 측정하는 데 익숙했기 때문입니다. 많은 CrossFit 운동이 확실히 그런 느낌을 주지만 일부는 그렇지 않습니다. 어떤 날에는 운동의 포인트가 무거운 물건을 들고 더 강해지세요 또는 더 복잡한 바벨 동작을 위한 기술을 연구하여 결국 더 많은 무게를 추가하고 더 강해질 수 있습니다. 주로 유산소 운동을 했다면 익숙해지기가 정말 힘들고 예전만큼 '운동을 열심히 하지 않는다'는 느낌을 받을 수도 있습니다. 하지만 더 강해지는 방법은 무거운 물건을 들고 휴식을 취하는 것임을 기억하세요.

제가 2013년에 CrossFit을 시작했을 때 많은 사람들이 Paleo 다이어트를 따랐습니다. Paleo 다이어트에는 저지방 단백질, 야채, 건강한 지방, 약간의 과일, 약간의 전분을 섭취하는 것이 포함됩니다. 모든 곡물과 유제품은 금지되어 있습니다. Paleo는 가공되지 않은 전체 식품에 중점을 두는 것이 좋지만 지속적으로 순위가 매겨져 왔습니다. 최악의 전체 다이어트 중 하나 최근 몇 년 동안 따라야합니다. 또한 모든 곡물과 첨가된 설탕을 끊는 것은 종종 사람들이 탄수화물을 덜 섭취한다는 것을 의미합니다. 탄수화물이 특히 중요해요 CrossFit을 하는 거의 모든 사람이 그렇듯이 정기적으로 운동할 때 그렇습니다.

매크로(매일 섭취하는 단백질, 탄수화물, 지방의 양)를 계산하는 것이 보편적으로 인기를 끌기 전에는 CrossFitters와 보디빌더들이 그렇게 하고 있었습니다. CrossFit을 시작하기 전까지 저는 CrossFit에 대한 전체 시장이 있다는 것을 깨닫지 못했습니다. 맞춤형, 성과 중심 다이어트 계획 체지방을 관리하면서 성능을 향상시켜 줄 것을 약속합니다. 나는 또한 BCAA(분지 사슬 아미노산)가 무엇인지, 사람들이 운동을 더 잘하기 위해 일상적으로 운동 전 분말을 물병에 섞는다는 것도 몰랐습니다. 그 이후로 나는 이 모든 것의 물에 내 발가락을 담갔고, 항상 같은 생각을 하게 되었습니다. 그것들은 나에게 그만한 가치가 없고 아마도 당신에게도 그만한 가치가 없을 것입니다.

매우 구체적인 체성분 목표(근육 증가, 지방 감소 등)가 있는 경우 매크로 계산이 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 먹어야 할지, 언제 먹을지 정확하게 알려주는 맞춤형 템플릿을 사용하면 더 빠르게 목적지에 도착할 수 있습니다. 문제는 이 모든 작업에 많은 추가 노력(그리고 일반적으로 돈)이 필요하다는 것입니다. 그리고 보충제 ? 대부분은 실제 조사보다 마케팅에 의해 더 많이 뒷받침됩니다. 다른 사람들이 모두 그렇게 하고 있는 것처럼 보인다고 해서 꼭 그렇게 해야 한다는 의미는 아닙니다.

아마도 다른 사람들에게서 이런 말을 들어보셨을 것입니다. 저에게도 마찬가지입니다. CrossFit을 시작한 이후 제게 일어난 가장 좋고 건강하며 계시적인 일은 운동을 칼로리 소모나 체중 감량을 위한 방법으로 여기지 않고 시작했다는 것입니다. 그것을 더 강해지고 기분이 좋아지는 방법으로 봅니다. 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 부분은 이 모든 것이 하룻밤 사이에 일어나지 않는다는 것입니다. 수년이 걸렸습니다.

위에서 언급한 것 중 많이 들어올리고 충분한 휴식을 취함으로써 전체적으로 당신이 더 강해진다는 중요한 점은 다음과 같습니다. 충분히 먹어야 해 . 그리고 솔직히 말해서 아마도 당신이 생각하는 것보다 더 많을 것입니다. 하루에 2,000칼로리가 일반적으로 뒤죽박죽되는 수치이지만 사람마다 너무 다릅니다. 더 강해지고 싶거나 체중 감량을 원한다면 먼저 멈추고 왜 그렇게 하고 싶은지 생각해 보세요. 그렇게 하고, 그것이 실제로 필요하거나 가치가 있거나 특별히 갖고 싶은 건강한 목표라면, 이를 위해 매일 얼마나 먹어야 하는지 알아내는 데 시간을 투자해야 합니다. 그만큼 USDA 추천하다 이 계산기 . 참고로 현재 활동 수준에서 체중을 유지하려면 하루에 2,500칼로리를 섭취해야 한다고 나와 있습니다. 이는 일반적인 통념이 따르는 것처럼 보이는 하루 2,000칼로리와는 매우 다르며, 체중 감량을 위해 보편적인 것처럼 보이는 탐구에서 많은 여성들이 섭취하는 양과도 매우 다릅니다.

창의적인 바 이름

CrossFit을 더 강해지고, 더 빠르게, 더 잘하고 싶다면(시작할 때 그렇게 될 것입니다. 저를 믿으세요) 제대로 식사를 시작해야 합니다.

사람들은 CrossFit이 컬트라고 농담하지만, 확실히 그렇지 않습니다. 그러나 커뮤니티 측면은 정말 강력합니다. 일반적으로 사람들은 거의 매일 같은 시간에 운동합니다. 즉, 일주일에 여러 번 같은 20명 정도의 사람들을 보게 된다는 의미입니다. 그리고 모두가 같은 운동을 하기 때문에 항상 이야기할 것이 있습니다. '새로운 친구가 없다'는 사고방식으로 시작하더라도 적어도 한 번은 해피 아워나 파티 또는 운동 후 브런치에 참석하게 될 것이라고 장담합니다. 이것은 이상하지 않습니다(처음에는 완전히 이상하다고 생각했습니다). 그것은 사람들을 만나는 매우 정상적이고 자연스러운 방법이므로 그대로 따라가야 합니다.

들어보세요, 만약 당신이 CrossFit을 시작한다면, 당신은 CrossFit을 하는 사람들 중 하나가 될 가능성이 매우 높습니다. 매우 그것에. 정말 그렇습니다. 아마도 모든 것이 정량화 가능하기 때문일 것입니다(특정 운동을 하는 데 걸리는 시간, 들어 올리는 무게의 양). 그래서 개선에 대한 즉각적인 만족이 있기 때문일 것입니다. 어쩌면 CrossFit 체육관에는 매우 강력한 커뮤니티가 있는 경향이 있기 때문에 CrossFit을 수행하는 다른 사람들과 더 많은 시간을 보내게 될 것입니다. 당신의 삶의 중요한 부분. 이런 것들은 괜찮고 아마도 피할 수 없는 일이지만, 너무 깊이 빠지면 CrossFit이 더 좋아지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 최대 당신의 삶의 중요한 부분.

더 나아지고 싶은 것은 좋은 일이고, 더 강해지는 것은 정말 멋지고 건강하며 가치 있는 일입니다. 그러나 CrossFit을 사용하면 특히 쉽게 흥분할 수 있습니다. 다음 운동에 대해 끊임없이 생각하는 사람으로 변하지 않도록 하세요. 또는 운동을 더 많이 하기 위해 재미있고 건강에 좋지 않은 일을 하라는 초대를 거절할 수도 있습니다. 또는 실제로 당신을 사람으로 정의하지도 않고 정의해서도 안되는 일을 더 잘하기 위해 당신의 생활 방식을 크게 바꾸는 것입니다. CrossFit Open에서 얼마나 잘 수행하는지(또는 얼마나 많이 잡아낼 수 있는지 또는 얼마나 빨리 잡아낼 수 있는지) 프랜 시간은) CrossFit을 오래할수록 매우 중요하게 느껴지기 시작할 수 있습니다. CrossFit은 단지 운동일 뿐이며 생활을 완전히 지배하는 것이 아니라 재미있고 기분을 좋게 만들어주어야 한다는 점을 아마도 매일 자신에게 계속 상기시키십시오.

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