천사 날개는 잊어버리세요. 오랜 빅토리아 시크릿 모델인 Adriana Lima는 놀랄 만큼 인상적인 둔부 힘을 가지고 있습니다. 다음에서 운동하세요 도그파운드 뉴욕시(주요 모델, 운동선수, 유명인 모두가 자주 발을 구르는 곳)에서 리마는 여러분이 예상하는 만큼 레이저에 초점을 맞춰 인스타그램에서 무지개 세트로 하체 운동을 하는 모습을 보여주었습니다.
Lima는 Dogpound 창립자이자 CEO가 게시한 비디오에서 이러한 움직임을 시연했습니다. 커크 마이어스 , SelfGrowth에게 '당신의 전리품을 격리시키기 때문에 정말 좋습니다.'라고 말합니다. 그 모습은 다음과 같습니다.
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'무지개는 대퇴사두근이나 햄스트링에 무리를 주지 않고 모든 각도에서 운동할 수 있는 놀라운 방법입니다.' 트레이너 케이티 던롭 , 작성자 사랑 땀 피트니스 커뮤니티와 매일 운동 , SelfGrowth에 알려줍니다.
빠른 면책조항: 단일 엉덩이 운동으로는 빅토리아 시크릿 모델처럼 빵빵한 몸매를 얻을 수 없습니다. 뒷모습의 모양은 유전적 요인, 체형, 식습관, 체력 배경 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 목표를 현실적으로 유지하십시오. 즉, 엉덩이 근육을 단련해야 하는 이유는 많습니다. 강한 둔근은 운동 중에 더 많은 체중을 들어올리고, 더 잘 움직이며, 신체의 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
레인보우 운동은 둔근을 위아래로 움직이게 하기 때문에 특히 균형잡힌 엉덩이 운동입니다. 그리고 이리저리. Dunlop은 '중둔근, 대둔근, 소둔근이라는 세 가지 둔근 근육을 모두 사용합니다.'라고 말합니다. 다재다능하고 강한 둔근은 부상을 예방하고 달리기부터 역기 들기까지 움직임에 힘을 실어주므로 도전하는 것이 중요합니다. 모두 단 하나의 운동 루틴이 아니라 둔부 근육의 증가입니다.
보너스로 무지개는 복근에도 작용합니다. Dunlop은 '이 운동에는 안정성 문제가 있습니다. 이는 전체 코어도 단련하게 된다는 것을 의미합니다.'라고 Dunlop은 말합니다.
무지개를 직접 시험해보고 싶나요? 탁상 자세로 시작하여 어깨가 손목 위에 쌓이고 엉덩이가 무릎 위에 쌓이도록 하세요. 코어에 힘을 주고, 어깨를 등 아래로, 시선은 바닥을 바라보세요. '한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗으세요. 편안하게 다리를 옆으로 최대한 멀리 이동하세요. 둔근에 힘을 주고 다리를 반대쪽으로 들어올리면서 발가락을 가리키며 아치 동작으로 위쪽을 조이세요.'라고 Dunlop은 말합니다. 계속해서 무지개 동작을 앞뒤로 반복하세요.
마이어스는 3세트 동안 양쪽을 각각 15회씩 반복할 것을 권장합니다. 그것을 강화하려면 Lima와 같은 상자에서 시험해 볼 수 있습니다. Dunlop은 '박스 위에서 이 동작을 수행하면 더 넓은 범위의 동작이 가능해지며 이는 단순히 바닥에서 네 발로 수행하는 것보다 유연성과 근력에 더 도전하게 됩니다.'라고 말합니다. 바닥에 멈추는 일이 없기 때문에 동작이 끝날 때 다리를 더욱 낮게 내릴 수 있습니다. 그리고 정말로 엉덩이에 힘을 주고 싶다면 발목에 무게를 추가할 수 있다고 Dunlop은 말합니다.
다음은 Dogpound의 모델 Chase Carter와 Camila Morrone이 시연한 운동에 대한 또 다른 모습입니다(그들은 대신 팔뚝을 사용합니다).
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의심할 바 없이 리마도 그 발목 무게로 그것을 무너뜨릴 수 있을 것이다. 이 땀에 젖은 게임 얼굴은 거짓말을 하지 않기 때문입니다.
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